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高考后需要解決的心理問題
很多家長、老師認為在高考結(jié)束后是學(xué)生們放松的時刻，但是高考后還是有很多學(xué)生面臨各種各樣的心理問題，有很大一批人因為感覺自己考的不理想而情緒低落、煩躁，同學(xué)們！面對以上這些心理問題解決好了么？如果您出現(xiàn)了類似的心理問題需要及時找心理醫(yī)生輔導(dǎo)。
發(fā)揮失常考生心生焦慮
考生在高考前承受了極大的心理壓力，等考試結(jié)束后這種壓力突然徹底釋放，就容易形成很大的心理落差，所以要心理問題解決好。因此等候成績、等待錄取通知這段時間是考生最敏感的階段，很多考生長時間處于焦慮、緊張、失眠狀態(tài)，陷入日夜不安的等待中。尤其是平時成績不錯、在這次高考中發(fā)揮卻不理想的考生，雖然他們念大學(xué)不成問題，但卻和他們之前的心理期待值有很大的差距，因此這部分考生的心理最易出現(xiàn)問題，個別考生甚至?xí)俺鲚p生的想法。而且從以往的臨床病例來看，很多這樣的考生即使是念了大學(xué)后，悲觀的情緒也未得到釋放，因為不是理想的學(xué)校，他們在到校后就會產(chǎn)生抵觸情緒。
孩子心病家長難逃其責(zé)
其實考生的心病與家長有一定的關(guān)系。大部分家長在考前和考中會盡力從飲食、環(huán)境、心理等各方面為孩子做好服務(wù)。高考結(jié)束后，他們往往就會將注意力從孩子身上轉(zhuǎn)移到“能考多少分”、“分?jǐn)?shù)線是多少”這些問題上。有的家長因為孩子沒有考好，覺得丟了自己的面子，就會表現(xiàn)出失望的情緒，進而給孩子臉色看。這些情緒都會傳遞給孩子，使他們感到前所未有的壓力。尤其是內(nèi)向性格的孩子，其心理無法承受過重的壓力，就會出現(xiàn)心理問題。對此，醫(yī)生表示，作為考生家長，無論孩子考得怎么樣，都不要埋怨和責(zé)備。現(xiàn)在要做的是幫助孩子調(diào)整心態(tài)，積極面對現(xiàn)實，同時幫助孩子選好志愿，不斷給孩子前進的信心和勇氣。
適當(dāng)放松有助緩解情緒
從考試結(jié)束到錄取結(jié)果公布往往需要一個月左右的時間，等待過程中的未知性很容易使考生產(chǎn)生焦慮。因此提倡考生在這一階段里放松一下自己的情緒，畢竟高考僅僅是人生的一個插曲，并不意味著“一考定終生”。
不過，放松也要有度，適當(dāng)?shù)胤潘梢幌率怯幸娴模聊缬谕耆乃^放松狀態(tài)，比如有的考生沉溺于網(wǎng)吧，有的考生酗酒，也有的考生夜以繼日看碟等，這樣不但對身體有害，也往往會在心理上形成空虛、麻木的精神狀態(tài)，導(dǎo)致其正常心理狀態(tài)被破壞。因此，建議考生可以進行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，或者出外旅游，也可以根據(jù)需要進行“調(diào)整性學(xué)習(xí)”，比如看些文藝類書籍等。
作為家長、老師也要多多的關(guān)注考生，如果出現(xiàn)了問題盡早的去就醫(yī)，心理問題解決好了才會有一個健康的心靈。否則持續(xù)的時間長了還會讓考生變成亞健康狀態(tài)以及引起其他病情，比如嚴(yán)重的失眠、消化不良、內(nèi)分泌失調(diào)等等。
“壓力大”是人們常掛在嘴邊的一個詞。然而，每天都叫嚷著“壓力大”，一上班就愁眉苦臉沒有用，積極尋找減壓方法才是該做的事。一項針對中國職場人群的調(diào)查顯示，一周中工作效率最高的是星期五，最低的是星期四。加拿大心理學(xué)家德比·莫斯考維茨教授也曾畫出“一周工作節(jié)律圖”，他認為從周一到周五，人所面臨的工作壓力有所不同，最好有針對性地制定一張“一周減壓時刻表”。
周一：早起最重要
“星期一綜合征”帶來的厭煩、懶惰、健忘、精力不集中早已為人們所熟悉。德國一項調(diào)查顯示，80%的人周一起床后情緒低落。不少單位把要做決斷的事和新工作計劃都安排在這一天，也在一定程度上加重了壓力感。對此，蘇州榮格心理咨詢中心高級督導(dǎo)王國榮建議，要想不讓自己抗拒上班，早起最重要。因為緊張感和時間有很大關(guān)系，早起后充裕的時間不僅能減少焦慮感，還能有空吃一份減壓早餐，最好包括一大杯鮮奶、雞蛋、牛肉、花生醬和香蕉等，它們富含的色氨酸能提高大腦內(nèi)5—羥色胺的水平，讓人產(chǎn)生一種滿足感。男性在周一可以進行20分鐘的肌肉運動，比如俯臥撐、舉啞鈴等，它們可在最快時間內(nèi)促使中樞神經(jīng)合成5—羥色胺。到了辦公室，最好聽聽古琴和小提琴演奏的古典音樂，優(yōu)美的音樂能以最快速度進入大腦，起到降低壓力、放松情緒的作用。
周二：做意象訓(xùn)練
如果說周一還處在由休息向工作的過渡時間，周二人們就不得不面對現(xiàn)實，讓自己徹底沉浸到工作之中。英國一家人力資源公司的最新研究顯示，周二上午10點是一周中工作壓力的最大峰值，人們普遍感覺焦頭爛額。調(diào)查顯示，這天大多數(shù)人會放棄午休，加緊干活。王國榮建議，在10點壓力最大時，可以做一個心理意象訓(xùn)練，具體方法是找個相對安靜的地方，閉上眼睛，先做10—20次深呼吸，然后想象自己在乘電梯，慢慢開始數(shù)：1層、2層、3層……直到10層，然后再想象電梯正在緩緩地降下去，倒數(shù)從10層到1層。
周三：想辦法讓自己笑
每到周三，在某網(wǎng)絡(luò)公司上班的李冰都會板著臉，陷入情緒最低沉的一天。上個周末和女朋友去郊游的快樂，早已在忙碌中忘得一干二凈，下個周末還隔著漫長的兩天，讓他感覺那么遙遠。澳大利亞悉尼大學(xué)心理學(xué)家查爾斯·阿熱力教授證實，周三確實是人們一周中的情緒最低點，是人們接受信息最多，感覺負擔(dān)最重的時候。王國榮說，這一天，想辦法讓自己笑最重要，看漫畫、笑話或者回憶一下自己的成就都是不錯的選擇。人在消沉?xí)r，往往看不到活著的意義，覺得前途一片灰暗，這時想想自己最大的愿望都實現(xiàn)了：比如考上理想的大學(xué)、找到一份好工作，獲得過什么獎，得到多少領(lǐng)導(dǎo)的表揚，就會增強自信，從消沉中走出來。
周四：把燈光調(diào)到最亮
星期四被很多人看作“黎明前的黑暗”，西南大學(xué)心理學(xué)院教授、應(yīng)用心理系主任楊東指出，它不僅是工作效率最低的一天，也是人們疲憊感最強、心情最煩躁的一天。幾天積累的壞脾氣，幾乎都在這天暴發(fā)了。一上班，很多人就會覺得哪里都不對勁：辦公桌好像特別雜亂，同事的嘈雜聲特別煩人，讓人透不過氣來。王國榮建議，這一天最好的減壓方法是將辦公室的燈全都調(diào)到最亮。有研究顯示，燈光越亮，人在大腦中合成多巴胺和5—羥色胺的能力就越強，這兩種物質(zhì)都會讓人的心情變得平穩(wěn)、快樂。這與陽光越充足的地方，患抑郁癥的人就越少是一樣的道理。此外，周四的疲勞與大腦缺氧也有一定關(guān)系，在辦公室多放點仙人掌，它能在白天釋放出大量氧氣，減輕人的疲勞感。
周五：把它當(dāng)做周一看
經(jīng)歷了周一到周四的心情壓抑，一到周五，很多人馬上變得非常放松。有意思的是，這本來應(yīng)該是無心工作的一天，但對中國職場人群所做的調(diào)查顯示，它反而是一周中工作效率最高的一天。楊東認為，這是因為放松的心情讓大腦注意力更加集中，處理問題的速度加快。他建議將最重要的工作安排在周五。不過，對于四五十歲的中年人來說，這種一松一緊的工作習(xí)慣并不適合。他們大多經(jīng)驗豐富，維持原有的工作節(jié)奏最重要。王國榮也建議，最好將周五當(dāng)做周一來看，才能善始善終，否則過于放松，反而會令下一周的開始更加緊張。
周末：用1小時想想下周工作
好不容易到了周末，但調(diào)查顯示，不少人在周六“瘋玩”一天后，周末會陷入對下周工作的焦慮中，越想越煩躁，甚至導(dǎo)致失眠，形成“星期日上班焦慮癥”。要解決這一問題，楊東認為最好給自己大腦設(shè)個“開關(guān)”，告訴自己該玩的時候就全力去玩，該工作就要全力以赴，沒到周一就不用思考工作上的事。如果實在不放心，可以在周日晚上拿出1個小時，想想自己下周該做點什么，做個簡單的工作計劃，心里就會踏實很多。
減壓，原指工人從潛水鐘的受壓狀態(tài)回到外界空氣經(jīng)密封艙時或飛行員升入高空時所受周圍氣壓的降低，后引申人們降低或減輕壓力。有音樂減壓、芳香減壓、運動減壓等。
1、逗寵物和找朋友。
心情不好，我們首先想到家人和朋友。然而，美國加利福尼亞大學(xué)心理學(xué)教授詹姆士·布拉什科維奇研究發(fā)現(xiàn)，逗逗寵物能更有效地降低因壓力而上升的血壓。
2、轉(zhuǎn)移注意和喋喋不休。
美國肯特州立大學(xué)臨床心理學(xué)教授卡琳·柯夫曼發(fā)現(xiàn)，喋喋不休地訴苦并不適合每個人，反而可能引發(fā)其他健康問題。痛過之后，轉(zhuǎn)移注意力更為有效。
3、黑巧克力和不吃東西。
因為怕長胖，很多人心情不好時不敢吃零食。但《蛋白質(zhì)組學(xué)研究》撰文指出，吃塊黑巧克力可以緩解緊張的神經(jīng)，減少壓力激素。
4、隨心所欲和靜心冥想。
心情煩悶，大部分人都勸告自己深呼吸、冥想。然而，《咨詢與臨床心理學(xué)》上的研究顯示，這一方法并非適合所有人。任何有助于忘掉煩惱的事情都可以嘗試，冥想不管用，可以試試跑步、織毛衣等。
5、壓力來襲，深呼吸、練瑜伽或者找人傾訴是最有效的方式嗎？
未必。美國《預(yù)防》雜志近日報道，對抗壓力有時可能需要換個角度，接受些新概念，找到適合自己的方法。
6、能睡就睡和不消氣不上床。
以前，夫妻倆吵得不可開交時，都想先說清楚，和好了再睡覺。如今，美國弗吉尼亞理工大學(xué)婚姻與家庭學(xué)博士安德里亞·威特伯表示，強迫自己討論問題會限制自控能力和思考能力。不如暫時休戰(zhàn)，先睡一覺，明天再“談判”。
7、發(fā)泄脾氣和控制情緒。
從小家長就教育我們要克制脾氣，但是《生物精神病學(xué)》上的最新研究顯示，把恐懼、憤怒情緒說出來，可以減少壓力激素的分泌。比如堵車、受氣時罵上幾句。
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