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淺淡800米跑技術(shù)論文
淺淡800米跑技術(shù)
東莞市寮步鎮(zhèn)實驗小學(xué) 鐘玉成
摘要：800米跑的技術(shù)對成績起著極其重要的作用，通過查找資料以及自己親身帶隊參加比賽的實踐，對800米的技術(shù)動作和各種有關(guān)素質(zhì)進行分析、對比，以求提高運動員的800米成績。
前言：800米是一項以耐力為基礎(chǔ)、速度耐力為核心的次最大強度的競速項目，它跑的技術(shù)有它自己的特點。首先，要求跑起來能保持較快的速度較高和較平穩(wěn)的重心，又要盡可能的輕松省力。目前，各種資料對短跑和長跑的研究都極為詳細(xì)，唯獨對800米這一中跑項目的研究還較少。因此，有必要對800米的技術(shù)動作做一些探討。
1、800米跑的技術(shù)特征:
決定速度的因素是步幅和步頻，不同距離的跑對步幅和步頻的要求不盡相同，對800米跑的運動員來說，跑的能力是主要的，跑的技術(shù)動作是第二位的，但在能力相同的情況下，技術(shù)就顯得重要了，要訓(xùn)練出高水平的運動員就必須使運動員掌握一套完整的、正確的技術(shù)動作。當(dāng)前，800米運動員跑的技術(shù)一般分為兩種：第一種是后蹬用力較大，大腿前擺較高，步幅較大，但頻率相對較慢；第二種是后蹬用力較小，腿前擺較低，步幅較小，但頻率相對較快。這兩種跑法從力學(xué)上分析都各有它自己的特點。
人體是一個統(tǒng)一的整體，一個環(huán)節(jié)的動作勢必對其他環(huán)節(jié)的動作產(chǎn)生影響，在跑的過程中采用頻率相對較慢，步幅較大，前擺較高，后蹬用力這種跑的姿勢，這要求運動員后蹬有力，加大擺腿的幅度，為了使身體能夠協(xié)調(diào)運動，必然的要加大擺臂，在肘關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)角度不變的情況下，加大擺臂和擺腿的幅度都將使運動環(huán)節(jié)的用力部分距身體重心較遠(yuǎn)，增加了能量的消耗，加大后蹬力度，要求蹬地時髖，膝，踝充分蹬直，這樣跑起來速度比較快，但人體的后蹬，擺臂，擺腿過程中都過多地消耗了能量，在較短時間和較短距離內(nèi)就會產(chǎn)生疲勞，況且增大步幅，將減小支撐腳與地面的夾角，造成人體水平方向上的阻力的增大，因此從跑的經(jīng)濟性方面來考慮，它并不是最理想的；若采用快頻率，小步幅，前擺較低，后蹬用力小這種跑的技術(shù)，雖然在相同的距離內(nèi)，需要跑比較多的步數(shù)，但步幅小，對后蹬的要求并不那么嚴(yán)格，后蹬時髖，膝，踝不必完全蹬直就可過渡到下一步，而且重心高，身體比較平穩(wěn)，重心上下波動的幅度小，減小了跑的過程中不必要的耗能，重心高，支撐腳與地面的夾角就大，減小了地面對人體的水平阻力，達(dá)到了經(jīng)濟性和實效性的原則。
800米在跑的過程中對身體素質(zhì)的要求很高，應(yīng)采用大量的身體素質(zhì)的練習(xí)手段，如臥推，兩頭蹺，俯臥撐等加強手臂，腹肌，胸大肌等肌肉的力量；同時，在做小步跑，高抬腿，后蹬跑等輔助練習(xí)時，應(yīng)強調(diào)動作的頻率，在訓(xùn)練中有意識地培養(yǎng)運動員的節(jié)奏感、速度感，提高在短時間內(nèi)對自身狀態(tài)的調(diào)節(jié)能力。
2、800米跑的能量供應(yīng)特征：
800米跑是競速項目，對神經(jīng)細(xì)胞機能的影響很大，大腦皮質(zhì)細(xì)胞很快疲勞，工作能力下降，不能長時間繼續(xù)高速運動，這就要求中樞神經(jīng)系統(tǒng)具有較大的機能穩(wěn)定性，才能保持在較長的時間內(nèi)發(fā)出高頻沖動。提高人體在單位時間內(nèi)快速位移能力，它取決于兩個基本途徑：第一是提高運動員的力量；第二是重復(fù)跑的能力。由于800米跑的過程中，65%的能量是由乳酸系統(tǒng)供給的，跑完全程后，血乳酸可達(dá)到250毫克%，因此，800米跑是人體內(nèi)乳酸大量堆積的情況下，肌肉仍以次最大強度進行工作的，所以這就要求運動員必須具備完善的專項身體素質(zhì)，而且更重要的是發(fā)展在疲勞和乳酸大量堆積的情況下，繼續(xù)保持次最大強度工作能力，因此800米跑運動員的專項力量不是單純的速度力量和力量耐力，而是兩者皆有的速度耐力性力量，訓(xùn)練時應(yīng)有針對性地選擇訓(xùn)練方法和手段。
2.1擇較長時間，較長距離的跑與跳的交替練習(xí)
2.2采用中等重量的重復(fù)練習(xí)
2.3采用加大困難條件的跑、跳練習(xí)，如拉重物跑，上坡跑。
800米在跑的過程中，磷酸原系統(tǒng)供能占30%，乳酸系統(tǒng)供能占65%，有氧化謝供能占5%，因此在劇烈的800米運動中，所消耗的能量的來源主要是靠三磷酸腺苷的分解與再合成來提供，而這種再合成是在肌肉連續(xù)兩次收縮之間，即在肌肉放松的時間內(nèi)進行的。要想使人體快速用力跑完全程，就必須使不該用力的肌肉得到充分地放松、協(xié)調(diào)。運動生物力學(xué)告訴我們，不參與工作的肌肉及時放松能減少有機體的負(fù)擔(dān)，因此跑的過程中，應(yīng)注意對抗肌的放松，積極放松不參與工作的肌肉。運動后的放松恢復(fù)做為運動訓(xùn)練的一個有機組成部分，對于保證訓(xùn)練質(zhì)量和提高運動成績有著不可忽視的作用，因此，運動后的放松是運動員訓(xùn)練后盡快恢復(fù)體力的有效途徑之一。
3、800米跑的速度與耐力的特征和關(guān)系：
速度與耐力既矛盾又統(tǒng)一互相制約。一旦安排不當(dāng)，必定會產(chǎn)生對抗。運動生化理論告訴我們速度的能量來源三磷酸腺苷（ATP）快速分解和磷酸（CP）的再合成，是磷酸原的無氧代謝。耐力的能量來源糖無氧酵解。在訓(xùn)練中如果過份強調(diào)耐力訓(xùn)練，會使糖酵解供能能力過度發(fā)展而抑制速度素質(zhì)的提高．二者比例要因個體差異而定。
在過去，人們普遍認(rèn)為中長跑是耐力性項目，因而對乳酸能度的訓(xùn)練很不夠，中長跑成績一直徘徊不前。自90年代后，把速度與耐力提到同等位置上，認(rèn)為中長跑優(yōu)秀運動員不光是耐力型的運動員，同時，也是加速度較好者，決定中長跑成績的因素主要是速度和速度耐力水平，速度耐力是基礎(chǔ)，速度是核心，力量耐力是保證。強調(diào)在有氧代謝訓(xùn)練后進行有氧和無氧混合訓(xùn)練，最后進行無氧糖酵解代謝為主的大強度高速度訓(xùn)練，以發(fā)展快速的能力和速度耐力能力。
生物化學(xué)研究表明，在現(xiàn)代中長跑中ATP—CP糖酵解能量代謝占20—30％左右，這就足以說明速度在中長跑中的地位。在發(fā)展速度的同時，要注意速度耐力的發(fā)展，二者應(yīng)同步進行。發(fā)展一般耐力和速度的訓(xùn)練手段均可導(dǎo)致其對應(yīng)素質(zhì)生化因素的一定程度的改變。發(fā)展耐力一般為有氧傾向的負(fù)荷訓(xùn)練，平均心率在40—150次／分，PH為7.35，血乳酸為3毫摩爾／升。如越野跑和一些力量訓(xùn)練。發(fā)展速度耐力一般為有氧無氧混合的負(fù)荷訓(xùn)練。平均心率在150－180次／分，PH從7.36降到7.20，血乳酸為3－15毫摩爾／升，如600－3000米段落重復(fù)跑、變速跑、5000米節(jié)奏跑。發(fā)展速度一般為無氧磷酸肌酸供能的負(fù)荷訓(xùn)練。如10—15秒最大限度用力的快速力量練習(xí)。由于力量是影響速度的重要因素，而力量又與肌肉體積密切相關(guān)。
4、正確理解速度與力量的特征和關(guān)系
中長跑成績的提高取決于速度的發(fā)展。我國中長跑教練員馬俊仁說得好“中長跑運動員，有好的耐力，但沒有速度，他也無法在大賽中競爭”。優(yōu)秀的中長跑選手，要改變勻速跑的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格，國內(nèi)外的一些專家都認(rèn)為中長跑項目已是速度之爭。用勻速跑制勝己成為歷史。力量是影響速度的重要因素，而力量又與肌肉體積密切相關(guān)。中長跑運動員的力量發(fā)展如因加大負(fù)荷不當(dāng)而導(dǎo)致了肌肉的橫截面變粗，則將影響成績提高。因此在運動訓(xùn)練中宜少用杠鈴負(fù)荷，多選擇跳躍練習(xí)，如單足跳、多級跳、臺階跳和負(fù)重的足尖跳，以發(fā)展踝關(guān)節(jié)的支撐能力。每次力量訓(xùn)練之后，采取60－100％的快速和高頻率跑的練習(xí)。
5小結(jié)：
從以上分析可知，中長跑訓(xùn)練的任務(wù)就是如何達(dá)到在一個特定的距離內(nèi)，能跑得盡可能地快，即在一定量的限定下，發(fā)揮最大的絕對速度。因此，一切訓(xùn)練的方法與手段都要圍繞這個目的去設(shè)計，世界優(yōu)秀運動員無一例外是把提高運動員的速度放在首位。本文闡述的速度訓(xùn)練的方法，可提高中長跑運動員的成績，尤其是對那些曾忽視速度能力訓(xùn)練的運動員成績會有大幅度提高。
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