重陽(yáng)節(jié)登高小常識(shí)
每年的農(nóng)歷九月九日，為傳統(tǒng)的重陽(yáng)節(jié)，重陽(yáng)節(jié)又稱“登高節(jié)”，
重陽(yáng)節(jié)登高小常識(shí)
。登高望遠(yuǎn)，懷念親人也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，不過(guò)在登山之前先要了解一些登山的常識(shí)和注意事項(xiàng)。
遙知兄弟登高處，遍插茱萸少一人。明天就是傳統(tǒng)節(jié)日重陽(yáng)節(jié)了， 插茱萸、登高祈福是重要的習(xí)俗。其中登山是耗氧量很大的運(yùn)動(dòng)，尤其是不常常運(yùn)動(dòng)的話，更要做好準(zhǔn)備，不宜過(guò)急。小井在這里做了關(guān)于登山的注意事項(xiàng)，請(qǐng)了解一下登山要注意哪些事項(xiàng)，歡歡樂(lè)樂(lè)慶重陽(yáng)吧~
登山的.常識(shí)
1.先了解登山旅游路線，計(jì)劃好休息和進(jìn)餐地點(diǎn)，最好有熟人帶路，防止盲目地在山中亂闖。
2.對(duì)山上的氣候特點(diǎn)應(yīng)有所了解，爭(zhēng)取在登山前得到可靠的天氣預(yù)報(bào)。帶好必需的衣物以備早晚御寒，防止感冒。登山以穿旅游鞋為宜。
3.家里有老人或病弱者參與登山時(shí)，應(yīng)先檢查身體。尤其是中老年人、慢性病患者，要做一次全面身體檢查，以了解自身健康狀況。有嚴(yán)重高血壓、心臟病的人不要登山，以免發(fā)生意外。
4.整理出登山必備的一些物件，但要盡量少帶行李，以便輕裝前進(jìn)。如果有老年人參與，應(yīng)帶手杖，這樣既省體力，又有利于安全;同時(shí)準(zhǔn)備好速效救心丸、藿香正氣水、止血貼、麝香止痛膏等藥品以備急用。
登山注意事項(xiàng)
1.登山之前先熱身。平時(shí)較少參加登山運(yùn)動(dòng)的人，在登山前要用10至20分鐘做一些肌肉伸展運(yùn)動(dòng)，盡量放松全身肌肉，這樣登山時(shí)會(huì)覺(jué)得輕松許多。
2.控制好活動(dòng)量。秘訣是“慢慢走，輕輕擺，不停頓，少歇息”，保持均勻使用體力，一般以無(wú)明顯出汗為宜，這時(shí)的活動(dòng)強(qiáng)度相當(dāng)于平地快走的強(qiáng)度，
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《重陽(yáng)節(jié)登高小常識(shí)》(http://www.lotusphilosophies.com)。另外上山時(shí)，在每一步中如都能有意地增加一些彈跳的動(dòng)作，不僅會(huì)省力，而且還會(huì)使人精神振奮，充滿活力。3.上山少往高處看。登山途中不要總往高處看，向上看往往使人產(chǎn)生疲憊感。向上攀登時(shí)，目光停留在自己前方3.5米處最好，這樣比較省力。
登山畢竟是一項(xiàng)耗氧量很大的運(yùn)動(dòng)，老年人登山時(shí)更要掌握科學(xué)的方法，以免影響身體健康。對(duì)老年人而言，上山時(shí)要注意以下事項(xiàng)：
1.老年人爬山一定要注意量力而行，根據(jù)個(gè)人的體力和身體素質(zhì)而定。爬山時(shí)強(qiáng)度不宜過(guò)大，心率保持在120到140次/分鐘。當(dāng)感覺(jué)心跳有些快時(shí)，就應(yīng)減慢爬山速度，同時(shí)做深呼吸，等到心跳恢復(fù)正常再繼續(xù)。
2.老年人要等太陽(yáng)出來(lái)才能上山。早晨是一天中氣溫最低的時(shí)候，室內(nèi)外溫差很大，老年人猛地受到冷空氣的刺激，容易發(fā)生血管痙攣，誘發(fā)心絞痛或心梗。老年人最好在上午10時(shí)左右爬山。
3.老年人不要空腹爬山，最好隨身攜帶食物和水，注意及時(shí)補(bǔ)充水分和能量。
4.老年人爬山時(shí)最好采取科學(xué)的姿勢(shì)，不僅可以省力，而且更能科學(xué)鍛煉身體。走上坡路時(shí)，盡量讓腳后跟吃勁，人的重心放在腳后跟上，身體的重量就會(huì)分配到大小腿乃至腰部，這比用前腳掌爬山要省1/3左右的力。爬坡時(shí)可以有點(diǎn)外八字，外八字式邁步便于讓腳跟吃重，肌腱會(huì)感到舒服。
下山注意事項(xiàng)
1.下山時(shí)要放松。下山時(shí)挺胸、輕步、莫甩手，有利于穩(wěn)定重心，保持良好的身體平衡。
2.下山時(shí)不要走得太快，更不能奔跑，否則會(huì)使膝蓋和腿部肌肉感受過(guò)重的張力，而使膝關(guān)節(jié)受傷或?qū)е录∪饫瓊?/p>
登山休息時(shí)的注意事項(xiàng)
1.爬山中途休息應(yīng)長(zhǎng)短結(jié)合，短多長(zhǎng)少。短時(shí)間休息控制在10分鐘以內(nèi)，以站著休息為主。長(zhǎng)時(shí)間休息可在20分鐘以內(nèi)，但不要馬上坐下，應(yīng)站一會(huì)兒再坐下休息。
2.休息時(shí)不要坐在潮濕的地上或風(fēng)口處，出汗時(shí)可稍松衣領(lǐng)，不要脫衣摘帽，以防傷風(fēng)受寒。進(jìn)餐時(shí)應(yīng)在背風(fēng)處，先休息一會(huì)兒再進(jìn)餐。
3.對(duì)于體弱者和老人，走半小時(shí)最好休息10分鐘，避免過(guò)度疲勞。
4.每次休息時(shí)，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。
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