高考生提防緊張心理的對策解答

　　考試中總想上廁所

　　■對策：想去就去別太在意

　　某實(shí)驗(yàn)中學(xué)一高考生說，這幾個(gè)月來學(xué)校常舉行模擬考試，每次考試前以及考試過程中，她要接連上兩三次廁所。為了少上廁所，她在考試前很少喝水，可不知道怎么回事，就是感到心里不踏實(shí)。特別是在考試中間，想上廁所的念頭使她不能集中精力做試卷，上完廁所回來后才能安心考試。這名考生最擔(dān)心的是，高考時(shí)間是非常寶貴的，頻頻上廁所會耽誤做題時(shí)間。

　　專家指出，其實(shí)很多學(xué)生都有這樣的經(jīng)歷，考試前一定要上廁所。這種行為不是因?yàn)樯�理需求，而是因�(yàn)樾那榫o張。這是一種保護(hù)自己的本能行為，是緩解緊張情緒的反應(yīng)，不要因?yàn)檫@種反應(yīng)而耿耿于懷。再考試時(shí)可以試試看，想去廁所就去吧，別太在意，也別太煩惱。你不把這種行為當(dāng)回事，反而會忘掉上廁所的想法。

　　考前調(diào)節(jié)心理把高考當(dāng)成平時(shí)的一次考試2009年06月02日10：24舜網(wǎng)—濟(jì)南時(shí)報(bào)我要評論（0）一年一度的高考（論壇）又要來了。高考不但是對知識的考查，更是對考生應(yīng)試心態(tài)的考驗(yàn)。每年高考前夕，總會有一些考生出現(xiàn)焦慮、心慌氣短等問題，對此，心理專家表示，考生應(yīng)把高考當(dāng)成平時(shí)的一次考試，而不是決定人生的唯一選擇，以平和的心態(tài)面對高考。

　　考前進(jìn)行自我評價(jià)

　　市精神衛(wèi)生中心心理科主任趙長英介紹，考試前夕，考生最重要的是培養(yǎng)積極心態(tài)，增強(qiáng)自信，正確進(jìn)行自我評價(jià)和自我分析，準(zhǔn)確了解自己。在此基礎(chǔ)上，考生要客觀地評價(jià)自己，這樣才能找到自己的位置，找到適合自己的目標(biāo)�？忌�可以心理狀態(tài)積極、健康的同學(xué)為榜樣，體會良好的心理狀態(tài)，有意克制不良心理活動，使之向良好心理活動轉(zhuǎn)化。考生還要學(xué)會對過去的失敗正確歸納原因，能夠客觀、正確地認(rèn)識過去的失敗。

　　調(diào)整好興奮點(diǎn)

　　趙長英說，在調(diào)整心態(tài)的同時(shí)，考生要合理制訂學(xué)習(xí)計(jì)劃，增強(qiáng)信心，并注意調(diào)控情緒，做到樂觀應(yīng)對高考。高考對于很多考生來說都是一場很重要的考試，考生在考前出現(xiàn)緊張情緒是很正常的，適度的壓力水平有利于激發(fā)學(xué)生內(nèi)在的學(xué)習(xí)動機(jī)。趙長英建議，考生一定要放輕松，盡量早睡早起，調(diào)整睡眠節(jié)律，把每天的興奮點(diǎn)調(diào)節(jié)好。如果考生在考前難以入睡，每天晚上可以去跑跑步，再用溫水泡泡腳。同時(shí)，家長也要調(diào)整心態(tài)，因?yàn)橛械目忌�在考試前可能不愛說話、情緒容易波動，所以家長要盡量給孩子思考、安靜的空間，不要去打擾他們。

　　專家列出作息時(shí)間表

　　對于考生來說，高考前幾天就不要熬夜苦讀了。趙長英為考生制訂的考前作息表如下：6：00起床（適當(dāng)運(yùn)動），6：30早餐，7：15學(xué)習(xí)，10：00休息，10：30學(xué)習(xí)，12：00午餐，12：30午休（一定要平躺，不能坐著打盹，午睡時(shí)間不超過30分鐘），13：00學(xué)習(xí)，15：00休息，18：00晚餐，19：00根據(jù)需要安排學(xué)習(xí)，22：00睡覺。

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