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高考減壓 考前家長情緒需調(diào)節(jié)
離高考不到一個月的時間,考生背負(fù)著強(qiáng)大的精神壓力,有的考生甚至出現(xiàn)了“越想學(xué)越學(xué)不進(jìn)去”、懶散、身心疲憊的情況。家長也為此背上精神壓力。專家指出,考生和家長們要適當(dāng)?shù)夭捎每茖W(xué)的方法調(diào)節(jié)情緒,減輕壓力。
只有在最后的時間把的狀態(tài)調(diào)整到最好,才可能發(fā)揮出最好的水平。
注意“考生家長綜合癥”
最近幾年來,每逢高考,除了很多考生因為心理壓力過大,尋求幫助外,不少家長也來尋求幫助。家長的問題主要有四個方面:一、焦躁不安,心情恍惚;二、過分不自覺地關(guān)心孩子,到孩子房間偷看等;三、嚴(yán)重失眠;四、常請假在家,用各種手段督促孩子復(fù)習(xí),弄得全家緊張。
“隱性壓力”讓孩子得病
現(xiàn)在很多家長,對要高考的孩子,都是好言相勸,講古今中外的名人如何刻苦讀書,如何金榜題名等等,這無形中對孩子形成了一種“隱性壓力”。當(dāng)這種壓力過大時,很多孩子會引發(fā)疾病,如感冒、發(fā)燒、痢疾等。
家長對孩子應(yīng)順其自然
作為家長,面對孩子高考的重要關(guān)頭,心中焦急是可以理解的,但無論如何焦急都不能表達(dá)出來,要控制在子女面前的表現(xiàn)。主要有以下幾點(diǎn),幫助孩子和家長放松———
第一、家庭氣氛要保持常態(tài),不要過分關(guān)心孩子,體貼也不能過分。第二、不要有暗示性語言激化孩子的不安,既不要講“你緊張嗎?”“睡得好嗎?”的話,更不要安慰,“你不要緊張,不要害怕”的話,這樣實際上在挑動孩子心中的不安。第三、幫助孩子安排好計劃,杜絕無限制地加班加點(diǎn)。第四、如果發(fā)現(xiàn)孩子緊張,有失常的表現(xiàn),要請心理醫(yī)生幫助。
家長“過來人”總結(jié)六大經(jīng)驗
面臨高考,很多高三學(xué)生的家長都會和很多“過來人”商量,如何降低孩子的心理壓力,在眾多的經(jīng)驗介紹中,以下的幾種方式,筆者感覺最合適——
言辭適度“冷淡”
考前家長應(yīng)該盡量避免給孩子施加壓力,不要過多地叮囑孩子,盡量讓孩子完成自己的準(zhǔn)備工作,避免過分地照顧孩子,從言辭上要適度地“冷淡”孩子,從后勤保障上有意識地再幫孩子檢查一下。
帶孩子逛公園
考前這幾天,最好帶著孩子去公園里走一走,爬爬山,玩玩水,賞賞花,看看草。一為放松心態(tài),二為讓孩子對即將來臨的考試有正確的態(tài)度,無論失敗成功與否,讓他明白不在一時之舉,徹底放松心態(tài)。
復(fù)習(xí)環(huán)境與考場一致
考慮到有些考點(diǎn)沒有安裝空調(diào),因此孩子在家復(fù)習(xí)這幾天,天氣再熱他們都不開空調(diào),保持與考場一致的環(huán)境。這樣孩子在考場考試的環(huán)境與平時復(fù)習(xí)環(huán)境一致,才不會因適應(yīng)不了考場環(huán)境而發(fā)揮失常。
考試過后不談成績
每年高考的題目難易程度不同,因此每年學(xué)生考試的成績總會出現(xiàn)浮動?荚嚻陂g,不要考完一門就急著跟孩子談結(jié)果,只要一談,就有可能造成孩子壞的聯(lián)想而情緒波動,因為孩子總有沒有答對的題目。告訴孩子只要盡力就可以了,至于結(jié)果如何,不要想那么多。
不必送孩子進(jìn)考場
孩子都是懂事的,他們都希望考上理想的大學(xué)。一位高考狀元這樣說:“我不希望他們像別的父母那樣,在太陽地里天天站著,那樣我會不安心答題!彼募议L說:“我們就沒有到現(xiàn)場,該怎么上班怎么上班!笔聦嵶C明這樣的效果非常好。
高考只是普通測試
成功家長的經(jīng)驗就是告訴孩子,高考對于他就像做了一次普通測驗。學(xué)習(xí)也一樣,關(guān)鍵是平時把功夫下到了。
愉快自信消除心理疲勞
眼下,高三學(xué)生正處在緊張的考前沖刺階段,學(xué)生在緊張復(fù)習(xí)、迎考過程中,不同程度地感到有壓力,有近一半的學(xué)生會感到力不從心,身心疲勞,這成了為影響學(xué)習(xí)效果的一個重要方面。
所謂心理疲勞是指因心理因素引起的不良情緒,使大腦皮層受抑制而出現(xiàn)的心理現(xiàn)象。產(chǎn)生心理疲勞,從根本上說,是受到人的體力、智力、情緒三種節(jié)律運(yùn)動規(guī)律的制約。當(dāng)三種節(jié)律出現(xiàn)運(yùn)動低谷時,人就產(chǎn)生生理或心理上的疲勞。造成高三學(xué)生心理疲勞的主要原因有三個方面:
一、對提高學(xué)習(xí)成績、升學(xué)的擔(dān)憂是導(dǎo)致學(xué)生心理緊張、疲勞的主要原因
二、教師、家長的過高期望與要求加劇了學(xué)生的心理壓力與疲勞
三、高考科目多、任務(wù)重,搞題海戰(zhàn)術(shù)是導(dǎo)致學(xué)生心理疲勞的關(guān)鍵所在一些教師為了搶時間,提高自己所任學(xué)科的成績,大量訂購復(fù)習(xí)資料與練習(xí),搞題海戰(zhàn)術(shù)。結(jié)果學(xué)生只能靠拼腦力、體力來應(yīng)付,每天除吃、睡,幾乎所有時間都用在做練習(xí)、背資料上。當(dāng)學(xué)生學(xué)習(xí)成績得不到提高時,往往會因此失去學(xué)習(xí)興趣與信心,陷入悲觀、焦慮之中。
那如何消除心理疲勞呢?
1.明確奮斗目標(biāo),激發(fā)自信心學(xué)生應(yīng)根據(jù)自己的實際情況,分解個人階段性的奮斗目標(biāo),用不斷取得的小成績激勵自己,從而增強(qiáng)學(xué)習(xí)興趣,恢復(fù)自信心,在愉快的情境中消除身心疲勞,學(xué)好各門課程。
2.正確對待社會輿論,提高自我心理調(diào)節(jié)能力正確對待升學(xué),社會輿論,個人的成敗、榮辱,從而提高自我心理的調(diào)節(jié)能力。
3.改善營養(yǎng),保證睡眠,適當(dāng)開展文體活動,做到勞逸結(jié)合
4.題海戰(zhàn)術(shù)只能造成心理疲勞與學(xué)習(xí)效率降低的并發(fā)癥為避免這種情況,應(yīng)大膽要求教師適當(dāng)控制作業(yè)量,突出重點(diǎn)和難點(diǎn),精心選題,做到精講精練,提高復(fù)習(xí)效果,減輕學(xué)生身心負(fù)擔(dān)。
家長的十句忌語
對高三考生的一項調(diào)查顯示,面臨高考的考生認(rèn)為家長日常的10句用語最影響他們的備考情緒和心理狀態(tài):
忌語一:“你一定要考上重點(diǎn)大學(xué)!”
忌語二:“你一定要在班里考進(jìn)前幾名!”
忌語三:“12年的學(xué)習(xí),關(guān)鍵就在這次考試,你一定要好好把握!”
忌語四:“這次考不好不要緊,明年可以復(fù)讀!”
忌語五:“什么事都不要你做,你只要好好復(fù)習(xí)就行了!
忌語六:“好好復(fù)習(xí),高考時來個超常發(fā)揮!”
忌語七:“你看去年誰家的孩子考了個好大學(xué),你一定要像他一樣!”
忌語八:“你們班其他同學(xué)這次模擬考考了多少分?”
忌語九:“咱們這一家子可都看著你這次高考了!”
忌語十:“我明天去跟你們老師談?wù),看看你到底能考上什么樣的大學(xué)!”
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