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考前營養(yǎng) 注重科學(xué)膳食

時間:2023-05-02 09:25:07 經(jīng)驗故事 我要投稿
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考前營養(yǎng) 注重科學(xué)膳食

考研本身就是一個高強(qiáng)度的腦力勞動,本身就需要有較高的營養(yǎng)要求,加上適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w,最好調(diào)理好膳食,不能缺少任何一種重要的維生素和各種金屬元素。在最后階段,考生們更要注重科學(xué)飲食,擁有一個強(qiáng)健的體魄才能更好地助力你的考研沖刺。

1、健腦食物

考研復(fù)習(xí)及考試當(dāng)天,腦力消耗是巨大的。而腦功能的優(yōu)劣很大程度上決定于大腦的物質(zhì)基礎(chǔ)。而大腦的物質(zhì)基礎(chǔ)很大程度上取決于人的飲食。經(jīng)常攝入于大腦需求相吻合的食品,既能使腦的基質(zhì)健全發(fā)育,又能使腦的功能始終保持健康狀態(tài),這是改善和提高大腦機(jī)能的一個根本性措施。因此,在日常飲食中注意多吃一些健腦的食品是非常有必要的。

在飲食上注意增加蛋白質(zhì)、碳水化合物及磷脂的攝入。因為考研期間大腦處于超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài),腦細(xì)胞代謝更新加速,故應(yīng)多補(bǔ)充瘦肉、雞蛋、牛奶,適當(dāng)吃一些核桃等富含脂類的堅果,有助于腦細(xì)胞結(jié)構(gòu)和功能蛋白的合成。另外,大家在考前多吃一些新鮮蔬菜、水果,其中的維生素、微量元素也對大腦有益。

總的來說,有益大腦的食品主要有以下幾類:蔬菜類應(yīng)該吃菠菜、胡蘿卜、金針菇;水果類應(yīng)吃橙子和香蕉(考試當(dāng)天早上可以吃一個香蕉,香蕉有助于提高人的興奮度,使人變得心情愉快);果仁如核桃、芝麻、杏仁、榛子、松子、葵花籽等;海產(chǎn)品如魚、蝦等;牛奶和豆制品。

2、飲食定量

有的考生喜歡暴飲暴食,心情好的時候大吃一頓,心情不好也要借大吃來排解心中的郁悶。在考研復(fù)習(xí)中奮斗的考生們由于壓力大,更容易走上這條道路。但是暴飲暴食對身體和心理都是有害無益的,它會導(dǎo)致胃部壓力過大,間接影響記憶和情緒,讓緊張的心情更加嚴(yán)重。

溫馨提示:三餐一定要定量,而且要定時。定時定量是為了讓身體處于一個穩(wěn)定的環(huán)境,調(diào)節(jié)各方面的運(yùn)行。每天適度的飲食調(diào)整還會改善睡眠和穩(wěn)定情緒,降低考生復(fù)習(xí)期間因為壓力引發(fā)的煩躁、喜怒無常。

3、根據(jù)自身的情況,制定相應(yīng)的菜譜

以上的建議是針對于大眾同學(xué)普遍的建議,但是還有一群特殊群體,這就需要大家根據(jù)自身的生理特點(diǎn)調(diào)整自己的飲食搭配。

有的男同學(xué)在這段壓抑的時期喜歡去健身或者踢球來放松自己,這就需要及時的補(bǔ)充鈣質(zhì)。像魚,牛奶,雞蛋,都是很好的鈣質(zhì)來源,同學(xué)們在運(yùn)動過后要記得及時補(bǔ)充。

而女生則會有生理期的煩惱,在這種情況下很容易缺鐵,如果不及時補(bǔ)充就很有可能造成貧血,所以處于生理期的同學(xué)補(bǔ)鐵就顯得尤為重要,這時女同學(xué)可以選擇,紅棗,木耳,海帶等食物進(jìn)行補(bǔ)充。

漫漫考研路,披荊斬棘,一路走來,堅持到?jīng)_刺實屬不易。在離考研越來越近的日子里,良好的飲食習(xí)慣是很重要的,考生要根據(jù)自己的實際情況,合理搭配飲食,調(diào)整情緒,保障身體,不給考研拖后腿。

最后,預(yù)祝奮斗了一年的考生在最后的考試中都能金榜題名!

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