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考前10多天：如何擺脫“考前焦慮”？
2011年高考在即，對(duì)同學(xué)們而言，多少都會(huì)有些緊張。然而，只有適度的緊張加上穩(wěn)定的心態(tài)是可以發(fā)揮出應(yīng)有水平的，過(guò)度焦慮一定會(huì)影響發(fā)揮。那么，如何搬掉“考前焦慮”這只攔路虎，有效提高學(xué)習(xí)成績(jī)呢？
首先，我們要了解考前焦慮產(chǎn)生的原因：一般而言，考試焦慮是由考試壓力過(guò)大引起的。由于任務(wù)繁重、顧此失彼，或成績(jī)不理想難以突破、或環(huán)境壓力大難以承受等原因，一種莫名其妙的擔(dān)心、緊張、不安，甚至恐懼便相繼襲來(lái)，心理負(fù)擔(dān)自然加重了。
北京四中網(wǎng)校副校長(zhǎng)、北京市家庭教育研究會(huì)研究員劉開(kāi)朝分析，造成考前焦慮的原因有以下幾點(diǎn)：
1、情緒煩躁，坐立不安，一點(diǎn)雞毛蒜皮的小事就能大發(fā)雷霆，處在一種情緒失控的狀態(tài)中。
2、過(guò)分緊張，茶飯不香，嚴(yán)重的甚至憂郁、失眠，不能正常從事學(xué)習(xí)活動(dòng)。
3、出現(xiàn)一定的強(qiáng)迫癥狀，一次次檢查考試用具，核對(duì)考試時(shí)間，確定考試場(chǎng)所，即使家長(zhǎng)老師明確告訴他這些沒(méi)有問(wèn)題，他仍是覺(jué)得要出錯(cuò)。
4、神情恍惚，大腦出現(xiàn)空白，只要一進(jìn)考場(chǎng)，再簡(jiǎn)單的題目怎么也想不起來(lái)，走出考場(chǎng)又全明白。
以上這些癥狀，或輕或重都會(huì)降低考生的注意力，記憶力，嚴(yán)重影響應(yīng)試能力的發(fā)揮。北京四中網(wǎng)校副校長(zhǎng)劉開(kāi)朝表示，想要克服這些癥狀，需要找到切實(shí)有效的解決辦法。
1、情緒宣泄法
面對(duì)考試日期的臨近和考試壓力的增加，可以采取適當(dāng)?shù)那榫w宣泄來(lái)調(diào)節(jié)。比如，可以找一兩個(gè)要好的同學(xué)或親友，通過(guò)和他們談心，向他們傾訴自己心中的積怨以求得理解和同情。再比如，可以找一個(gè)安靜的不受他人干擾的地方，放聲大哭或大笑一場(chǎng)，以此舒緩自己內(nèi)心的委屈和苦惱。
2、心理暗示法
心理暗示是一種有效的釋放方法。在兩幢高樓之間架上一塊木板，只有夢(mèng)游者才有能力如履平地，因?yàn)閴?mèng)游者不認(rèn)為自己是走不過(guò)去的；而正常人認(rèn)為會(huì)摔死，其結(jié)果就是會(huì)摔死。所以心理學(xué)家認(rèn)為：當(dāng)想象與意志相對(duì)抗時(shí)，想象總是毫無(wú)例外地戰(zhàn)勝意志。如果你閉起眼睛，平舉雙手，心中對(duì)自己反復(fù)說(shuō)，我的左手比右手高，三分鐘后，當(dāng)你睜開(kāi)雙眼，發(fā)現(xiàn)你的左手真比右手高。所以，同學(xué)們要學(xué)會(huì)給自己良性的正面的心理暗示，考前一定要大聲對(duì)自己說(shuō)：“這次我一定會(huì)考好�！�
3、列表清晰法
焦慮緊張的一個(gè)重要原因來(lái)自于不確定性，所以讓它變清晰本身就是一種方法。有同學(xué)因?yàn)閾?dān)心第二天考試會(huì)忘帶東西而難以入睡，如果手上有一個(gè)考試用品清單就可以踏實(shí)許多。有同學(xué)因?yàn)閾?dān)心有個(gè)知識(shí)點(diǎn)還沒(méi)有復(fù)習(xí)而輾轉(zhuǎn)反側(cè)，如果枕邊有一個(gè)筆記本把它記下來(lái)就可以安然入睡。
4、目標(biāo)轉(zhuǎn)移法
這種方法是把注意力從不良的心境中解開(kāi)，從而消除內(nèi)心的焦慮。例如，可以通過(guò)適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，或爬山，讓自己在大自然中領(lǐng)略人生，忘卻煩惱。也可以通過(guò)朗誦名家名篇，或者進(jìn)行角色表演，讓自己在朗誦或表演過(guò)程中釋放不良情緒。
當(dāng)然，真正解決焦慮問(wèn)題，還是要靠同學(xué)們自己能夠坦然面對(duì)遇到的問(wèn)題和困難，找到提高自己應(yīng)試能力的辦法和途徑，正確認(rèn)識(shí)自己，建立明確的學(xué)習(xí)目標(biāo)，合理規(guī)劃時(shí)間，制定好復(fù)習(xí)計(jì)劃，切實(shí)提升學(xué)習(xí)的自信心。
來(lái)源：北京四中網(wǎng)校
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