如何調(diào)整高考二模后的心理狀態(tài)
都說“一模考實(shí)力，二�？夹睦恚？紶顟B(tài)”，“二模”還未來得及總結(jié)，“三�！北憬吁喽�。對于考試結(jié)果，還是那句老話，“分?jǐn)?shù)不重要，暴露的問題最重要”。剩下不到一個月的沖刺，心態(tài)和復(fù)習(xí)策略的調(diào)整至關(guān)重要。
“二�！焙� 動力不夠 效率不高?
“二模之后，前來心理咨詢的學(xué)生確實(shí)比以前多很多�！比A南師大附中心理老師、中國心理學(xué)會會員李之寧老師總結(jié)，前來咨詢的學(xué)生主要反映了以下問題：1.睡前很困，但入睡困難;2.容易受外部環(huán)境影響，一有雜音，就易分心;3.覺得自己不夠有動力，效率不高，對自己的現(xiàn)狀不滿意。
針對各種考前心理表現(xiàn)，該如何對癥下藥?李之寧老師進(jìn)行了細(xì)致分析。
表現(xiàn)1 睡前很困 但入睡困難
很多考生越臨近考試，睡眠越差，他們白天學(xué)習(xí)明明很累很辛苦，到了晚上也極度困乏，但一閉上眼，反而睡不著了，越睡不著就越煩躁不安。
解決之道：接納現(xiàn)狀
在這個階段，入睡困難是極其正常的現(xiàn)象，考生首先要順其自然，接納現(xiàn)實(shí)，不要自己把自己嚇到了。入睡困難主要是心事太多，一閉上眼，大腦其實(shí)還在不停地工作，總是患得患失，想入非非。建議考生閉上眼后什么都不要想，進(jìn)入無意識狀態(tài)。沒有心事了，入睡自然就容易了。
有的考生可能平時在學(xué)校睡眠不好，周末一回家反而睡得很香，日上三竿才起床，但同時也會抱怨自己，對睡懶覺很自責(zé)。其實(shí)完全沒必要自責(zé)，偶爾睡懶覺是對睡眠不足的補(bǔ)償，這是理所當(dāng)然的事情。另外，平時睡不好的考生也可以暗示自己，睡不好沒關(guān)系，周末可以好好補(bǔ)，這樣就會慢慢讓自己把注意力從入睡困難中轉(zhuǎn)移。
表現(xiàn)2 一有雜音 就會分心
有些考生在沖刺階段容易分心，外界一有雜音就會影響自己復(fù)習(xí)，注意力難以集中，越想專注越靜不下心來學(xué)習(xí)，進(jìn)而讓情緒煩躁不安。
解決之道：堅(jiān)持運(yùn)動
學(xué)習(xí)易分心也是內(nèi)心緊張的表現(xiàn)，考生想集中注意力學(xué)習(xí)，但總是事與愿違�？忌紫纫綇�(fù)自己的心緒，如果分心了，就先讓自己從學(xué)習(xí)中轉(zhuǎn)移出來，不要對自己的分心太糾結(jié)，允許自己的思緒短暫的'“神游”，避免讓自己的情緒煩躁。
另外，運(yùn)動可以緩解焦躁不安的情緒，建議高三考生堅(jiān)持運(yùn)動，要明白“10分鐘愉悅的有氧運(yùn)動=1小時高效的學(xué)習(xí)”。保證每天10—20分鐘的體育鍛煉，但不要做太劇烈的運(yùn)動，鼓勵戶外運(yùn)動，比如慢跑、踢毽子、打羽毛球等。有些男生愛好足球和籃球，適當(dāng)玩一下也無妨，千萬不要打?qū)官悺?/p>
表現(xiàn)3 很努力 成績上不去
很多考生到了這個階段都會遇上高原期，學(xué)習(xí)很努力，但越努力，成績卻越上不去。隨之而來的就是緊張和煩躁，自信心受到打擊等。
解決之道：高效率學(xué)習(xí)
越學(xué)越努力，越努力成績越上不去，這其實(shí)也是科學(xué)規(guī)律。越臨近考試，考生心理壓力越大，往往會把自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃安排得過多過滿，以為只要完成了學(xué)習(xí)計(jì)劃，學(xué)習(xí)效率就能提高。其實(shí)學(xué)習(xí)也要遵循規(guī)律，把每天的學(xué)習(xí)分成上午、下午和晚上三個階段，每個階段的學(xué)習(xí)效率是不一樣的，應(yīng)該根據(jù)自己的學(xué)習(xí)狀態(tài)，不斷調(diào)整學(xué)習(xí)計(jì)劃。比如上午記憶力好，可以多復(fù)習(xí)需要強(qiáng)化記憶的知識點(diǎn)。
另外，勞逸結(jié)合特別重要。很多考生到了這個階段會惜時如金，自覺地放棄休息時間。實(shí)際上，學(xué)習(xí)效率低下、學(xué)習(xí)狀態(tài)不好的根本原因就是大腦未得到足夠休息，考生要明白，勤奮≠成功，有張有弛才能堅(jiān)持到最后。因此，每天一定要抽時間進(jìn)行體育鍛煉，讓大腦徹底放松，鍛煉的時候不要想著學(xué)習(xí)，要快樂地鍛煉，心理暗示自己，“我現(xiàn)在的運(yùn)動快樂了，接下來的學(xué)習(xí)就高效了�？鞓愤\(yùn)動=高效率學(xué)習(xí)”。
名師
教路
減少做題 加強(qiáng)理解
(鐵一中學(xué)教研處主任、高三文科備課組長 黃連生)
“二�！比耘f反映出很多學(xué)生對基礎(chǔ)知識掌握得不牢固，答題的規(guī)范性也要加強(qiáng)，綜合運(yùn)用能力需要進(jìn)一步提高。后階段的復(fù)習(xí)，首先要注重基礎(chǔ)，以考試大綱和考試說明的復(fù)習(xí)為主，文科方面，要對各個考點(diǎn)進(jìn)行準(zhǔn)確把握;理科方面，各個公式不能放過。其次，根據(jù)“一�！焙汀岸！笨荚囍斜┞冻龅膯栴}，在自己有欠缺的方面進(jìn)一步提高，并將其作為下階段復(fù)習(xí)的重點(diǎn)。最后階段要減少做題，加強(qiáng)理解。
做好同題歸類
(16中高三數(shù)學(xué)備課組長 曾美藝)
很多考生答理科卷的時候常常是平時會做的題，但到了考試就不會做。這其實(shí)是不熟練的表現(xiàn)，在最后階段，考生可以從以下兩方面去努力。首先，要保持一定的練習(xí)，通過做題來熟練掌握知識點(diǎn)，檢測自己對知識點(diǎn)的掌握程度，如果不熟練，就要進(jìn)行強(qiáng)化;其次，把之前做過的題目進(jìn)行歸類總結(jié)，把相同類型的題進(jìn)行歸類，并做好總結(jié)和梳理，鍛煉自己舉一反三的能力。
提高沖刺復(fù)習(xí)的效率
(卓越教育高級校長 梁錦文)
離高考不到一個月了，考生應(yīng)該在合理安排時間的前提下，提升沖刺階段的復(fù)習(xí)效率。
1.考什么才復(fù)習(xí)什么。廣東卷有鮮明的地方特色，部分題型一再考查，但也有考生花大量時間研究模擬卷中極其生僻、在真題里不曾考查的題型。這些無用功極大浪費(fèi)了沖刺階段的寶貴時間，因此，最后階段，抓重點(diǎn)才是關(guān)鍵。
2.尋找共性，提高資產(chǎn)周轉(zhuǎn)率。以語文為例，背一段古文，不應(yīng)只為文學(xué)常識或默寫得分，應(yīng)該把這段古文用到極致，精心雕琢為作文里的華麗素材。英語也類似。數(shù)學(xué)方面，做完一道題仔細(xì)挖掘其題型與解題模板，使其能應(yīng)用于更多同類題目�？傊�，背了考點(diǎn)、做了題目，就好比資產(chǎn)已經(jīng)入庫，要讓資產(chǎn)周轉(zhuǎn)起來，價值才會提升。
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