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考研身心調(diào)節(jié):千萬別讓考研弄壞了你的身體
從你決定參加2014年考研到現(xiàn)在已經(jīng)多少時(shí)間了?這期間看經(jīng)驗(yàn)找資料,可能同時(shí)還要上課上班,晚上挑燈夜讀,也許周末還要上培訓(xùn)班。家里人同意的鼓勵(lì)的自己壓力山大,家里人不同意的也要頂著壓力上。朋友嘲笑的冷眼旁觀的競爭激烈反目成仇的。戀人的不理解,沒有時(shí)間培養(yǎng)感情以至于感情淡薄,甚至崩裂的......什么?你連對(duì)象都木有?
這個(gè)世界上處處都是壓力,考研生的壓力尤其大,在我上述情況中符合了幾種了?這么多壓力你真的懂的如何去解決它嗎?還是任由它們積壓等待某天爆發(fā)呢?下面就為大家接受幾個(gè)既能舒緩壓力又不占用時(shí)間的方法。
1.多吃各類酸,少吃食鹽。調(diào)查結(jié)果顯示,當(dāng)人們緊張時(shí),是由于人們吃了少于14%的高蛋白,少吃鹽就能使你的壓力激素水平下降30%。雖然醫(yī)生不能確定鹽為什么能增加激素的產(chǎn)生,但他們認(rèn)為:“鹽能緩解從腎上腺分泌出的大部分壓力!笔聦(shí)上,從營養(yǎng)學(xué)角度看,每天補(bǔ)充各類新鮮的谷物和豆類,可以減少你一天中的壓力?佳欣щy重重,已經(jīng)委屈了娛樂,可千萬不要再委屈了胃,但也注意不要為了減壓暴飲暴食,造成肥胖不說,引起三高就不合適,這個(gè)世界上吃多了暴斃的人也不在少數(shù),切記:考研誠可貴,健康價(jià)更高。
2.服用平衡壓力的營養(yǎng)飲食。 調(diào)查表明,在兩周內(nèi),每天補(bǔ)充1000毫克的維生素C、維生素B6和其他多種礦物質(zhì),可以幫助我們減少55%的壓力。要想立即恢復(fù)體力、驅(qū)除壓力,請(qǐng)?jiān)囋嚥璋彼徇@種從自然界的綠茶中提取出來的物質(zhì)。它能使色胺酸和多巴寧多產(chǎn)生26%。我們每天吸取200毫克這兩種物質(zhì),就會(huì)讓我們感覺輕松許多。茶氨酸是許多健康食品都有的,每天攝取200毫克也不會(huì)對(duì)人體造成任何副作用。但是通常在服用前都應(yīng)問問醫(yī)生,認(rèn)真閱讀說明書。
3.遠(yuǎn)離噪聲。研究表明,在繁雜地帶附近居住的人們產(chǎn)生的壓力是在幽靜環(huán)境居住人們的兩倍。短短三個(gè)小時(shí)的噪聲:電話鈴聲、錄音機(jī)和電視機(jī)的聲音,會(huì)使壓力顯著增加,它會(huì)使人的思考能力降低40%。研究壓力的專家說:“每天減少一個(gè)小時(shí)的電視、錄音機(jī)和其他聲音的吸收。如果你住在繁雜的地帶或你丈夫正在打鼾,你在睡覺時(shí)候戴上耳機(jī)!
4.30分鐘休息。肖恩說:“擔(dān)心潛在的爭論或廚房里的伙食,它能給你高達(dá)4倍也許會(huì)更多的皮質(zhì)醇。”你最好的抵制方法是:采用讓你感到平靜的任何方法。如深呼吸、看雜志或做運(yùn)動(dòng)。研究表明,從你狂亂的生活中,每天抽30分鐘來休息,你在精神上的壓力就會(huì)減少63%。
每天我們感到疲憊時(shí),那是身體中釋放的壓力激素,如腎上腺的皮質(zhì)醇,會(huì)使我們血壓和心率加快,使我們感到更加疲勞。但在它們發(fā)作之前,我們能防止,只靠多睡覺即可。研究證明,充足的休息能使你身體內(nèi)分泌減少37%。肖恩說:“身體需要休息來修補(bǔ)傷害,大約50%的人有這樣的體會(huì),晚上良好的睡眠可以使人次日感到平靜而精力充沛!
千萬別讓考研弄壞了你的身體,在此提醒您,生活中應(yīng)該注意的地方一定要注意,不僅考研,任何事情都不要用自己的健康當(dāng)做代價(jià)。
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