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教師心理疲勞之自我防控論文
摘要：教師心理疲勞，不只影響著個人的身心健康和學(xué)校的教育質(zhì)量，還直接影響學(xué)生的心理健康發(fā)展和健全人格形成。教師只有重視身心保健，加強自身修養(yǎng)，才能預(yù)防心理疲勞，保證身心健康。
關(guān)鍵詞：教師心理疲勞 自我防控 身心健康
教師關(guān)乎千百萬家庭，關(guān)乎國家的繁榮富強，是最蘊含生命力和創(chuàng)造性的職業(yè)。但是教師也長期處在兩難境地：國家要求全面提高學(xué)生素質(zhì)，家長要求絕對提高考試成績；學(xué)校要求嚴(yán)格管束恰當(dāng)批評，學(xué)生要求張揚個性自由發(fā)展；社會要求師為人模精神高潔，個人生存要求生活安逸不甘清貧。面對著學(xué)校、家長、社會和個人生存需求各方面的壓力，教師很容易產(chǎn)生心理疲勞問題。前不久有一位近四十歲的教師對我說，年輕時工作干勁十足，熱情高漲。學(xué)校給自己安排公開課，那個興奮勁兒呀，別提有多高了，要上公開課就像要上臺領(lǐng)獎一樣激動，上完課還能回味許多天呢！現(xiàn)在就不行，一聽學(xué)校讓上公開課就膽怯，就想打退堂鼓�；氐郊乙膊幌攵嗾f話，更不想到學(xué)校來，心情一點都好不起來。還有一教師成天埋頭工作，與同事之間交流很少，職稱評定時自己的票數(shù)上不去沒評上。這件事讓他幾個月睡不著覺，吃不下飯，工作起來也沒有精神。由此可見，教師心理疲勞現(xiàn)象不容忽視。由于教師的心理問題而產(chǎn)生的師德缺失現(xiàn)象和教師素質(zhì)下降問題亦成為一個不爭的事實。
從目前來看，造成教師心理疲勞的原因很多，主要原因不外乎工作任務(wù)偏重，社會期望過高，工作機制缺乏活力，自身修養(yǎng)欠缺等。諸多原因中我以為主觀原因更值得重視，因為客觀的東西靠我們個人的力量有時是無法改變的，但我們可以改變我們自己的認(rèn)知。因此預(yù)防教師心理疲勞除了社會尊師重教、學(xué)校體現(xiàn)人文關(guān)懷之外，個人的自我防控也很重要。
一要正視心理疲勞，積極樂觀。我們應(yīng)認(rèn)識到，壓力帶給我們的心理疲勞并不是個人能力差的表現(xiàn)，而是人人都可能會體驗到的正常心理現(xiàn)象。每個人總會遇到這樣或那樣的煩心事，產(chǎn)生這樣或那樣的不良情緒。心由境轉(zhuǎn)，境從心生，這就需要我們有一點毅力和自省力，要善于利用外界環(huán)境來消除這些不良情緒的影響，不要過于責(zé)備自己。我們不妨將自己的思想做一個大轉(zhuǎn)變，保持樂觀的心態(tài)，這樣就會在無形中減弱心理疲勞。
二要加強修養(yǎng)，保持心理平衡。任何事物都有兩面性，如果從一個角度看，可能引起消極的情緒體驗，陷入心理困境；從另一角度看，就可以發(fā)現(xiàn)積極意義，從而使消極情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒。因此，在審視、思考、評價自我或某一客觀現(xiàn)實時，如能以積極的心態(tài)去對待，看到積極的一面，就有助于克服困難，使人看到希望，充滿信心，保持良好的心理狀態(tài)；否則，人將沮喪失望，對生活和人生充滿了抱怨，自我封閉，限制和扼殺自己的潛能，最終導(dǎo)致心理疲勞。這就要求教師加強修養(yǎng)，合理控制情緒，保持心理平衡，防止心理疲勞。
三要熱愛本職工作，培養(yǎng)工作興趣。興趣的產(chǎn)生與大腦皮層上的興奮點相聯(lián)系，從事感興趣的工作不易疲倦，而從事沒興趣的工作易于疲勞。在工作中，如果發(fā)現(xiàn)自己對本職工作興趣漸失，應(yīng)想辦法努力培養(yǎng)自己的興趣。首先，教師應(yīng)不斷進(jìn)行角色學(xué)習(xí)，通過職業(yè)角色學(xué)習(xí)，就會明白自己的位置和角色，可以減輕或消除教學(xué)情境中因角色錯位而產(chǎn)生的焦慮，防止產(chǎn)生心理疲勞。其次，教師應(yīng)積極參加各種教育教學(xué)活動，在與其他眾多的教師進(jìn)行討論尋求解決問題的方法的同時，也是減輕壓力和焦慮的好辦法。再次，教師應(yīng)積極地參與繼續(xù)教育，不斷提高綜合素質(zhì)，只有如此才能使自己盡快適應(yīng)新的教學(xué)觀念，掌握新的教學(xué)方法，達(dá)到新的教學(xué)要求，才能尋求新的發(fā)展，獲得新的快樂，也才能真正擁有心理上的安全感。
四要勞逸結(jié)合，保證身心健康。教師的工作是十分繁忙的，大部分的時間是圍繞學(xué)生度過的。在這種情況下，就應(yīng)該有彈性地安排自己工作之余的時間，留給自己一點時間來培養(yǎng)各種興趣和愛好，盡量做到工作、生活有規(guī)律。重視積極性休閑，適時參加一些體育鍛煉，如跑步、打球、步行等，使業(yè)余生活盡量豐富多彩，精神生活多姿多彩。以此提高肌體的活力、精力和人體在應(yīng)付復(fù)雜枯燥工作時的適應(yīng)能力，從而避免因從事的活動過于單一而產(chǎn)生單調(diào)、消極的心境，既可提高教學(xué)工作中的創(chuàng)造性，又可調(diào)節(jié)情緒，訓(xùn)練體能，滋潤心靈，增進(jìn)心理健康。
總之，教師心理疲勞不容忽視，個人自我防控十分重要。教師心理疲勞的真正緩解還有賴于教師自身心態(tài)的調(diào)適，只有個人重視身心保健，加強自身修養(yǎng)，才能預(yù)防心理疲勞，保證身心健康。
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