上班族飲食常識(shí)

　　一、警惕辦公室用餐危害

　　1、容易得血栓

　　經(jīng)常在辦公桌上湊合著吃飯，飯后繼續(xù)工作，沒(méi)有任何運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓人患上致命性血液凝塊的可能性增加2.2倍，而且晚年患肥胖癥、糖尿病和心血管疾病的可能性也大大增加，

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　　2、食物沒(méi)營(yíng)養(yǎng)

　　在辦公室里吃飯，大多吃的都是外賣(mài)，或自帶的飯菜。送餐時(shí)間長(zhǎng)、反復(fù)加熱及保存不當(dāng)?shù)榷紩?huì)使食物營(yíng)養(yǎng)大打折扣，甚至還會(huì)危害身體健康。

　　3、進(jìn)餐環(huán)境臟

　　計(jì)算機(jī)會(huì)產(chǎn)生靜電和熱量，不斷把空氣中的灰塵與雜質(zhì)吸附到計(jì)算機(jī)周?chē)�，若在�?jì)算機(jī)周?chē)�放食物，則很有可能令吃的東西被灰塵污染。辦公桌上的其它物品也可能存在類(lèi)似問(wèn)題。

　　二、上班族午餐搭配建議

　　1、健康的午餐應(yīng)以五谷為主，配合大量蔬菜、瓜類(lèi)及水果，適量肉類(lèi)、蛋類(lèi)及魚(yú)類(lèi)食物，并減少油、鹽及糖分，

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　　2、營(yíng)養(yǎng)午餐還得講究123的比例，即食物分量的分配：六分之一是肉或魚(yú)或蛋類(lèi)，六分之二是蔬菜，六為之三是飯或面或粉(即三者比例是1：2：3)。

　　3、午餐中的三低一高也是需要特別注意的，即低油、低鹽、低糖及高纖維

　　三、上班族外食注意事項(xiàng)

　　1、注意熱量

　　熱量是否符合自己所需，會(huì)不會(huì)太少或過(guò)量?尤其女生可以先大致以熱量來(lái)判斷，超過(guò)600卡的便當(dāng)并不適合，飯及肉量都可能超過(guò)所需。

　　2、選擇素食

　　黃色、根莖類(lèi)蔬菜或菇類(lèi)多的便當(dāng)比較好，提供五谷飯的便當(dāng)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也比較高。比起一般便當(dāng)肉類(lèi)及油脂偏多，素食便當(dāng)不失為一個(gè)替代的好選擇.

　　3、晚飯吃好

　　午餐如果吃不到幾片葉子，就要靠晚餐攝取所需，達(dá)到一天3碗蔬菜的建議量。用一天三餐整體來(lái)看飲食均衡，現(xiàn)代人幾乎不可能做到餐餐均衡，但至少要固守天天均衡的目標(biāo)。

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