青少年應(yīng)重視注意力的培養(yǎng)

時間：2023-04-30 06:11:31 高考心理我要投稿

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在 2006年11月8日舉行的《2006中國青少年注意力調(diào)查報告》發(fā)布會上，專家發(fā)出呼吁：應(yīng)該重視青少年注意力培養(yǎng)。

青少年應(yīng)重視注意力的培養(yǎng)

這次調(diào)查覆蓋北京、上海、南京、沈陽、西安、成都、武漢和廣州8個城市的2000多名大中學(xué)生，采用的是問卷調(diào)查形式。結(jié)果顯示：僅58.8%的青少年上課時能集中注意力；39.7%的人能堅持聽課30分鐘以上。即使是自習(xí)課，也只有48.6%的人能集中注意力，超過20%的人“經(jīng)常走神”。這說明，大部分學(xué)生上課都會開小差。

有30.4%的人認為課堂趣味性不夠(這在大學(xué)生中反映尤其強烈)，26.6%的人認為課堂干擾因素太多(年紀越小越容易受影響)，21.4%的人認為是睡眠不足導(dǎo)致的(初、高中和大學(xué)數(shù)字接近)，其余還有想心事、放松、心煩等原因。中國心理學(xué)會科普委員會主任、中國兒童中心研究員梅建教授指出，學(xué)生注意力現(xiàn)狀令人擔(dān)憂。

此次調(diào)查還顯示，學(xué)生的學(xué)習(xí)時間過長，尤其是高三學(xué)生，近60%每天學(xué)習(xí)9小時以上；58.8%的初中生每天課后還要學(xué)習(xí)3小時。以高中生為例，僅有7.9%的人每天能睡夠8小時，17.5%的人每天睡不夠6小時。即使是初中生和大學(xué)生，也分別只有30%和23.5%的人能睡足8小時。學(xué)習(xí)時間長、休息不夠，一個惡性循環(huán)產(chǎn)生了，隨之而來的是注意力不斷退步，以至于有學(xué)生反映“想集中注意力都不行了”。

梅建教授針對學(xué)習(xí)時注意力不集中的五種情況，給出了具體建議：

一、容易受干擾。選擇通風(fēng)、安靜、舒適的場所，遠離干擾源，最好選擇專供學(xué)習(xí)的場所；放些熟悉而輕緩的音樂。

二、容易打瞌睡。課前預(yù)習(xí)，帶著思考聽課，接收信息更主動；積極參與課堂互動；以垂直方式輕輕揉捏大拇指指甲兩側(cè)的凹陷處，此穴位是腦部反射區(qū)；利用課間時間進行活動或稍作休息。

三、熬夜。尋找狀態(tài)最佳的學(xué)習(xí)時段；每50—90分鐘休息10—15分鐘；不要吃得過飽，腸胃負擔(dān)太重會加重困意。

四、容易走神。文理科穿插學(xué)，讓左右腦交替休息；進行適量運動；做些感興趣的事；選擇通風(fēng)且光線充足的地方學(xué)習(xí)。

　　五、考試臨場�？记氨３殖渥闼�，早餐適量增加蛋白質(zhì)含量高的食品，如豆制品、雞蛋等。提前到場，舒緩片刻，深細、均勻呼吸3—5次。

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