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社交恐懼心理的自我調(diào)適方案

時(shí)間:2023-04-27 10:08:56 自我評(píng)價(jià) 我要投稿
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社交恐懼心理的自我調(diào)適方案

  人不是成熟而變得“厚黑”,而是掌握了各種社交技巧和情緒調(diào)試能力,才知道什么叫左右逢源。社會(huì)恐懼癥多源于缺乏社交技巧,而社交技巧又源于心理的自我調(diào)適。每個(gè)人初次進(jìn)行社交時(shí),多少都有點(diǎn)恐懼的心理。但如果你能做到相信自己,不斷自我調(diào)適,一定能走出社交恐懼癥心理的陰霾,擁抱燦爛的人生!那么如何進(jìn)行自我調(diào)是呢?心里是為你提出如下五點(diǎn)建議。

社交恐懼心理的自我調(diào)適方案

  第一,求助心理醫(yī)師。認(rèn)識(shí)與參與心理治療、行為治療以及社會(huì)技能訓(xùn)練。認(rèn)知與參與社會(huì)治療是通過(guò)與治療師的交談,從而辨認(rèn)并糾正過(guò)去的錯(cuò)誤思維模式;行為治療是通過(guò)在治療師的指引和教導(dǎo)下,實(shí)時(shí)地暴露在起因恐懼而回避的環(huán)境中,從而克服恐懼心理;社交技能訓(xùn)練師會(huì)通過(guò)幫助你學(xué)習(xí)與人交往的一些最基本也最實(shí)用的技巧,從而重塑和諧的人際關(guān)系。

  第二,正確地評(píng)價(jià)自己,增強(qiáng)自信心,克服社交中的自卑心理。經(jīng)常有意識(shí)地尋找自己的長(zhǎng)處,多肯定自己,鼓勵(lì)自己。同時(shí)要了解和掌握一些社交活動(dòng)中的禮儀,做到心中有數(shù),行之有法,就不至于臨場(chǎng)羞怯而恐懼。另外,還要注意擴(kuò)大自己的知識(shí)面,這樣,在和各種不同類(lèi)型的人交往中,就不會(huì)因知識(shí)面過(guò)窄而受窘或無(wú)話(huà)可說(shuō)。

  第三,自我訓(xùn)練,辨認(rèn)和改變錯(cuò)誤的認(rèn)知?梢酝ㄟ^(guò)平常模擬式的自我對(duì)話(huà)增強(qiáng)談吐能力,寫(xiě)日記進(jìn)行自我分析,找出自己恐懼的根源,找出對(duì)恐懼事物的不合常理的觀念。比如“我這次當(dāng)眾緊張得語(yǔ)無(wú)倫次,被人都瞧不起我”,但是,通過(guò)繼續(xù)回想,想去就在當(dāng)天,同事們都若無(wú)其事照樣和自己熱情地打招呼,然后一分析對(duì)比,就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己不合理之處,從而得出新的認(rèn)識(shí):“就算我緊張得語(yǔ)無(wú)倫次,別惹也是照樣尊重我的!

  第四,有目的的分散自我注意力,減緩緊張情緒。跟自己說(shuō),這里人很多,每個(gè)人都有她感興趣的事,不會(huì)時(shí)刻關(guān)注我的,就當(dāng)人家忘記了我,也不會(huì)有人會(huì)察覺(jué)到我的細(xì)微的動(dòng)作。

  第五,掌握一些放松和穩(wěn)定情緒的方法。比如,在決定要參加某項(xiàng)應(yīng)酬活動(dòng)前,先多做幾次深呼吸,你會(huì)覺(jué)得清新的空氣沖入大腦,給你的神經(jīng)做了次溫柔的按摩,從而會(huì)幫助你穩(wěn)定情緒,緩解恐懼。又比如,隨身攜帶一小瓶薰衣草油,緊張是撒在手帕上,捂在鼻子上吸入,就能起到鎮(zhèn)定作用。

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