淺談大學(xué)生中長跑業(yè)余訓(xùn)練論文
摘 要：依據(jù)大學(xué)生業(yè)余中長跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的特點(diǎn)和條件 ,結(jié)合多年來中長跑訓(xùn)練實(shí)踐,探索大學(xué)生業(yè)余中長跑運(yùn)動(dòng)員業(yè)余訓(xùn)練的最佳途徑,力求今后提高中長跑訓(xùn)練水平提供幫助。
關(guān)鍵詞：大學(xué)生； 中長跑； 業(yè)余訓(xùn)練
中長跑是一項(xiàng)艱苦而枯燥的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，特別是在大學(xué)，學(xué)生身體正處于生長發(fā)育階段，同時(shí)由于運(yùn)動(dòng)員繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)和大運(yùn)動(dòng)量的矛盾，及訓(xùn)練中場地器材與訓(xùn)練后的營養(yǎng)、恢復(fù)條件的局限，中長跑訓(xùn)練存在相當(dāng)大的困難與矛盾。
1．根據(jù)大學(xué)生身體和中長跑業(yè)余訓(xùn)練的特點(diǎn)制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃
1.1 大學(xué)生的身體特點(diǎn)
大學(xué)時(shí)期，人體的骨骼和肌肉組織以及各種內(nèi)臟器官還處于生長發(fā)育階段。呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)以及大腦皮層也在逐步完善，并且身體素質(zhì)的發(fā)展多處于敏感期。因此，務(wù)必抓緊時(shí)機(jī)，通過大量有效地全面身體素質(zhì)訓(xùn)練，促使其機(jī)能協(xié)調(diào)發(fā)展，體能儲備不斷增強(qiáng)，機(jī)能能力全面提高，不斷變換訓(xùn)練方法，把訓(xùn)練內(nèi)容和手段編組成套，并時(shí)而重新搭配組合，進(jìn)行循環(huán)練習(xí)，練習(xí)的花樣要多，時(shí)間要緊湊，另外融合游戲競賽于之中，這樣很適合學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)活動(dòng)特點(diǎn)。在這種情況下訓(xùn)練，一般不會感到單調(diào)、枯燥，訓(xùn)練效果也好。
1.2 中長跑業(yè)余訓(xùn)練的性質(zhì)和特點(diǎn)
大學(xué)中長跑業(yè)余訓(xùn)練，其主要目的是參加大學(xué)生運(yùn)動(dòng)會，并推進(jìn)本校體育運(yùn)動(dòng)的開展。本質(zhì)上不同于專業(yè)體校的訓(xùn)練。同時(shí),業(yè)余訓(xùn)練客觀上受著生源、訓(xùn)練時(shí)間、訓(xùn)練條件等因素的制約，在訓(xùn)練手段上也不可能搬用專業(yè)訓(xùn)練的那一套。大學(xué)生的中長跑業(yè)余訓(xùn)練，應(yīng)該因地制宜，聯(lián)系學(xué)校和學(xué)生的實(shí)際。只有明確了大學(xué)生中長跑訓(xùn)練的性質(zhì)，才能處理好各方面的關(guān)系，例如學(xué)生的訓(xùn)練與文化學(xué)習(xí)的關(guān)系；體育教師與班主任、任課老師的關(guān)系；體育教師與家長的關(guān)系等等。我們應(yīng)該充分考慮到這些因素，爭取各方面的支持，確保業(yè)余訓(xùn)練的有效進(jìn)行。
大學(xué)中長跑業(yè)余訓(xùn)練，是學(xué)生在以學(xué)為主的前提下參加課余訓(xùn)練。如何解決訓(xùn)練時(shí)間短，又要快速提高成績的矛盾，筆者認(rèn)為，首先應(yīng)擺正訓(xùn)練與強(qiáng)度的關(guān)系。傳統(tǒng)的訓(xùn)練以量為主，量大是否能絕對提高成績?相反一定量的積累也是為提高強(qiáng)度礎(chǔ)。從訓(xùn)練角度講，任何一種訓(xùn)練沒有不變的量和強(qiáng)度，其辨證關(guān)系在于量大，強(qiáng)度相對減少，提高強(qiáng)度減少量。二者同時(shí)提高非但提不高運(yùn)動(dòng)成績，反而導(dǎo)致成績下降或過度疲憊。我們的訓(xùn)練目的是利用的時(shí)間，提高運(yùn)動(dòng)成績。從這個(gè)意義上分析量和強(qiáng)度的關(guān)系，量是手段，強(qiáng)度才是目的。而突出強(qiáng)度，減量，提高密度的訓(xùn)練原則也恰恰適合有一定訓(xùn)練基礎(chǔ)、運(yùn)動(dòng)成績不突出而急待提高的運(yùn)動(dòng)員。
2．利用循序漸進(jìn)原則，科學(xué)合理安排訓(xùn)練計(jì)劃，使運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的全面發(fā)展。
科學(xué)合理安排訓(xùn)練計(jì)劃，循序漸進(jìn)，不能急于求成，處理好提高成績與長遠(yuǎn)訓(xùn)練計(jì)劃之間的矛盾，訓(xùn)練應(yīng)顧及運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的全面發(fā)展，可以采取體育游戲方法及其它體育項(xiàng)目和部分跑、跳、投項(xiàng)目組成的多項(xiàng)訓(xùn)練為手段，改善機(jī)體的有氧能力，在提高最大吸氧量水平的基礎(chǔ)上提高成績。
3. 運(yùn)用激勵(lì)的方法，培養(yǎng)學(xué)生對中長跑的訓(xùn)練興趣
培養(yǎng)學(xué)生的訓(xùn)練興趣，是提高中長跑業(yè)余訓(xùn)練成績的主要因素。分析我�，F(xiàn)有的中長跑運(yùn)動(dòng)員：是從全校運(yùn)動(dòng)會上選拔出來的一批普通專業(yè)學(xué)生。要想把這些學(xué)生的思想統(tǒng)一起來，培養(yǎng)其良好的訓(xùn)練興趣，成為一名合格的中長跑運(yùn)動(dòng)員，就需要長年的艱苦磨煉和積累。我用談心的辦法，給他們做思想工作，進(jìn)行感情溝通，然后激發(fā)學(xué)生的`訓(xùn)練興趣。給學(xué)生講我國中長跑運(yùn)動(dòng)員的坎坷經(jīng)歷和所承受的傷痛以及成功的過程，特別是以王軍霞為代表的中長跑名將在世界大賽上出色的表現(xiàn)。當(dāng)五星紅旗升起在奧運(yùn)賽場上空時(shí)，作為中國人，我們的內(nèi)心十分喜悅，不僅振奮了我們的民族精神，而且增強(qiáng)了我們的民族自豪感。通過這些宣傳教育，使學(xué)生樹立了吃苦耐勞的決心，激發(fā)了中長跑訓(xùn)練的興趣，這樣在以后訓(xùn)練中遇到的困難和挫折就會很容易被克服。
4．加強(qiáng)賽前適應(yīng)性訓(xùn)練,以最佳競技狀態(tài)參賽
中長跑在田徑項(xiàng)目中是一項(xiàng)較難訓(xùn)練的項(xiàng)目，但作為一名優(yōu)秀的教練員只要抓住中長跑的訓(xùn)練特點(diǎn)和綱要，制定好全年長、中、短期訓(xùn)練計(jì)劃，有針對性、階段性和選擇性的運(yùn)用好各種訓(xùn)練方法和手段，在有限的時(shí)間內(nèi)取得顯著成效是可行的。筆者幾點(diǎn)體會是:制定訓(xùn)練計(jì)劃一定要符合具體條件和運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際;訓(xùn)練方法手段的選擇必須服從于專項(xiàng)供能特點(diǎn)，有利于提高運(yùn)動(dòng)成績;如何把握比賽節(jié)奏是訓(xùn)練不可忽視的重要一環(huán);加強(qiáng)對運(yùn)動(dòng)員集體榮譽(yù)感、責(zé)任感和意志品質(zhì)的培養(yǎng)，是取得勝利的重要保證
參考文獻(xiàn)
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