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高考生心理調(diào)節(jié)秘法
瀟湘晨報(bào)訊 “壓力可能是壓垮駱駝的一棵青草。一棵青草的重量本來是微不足道的，平�？磥砀臼遣豢赡軌嚎羼橊劦�，但駱駝背負(fù)的壓力本來就過多、過重且過久，則這棵青草就足以壓垮這個(gè)駱駝�！痹诟呖甲詈蟮臎_刺階段，針對高考學(xué)子的心理問題，湘雅二醫(yī)院精神衛(wèi)生研究所心理病房主任、中國臨床心理咨詢與治療委員會委員劉哲寧教授指出，壓力必須得以重視并及時(shí)予以釋放。
學(xué)生：避開自己的“心理陷阱”
臨近高考，學(xué)生沒有壓力和不緊張，這個(gè)說法不現(xiàn)實(shí)�！坝袎毫途o張，是一件好的事情。學(xué)生要理解這時(shí)候的緊張和壓力是朋友，不是敵人。”劉哲寧教授說。但壓力太大和太小都不好，太大，學(xué)生容易陷進(jìn)自己的“心理陷阱”;太小，也不利于考試。
“心理陷阱”就是緊張，不少學(xué)生往往緊張一點(diǎn)，這一點(diǎn)比如“某些單詞記不住”、“模擬考試沒考好”、“夢見自己考不上好大學(xué)”……將這一點(diǎn)老是記在腦海，揮之不去。這樣就能將緊張，無限增強(qiáng)，導(dǎo)致壓力越來越大。
“其實(shí)，很多學(xué)生沒有發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn)，要善于對自己的‘緊張’不緊張，這樣就能跳出‘心理陷阱’回歸到正常的高考準(zhǔn)備階段�！眲⒄軐幗淌谡f。
經(jīng)歷上千例高考學(xué)子的心理咨詢，劉哲寧教授發(fā)現(xiàn)一些現(xiàn)象，那些考前感冒的學(xué)生，往往成績考得不錯(cuò)。為什么呢?這樣的學(xué)生，都在心里對自己進(jìn)行暗示，“考不好，情有可原，是身體的原因。”這樣恰恰能輕裝上陣，沒有精神負(fù)擔(dān)，他們超常發(fā)揮完全有可能。這說明，學(xué)生太在意考試結(jié)果，往往自己會掉進(jìn)自設(shè)的“心理陷阱”，而在意的是過程，對考得不好的結(jié)果能提前接受，這樣的考生就走出了“心理陷阱”。
家長：不要暗示“考不好沒關(guān)系”
在高考前，常常能聽到家長對孩子說：“考得不好，沒關(guān)系的。”劉哲寧教授說，這種暗示，會起到很不好的效果，會給學(xué)生本人起到消極的自我暗示。家長應(yīng)該讓孩子形成積極的自信。考生在考前就要根據(jù)自己的情況，進(jìn)行積極暗示，自我打氣�！拔倚�，我一定行”，“我潛力大”，“我進(jìn)步大”，也可以自己喊喊口號。
家長也不要表現(xiàn)出異乎尋常的關(guān)心，一個(gè)動作、一句話語、一個(gè)表情，都能在孩子身上產(chǎn)生心理的波動。家長應(yīng)根據(jù)自己孩子的特點(diǎn)，給予幫助。假如，孩子屬于那種獨(dú)立能力強(qiáng)的類型，家長可表現(xiàn)得跟以前一樣;如孩子是粘人的那種，那么，家長要積極關(guān)心;對于自理能力強(qiáng)的孩子，高考時(shí)家長可不要去接送;對自理能力差有依賴思想的孩子，家長可以去接送等。
五種高考壓力癥狀這樣緩解
長沙市疾病預(yù)防控制中心精神衛(wèi)生科科長王曉玲副主任醫(yī)師提醒考生：要在高考中取得理想的成績，考生實(shí)力和良好的考試心態(tài)缺一不可。那么高考將近，考生要如何自我調(diào)節(jié)，輕松迎考呢?
癥狀一：身心疲勞，長時(shí)間的應(yīng)試復(fù)習(xí)讓人感到疲倦、力不從心。
專家支招：高三學(xué)生應(yīng)合理安排學(xué)習(xí)與休息時(shí)間，勞逸結(jié)合，科學(xué)用腦，在保障每天8小時(shí)睡眠基礎(chǔ)上，除去吃飯時(shí)間，每天至少休息、鍛煉1小時(shí)，聽聽音樂，適量運(yùn)動，不但可以緩解疲勞與緊張，還能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，提高學(xué)習(xí)效率。當(dāng)然考生也不能走極端，認(rèn)為考前要大休而停止復(fù)習(xí)，這會適得其反。
癥狀二：心理負(fù)擔(dān)重，總擔(dān)心考不好會辜負(fù)父母、老師的期望。
專家支招：這種情況在考生中較為普遍，考生要明確學(xué)習(xí)目的，正確解讀長輩們的期望。讀書是對自己的人生負(fù)責(zé)，如果只想著一定要考好，考不好就愧對長輩，那必然會產(chǎn)生緊張、焦慮的情緒。
對于父母、老師而言，他們關(guān)心孩子的高考，歸根結(jié)底也是希望孩子能有一個(gè)好的前程。學(xué)生大可不必背思想包袱�！爸灰约罕M力了，即使考不上理想的學(xué)校，未來的人生也還會有很多的機(jī)遇在等待自己。”抱著這樣的信念，就能保持一顆平常心。
癥狀三：焦慮不安，總覺得同學(xué)都比自己學(xué)得多，考得好。
專家支招：臨近高考，學(xué)校通常會組織多次高考模擬考試，很多學(xué)生往往過于在意模擬考試成績和排名，總拿自己和身邊的同學(xué)做比較，這樣勢必會讓自己日益緊張、浮躁。要克服這種心理，必須正確了解自己的實(shí)力，不盲目攀比，高考是與全國數(shù)以百萬計(jì)的學(xué)子在競爭，把目光鎖定在身邊的同學(xué)，不能證明什么。
癥狀四：一進(jìn)考場，平常會做的題目怎么都解答不出來。
專家支招：這主要是考生把考試看得太重，對自己缺乏自信心，臨考時(shí)過度緊張?jiān)斐傻�。試卷發(fā)下來以后，萬一出現(xiàn)腦子里一片空白的現(xiàn)象，一定不要慌張，合上試卷做幾次深呼吸，可以使自己盡快平靜下來。
癥狀五：馬上就要高考了，自己沒有“補(bǔ)一補(bǔ)”提神健腦產(chǎn)品，總覺得不放心。
專家支招：考生完全不必有這種擔(dān)憂。臨近高考，切忌整體改變考生原有的日常飲食習(xí)慣，應(yīng)根據(jù)考生的喜好和習(xí)慣，在原有飲食習(xí)慣的基礎(chǔ)上予以適當(dāng)調(diào)整�？记按罅糠锰嵘裥涯X的保健品，對身體不利，時(shí)間一長還會打亂生物鐘。保障充足的睡眠，堅(jiān)持規(guī)律作息，每天適量運(yùn)動，既能夠儲備體能，又能在休息、運(yùn)動中愉悅心情，緩解壓力，這比吃補(bǔ)品更能調(diào)整人的狀態(tài)。
老師：評價(jià)學(xué)生要做“三明治”
高考沖刺階段，老師具有關(guān)鍵的作用。這時(shí)候，老師的耐心和責(zé)任心都很重要，他們在教學(xué)中的態(tài)度，也會影響到學(xué)生迎考的心情。老師最好根據(jù)學(xué)生的不同情況，做出好的評價(jià)�！斑@個(gè)時(shí)候的評價(jià)，將直接影響到學(xué)生的學(xué)習(xí)心情。老師最好學(xué)做‘三明治’�！眲⒄軐幗淌谡f。
他介紹，進(jìn)入最后階段的學(xué)習(xí)，老師一般都會告訴學(xué)生，哪些方面他需要加強(qiáng)。怎樣對他講呢?如果老師直接說出來，肯定會影響學(xué)生的狀態(tài)。
在心理學(xué)中，如果把批評的內(nèi)容夾在兩個(gè)表揚(yáng)中間，受批評者就會愉快地接受批評，認(rèn)識錯(cuò)誤從而改正錯(cuò)誤。人們把這種現(xiàn)象稱為“三明治”效應(yīng)。這種效應(yīng)就如三明治，第一層是認(rèn)同、賞識，積極地肯定對方的優(yōu)點(diǎn)和積極面;批評之前的肯定表揚(yáng)和關(guān)懷可以拉近兩人的心理距離，進(jìn)而產(chǎn)生情感共鳴，這樣再進(jìn)行批評就一點(diǎn)即通，一言即悟。中間層夾著建議批評或不同觀點(diǎn)。第三層是鼓勵(lì)、希望、信任、支持和幫助。
“你可以這樣告訴學(xué)生，你在某方面很不錯(cuò)，但在某些細(xì)節(jié)上注入……，非常棒的成績將屬于你�！眲⒄軐幗淌谡f，這樣的方式談話，就是一種很好的制作“三明治”方法。
[小提醒]
考完出來不要馬上對答案
“還有一個(gè)重要的提醒，考完一科后，不要馬上去對答案，這也會帶給學(xué)生一些消極的心理暗示�！眲⒄軐幗淌谡f，每年高考，都有部分考生因?yàn)榈谝婚T考試發(fā)揮不理想，而影響其后幾門考試的情況。
劉哲寧教授說，考完一科，意味著那一頁歷史結(jié)束。如果對答案，難免有答錯(cuò)的題目，這將大大影響心情，要告訴自己，現(xiàn)在對的答案都不一定是準(zhǔn)確的，不要因?yàn)檫@些而影響自己的情緒。而且高考是一次各門學(xué)科的系統(tǒng)性考試，一科發(fā)揮不好，可以通過自己的優(yōu)勢科目補(bǔ)回來，因此考生不必為一門考試的不理想而影響情緒。
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