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對籃球“跳投”系統(tǒng)訓(xùn)練法研究論文

時間:2023-05-04 14:36:53 論文范文 我要投稿
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對籃球“跳投”系統(tǒng)訓(xùn)練法研究論文

  前言

對籃球“跳投”系統(tǒng)訓(xùn)練法研究論文

  跳投技術(shù)是籃球比賽中得分的重要手段,其動作方法是(本文全部以右手投籃為例,下文不再說明)兩手持球于胸前,兩腳左右或前后開立,兩膝微屈,重心落在兩腳之間。起跳時,迅速屈膝,腳掌用力蹬地向上起跳,雙手舉球至肩上,右手持球,左手扶球左側(cè)方,當身體接近最高點時,左手離球,右臂向前上方伸直,手腕屈,食、中指撥球,通過指端將球投出。落地時,屈膝緩沖,準備做下一個動作。它由起跳、原地投籃、跳起投籃三部分技術(shù)組成,大多數(shù)學(xué)生往往不容易準確掌握,所以應(yīng)該運用多種訓(xùn)練方法來提高教學(xué)質(zhì)量。下面我向大家推薦一種系統(tǒng)化的訓(xùn)練方法,大家不妨一試。該系統(tǒng)化訓(xùn)練分三步:

  一、 起跳訓(xùn)練

  起跳分為原地起跳、一步急停起跳、二步急停起跳三種。無論哪一種起跳,都需要有爆發(fā)力,突然快速,要充分蹬伸踝、膝、髖三關(guān)節(jié),以擺臂帶動起跳。練習(xí)方法如下:

  1.原地蹬伸練習(xí)

  練習(xí)者原地站立,兩腳相距同肩寬,半蹲,兩臂自然放于體側(cè)做提踵練習(xí),要求充分蹬伸膝、髖關(guān)節(jié),上體要保持直立。

  2.原地持球擺臂蹬伸練習(xí)

  腿部動作,同上。兩手持球位于腹部中右側(cè),左手在下托球,右手在上按球,右小臂貼于腰右側(cè)。在蹬地的同時,左手快速向上托舉球,右手保持球的穩(wěn)定隨球上舉到單手肩上投籃的位置,自然翻轉(zhuǎn)右手托球,兩手和球均不能擋住視線。要求右手托球時,五指自然分開,掌心空出,用指根以上部位托球,大拇指與小拇指控制球體;球移動過程中要注意近貼腹部,右臂貼著腰部,從下向上托舉球。

  3.一步急停起跳

  在原地起跳的基礎(chǔ)上,增加向左或向右一步急停起跳,其它動作要求不變。

  4.持球原地起跳

  在2的基礎(chǔ)上,要求跳起騰空,在空中仍保持2的直立持球姿勢,保持球的穩(wěn)定性,不出手。

  5.兩步急停起跳

  在完成一步急停起跳動作的基礎(chǔ)上,增加左右橫移的交叉步起跳,其動作要領(lǐng)是(以向右移動為例):左腿向右橫邁的同時,右腳主動有力快速蹬離地面緊跟左腳落地,使兩腳幾乎同時落地,落地后兩腳主動蹬地起跳,要求同4。

  二、 原地投籃訓(xùn)練

  一般采用由易到難的訓(xùn)練法,主要有以下幾種練習(xí)方法:

  1.徒手模仿練習(xí)

  要求上下肢要協(xié)調(diào)用力,伸臂充分。

  2.中遠距離原地投籃

  在增加距離的情況下,保持整個身體的穩(wěn)定性,尤其是強調(diào)正確的投籃手法和投籃后的手型。

  3.近距離投籃練習(xí)

  在徒手模仿練習(xí)的基礎(chǔ)上,強調(diào)動作技術(shù)要正確,應(yīng)用手腕前屈和手指柔和撥球?qū)⑶蛲冻,注意肘部一定要頂上去?/p>

  三、 跳起投籃的訓(xùn)練

  跳起投籃,主要是掌握起跳與投籃技術(shù)統(tǒng)一。其難點是怎樣掌握好投籃的出手時機,一般掌握在當身體即將達到最高點時出手,其訓(xùn)練方法有:

  1.幫助跳起投籃

  持球隊員做原地跳起投籃準備動作,另一隊員從后面用兩手扶住持球隊員的兩腰下部,當持球隊員起跳的同時兩手用力將其托起。當持球隊員跳起接近最高點時,再出手投籃,使隊員體會空中出手的時機。

  2.結(jié)合其他技術(shù)練習(xí)跳投

  把單獨的跳投技術(shù)與運、傳、突等技術(shù)結(jié)合起來練習(xí),特別注意解決技術(shù)之間的銜接問題,使跳投技術(shù)熟練地與其他技術(shù)結(jié)合運用。譬如:運球急停跳投要注意跳步或跨步接球時要面對球籃,急停與起跳要銜接好,蹬地快速有力;接球急停跳起投籃要把接球急停與起跳銜接好,第一步要克服向前的沖力,蹬地、起跳要快速有力。

  3.近距離跳投練習(xí)

  可原地起跳,也可運一次球一步急;騼刹郊蓖F鹛,目的是起跳協(xié)調(diào),保持正確動作及其在空中的穩(wěn)定性。要求蹬地要充分,起跳舉球要同步。

  4.中遠距離跳投練習(xí)

  在增加距離的情況下,先把動作做好,尤其是投籃手法和出手后的手型穩(wěn)定,以達到動作定型,再調(diào)整投籃力量的大小,逐步改進手法以提高投籃的命中率。

  5.在比賽和對抗中練習(xí)跳投。

  首先在消極防守的情況下進行練習(xí)加以鞏固跳投的動作定型,逐漸過度到強烈的對抗比賽中得以實踐。

  參考書目:

  1、[美]約翰·伍登著,韓之棟等編譯:《實用現(xiàn)代籃球訓(xùn)練法》,人民教育出版社,1992年3月第一版

  2、劉漢卿主編:《體育教學(xué)法》,河南科技出版社,1991年12月第一版

  3、球類運動:籃球/孫民治主編.—2版—北京:高等教育出版社,1997

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