關(guān)于如何克服高考焦躁心理

　　臨近高考，不要說(shuō)考生會(huì)出現(xiàn)如下的“考試焦虛綜合征”：心情緊張，焦躁不安，吃不下飯，平時(shí)復(fù)習(xí)得好好的東西，臨場(chǎng)竟忽然遺忘，大腦一片空白，并出現(xiàn)各種心理和情緒上的緊張狀態(tài)，考試時(shí)不能很好的發(fā)揮自己的真實(shí)水平；就連考生家長(zhǎng)，近段時(shí)間也難免會(huì)出現(xiàn)這種“考試焦虛綜合征”，如何克服高考焦躁心理呢？

　　為我所知，曾記得1991年9月我從故鄉(xiāng)瑞洪中學(xué)調(diào)到信河中學(xué)任教高中語(yǔ)文，還兼任高一（4）班的班主任，當(dāng)年入學(xué)報(bào)名的學(xué)生就多達(dá)81人，女同學(xué)有23人，學(xué)生大部分是信河中學(xué)附近的幾個(gè)鄉(xiāng)鎮(zhèn)的學(xué)生，也有不少的縣城初中的學(xué)生，對(duì)一個(gè)沒(méi)有教過(guò)初三年級(jí)的我來(lái)說(shuō)，突然教高中的語(yǔ)文，我當(dāng)年倍感壓力不小。

　　我當(dāng)年就化壓力為動(dòng)力，首先是多鉆研教材，認(rèn)真?zhèn)浜谜n，搞好板書(shū)設(shè)計(jì)，注重分析歸納課文和主題思想，尤其是文言文的教學(xué)，我當(dāng)時(shí)就趁自己大學(xué)剛剛學(xué)完的《古代漢語(yǔ)》和《古代文學(xué)作品選》，反復(fù)研究和背誦古文名人名句，唯有自己弄懂了文言文的意思，再發(fā)揮自己的朗讀文言文的水平，帶學(xué)生朗讀文言文，掃除語(yǔ)言障礙，讓學(xué)生進(jìn)入一種學(xué)習(xí)境界之后，再給他們進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，經(jīng)常組織年級(jí)聯(lián)考和作文比賽。讓學(xué)生充分發(fā)揮自己的應(yīng)考水平。這樣辛苦堅(jiān)持了三年，臨近1994年高考的時(shí)候，也有不少的學(xué)生出現(xiàn)“考試焦虛綜合征”，我們就采用如下方法進(jìn)行克服，下面我跟即將要參加高考的學(xué)子們以及家長(zhǎng)一起分享一些如何克服“怯場(chǎng)”心理的法寶，希望能對(duì)家長(zhǎng)和學(xué)子們有所幫助！

　　首先，要有適度的考試動(dòng)機(jī)。著名的耶克斯——多德森定律認(rèn)為人的學(xué)習(xí)效果與動(dòng)機(jī)水平呈倒“U”字型關(guān)系，也就是說(shuō)，過(guò)低或過(guò)高的動(dòng)機(jī)水平都不利于人的工作和學(xué)習(xí)，而中等程度的動(dòng)機(jī)最有利于能力發(fā)揮。因此，考前一定程度的緊張是正常且有利于考場(chǎng)發(fā)揮的，不應(yīng)劃入“考試焦慮”的范圍之內(nèi)。學(xué)生在考試前復(fù)習(xí)期間，適中焦慮能發(fā)揮人的最高學(xué)習(xí)效率。在考試中，它使我們聯(lián)想加快、反應(yīng)速度加快，從而在短時(shí)間內(nèi)，大幅度提高注意力、記憶力和認(rèn)知能力�？荚嚽耙欢ㄒ�確立考試動(dòng)機(jī)，自己的學(xué)習(xí)達(dá)到什么程度，自己要有清醒的認(rèn)識(shí)，不要給自己樹(shù)立達(dá)不到的目標(biāo)，以免期望值太高再落空，造成情緒“全線崩潰”。

　　其次，要及時(shí)進(jìn)行動(dòng)機(jī)的暫時(shí)遺忘。有的考生進(jìn)入考場(chǎng)后，仍然懷有“如果考不上怎么辦”的思想壓力，思緒不定，神經(jīng)處于高度緊張狀態(tài)，這會(huì)對(duì)應(yīng)試造成嚴(yán)重障礙。應(yīng)該一進(jìn)入考場(chǎng)就不再去考慮結(jié)果，集中精力解題。

　　再次，要有意識(shí)地控制自己的情緒。在試卷發(fā)下前幾分鐘內(nèi)，心跳容易加快并產(chǎn)生緊張情緒，這時(shí)你千萬(wàn)不要去設(shè)想題目難不難？如果難怎么辦？而是應(yīng)當(dāng)想一些與考試無(wú)關(guān)的事項(xiàng)，或者在桌子上玩一玩鋼筆、鉛筆等，以轉(zhuǎn)移注意力，使心情平靜，避免緊張情緒急劇上升。

　　第四，要掌握正確的應(yīng)試方法。即使考試前做了充分的準(zhǔn)備，試題中出現(xiàn)了自己沒(méi)有準(zhǔn)備到的內(nèi)容也在所難免，一旦遇到難題或自己尚未準(zhǔn)備到的題目，可以繞道而行，先將容易的或自己復(fù)習(xí)到的試題做完以后，再回過(guò)頭來(lái)集中精力攻克難關(guān)。這樣，心理上的緊張感就會(huì)大大緩和。遇到難題進(jìn)行適當(dāng)?shù)淖晕野参�，也是非常必要的�？梢栽囅�，自己不�?huì)別人也未必會(huì)，以此“自欺欺人”，便可起到調(diào)整心理的作用。如果碰到失去記憶的現(xiàn)象也不必驚慌，要知道失憶是暫時(shí)的，繞過(guò)去先做其他題目，說(shuō)不定回過(guò)頭來(lái)已“柳暗花明”。

　　第五，大腦疲勞時(shí)要經(jīng)常按壓穴位�？忌�長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)用腦后，太陽(yáng)穴往往會(huì)出現(xiàn)重壓感或脹痛感，這就是大腦疲勞的信號(hào)。此時(shí)，用手掌順時(shí)針、逆時(shí)針?lè)较蚋靼磯禾��?yáng)穴30次，可以給大腦良性刺激，保持注意力集中。另外，點(diǎn)按風(fēng)池穴、雀啄百會(huì)穴等方法，效果也非常顯著。

　　第六，備考期間要注意飲食衛(wèi)生。備考期間，飲食方面可以多吃一些魚(yú)蝦、瘦肉、蛋黃、核桃等為大腦補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的食品，水果蔬菜也可有效消除學(xué)習(xí)帶來(lái)的疲勞。睡前最好泡10分鐘腳，既可以緩解失眠等問(wèn)題，又有助于提高學(xué)習(xí)效率。在學(xué)習(xí)間隙，高考學(xué)子不妨適當(dāng)參加籃球、乒乓球和羽毛球等運(yùn)動(dòng)，緩解一下緊張情緒，提高應(yīng)激抗壓能力。

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