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考研 與疲憊的心理抗戰(zhàn)到底
當(dāng)你經(jīng)歷了長(zhǎng)達(dá)半年甚至更長(zhǎng)時(shí)間的考研復(fù)習(xí)之后，如果出現(xiàn)復(fù)習(xí)效率低、情緒低落、缺乏自信等情況，就意味著你已進(jìn)入"復(fù)習(xí)疲勞期"。什么是"復(fù)習(xí)疲勞期"？這是一種在考試期間大部分人都會(huì)經(jīng)歷的心理現(xiàn)象。就考研而言，復(fù)習(xí)時(shí)間一般都會(huì)長(zhǎng)達(dá)半年甚至更久，復(fù)習(xí)疲勞大都會(huì)出現(xiàn)在復(fù)習(xí)備戰(zhàn)中后期的12月。經(jīng)過(guò)前期緊張的復(fù)習(xí)，很多同學(xué)身心疲憊，出現(xiàn)了學(xué)習(xí)效率低的現(xiàn)象，即復(fù)習(xí)過(guò)程中的"高原現(xiàn)象"：考研需要大量的知識(shí)積累，因此加重了大腦的工作量，大腦暫時(shí)出現(xiàn)階段性知識(shí)飽和，腦力疲勞，表現(xiàn)為看書(shū)效率下降。再加上考期臨近，需要更多的精力進(jìn)入復(fù)習(xí)沖刺階段，于是一些同學(xué)力不從心而信念動(dòng)搖，甚至懷疑自己的能力。
由此我們可以看出，考研復(fù)習(xí)疲勞期是一個(gè)過(guò)渡時(shí)期，也是考研復(fù)習(xí)中考生各方面素質(zhì)的一次質(zhì)變過(guò)程�？忌霈F(xiàn)復(fù)習(xí)疲勞期實(shí)際上意味著通過(guò)努力學(xué)習(xí)達(dá)到了一定的知識(shí)積累，這也是備考過(guò)程中達(dá)到一定層次而出現(xiàn)的必然心理現(xiàn)象。從心理學(xué)角度來(lái)說(shuō)，只要順利度過(guò)復(fù)習(xí)疲勞期，就可以為下一階段的復(fù)習(xí)沖刺乃至考試奠定一個(gè)良好的心理素質(zhì)基礎(chǔ)。但是，從另一角度來(lái)看，考研復(fù)習(xí)是爭(zhēng)分奪秒的，如果沒(méi)有快速有效的方法度過(guò)復(fù)習(xí)疲勞期，將會(huì)大大浪費(fèi)寶貴的復(fù)習(xí)時(shí)間。
如何調(diào)整心態(tài)順利度過(guò)復(fù)習(xí)疲勞期呢？我們結(jié)合一般考生在疲勞期中常見(jiàn)的心理誤區(qū)，有針對(duì)性地提出如下解決方法。
加強(qiáng)自信，堅(jiān)定考研信念
考生誤區(qū)：
①由于復(fù)習(xí)效率不高，更容易受外界影響而動(dòng)搖信念，總想著一旦考不好就去找工作。
②由于復(fù)習(xí)效率不高，認(rèn)為自己今年很可能考不上而放棄考研。
③本來(lái)復(fù)習(xí)得好好的，現(xiàn)在卻身心俱疲，學(xué)不下去，于是把原因歸結(jié)為命運(yùn)或者迷信因素，于是用算命甚至燒香拜佛來(lái)破"災(zāi)"。
要進(jìn)行積極的心理暗示，調(diào)整心態(tài)。復(fù)習(xí)疲勞期是對(duì)考生自信心的一次打擊，在這段時(shí)間，由于復(fù)習(xí)進(jìn)展放緩，很多考生都會(huì)受到消極情緒的影響，不利于復(fù)習(xí)�？忌梢赃\(yùn)用自我暗示來(lái)改變自己的心態(tài)，增強(qiáng)自己的信心。比如在心里默念："我有實(shí)力，我有能力，我會(huì)成功，我一定會(huì)成功。"雖然這種提升自信的方法看起來(lái)有點(diǎn)類似于自我催眠，但是這類語(yǔ)言暗示能起到增強(qiáng)意志、增強(qiáng)自信心的效果。
考研不僅考查一個(gè)人的知識(shí)儲(chǔ)備和能力素養(yǎng)，同時(shí)也是對(duì)一個(gè)人信心和毅力的考驗(yàn)。臨近考試，復(fù)習(xí)處于膠著狀態(tài)時(shí)，身邊總有人問(wèn)："你考不上怎么辦？"這種問(wèn)題對(duì)考生的自信心無(wú)疑是最大的打擊。再加上身邊找工作的同學(xué)、朋友紛紛傳來(lái)好消息，面對(duì)工作的誘惑，很多考生會(huì)動(dòng)搖考研的決心。
遇到類似情況，你要堅(jiān)定地告訴自己："我一定能考上。"這不是狂妄，而是給自己一個(gè)必勝的暗示，也是讓自己無(wú)路可退，強(qiáng)迫自己勇敢面對(duì)考研。給自己一個(gè)破釜沉舟的信念，從而堅(jiān)定自己的考研選擇。
所謂的求簽或者星座運(yùn)程，娛樂(lè)倒無(wú)妨，但不能當(dāng)真。這不但不能幫助你順利度過(guò)復(fù)習(xí)疲勞期，反而會(huì)形成消極暗示，影響情緒，摧毀信心。命運(yùn)是掌握在自己手里的，是由考生的學(xué)習(xí)實(shí)力和心態(tài)決定的。
合理安排疲勞期的學(xué)習(xí)時(shí)間
考生誤區(qū)：
①進(jìn)入復(fù)習(xí)疲勞期后，很多考生會(huì)因?yàn)樾式档投^(guò)度學(xué)習(xí)，打疲勞戰(zhàn)，往往學(xué)到半夜，甚至凌晨一兩點(diǎn)鐘。
②既然學(xué)不進(jìn)去，那就暫時(shí)休息吧，反正也復(fù)習(xí)不少了，干脆給自己放一個(gè)假。
安排好作息時(shí)間，有計(jì)劃有步驟地學(xué)習(xí)，注重提高效率。不但要有貫穿整個(gè)復(fù)習(xí)過(guò)程的長(zhǎng)期計(jì)劃，還應(yīng)該有靈活機(jī)動(dòng)的短期計(jì)劃，并且隨時(shí)根據(jù)自己的復(fù)習(xí)狀態(tài)不斷進(jìn)行改進(jìn)性調(diào)整。在復(fù)習(xí)疲勞期這一特殊時(shí)期，延續(xù)以前的復(fù)習(xí)時(shí)間并不科學(xué)，特殊時(shí)期就應(yīng)該用特殊的方法對(duì)待。如果一味追求學(xué)習(xí)時(shí)間長(zhǎng)，不僅使人精疲力竭，影響第二天的復(fù)習(xí)質(zhì)量，而且疲勞煩躁的心情更會(huì)使人信心減弱。何況疲勞期的表現(xiàn)也反映了身體本身想得到休息的意愿，繼續(xù)疲勞不但效率會(huì)降低，還會(huì)嚴(yán)重影響身體健康，一旦病倒，耽誤的時(shí)間會(huì)更多，得不償失。
那么，在疲勞期究竟要不要學(xué)習(xí)？該如何學(xué)習(xí)呢？
學(xué)習(xí)是不能放棄的，堅(jiān)持不懈、持之以恒才是關(guān)鍵。但是疲勞期的學(xué)習(xí)決不能貪多冒進(jìn)，要盡量做到可以比較輕松地完成。比如可以在保證每天的單詞記憶和閱讀練習(xí)之外，把精力用在專業(yè)課的復(fù)習(xí)上。
在復(fù)習(xí)疲勞期不能一味地自怨自艾，更不能有放棄的想法。考生要根據(jù)自己的實(shí)際情況，合理地分配學(xué)習(xí)和休息的時(shí)間，盡量縮短疲勞期，消除個(gè)人疲勞的狀態(tài)，恢復(fù)到正常的學(xué)習(xí)狀態(tài)。疲勞就意味著需要休息，適當(dāng)?shù)膴蕵?lè)和放松反倒有利于學(xué)習(xí)狀態(tài)的快速恢復(fù)。
值得注意的是，提前進(jìn)入疲勞期的考生最容易出現(xiàn)松懈情況。如果疲勞期過(guò)早出現(xiàn)，有相當(dāng)一部分考生會(huì)出現(xiàn)各種不切實(shí)際的想法，從而放松學(xué)習(xí)，甚至放棄考研。此類考生更要及時(shí)地調(diào)整計(jì)劃，堅(jiān)定自己的信念。
勞逸結(jié)合，身體是革命的本錢(qián)
考生誤區(qū)：
①只要學(xué)習(xí)就夠了，成績(jī)比什么都重要，打球逛街都沒(méi)時(shí)間，偶爾上網(wǎng)或者玩游戲已經(jīng)很奢侈了，根本沒(méi)有鍛煉身體的時(shí)間。
②有些考生習(xí)慣了長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)，進(jìn)入疲勞期后，改變了原先的學(xué)習(xí)計(jì)劃，安排了一定的放松娛樂(lè)時(shí)間。但是突然一松下來(lái)會(huì)不習(xí)慣，而且在前期學(xué)習(xí)時(shí)體力已經(jīng)透支，純粹靠意志堅(jiān)持著。意志一旦松下來(lái)，就沒(méi)辦法再提上去了。
放棄疲勞戰(zhàn)術(shù)，有計(jì)劃地鍛煉身體，為迎接考試盡量達(dá)到最佳狀態(tài)。
復(fù)習(xí)疲勞期身體已經(jīng)很疲憊了，為什么還要鍛煉？事實(shí)上，很多考生正是因?yàn)橹安蛔⒁忮憻�，身體無(wú)法承載高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)，才更難跨過(guò)復(fù)習(xí)疲勞期這道檻兒。身體素質(zhì)對(duì)考研人來(lái)說(shuō)是非常重要的，生病會(huì)占去寶貴的復(fù)習(xí)時(shí)間，甚至影響考生的情緒。
在疲勞期，可以依據(jù)身體情況適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行鍛煉，比如可以每天早上6:15起床，慢跑15分鐘，然后再去吃飯和自習(xí)。鍛煉需要的時(shí)間并不多，卻可以帶來(lái)身體上的充實(shí)感和極好的精神狀態(tài)。很多成功考生的實(shí)踐證明，健康的身體是考研的保障。
在疲勞期，要放松的并不是意志而是身體，張弛有度才是度過(guò)疲勞期的關(guān)鍵。復(fù)習(xí)的'緊迫感是貫穿始終的，這就要求考生合理分配疲勞期的時(shí)間。考生在休息時(shí)，千萬(wàn)不要想考試；學(xué)習(xí)時(shí)，也千萬(wàn)不要想著玩，不然什么都做不好。
調(diào)節(jié)情緒，尋找心情的陽(yáng)光
考生誤區(qū)：
性格更加孤僻、抑郁，終日為如何度過(guò)疲勞期發(fā)愁。
考生進(jìn)入疲勞期后，壓力加大，情緒容易陷入低谷，尤其是女生，比較容易產(chǎn)生情緒波動(dòng)，可能經(jīng)常會(huì)因?yàn)榭佳卸那橛魫灐?/p>
生活不順，要學(xué)會(huì)自行調(diào)節(jié)。想辦法讓自己快點(diǎn)度過(guò)疲勞期的想法是好的，但如果自己不能很快調(diào)整，要懂得向他人求助。對(duì)于考生來(lái)說(shuō)，家人、身邊的朋友、戀人還有老師的積極支持是一種莫大的鼓舞，也可以尋找專業(yè)的心理咨詢老師進(jìn)行專業(yè)的解答和疏導(dǎo)。此外，要多跟人交流，除了生活中的朋友，考研論壇經(jīng)常聚集著一群志向相同的研友，還可以向有過(guò)考研經(jīng)歷的人咨詢，從他人身上獲得支持和精神力量。這樣就能很快卸下包袱，重整旗鼓。
考研復(fù)習(xí)是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，必須心態(tài)平和，壓力適度才能走到最后。如果總是情緒低落，每天愁容滿面，不僅復(fù)習(xí)效率低下，也很難堅(jiān)持到底。復(fù)習(xí)疲勞期對(duì)那些始終保持樂(lè)觀情緒的考生影響并不大，這就是積極心態(tài)的有利影響。
考研不僅是對(duì)個(gè)人智力、體力、毅力的考驗(yàn)，更是對(duì)個(gè)人心力的考驗(yàn)，尤其在復(fù)習(xí)疲勞期，大多考生都疲憊不堪，誰(shuí)在最"艱苦"的時(shí)期打好這一場(chǎng)心理戰(zhàn)役，誰(shuí)就能贏得最后的勝利，這才是考研成敗的關(guān)鍵。
只要你堅(jiān)定信念，相信自己能夠成功，復(fù)習(xí)疲勞期就不是考研途中的攔路虎，而是你趕超他人的最好階段！
（中國(guó)大學(xué)網(wǎng)考研頻道 www.lotusphilosophies.com）【考研 與疲憊的心理抗戰(zhàn)到底】相關(guān)文章：
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