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高考前六類(lèi)食物不宜食用:專(zhuān)家營(yíng)養(yǎng)食譜

時(shí)間:2023-04-28 11:23:28 高考熱訊 我要投稿
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高考前六類(lèi)食物不宜食用:專(zhuān)家推薦營(yíng)養(yǎng)食譜

  考生應(yīng)根據(jù)考試的時(shí)間調(diào)節(jié)自己的生物鐘,并打破失眠會(huì)影響考試的舊觀念,減輕休息的心理壓力。

高考前六類(lèi)食物不宜食用:專(zhuān)家推薦營(yíng)養(yǎng)食譜

  熟悉的食物最益放松心情

  專(zhuān)家建議,考前的食物攝入要廣泛,但比照平日不要有太大的變化,因?yàn)榭忌钍煜さ氖澄镒钣兄诜潘尚那椤M瑫r(shí),對(duì)食物的攝入要比平時(shí)適當(dāng)?shù)販p少,以七成飽為宜,因?yàn)榭忌诰o張疲勞的時(shí)候,胃腸的排空能力較比平時(shí)弱,少食、多餐有助于減輕考生的緊張與疲勞,也有助于減輕胃腸的壓力。食物的安全性遠(yuǎn)比食物的營(yíng)養(yǎng)更為重要,以自己在家煮食為最佳,如果消化不好可以將水果和蔬菜打成泥狀。于醫(yī)生強(qiáng)調(diào),動(dòng)物性蛋白吸收得最好,其中魚(yú)是首選,奶、瘦肉、豆制品也是不錯(cuò)的選擇。同時(shí)主食一定要吃好,因?yàn)橹魇衬軌蛱峁┐竽X很重要的營(yíng)養(yǎng)元素。

  洋快餐不宜考前食用

  專(zhuān)家建議,有六類(lèi)食物是考生不宜食用的。首先是油炸食品,包括中餐的油炸食品如油餅、油條、油炸糕等,動(dòng)物性油炸食品如炸雞、炸魚(yú)等,包括一些洋快餐、炸薯?xiàng)l等等,都不能作為一餐的主菜主食,因?yàn)檫@些食品不但會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān),還會(huì)影響下一餐的食欲和吸收。

  其次在蔬菜中,韭菜、芹菜、洋蔥等刺激性的食品也不利于考生食用。

  第三是粗糧。于康副主任提到,很多家長(zhǎng)喜歡給孩子增加粗糧調(diào)劑,但是考試期間,考生也不適合大量食用粗糧,因?yàn)榇旨Z會(huì)延長(zhǎng)胃排空的時(shí)間。

  第四,考生不宜食用太多甜食,如奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等,會(huì)產(chǎn)生胃管反流和反酸。

  第五,家長(zhǎng)也不必迷信目前市場(chǎng)上的保健品,因?yàn)槟壳斑沒(méi)有足夠確定性的證據(jù)證明,保健品可以提供對(duì)考生智力、身體的有益幫助。還是以自然的食品為最好。

  最后,于醫(yī)生表示,很多家長(zhǎng)認(rèn)為核桃、芝麻、瓜子對(duì)孩子健腦有好處,但是這些食品在短期集中服用不僅起不到健腦的作用,還會(huì)適得其反。由于這些硬果類(lèi)食物油脂含量比較高,大量食用會(huì)導(dǎo)致考生上火。所以每次食用不應(yīng)超過(guò)25克。

  專(zhuān)家強(qiáng)調(diào),考試期間天氣比較熱,考生體液的流失也比較大,所以補(bǔ)充水分是至關(guān)重要的,這里所提到的水分是指溫開(kāi)水或礦泉水,而不包括含糖的飲料。

  克服失眠要屏棄舊觀念

  專(zhuān)家提到,考生要有意識(shí)地調(diào)節(jié)自己的生物鐘,根據(jù)考試的時(shí)間來(lái)訓(xùn)練自己,在規(guī)定的考試內(nèi)要讓自己興奮,相反非考試時(shí)間則要保持放松、休閑的心態(tài)。

  對(duì)于大多數(shù)考生在考前遇到的失眠問(wèn)題,趙醫(yī)生表示,這是由于考生過(guò)于關(guān)注自己的睡眠造成的,其實(shí)一天兩天睡不好并不會(huì)影響考生的考試成績(jī)!熬秃帽却汗(jié)的大年夜,很多人也要熬夜守歲,可第二天很少有人認(rèn)為自己沒(méi)有精力。”所以,克服失眠首先就要屏棄舊觀念,要以飽滿(mǎn)自信的心態(tài)迎接考試

  

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