高考前心理準(zhǔn)備

　　面對高考或中考，很多考生及家長，都有心理壓力，甚至因此而影響考試成績。高考前，只有保持良好的心態(tài)，才能發(fā)揮出自身的最好成績。下面是小編整理的高考前心理準(zhǔn)備，歡迎來參考！

　　高考前心理準(zhǔn)備

　　一、關(guān)于“超常發(fā)揮

　　有的考生，總是希望自己能夠“超常發(fā)揮，考出比平時好得多的成績。這樣的期望，基本是會落空的。你想：平時不會做的題目，考試的時候突然會做了，這就是所謂的“超常發(fā)揮。

　　這怎么可能呢?!

　　所以，考試，一般不會有奇跡出現(xiàn)。如果有奇跡出現(xiàn)的話，往往不是“成績出奇的好，而是成績“奇跡般地差，連平時的成績都沒能考出來。

　　建議考生：在內(nèi)心設(shè)立一個合情合理的考試成績目標(biāo)，即，“常態(tài)發(fā)揮!只要能把自己平時的成績發(fā)揮出來，就已經(jīng)是很好的結(jié)果啦。

　　二、考試前，需要用多大“心勁兒 (科學(xué)用腦)

　　大腦是肉長的，就像是我們腿部的肌肉。跑百米的時候，剛開始發(fā)力，速度提高;當(dāng)速度達(dá)到一定程度時，即使我們內(nèi)心還想更快一些，可是，總感覺腿發(fā)飄，沒有力氣了;這時，如果想著更加使勁，就會咔嚓一下，肌肉拉傷，速度突然慢下來了，跑不動了。

　　考試前，要學(xué)會科學(xué)用腦，不可過為。這就像是跑步，如果意志努力，成績上升，皆大歡喜。但是，如果進(jìn)一步努力，成績平平而沒有上升，就意味著已經(jīng)進(jìn)入了平臺期，成本效益比正在下降;如果更加努力，成績沒有上升，反而下降，這就意味著你“用力過頭了，這會造成大腦的過度消耗，甚至是損傷，就像是“肌肉拉傷，從而影響考試成績的發(fā)揮。

　　考前復(fù)習(xí)時，用多大力氣比較好呢?一般說，如果總共有10分力氣，你每天只要用到8分力氣左右，就已經(jīng)是很好的狀態(tài)了。一種好的心靈狀態(tài)的感覺是：輕松，自由、自主，感到心靈“富有彈性，對于學(xué)習(xí)保持著興趣、樂趣和信心。

　　心勁兒用力過大，往往會造成焦慮、恐懼、失眠、注意力難以持久集中、思維邏輯不清、記憶力下降，頭昏頭脹、頭腦不清、全身乏力，學(xué)習(xí)厭倦，等。

　　如果有上述的“癥狀，就應(yīng)該注意提醒自己“減速，進(jìn)行自我心理調(diào)節(jié)，給自己心理減壓。

　　面對高考或中考，很多考生及家長，都有心理壓力，甚至因此而影響考試成績。

　　高考前，只有保持良好的心態(tài)，才能發(fā)揮出自身的最好成績。

　　三、如何對待模擬考試的成績與排名

　　高考前，考生們會做很多模擬題，并被排名。

　　有很多考生，看到猛然考出一次好成績，就沾沾自喜;而下次考得差了，名次落后了，又會感到特別挫敗和難過，造成不必要的情緒緊張、波動。

　　其實，每次模擬考試的試卷題目，都有抽樣的隨機(jī)性，或者叫做“考試題的抽樣隨機(jī)誤差。即，如果趕上哪個考卷里有幾個你所熟悉的題目，你就能考得成績高一些;如果趕上這個試卷是別人熟悉的，你自己不太熟悉，你的成績和排名就會比其它同學(xué)差一些。這些都是正常的波動。每次模擬考試的成績，只供參考，沒有太大的意義。

　　那么，如何看待自己高考前的模擬考試成績呢?

　　建議：你要把最近三次的模擬考試成績和名次，求平均值，才算是比較有代表性的。而且，三次的模擬成績，越接近、越穩(wěn)定，就越好;如果三次的模擬考試相差很大，成績忽高忽低，就會容易在考試中發(fā)揮失常。

　　四、考前，如何安排生活與學(xué)習(xí)

　　高校錄取的是“成績，而不是“強(qiáng)烈的愿望，更不是每個考生的辛勞程度。

　　學(xué)習(xí)，不是想學(xué)多好就能學(xué)多好，而是每天實際能學(xué)多少算多少。

　　每個人只能學(xué)會自己能夠?qū)W會的東西(弗洛伊德如是說);

　　你可以問問自己：“我努力了嗎?如果努力了，即使成績不滿意，只能接受現(xiàn)實。

　　你問問自己，并跟自己說：“我偷懶了嗎?只要我沒偷懶，我就已經(jīng)是一個很勤奮的學(xué)生啦。

　　每天的生活，建議這樣安排：三個“穩(wěn)定!

　　1、 穩(wěn)定秩序

　　每天按照常規(guī)起床上學(xué)，做作業(yè)等;按平時的飲食量來飲食，按時入睡，不搞突擊，保持常規(guī)而充足的睡眠(每天7至9小時);盡量減少生活節(jié)律的突然變化;因為身體的植物神經(jīng)和大腦，最喜歡“有規(guī)律的生活。杜絕熬夜!

　　2、 穩(wěn)定情緒

　　每個人的情緒狀態(tài)，對于考試成績的發(fā)揮，起著最重要的作用。因此，考前盡量維持情緒穩(wěn)定。比如，不以某次模擬考試的成績論英雄，減少情緒波動;同學(xué)之間，友好相處，多謝寬容仁愛，少鬧矛盾。

　　父母之間，鬧矛盾吵架的，在孩子考試前，應(yīng)該暫停一陣子啦!

　　另外，父母千萬不要因為自己的焦慮而不停地打擾考生!因為父母的這種做法，會把自身的焦慮情緒傳遞給孩子。

　　父母一定要忍住自己內(nèi)心的焦慮情緒，樹立明確的人際邊界，不要把自身的焦慮情緒攤到孩子那邊去!

　　3、 穩(wěn)定成績

　　在保證了穩(wěn)定生活秩序和穩(wěn)定情緒的前提下，每天的學(xué)習(xí)盡量安排的有節(jié)奏而富有彈性，這樣就會起到穩(wěn)定成績的作用。以穩(wěn)定的成績來迎接考試，這樣，最終才能在考試中把自己的平時成績最大程度地發(fā)揮出來。

　　當(dāng)家長和考生掌握了上述考前心理調(diào)節(jié)的要領(lǐng)之后，剩下的，就是“熬時間啦。在穩(wěn)定秩序、穩(wěn)定情緒、穩(wěn)定成績的情況下，讓考試日期在不知不覺中悄然來臨。

　　最后，終于熬到了真正考試的那幾天!

　　考試，其實很簡單：你只要把自己能夠做得出來的題目寫在試卷上，到點(diǎn)兒，交卷!就這樣，一切都“OK啦

　　在考試的時候，你就會發(fā)現(xiàn)：真正的高考或中考，幾乎不太像我們當(dāng)初想象的“真正的高考，更像是一次“模擬考試。

　　考試結(jié)束后，你會感慨：“高考，不過如此!

　　高考心理指導(dǎo)：考生如何調(diào)整學(xué)習(xí)心態(tài)

　　焦慮過度影響睡眠

　　袁女士的女兒將于今年6月參加高考，但是最近孩子的狀態(tài)很讓袁女士擔(dān)心：“孩子最近晚上經(jīng)常睡不好，以前一覺睡到天亮，現(xiàn)在后半夜經(jīng)常翻來覆去。白天又顯得沒精神，有時候跟她說話好像沒聽見一樣，還總是掉頭發(fā)�！�

　　寶雞市心理咨詢行業(yè)協(xié)會秘書長段曉鵬介紹，臨近高考大部分高三學(xué)生都有不同程度的焦慮，中等程度的焦慮會讓學(xué)生在心理上重視高考；如果完全不焦慮，反而說明重視程度不夠，也不是好現(xiàn)象；但是過度焦慮也會造成負(fù)面影響，最常見的就是影響睡眠。

　　做到有規(guī)劃有應(yīng)對

　　學(xué)生過度焦慮需要家長重視，從根本上緩解情緒，才能保證學(xué)生以健康的狀態(tài)應(yīng)對高考，解決焦慮的關(guān)鍵，在于學(xué)生知道自己要做什么、如何做。

　　段曉鵬介紹，出現(xiàn)過度焦慮的學(xué)生，絕大部分是不知道自己在余下的兩個月時間里該做什么、能做什么。不知所措的茫然，造成他們心理上的焦慮。

　　在最后兩個月時間里，學(xué)生自主復(fù)習(xí)的時間比較多，在解決焦慮情緒方面，家長最好能夠和孩子多溝通，并與老師交流，幫助孩子查漏補(bǔ)缺，為孩子制定學(xué)習(xí)規(guī)劃，讓孩子每天都知道自己該做什么，有準(zhǔn)備地應(yīng)對高考，以有效緩解孩子的焦慮。

　　制定一個詳細(xì)的規(guī)劃和一個切實的目標(biāo)，根據(jù)學(xué)校的進(jìn)度，結(jié)合自身實際情況，腳踏實地從基礎(chǔ)出發(fā)，一步步完成自己的規(guī)劃，有利于提升學(xué)生自信心，避免焦慮情緒的出現(xiàn)。

　　不刻意、不過度施壓

　　段曉鵬說：“家長重視高考，這是不言而喻的，但不能夠因為重視高考而給孩子帶來過多負(fù)面影響�！备呖疾粌H考學(xué)生，也是考家長，很多家長在這時候比學(xué)生更焦慮，往往用要求、命令、抱怨的方式與孩子交流，這不僅會給孩子增加負(fù)擔(dān)，還有可能造成逆反情緒。家長在與孩子交流時，應(yīng)以平等、理解的心態(tài)來進(jìn)行。

　　也有家長在高考前，特意讓孩子出去放松，其實這并不能讓孩子放松，而是時刻提醒孩子高考的來臨。家長要做的僅僅只是同往常一樣即可，不要刻意改變什么。

　　高三學(xué)生出現(xiàn)焦慮是正�，F(xiàn)象，但焦慮太過會出現(xiàn)失眠、煩躁等狀況，這時的確需要家長關(guān)注。但家長要特別注意，盡量不要給孩子服用安神類的補(bǔ)品、藥品。安神類藥品本身有著比較嚴(yán)格的使用規(guī)范，這類藥品長時間服用，還會產(chǎn)生一定的依賴性，對于孩子的健康沒有益處。

　　如何給自己做好高考心理輔導(dǎo)

　　多做運(yùn)動法

　　伴隨著焦躁緊張的情緒，學(xué)習(xí)功課繁重，大腦卻停止運(yùn)作，特別難以學(xué)進(jìn)去怎么辦?嘗試在課間做些運(yùn)動。觀察平時能夠發(fā)現(xiàn)，考試讓人焦慮、緊張，但是跑步、沖涼的時候人的心理上肯定不會緊張。所以說，運(yùn)動能夠使身體上的放松轉(zhuǎn)為精神上的放松。

　　抑郁已經(jīng)在現(xiàn)代社會成為一個流行詞，據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動員很少抑郁，是由于運(yùn)動可以促進(jìn)大腦分泌一種叫做多巴胺的物質(zhì)，而這正是快樂的源泉。還有一些研究表明，不愛運(yùn)動的人會比較多的處于焦慮和抑郁狀態(tài)。而很多考前生每天不愿運(yùn)動，不愿和他人交流，自然容易抑郁和焦慮。所以，如果你在考前感到有焦慮情緒，請邁開步子，去操場運(yùn)動，心情會比較舒暢。

　　聽音樂法

　　平時喜愛音樂的學(xué)生可以聽音樂，唱唱歌。在緊張的時候，特別容易跑掉，若是唱歌比較平穩(wěn)了，就不會焦慮了。特別提醒一下，如果半夜睡不著而起來哼歌，打擾到他人休息，這是損人不利己的行為。

　　想象法(自我催眠法)

　　利用自己的想象，給自己一些好的或者是正面的暗示，就像是有些人長的漂亮，但她本身不覺得。而有些人長相普通，不過自我感覺良好�？梢灶A(yù)見的是，后者的心情會比較舒暢，而隨著時間的發(fā)展，后者越來越漂亮也是很有可能的。相同的道理，把自己想象的比較厲害，考試的時候會比較平靜。但如果是成天自我貶低，想著考試的失敗，最后可能真的會名落中山。心理學(xué)上管這個叫做自我實現(xiàn)的語言效應(yīng)。換句話說，對自己的語言往往能夠成為現(xiàn)實。

　　在以往的案例中，本人對已經(jīng)畢業(yè)的大學(xué)生的判斷較準(zhǔn)，在我看來不適合考研的學(xué)生往往考不上告終。但是但這其中總有個別學(xué)生不管別人的看法，就覺得自己能力不錯，通過自己的努力真考上研究生了，所以有的時候并不是你的智力、你的知識達(dá)到什么水平使你達(dá)到一個什么成就，而是你對自己的一個看法，有沒有一個強(qiáng)的自我暗示，因此我們得鼓勵下自己!

　　深呼吸法

　　我們平時都有體會，當(dāng)心情平穩(wěn)時，相對的身體也是放松的。而反之當(dāng)一個人身體放松的時候，心情也往往是平穩(wěn)的。所以，為了緩解自己的焦慮緊張心情，完全可以通過生理上的放松而實現(xiàn)，而深呼吸，恰恰是一個放松身心的好辦法。

　　深呼吸具體怎么做?采用鼻子呼吸，腹部吸氣。雙肩自然下垂，慢慢閉上雙眼，然后慢慢地深深地吸氣，吸到足夠多時，憋氣2秒鐘，再把吸進(jìn)去的氣緩緩地呼出。自己要配合呼吸的節(jié)奏給予一些暗示和指導(dǎo)語：“吸……呼……吸……呼……”，呼氣的時候盡量告訴自己我現(xiàn)在很放松很舒服，注意感覺自己的呼氣、吸氣，體會“深深地吸進(jìn)來，慢慢地呼出去”的感覺。重復(fù)做這樣的呼吸20遍，每天兩次。

　　深呼吸雖然很簡單，但常常能起到一定的作用。在遇到緊張的場合或是手足無措不知道自己該怎么辦的時候，不妨先做一次深呼吸放松。

　　焦慮調(diào)節(jié)注意事項

　　備考時，情緒調(diào)節(jié)還有一些方面值得注意：

　　1. 不要放在考前才做調(diào)節(jié)

　　情緒調(diào)整應(yīng)該是生活中經(jīng)常要做的事，不要在考試之前才想到用一些方法來緩解自己的情緒。不要以為某種調(diào)整情緒的方式——例如深呼吸法——我已經(jīng)知道了，現(xiàn)在用不到，也不用練，到考試之前練練就行了。焦慮的處理是需要一定的預(yù)先準(zhǔn)備的，如果情緒調(diào)整方法不熟練的話，自己并不能因此放松下來，所以同學(xué)們平時要做好這方面的練習(xí)。

　　2. 不要臨時用新學(xué)會的方法

　　不要在臨上考場前或者在考場上臨時用最新學(xué)會的情緒調(diào)節(jié)方法。有同學(xué)說：“平時我沒注意，到考試前幾天我緊張，我就報了一個班，通過自我催眠來緩解自我焦慮�！弊晕掖呙叩拇_可以緩解焦慮，但是剛學(xué)學(xué)會的方法遠(yuǎn)談不上熟練運(yùn)用，在考場上自我催眠，萬一失敗睡著了，就耽誤大事了�？壳皯�(yīng)該構(gòu)想出一些情況，在什么情況下會遇見什么樣的壓力，然后再把應(yīng)對這些壓力的調(diào)節(jié)手段想好、練熟。不要臨時用什么最新的方法，要用最熟練的。

　　3. 不必刻意追求放松

　　最后要強(qiáng)調(diào)的是，在那么大的壓力面前焦慮是正常，只需要保證這樣的焦慮情緒不會影響平時的復(fù)習(xí)和考試的發(fā)揮，就可以不必調(diào)節(jié)。也不必刻意追求放松�？荚嚨那榫w問題想多了反而有害。

　　高考并非生活的全部，以后的路還很長，把高考當(dāng)做人生的一個經(jīng)歷吧。

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