高考心理-考前焦慮太緊張的解決方法
癥狀:妄想
上課無法專注 老是擔(dān)心考砸
肖華(化名)就讀于一所重點(diǎn)中學(xué)的高三年級。他平時的成績一向優(yōu)異,但高考即將來臨時,他卻因?yàn)閾?dān)心自己考不上清華北大,而出現(xiàn)了失眠、焦慮的癥狀。他上課時注意力總是不能集中、自習(xí)課無法靜下心來做練習(xí)、考試時不能認(rèn)真做題,滿腦子都是高考失敗的`情景。
在市質(zhì)檢中,肖華考得一敗涂地。此時,老師、父母都急了,校長、老師找他去談話,家長從很遠(yuǎn)的老家趕到學(xué)校陪著他讀書。這一切不僅沒有讓他恢復(fù)過來,反而使他感受到更大的壓力,在接下來的階段考試中,成績更糟,成績跌至年段100名外。
病根:肖華的壓力來自于學(xué)校和家庭。由于他一直是成績拔尖的優(yōu)等生,所以學(xué)校和家庭對他的要求都是必須考上清華或北大這樣的一流高校。肖華的成績后退了,家長非常焦慮,卻沒從孩子的角度去考慮問題。
解決之道:肖華可以運(yùn)用以下幾種方法來放松自己:①聊天法,向親人或朋友述說自己的積怨,讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整。②哭笑法,如果內(nèi)心憋得難受, 又無法與人傾訴,應(yīng)當(dāng)找一個適宜的地方,放聲大哭或大笑,以宣泄自己內(nèi)心的不平。③書面釋放法,可以用寫日記或書信的方式,釋放自己的苦惱。
家長不要逃避關(guān)于“考砸了”的問題,不妨在適當(dāng)?shù)臅r候透徹地討論“考砸了”的問題,一方面使孩子的不良情緒得到疏導(dǎo)和宣泄,另一方面讓孩子對“考砸了”有充分的思想準(zhǔn)備。
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