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籃球比賽中影響罰球命中率的心理因素論文
【摘要】影響罰球命中率的主要因素是心理因素，在了解和掌握影響罰球命中率的心理表現(xiàn)形式時(shí)，教師應(yīng)制定罰球訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練。利用各種心理訓(xùn)練和合理的罰球技術(shù)培養(yǎng)學(xué)生自信心，才能提高罰球命中率，取得較好的比賽成績(jī)。
【關(guān)鍵詞】罰球；心理素質(zhì)；命中率
籃球比賽中運(yùn)動(dòng)員罰球命中率通常低于平時(shí)的訓(xùn)練水平，預(yù)斷與運(yùn)動(dòng)員高度緊張有關(guān)，尤其在以罰球得分決定勝負(fù)時(shí)，運(yùn)動(dòng)員所承受的心理壓力和消耗的心理能量更大，直接影響運(yùn)動(dòng)員正常罰球技術(shù)水平的發(fā)揮。究其原因，大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員缺乏長(zhǎng)期系統(tǒng)的罰球心理訓(xùn)練。由于比賽的罰球次數(shù)增多，所得分?jǐn)?shù)占總比分的15 - 20%左右，特別是雙方水平接近時(shí)，罰球得分可占25 -30%，往往有許多場(chǎng)次僅憑罰球所得一分之差決定勝負(fù)，或進(jìn)人下一個(gè)決勝期。因此，研究罰球命中率，尋求消除不良心理的有效途徑和方法是很重要的。
一、造成不良罰球心理的主要表現(xiàn)
1．對(duì)比賽中可能出現(xiàn)的罰球沒(méi)有足夠的心理準(zhǔn)備，由于心理準(zhǔn)備不足，在比賽罰球時(shí)就顯得慌亂、極度緊張，特別是在以罰球得分決定勝負(fù)的關(guān)鍵時(shí)刻更是顯得心情緊張而導(dǎo)致罰球命中率低下。這種現(xiàn)象在訓(xùn)練水平低、訓(xùn)練年限短的運(yùn)動(dòng)員身上體現(xiàn)得更為突出。
2. 不能充分合理利用罰球的余機(jī)調(diào)整身心。有經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)員常常利用執(zhí)行罰球的時(shí)機(jī)進(jìn)行自我調(diào)整�；蛏詈粑⒒蜣D(zhuǎn)移注意，尤其是在比分接近或依靠罰球決定勝負(fù)的時(shí)候，不要過(guò)多的想執(zhí)行罰球后的結(jié)果是什么，要冷靜地思考，自我調(diào)整心態(tài)，用以消除心理緊張，調(diào)節(jié)體力，使全身處于平穩(wěn)的罰球狀態(tài)，爭(zhēng)取第一次罰球命中，這樣就會(huì)給第二次的罰球增加信心和平穩(wěn)心態(tài)。所以一些訓(xùn)練水平高的運(yùn)動(dòng)員罰球的命中率很高。
3．不能把注意力完全集中在怎樣完成動(dòng)作上。人的注意力在一定的條件和時(shí)間內(nèi)只能是指向和集中于一個(gè)焦點(diǎn)。在罰球時(shí)運(yùn)動(dòng)員要把注意力指向和集中在所要完成的動(dòng)作上，而不是集中在執(zhí)行罰球后的結(jié)果是什么，這樣只會(huì)給自己增加更大的心理負(fù)擔(dān)，影響了罰球的效果。那些沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)或是訓(xùn)練時(shí)間短的運(yùn)動(dòng)員在罰球時(shí)往往不能把注意力集中在完成動(dòng)作上，所以影響了罰球的命中率。
4．心理和生理的互相影響。比賽時(shí)，有的隊(duì)員因帶傷、帶病參加比賽，特別是在比分接近或臨近比賽結(jié)束的時(shí)候，一些罰球運(yùn)動(dòng)員往往由于心理緊張而出現(xiàn)肌肉僵硬、動(dòng)作變形等現(xiàn)象，加上比賽的激烈程度，使其生理機(jī)能技術(shù)水平受到了嚴(yán)重的影響，也會(huì)產(chǎn)生一些消極的心理，加上觀眾的呼喊聲的干擾，從而影響了原有的罰球技術(shù)水平的發(fā)揮。嚴(yán)重影響運(yùn)動(dòng)員的罰球命中率。
二、罰球時(shí)的最佳身體狀況和心理狀態(tài)
罰球時(shí)的身體狀況和心理狀態(tài)是影響罰球命中率的重要因素。根據(jù)罰球時(shí)的心理調(diào)查分析，初步定出如下心理訓(xùn)練模式。
1．賽前制定罰球訓(xùn)練計(jì)劃。根據(jù)訓(xùn)練計(jì)劃可以使運(yùn)動(dòng)員更好地接受系統(tǒng)的訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽中罰球時(shí)出現(xiàn)的各種因素都可以有全面的了解并掌握解決問(wèn)題的方法，達(dá)到應(yīng)付自如，減少由于比賽中罰球時(shí)出現(xiàn)的各種因素的影響而降低罰球的命中率情況的出現(xiàn)。
2．對(duì)罰球命中要有信心。比賽中罰球運(yùn)動(dòng)員對(duì)自己的罰球命中要有充分的信心，使自己的罰球技術(shù)水平能夠充分發(fā)揮出來(lái)，不影響罰球命中率或提高罰球的命中率。
3．調(diào)整好身休狀況和心理狀態(tài)。罰球運(yùn)動(dòng)員在罰球時(shí)可以利用深呼吸調(diào)整自己的心態(tài)，從而可以消除心理緊張情緒，罰球前可以在腦中重復(fù)一下平時(shí)訓(xùn)練時(shí)的罰球動(dòng)作，尤其是罰中的動(dòng)作、力量、弧度等，罰球時(shí)情緒興奮要適宜，不要興奮過(guò)度，要全身心地放松，就像平時(shí)的訓(xùn)練那樣，排除一切雜念，注意力完全集中到罰球的力量、弧度等技術(shù)動(dòng)作上，不要考慮過(guò)多的結(jié)果，當(dāng)接到球后可以輕松地按拍幾下，這樣可以平穩(wěn)自己的心態(tài)，找找手感，能更好地控制自己的出手動(dòng)作。相信自己準(zhǔn)備好了，可以投籃了，出手的時(shí)候不要猶豫，如果體力消耗很大時(shí)，出手力量應(yīng)該稍大些，否則，會(huì)影響罰球的命中率。
確定以上罰球時(shí)的身體和心理訓(xùn)練模式，是為了讓運(yùn)動(dòng)員能根據(jù)自己的特點(diǎn)和經(jīng)驗(yàn)，學(xué)會(huì)和掌握運(yùn)用這些模式，模式中所講的是心理因素和身體狀況，目的是讓運(yùn)動(dòng)員合理地利用積極的心理因素，以良好的身體狀態(tài)準(zhǔn)備罰球。其中以制定罰球訓(xùn)練計(jì)劃、呼吸調(diào)整、體會(huì)動(dòng)作、注意力集中為主，為了搞好罰球后的回憶和總結(jié)，及時(shí)使自己的成功經(jīng)驗(yàn)形成一定的痕跡，儲(chǔ)蓄于腦中，為下次罰球提供“活化”了的信息。
提高罰球命中率是籃球教練員非常重視和所要解決的重要問(wèn)題之一，而在提高罰球命中率的訓(xùn)練中，心理因素和身體狀態(tài)占重要地位。所以，根據(jù)籃球比賽特點(diǎn)，尋求罰球時(shí)的最佳心理狀態(tài)，為心理訓(xùn)練提供方法，是十分重要的。同時(shí)把這些有效而又實(shí)際的模式交給運(yùn)動(dòng)員去根據(jù)自己的特點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練，無(wú)疑有助于提高比賽條件下的罰球命中率。
【參考文獻(xiàn)】
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[2]曹陽(yáng)．析影響籃球罰球命中率的心理因素[J]．福建體育科技，2004．
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