高考沖刺階段的復(fù)習(xí)心理
離高考還有不到三個(gè)月的時(shí)間，不少高三學(xué)生表示很緊張。而此時(shí)比考生更緊張的恐怕是家長，既擔(dān)心孩子復(fù)習(xí)不到位，又不能將緊張表露在臉上，著名心理咨詢專家史佩綺，為考生和家長支招。
【家長篇】 張弛有度巧對(duì)家中考生
孩子太貪玩了，到了高三才開始著急，雖然有些進(jìn)步，但總感覺遲了點(diǎn)。我和他爸爸一直很著急，對(duì)孩子過松過嚴(yán)總是拿捏不好尺度。高三了，孩子焦慮，我們更焦慮，在陪伴孩子度過考前最后三個(gè)月的時(shí)間里，我們該注意哪些問題呢？——家長許麗
支招1：少點(diǎn)心理暗示
與孩子談心要注意技巧。家長不要讓孩子覺得高考是為了父母，應(yīng)該在孩子面前樹立家長的威信。孩子讀書的時(shí)候家長不要去打擾，提醒他早點(diǎn)休息就可以了。在幫孩子打氣時(shí)，家長不要過貶也不要過褒。別說“沒關(guān)系，考不好媽媽不怪你”，也別說“考不好我們?nèi)叶紱]飯吃了”，而應(yīng)告訴孩子“放手去搏，我們會(huì)支持你的”，盡量讓孩子覺得高三跟高一、高二沒什么不同。
支招2：理解孩子處境
對(duì)孩子要表示理解。孩子在復(fù)習(xí)中如果遭遇瓶頸，家長可以說一兩句理解的話，并表示尊重，這種對(duì)等的關(guān)系讓孩子更容易接納家長的意見和建議。相信孩子有自我教育的能力，如果有段時(shí)間放松了沒考好，家長可以略加提醒，但應(yīng)注意選擇時(shí)機(jī)。
支招3：“三明治”對(duì)付叛逆
對(duì)于青春期逆反的孩子，家長首先不要太嘮叨，別強(qiáng)迫他們。其次要暗暗用點(diǎn)勁為孩子做些調(diào)整，該說的話用溫和的語氣說出來，比如用征詢意見的`方式或者“我想跟你說兩句話”的方式，說出自己想說的內(nèi)容�！叭髦巍迸u(píng)法很有效，外面那層是奶油，所以贊美的、肯定的放在前面說；中間夾心的是建議，藏著說、含蓄地說，誰都有面子有自尊；最后是鼓勵(lì)地說，“我相信你能做到！”之類的話，表明你對(duì)孩子的信任，孩子也一定不會(huì)拒絕。
支招4：不要過松或過緊
對(duì)于壓力過大的孩子，家長要讓他吃好、睡好，可以放慢些節(jié)奏，中間休息多一點(diǎn)，甚至可以帶孩子出去轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，有什么小小的愿望不妨滿足一下，以放松孩子的情緒。但放松的尺度不能太大，基本上保持在平常的學(xué)習(xí)狀態(tài)，不要當(dāng)它是高考就行了。一些高考過來人在總結(jié)成功的經(jīng)驗(yàn)時(shí)都有這種體會(huì)，即帶著高興、興奮的狀態(tài)去做一件比較平凡的事，那種感覺反而更好。而把握的度是比平時(shí)的狀態(tài)高一點(diǎn)點(diǎn)。
【考生篇】 行動(dòng)是緩解焦慮最好的途徑
最近幾次考試都沒發(fā)揮好，我對(duì)自己越來越?jīng)]有了信心，就連以前做錯(cuò)的題目已經(jīng)被糾正過了，可過段時(shí)間再做的時(shí)候仍然會(huì)重蹈覆轍。另外我從來都睡覺很好，不知失眠是什么樣的感覺，但最近我常常晚上不能入睡，即使睡著了也會(huì)做大量的夢，白天上課時(shí)總覺得沒睡醒，很累�？嗖豢把园。沂欠竦昧烁呖冀箲]癥？——學(xué)生小陳
支招1：經(jīng)常清理“磁盤”
面臨經(jīng)常性的考試、每天不停下發(fā)的練習(xí)講義，各科老師不停催促背誦默寫的聲音，大量的知識(shí)點(diǎn)背了又忘，忘了還得背，許多學(xué)生會(huì)顯得非常慌亂，“浮躁”是不少高三學(xué)生的典型癥狀。建議對(duì)你所學(xué)的內(nèi)容像電腦存儲(chǔ)一樣經(jīng)常做做“磁盤清理”。清理腦子里的雜念，讓目標(biāo)更清晰；清理桌面上雜亂的東西，以消除干擾；清理你的知識(shí)，理出重點(diǎn)，做好歸類。
支招2：與緊張焦慮交朋友
高考在某種程度上說是人生的轉(zhuǎn)折以及社會(huì)關(guān)系的轉(zhuǎn)變，在這種情況下出現(xiàn)緊張焦慮是不可避免的。既然如此，那么就需要高三學(xué)生們?nèi)ソ邮芩�，�?xí)慣它，將緊張焦慮當(dāng)成是學(xué)習(xí)的好朋友，這樣它不僅不能害你，反而會(huì)讓你從中受益。當(dāng)學(xué)生以這樣的心態(tài)去看待緊張焦慮這位朋友的時(shí)候，也許就能化敵為友。
支招3：給大腦做有氧運(yùn)動(dòng)
常言道：不懂得休息的人就不懂得學(xué)習(xí)和工作。為使學(xué)習(xí)有節(jié)奏地進(jìn)行，避免無謂地消耗時(shí)間與精力，應(yīng)當(dāng)科學(xué)地支配時(shí)間，保證必要的睡眠、活動(dòng)和休息。腦子也需要做有氧運(yùn)動(dòng)，比如每天午飯前跟同學(xué)一起進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，有條件的話應(yīng)該經(jīng)常到戶外去，緩解緊張的學(xué)習(xí)氣氛。這樣既可以改善大腦長時(shí)間學(xué)習(xí)的缺氧狀態(tài)，還可以消除人際交往缺乏而產(chǎn)生的郁悶和煩躁心理。
支招4：學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移興奮點(diǎn)
人的大腦具有喜新厭舊的特性，一旦變換環(huán)境，大腦就會(huì)在新鮮感的驅(qū)動(dòng)下增強(qiáng)活力，如果再輔以田園山水游玩、趣味娛樂游戲之類的活動(dòng)，對(duì)緩解緊張與壓力效果更佳。所以在一門功課學(xué)不下去的情況下，可以轉(zhuǎn)移一下興奮點(diǎn)，比如數(shù)學(xué)題做久了，不妨換做語文或者其他自己比較感興趣的科目，再不行的話，也可以做些跟學(xué)習(xí)完全沒關(guān)系的事，比如去廚房學(xué)習(xí)做菜，興奮點(diǎn)轉(zhuǎn)移后，人會(huì)覺得輕松一些，再次坐到寫字桌前，學(xué)習(xí)的效率會(huì)比原來高。
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