日常體育運動小常識
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體育運動小常識:
1、劇烈活動時和活動后不行大量 飲水
劇烈活動時，體內鹽分隨大量的 汗液排擠體外，飲水過多會使血液的 滲透排泄壓低落，粉碎體內水鹽 代謝均衡，影響人體正常生理功效，乃至還會產(chǎn)生肌肉 痙攣征象，
日常體育運動小常識
。由于活動時，必要增長心跳、呼吸的 頻率來增長血液和氧氣，以滿意活動必要。而大量飲水會使胃部膨脹 豐裕，妨礙 膈肌活動，影響呼吸;血液的循環(huán)流量增長，加重了心臟包袱，不但倒霉于活動，還會傷害心臟。別的，大量飲水會使胃酸濃度低落，影響食品消化。恒久大量活動后飲水容易得胃病。2、進餐后不宜活動
進餐后必要較多的血液流到胃腸道，資助食品消化與養(yǎng)分吸取，要是這時到場活動就會造成血液流向四肢，妨礙胃腸的消化，時間一長就會導致疾病。體弱者進餐后血壓還會低落，稱為餐后低血壓，外出活動容易跌倒。恒久餐后活動容易得 盲腸炎。飲酒后不行舉行游泳等活動項目。
3、在不得當?shù)乃诨顒訒䦷韨?/strong>
由于活動的根本功效是通過呼吸從外界攝入大量奇怪氧氣，以滿意康健的需求，故活動前肯定要選擇好所在，以平展開闊，氛圍奇怪的公園、河灘、運動場等處最佳。
4、不要在感情欠好的時間活動
活動不但是身材的熬煉，也是生理的熬煉。當你負氣、傷心時，不要到活動場上去發(fā)泄�；顒俞t(yī)學專家的表明是：人的感情直接影響著身材的生理性能，而感情的變革又產(chǎn)生于大腦深部，并擴散到滿身，在心臟及其他 器官上留下陳跡，這種陳跡將影響人體性能的康健。
5、選擇最佳活動量
選擇最佳活動量的要領許多：比方指數(shù)評定法、心率評定法、庫珀評定法、菲克斯評定法、委頓評定法、輕便評定法、階段評定法等等，
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《日常體育運動小常識》(http://www.lotusphilosophies.com)。由于每一小我私家的現(xiàn)實環(huán)境千差萬別，安埋頭率相差15—30%，乃至更多，以是選擇最佳活動量應憑據(jù)本身的年事、性別、職業(yè)特點、體力狀態(tài)、康健程度、體育底子、生存環(huán)境、目標使命等不憐憫況來決定。6、整理活動的利益
整理活動，是指在體育熬煉后，所接納的.一系列放松訓練和活動后推拿等規(guī)復本領，目標是消除委頓，規(guī)復體能，進步熬煉結果。
整理活動可以使緊張的肌肉得到放松，在活動中，肌肉毛細血管大量開放，肌肉高度緊張。要是猛烈活動后立刻靜止不動，肌肉內 淤積的血液就不克不及實時流轉意臟，肌肉僵硬，委頓不易消除。相反，活動后做一些整理活動，使活動逐步和緩下來，或通過推拿擠壓肌肉和 穴位，就可以使肌肉得到充實的放松和蘇息。
7、活動后營養(yǎng)的增補與規(guī)復
活發(fā)動常常是每天都要訓練，靠近角逐時乃至一天訓練兩次，到場角逐也常常必要一天一連出賽兩三次，包羅初賽、準決賽、和決賽，比方田徑和游泳，或是在短短數(shù)天中每天一連出賽，比方籃球，這時活動后的營養(yǎng)增補就變得非常緊張，對付下次訓練的結果或是角逐的結果有絕對的影響。對活發(fā)動而言，活動后的規(guī)復不該該是順其天然，而應該是自動積極的增補活動所斲喪的能量和營養(yǎng)，為緊接而來的角逐或訓練做好準備。
8、活動后的營養(yǎng)增補偏重于三方面：
第一方面：增補因流汗而喪失的水份和 電解質
第二方面：增補活動中斲喪的 肝醣
第三方面：修復受傷的肌肉和構造
9、活動后不克不及立刻沐浴如許會導致心臟和腦部供血不敷以致于頭暈眼花滿身無力，另有由于身上的乳酸過多的積聚使?jié)M身酸痛。
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