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怎樣才能提高心理素質(zhì)？
心理素質(zhì)的提高是靠無數(shù)的成功，失敗和挫折中的經(jīng)驗(yàn)積累起來的 想要提高心理素質(zhì) 就得經(jīng)常和別人打交道 多在社會(huì)上積攢經(jīng)驗(yàn). 神經(jīng)衰弱的發(fā)生與一個(gè)人的個(gè)性特點(diǎn)密切相關(guān)，而人的個(gè)性，不是固定不變的，具有可塑性，經(jīng)過后天環(huán)境的教育和鍛煉，是可以改變的。為了預(yù)防神經(jīng)衰弱的發(fā)生，必須首先對(duì)不良個(gè)性進(jìn)行改造。譬如，弱的神經(jīng)類型，具有這種性格素質(zhì)的人比較孤僻，沉默少語，敏感多疑，不善交往，好獨(dú)自幻想，缺乏信心，好生悶氣等。要改造這種個(gè)性，必須通過長(zhǎng)期的學(xué)習(xí)和實(shí)踐，逐漸樹立正確的人生觀，多參加集體活動(dòng)，擴(kuò)大眼界，在各種實(shí)際生活中，培養(yǎng)其生活能力，并培養(yǎng)勇敢和自信，使這種個(gè)性朝著健康的方面發(fā)展，這樣就會(huì)變孤僻為合群，由興趣狹窄變?yōu)榕d趣廣泛，變多疑為開朗，變膽怯為勇敢，由對(duì)生活缺乏信心變成充滿信心等。學(xué)會(huì)對(duì)自己既要看到優(yōu)點(diǎn)，更應(yīng)注意缺點(diǎn)，不可自以為是，獨(dú)斷專行，要使其認(rèn)識(shí)到每個(gè)人都各有千秋，注意尊重他人，嚴(yán)于律己，寬于待人，遇事多和大家商量，逐漸克服主觀、急躁、任性，自覺地加強(qiáng)自我克制能力，這樣就可以和他人和睦相處，避免矛盾激化，改善人際關(guān)系，消除一些致病的精神因素。人的個(gè)性不僅具有可塑性，同時(shí)也具有相對(duì)穩(wěn)定性，所謂冰凍三尺非一日之寒，所以要使不良個(gè)性得到改造，并且輕而易舉、朝夕可就的，而需要長(zhǎng)期的鍛煉和堅(jiān)強(qiáng)的意志才能達(dá)到，首先必須樹立一個(gè)正確的人生觀。譬如一個(gè)具有遠(yuǎn)大理想和堅(jiān)定的信念的入，就能胸懷寬廣，勇敢頑強(qiáng)，不怕困難，并能自覺地克服缺點(diǎn)，不屈不撓，奮發(fā)向上，就能不計(jì)較個(gè)人得失，保持樂觀精神，這樣長(zhǎng)期下去，就會(huì)逐漸形成優(yōu)良的個(gè)性品質(zhì)，提高心理素質(zhì)。這樣，不僅繪工作、學(xué)習(xí)、事業(yè)帶來力量，也為預(yù)防神經(jīng)衰弱的發(fā)生打下了良好的基礎(chǔ)。 怎樣提高心理素質(zhì) （1）樹立正確的人生觀，始終保持開闊的心胸，提高對(duì)心理沖突和挫折的忍受能力，熱愛生活，熱愛學(xué)習(xí)。 （2）充分認(rèn)識(shí)自己，正確估價(jià)自己，有自知之明，不自卑不自負(fù)。 （3）積極交友，寬容待人，善于與他人交流思想、感情，相互幫助，相互學(xué)習(xí)。 （4）積極培養(yǎng)自己的各種興趣愛好，如琴棋書畫，參加有益的娛樂活動(dòng)，積極參加各種體育活動(dòng)。 （5）多讀優(yōu)秀的文學(xué)、藝術(shù)作品，如《鋼鐵是怎樣煉成的》、《紅巖》等，陶冶情操，樹立遠(yuǎn)大的理想。 （6）學(xué)會(huì)思考，愛動(dòng)腦筋，學(xué)會(huì)全面分析復(fù)雜問題，要有遭受挫折的思想準(zhǔn)備。 （7）要積極參加勞動(dòng)，在勞動(dòng)吸取教訓(xùn)，接受艱苦的磨煉。 （8）學(xué)生首先從尊敬長(zhǎng)輩、尊敬楊師做起，懂得尊重他人的勞動(dòng)成果，愛護(hù)財(cái)物，養(yǎng)成勤儉節(jié)約的品質(zhì).針對(duì)心理素質(zhì)教育目標(biāo)的七大方面，教育內(nèi)容的選擇也從七個(gè)方面入手，具體包括自我意識(shí)訓(xùn)練、智力訓(xùn)練、情感調(diào)控、意志培養(yǎng)、個(gè)性塑造、學(xué)習(xí)指導(dǎo)和交往指導(dǎo)七個(gè)方面。自我意識(shí)訓(xùn)練 ?? 1．自我意識(shí)及其意義。 ?? 自我意識(shí)是對(duì)自己身心活動(dòng)的覺察，即自己對(duì)自己的認(rèn)識(shí)，具體包括認(rèn)識(shí)自己的生理狀況（如身高、體重、體態(tài)等）、心理特征（如興趣、能力、氣質(zhì)、性格等）以及自己與他人的關(guān)系（如自己與周圍人們相處的關(guān)系，自己在集體中的位置與作用等）。總之，自我意識(shí)就是自己對(duì)于所有屬于自己身心狀況的認(rèn)識(shí)。由于個(gè)體能洞察自己的一切，因而能對(duì)自己的行為進(jìn)行調(diào)節(jié)和控制。自我意識(shí)的成熟被認(rèn)為是個(gè)性基本形成的標(biāo)志，它在人的社會(huì)化過程中具有相當(dāng)重要的地位。自我意識(shí)是個(gè)體社會(huì)化的結(jié)果，同時(shí)，自我意識(shí)的形成和發(fā)展又進(jìn)一步推動(dòng)個(gè)體的社會(huì)化。 ?? 由于自我意識(shí)在人發(fā)展過程中是循序漸進(jìn)進(jìn)行的，是在自我認(rèn)識(shí)、自我體驗(yàn)和自我調(diào)控三種心理成份相互影響、相互制約的過程中發(fā)展的，所以，心理素質(zhì)教育是在其自我意識(shí)發(fā)展規(guī)律的基礎(chǔ)上，結(jié)合我們的日常生活、學(xué)習(xí)和勞動(dòng)，采取靈活多樣的方式，促進(jìn)我們認(rèn)識(shí)自我、評(píng)價(jià)自我、體驗(yàn)自我和調(diào)整自我，促使我們自我意識(shí)健康發(fā)展。 ?? 2．自我意識(shí)訓(xùn)練內(nèi)容。 ?? （1）自我認(rèn)識(shí)。自我認(rèn)識(shí)是主觀自我對(duì)客觀自我的認(rèn)識(shí)與評(píng)價(jià)，自我認(rèn)識(shí)是自己對(duì)自己身心特征的認(rèn)識(shí)，自我評(píng)價(jià)是在這個(gè)基礎(chǔ)上對(duì)自己作出的某種判斷。正確的自我評(píng)價(jià)，對(duì)個(gè)人的心理生活及其行為表現(xiàn)有較大影響。如果個(gè)體對(duì)自身的估計(jì)與社會(huì)上其它人對(duì)自己客觀評(píng)價(jià)距離過于懸殊，就會(huì)使個(gè)體與周圍人們之間的關(guān)系失去平衡，產(chǎn)生矛盾，長(zhǎng)期以來，將會(huì)形成穩(wěn)定的心理特征自－－滿或自卑，將不利于個(gè)人心理上的健康成長(zhǎng)。 ?? 自我認(rèn)識(shí)在自我意識(shí)系統(tǒng)中具有基礎(chǔ)地位，屬于自我意識(shí)中“知”的范疇，其內(nèi)容廣泛，涉及到自身的方方面面。對(duì)我們進(jìn)行自我認(rèn)識(shí)訓(xùn)練，重點(diǎn)放在三個(gè)方面：第一，讓我們學(xué)生能認(rèn)識(shí)到自己的身體特征和生理狀況。第二，認(rèn)識(shí)到自己在集體和社會(huì)中的地位及作用。第三，認(rèn)識(shí)到內(nèi)心的心理活動(dòng)及其特征.自我評(píng)價(jià)是自我意識(shí)發(fā)展的主要成份和主要標(biāo)志，是在認(rèn)識(shí)自己的行為和活動(dòng)的基礎(chǔ)上產(chǎn)生的，是通過社會(huì)比較而實(shí)現(xiàn)的。由于我們自我評(píng)價(jià)能力不高，往往不是過高就是過低，大多屬于過高型。因此，要提高我們的自我評(píng)價(jià)能力，你就應(yīng)學(xué)會(huì)與同伴進(jìn)行比較，通過比較做出評(píng)價(jià)。你還應(yīng)學(xué)會(huì)借助別人的評(píng)價(jià)來評(píng)價(jià)自己，學(xué)會(huì)用一分為二的觀點(diǎn)評(píng)價(jià)自己。由于自我評(píng)價(jià)是自我認(rèn)識(shí)中的核心成份，它直接制約著自我體驗(yàn)和自我調(diào)控，所以，對(duì)我們進(jìn)行自我意識(shí)訓(xùn)練，核心應(yīng)放在自我評(píng)價(jià)能力的提高上。 ?? （2）自我體驗(yàn)。自我體驗(yàn)是主體對(duì)自身的認(rèn)識(shí)而引發(fā)的內(nèi)心情感體驗(yàn)，是主觀的我對(duì)客觀的我所持有的一種態(tài)度，如自信、自卑、自尊、自滿、內(nèi)疚、羞恥等都是自我體驗(yàn)。自我體驗(yàn)往往與自我認(rèn)知、自我評(píng)價(jià)有關(guān)，也和自己對(duì)社會(huì)的規(guī)范、價(jià)值標(biāo)準(zhǔn)的認(rèn)識(shí)有關(guān)，良好的自我體驗(yàn)有助于自我監(jiān)控的發(fā)展。對(duì)我們進(jìn)行自我體驗(yàn)訓(xùn)練，就是讓你有自尊感、自信感和自豪感，不自卑，不自傲，不自滿，隨著年齡增長(zhǎng)讓我們懂得做錯(cuò)事感到內(nèi)疚，做壞事感到羞恥。 ??(3）自我監(jiān)控。自我監(jiān)控是自己對(duì)自身行為與思想言語的控制，具體表現(xiàn)為兩個(gè)方面：一是發(fā)動(dòng)作用，二是制止作用，也就是支配某一行為，抑制與該行為無關(guān)或有礙于該行為進(jìn)行的行為。進(jìn)行自我認(rèn)知、自我體驗(yàn)的訓(xùn)練目的是進(jìn)行自我監(jiān)控，調(diào)節(jié)自己的行為，使行為符合群體規(guī)范，符合社會(huì)道德要求，通過自我監(jiān)控調(diào)節(jié)自己的認(rèn)識(shí)活動(dòng)，提高學(xué)習(xí)效率。為提高我們自我監(jiān)控能力，重點(diǎn)應(yīng)放在促使一個(gè)轉(zhuǎn)變上，即由外控制向內(nèi)控制轉(zhuǎn)變。我們自我約束能力較低，常常在外界壓力和要求下被動(dòng)地從事實(shí)踐活動(dòng)，比如只有教師要求做完作業(yè)后檢查，你才會(huì)進(jìn)行檢查。針對(duì)這種現(xiàn)象，你應(yīng)學(xué)會(huì)如何借助于外部壓力，發(fā)展自我監(jiān)控能力。 心理素質(zhì)，是靠長(zhǎng)期比賽一點(diǎn)一點(diǎn)地提高的。它應(yīng)該是和比賽的經(jīng)驗(yàn)成正比的，所不同的就是因人而異，也許有些人天生就具有一定的心理素質(zhì)，也許有些人心理關(guān)總是過不了。但是，心理素質(zhì)始終還是可以靠后天的鍛煉的。有句話說得好，“藝高人膽大�！比绻f自己的技術(shù)水平到達(dá)了一定的高度，那么心里面自然就會(huì)比較踏實(shí)穩(wěn)定。反之如果要用自己不足的實(shí)力去向強(qiáng)手挑戰(zhàn)，就需要在一定的比賽經(jīng)驗(yàn)上加以自身的全力投入，才有可能打出自己的水平。想要好的心理素質(zhì)，首先還是應(yīng)該把自己的水平提高，才有提高心理素質(zhì)的資本。在實(shí)力并沒有到達(dá)一定程 度的時(shí)候 談心理素質(zhì)沒有太大的意義。如果說雙方實(shí)力相近，那么往往看誰可以發(fā)揮得好 一些，這 個(gè)時(shí)候就靠自己的狀態(tài)的調(diào)整了。 先說幾個(gè)影響發(fā)揮導(dǎo)致失敗的原因。 1 求勝心過重。心態(tài)的變化直接影響到技術(shù)的發(fā)揮，這就是很多業(yè)余的愛好者遇 弱不強(qiáng)， 遇強(qiáng)卻不弱的原因（心理放松，沒壓力，技術(shù)能充分發(fā)揮）。 2 練球不足。很多朋友是打落點(diǎn)、打控制的，這樣就需要有手感做保證，在未練球（包括練球不足）的情況下，往往會(huì)大失水準(zhǔn)。 3 打法相克。業(yè)余愛好者往往忽視這一點(diǎn)，其實(shí)以己之短，遇彼之長(zhǎng)是非常常見的事，這就取決于個(gè)人的調(diào)整和適應(yīng)能力了，而這一點(diǎn)往往是業(yè)余愛好者最欠缺的。 4 不合適的器材。業(yè)余愛好者也往往忽視這一點(diǎn)，認(rèn)為自己反正水平很差，拿什么拍子都差不了很多，這種想法是不對(duì)的，除非對(duì)不會(huì)打球（沒有絲毫手感可言）的人來說什么拍子都差不多。手感越是細(xì)膩的人，對(duì)球拍也越挑剔，而往往手感的好壞決定了一個(gè)人水平的高低。5 思想包袱。這一點(diǎn)和第一條有些類似，往往生在領(lǐng)先，眼看就要?jiǎng)倮臅r(shí)候，最容易出現(xiàn)心理的變化。這是每個(gè)人都會(huì)遇到的（無論業(yè)余或者專業(yè)）。金澤洙也一樣在20：16的時(shí)候把握不住自己，丟掉了幾乎到手的勝利，何況我們業(yè)余愛好者。所以自身狀態(tài)調(diào)整的好壞直接關(guān)系到比賽的的勝利。調(diào)整的方法很多。比如說比賽一開始就全力以赴，認(rèn)認(rèn)真真地對(duì)付每一個(gè)球；贏了一個(gè)球就握緊拳頭叫喊一下，振奮一下，多小跑一下，；打失了一個(gè)球，讓自己冷靜一下，重新振作投入比賽。這些都可以很好的調(diào)節(jié)自己的精神狀態(tài)。排除雜念也是提高心理素質(zhì)的重要方面。雜念之一：想贏怕輸.比賽沒人想輸，但比賽時(shí)腦子里老想這個(gè)就影響你打好球。求勝心切，容易蠻干，關(guān)鍵時(shí)候手腳又放不開；怕輸就更沒戲了，先一個(gè)怕字你還能干什么？勝利是一分一分贏得的,不用多想結(jié)果，就想把每一個(gè)球都打成好球。雜念之二：環(huán)境影響。陌生的地方陌生的人，讓你孤單無助；拉拉隊(duì)（尤其是有很多ppmm）的喧鬧，不習(xí)慣的場(chǎng)地條件，讓你頭昏眼花，心煩意亂。沒關(guān)系，多出去見見世面，不要太在意觀眾，這會(huì)兒你是主角,這是你的舞臺(tái)不是他們的，打好你的球要緊，打好自然可以得到尊敬。 心理素質(zhì)和適應(yīng)能力的提高是一種經(jīng)驗(yàn)的積累，只有通過比賽來不斷的獲得，因此多打比賽也是提高心理素質(zhì)的一個(gè)重要途徑。通過對(duì)陣不同打法的對(duì)手來豐富自己的閱歷，提高自己的適應(yīng)能力。【怎樣才能提高心理素質(zhì)？】相關(guān)文章：
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