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如何提高考生高考的心理素質(zhì)
相信每個(gè)經(jīng)歷了高三的人都會對那一年記憶深刻,挑燈夜讀,披星戴月,被卷子包圍,所有這些都是因?yàn)橐粓龇潜葘こ5目荚嚒呖。這是每個(gè)學(xué)生學(xué)生生涯的轉(zhuǎn)折,這個(gè)關(guān)鍵的時(shí)刻也是心理問題高發(fā)時(shí)期。以下列舉一些考生可能遇到的常見的心理問題解決方法。
1、考生一想到高考就呼吸加快,心跳加劇,肌肉緊張。還沒有進(jìn)入到最后沖刺階段,甚至剛剛進(jìn)入高三備考階段,有些考生一聽到高考或與其相關(guān)的事情就無法控制地呼吸加快,心跳加劇,這是對高考過于敏感了。在這種情況下,建議家長督促考生找一兩件高興的事情去做,或者讓其有意識地做一些家務(wù),分散注意力。讓其陪自己散散步,適當(dāng)?shù)呐c其同學(xué)交流,講述一些發(fā)生在身邊愉快的事情。
2、考生一想到考試就感到自己一定不行,非常沒有前途。這是因?yàn)檫^度緊張而造成的考生自信心不足。最顯著的表現(xiàn)就是,一旦不談及考試的內(nèi)容,考生就沒有這么強(qiáng)烈的自卑情緒。在這種情況下,家長要叮囑考生,首先要把基礎(chǔ)知識掌握好,確保在知識上不出大問題。要教導(dǎo)孩子積極暗示的方法,比如早晨起床時(shí)讓孩子給自己積極的暗示,以保證愉快的心情,并對新的一天充滿信心。或者讓其以杰出的人物作為榜樣,提醒自己不要驚慌,沉著應(yīng)考。
3、考生感到心情極度煩躁,特別容易因一些小事而大發(fā)雷霆。其實(shí)我們都清楚,在過度緊張的情況下,一點(diǎn)小事都會影響自己的心情。因?yàn)閷W(xué)習(xí)的焦慮而變得慌張,因慌張導(dǎo)致激動就再所難免。在這個(gè)時(shí)候,家長要依據(jù)考生不同的性格特征采取不同的處理辦法:性格內(nèi)向的考生可以出去散步,看看風(fēng)景,平復(fù)心情;性格外向的考生可以在不傷害他人和自身的情況下發(fā)泄一下,如大笑、打枕頭等,但要有度,否則引起情緒失控便會適得其反。
萬人爭過獨(dú)木橋,高考的競爭異常激烈,這也導(dǎo)致了考生在面對高考時(shí)容易產(chǎn)生緊張的情緒,如何提高心理素質(zhì)是很多考生關(guān)心的問題,現(xiàn)在就為大家介紹一下提高心理素質(zhì)的方法。
1、要確立合理的奮斗目標(biāo)。目標(biāo)的作用有三:一是引導(dǎo)方向,二是集中焦點(diǎn),三是激發(fā)行動的熱忱。
2、要培養(yǎng)積極的心態(tài)。心態(tài)是指人們在認(rèn)識事物或處理事物時(shí)所具有的心理狀態(tài)和心理體驗(yàn)。世界著名潛能大師安東尼?羅賓認(rèn)為,一個(gè)人有什么樣的行為跟你的能力無關(guān),而是跟你當(dāng)時(shí)身心所處的狀態(tài)有關(guān)。因此,一個(gè)人若想改變自己的做事的能力,必須改變自己身心所處的狀態(tài)。
3、要使自己學(xué)會專心致志。很多考生感覺平時(shí)復(fù)習(xí)時(shí)不能集中注意力,其實(shí)缺乏專注這一心理品質(zhì)。所謂專注,就是把意識集中在某個(gè)特定的欲望上的行為,表現(xiàn)在行為上就是單純專一,心不外馳,是一種能夠?qū)⒆约荷眢w與心智的能量,鍥而不舍地運(yùn)用在同一個(gè)問題上而不厭倦的能力。怎樣做到專注呢?建議大家遵循一條原則:用1%的時(shí)間集中注意力,讓99%的時(shí)間受益。
4、要樹立堅(jiān)定的信心。信心是一種相信“我確定能做到”的積極的心理認(rèn)自,它能夠激發(fā)人的潛意識而釋放出熱情、精力和智慧。
5、要克服焦慮情緒。學(xué)生應(yīng)試備考有點(diǎn)焦慮情緒屬于正常。但焦慮不能過度。不妨換個(gè)角度來思維,即從注重考試結(jié)果轉(zhuǎn)移到注重產(chǎn)生結(jié)果的過程上來,平時(shí)只要注意復(fù)習(xí)的系統(tǒng)性、有效性、結(jié)果是水到渠成
學(xué)生在備考階段心理緊張是種很正常的現(xiàn)象,焦慮是可以的,但是千萬不要一直給自己過大的壓力,以致普通的焦慮情緒累積成考前焦慮癥。應(yīng)該知道,緊張焦慮對于提高成績一點(diǎn)幫助都沒有,提高心理素質(zhì)積極備考應(yīng)戰(zhàn),才是考前需要準(zhǔn)備和思考的問題。
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