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如何科學(xué)調(diào)整考生考前生理狀態(tài)
高考比拼的不光是學(xué)習(xí)能力，還有考生的身體狀況與心理素質(zhì)，良好的身心狀態(tài)會使考生事半功倍，在考試時(shí)發(fā)揮出自己的真實(shí)水平�？忌谶M(jìn)行高強(qiáng)度的考前復(fù)習(xí)時(shí)，整個(gè)身體都處于一種應(yīng)激狀態(tài)，在這種應(yīng)激狀態(tài)下，身體可以以減弱某些生理功能作為代價(jià)，增加個(gè)體的注意力的持久性。所以考生的身體機(jī)能和代謝循環(huán)易發(fā)生改變，出現(xiàn)生理方面的問題。
如何應(yīng)付疲勞？
最大的生理問題是疲勞�？忌拇竽X皮層細(xì)胞功能消耗超過限度會產(chǎn)生保護(hù)性抑制現(xiàn)象，從而使其它器官、系統(tǒng)的功能和全身工作狀態(tài)處于低潮，如果這種早期的疲勞沒有經(jīng)過休息而得以恢復(fù)，就會發(fā)展為顯著疲勞，出現(xiàn)學(xué)習(xí)時(shí)打呵欠和瞌睡，反應(yīng)遲鈍，錯(cuò)誤率增高，記憶能力下降，有軀體疲勞的感覺。嚴(yán)重者甚至可能出現(xiàn)“考前綜合征”，表現(xiàn)為學(xué)習(xí)困難，記憶力下降，精力難以集中，有孤獨(dú)、被誤解、心身負(fù)荷過大等情緒，并伴有疲乏倦怠、視力下降、面部潮紅、心悸、多汗、尿意頻繁、不思飲食、睡眠障礙、月經(jīng)失調(diào)等軀體癥狀和易發(fā)感染性疾病的傾向。
所以，我們要積極避免這種情況的發(fā)生，為考生建立合理的作息時(shí)間，保證每天睡眠在8個(gè)小時(shí)左右，避免熬夜。同時(shí)，散步、談天、聚會等也可通過轉(zhuǎn)換環(huán)境來緩解疲勞，放松一直久坐而承受壓力的腰部和腿部肌肉。有條件的話，每天最好讓考生進(jìn)行半個(gè)小時(shí)以上的體育鍛煉，在放松身心的同時(shí)增強(qiáng)體質(zhì)。此外，還需注意考生所處環(huán)境，溫度、濕度、照明、通風(fēng)和噪音等條件都可能會對考生的疲勞造成影響。
合理作息時(shí)間
睡眠不足會導(dǎo)致白天精神不佳，學(xué)習(xí)效率降低，所以高考生一定要保證充足的睡眠，合理安排作息時(shí)間。有些考生養(yǎng)成了“開夜車”學(xué)習(xí)的習(xí)慣，認(rèn)為深夜學(xué)習(xí)效率高，但是這樣恰恰會適得其反。開夜車會引起白天精神萎靡，可是考試一般都是白天進(jìn)行，一到考試時(shí)就昏昏欲睡怎么能有好成績呢？考生應(yīng)當(dāng)以考試時(shí)間為坐標(biāo)軸，安排自己的各項(xiàng)生活安排，在考試時(shí)間前達(dá)到身體機(jī)能最興奮的狀態(tài)。
失眠了怎么辦？
其次，有些考生很懼怕失眠，失眠會在一定程度上影響休息的質(zhì)量，但是也不需要過分的擔(dān)心和焦慮。有時(shí)考生對失眠狀況的擔(dān)憂遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于了失眠本身帶來的危害，一定程度的失眠是很正常的現(xiàn)象，不會對第二天的學(xué)習(xí)造成很嚴(yán)重的影響，可要一直為此而焦慮，就會占用過多的精力，導(dǎo)致學(xué)習(xí)注意力減弱。其實(shí)只要合理調(diào)節(jié)生物鐘，定時(shí)作息，形成自己的睡眠規(guī)律，保持心情舒暢，不過多思慮，就可以安心入睡。如失眠實(shí)在嚴(yán)重，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用催眠藥物。
避免各類疾病
再次，應(yīng)激狀態(tài)會引起免疫功能下降，導(dǎo)致胃腸消化能力和內(nèi)分泌出現(xiàn)問題，出現(xiàn)腹痛、腹瀉、便秘、患感染性疾病、中暑、出血、痛經(jīng)以及視力下降等各種疾病。這時(shí)要格外注意考生的個(gè)人飲食和衛(wèi)生狀況，不吃酸冷、油膩、辛辣、過期的食品，不貪涼不過熱，并適量飲水，開窗通風(fēng)，可在一定程度上避免疾病的發(fā)生。如發(fā)生疾病，則應(yīng)立即就醫(yī)，盡早治療。
保障科學(xué)膳食
高考階段科學(xué)膳食的基本原則是三餐定時(shí)、營養(yǎng)搭配、不暴飲暴食。三餐定時(shí)可以保障考生在一天中的各個(gè)時(shí)間段能量供應(yīng)充足，不會因血糖低而產(chǎn)生頭暈、乏力的現(xiàn)象。營養(yǎng)搭配可以保障考生的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、纖維素和微量元素均衡供應(yīng)，有效防止便秘、腹瀉、營養(yǎng)不良等亞健康狀態(tài)。不暴飲暴食可以避免胃腸吸收功能紊亂，腦內(nèi)供血減少等現(xiàn)象，防止午后思維變慢以及胃腸疾病等情況。特別需要注意的是，考生應(yīng)避免在考試前半小時(shí)用餐，因?yàn)檫@樣會使血液集中于胃部，不利于調(diào)整考試狀態(tài)。
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