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長跑心得體會(huì)
有了一些收獲以后,將其記錄在心得體會(huì)里,讓自己銘記于心,這樣可以幫助我們總結(jié)以往思想、工作和學(xué)習(xí)。應(yīng)該怎么寫才合適呢?下面是小編精心整理的長跑心得體會(huì),歡迎大家分享。
長跑心得體會(huì)1
陽光體育冬季長跑活動(dòng)是由團(tuán)中央、教育部、國家體育總局共同發(fā)起的虛擬的長跑路線,就是沿著北京——沈陽——秦皇島——天津——青島——香港——北京。
我參加我們學(xué)校陽光體育冬季長跑運(yùn)動(dòng)幾個(gè)月了,我有著很深刻的感受。
陽光體育冬季長跑活動(dòng)大多數(shù)同學(xué)跑得都很認(rèn)真,不說話,不掉隊(duì),興高采烈,在跑完一圈后還意猶未盡呢!但是個(gè)別同學(xué)覺得累,不想堅(jiān)持,如果這樣怎么能提高我們的身體素質(zhì)呢?我們應(yīng)該鼓勵(lì)這些同學(xué),要學(xué)會(huì)吃苦耐勞的精神,讓他們懂得只有鍛煉好身體,才能有精力學(xué)習(xí)的道理。
陽光體育冬季長跑運(yùn)動(dòng)活動(dòng)中,特別值得一提的是我們班的秦操同學(xué),他比較胖,跑起來格外費(fèi)力,但他從出發(fā)到結(jié)束沒有停歇過,每次滿頭大汗,總能跟上隊(duì)伍,從不叫苦,叫累?匆娝腵那種持之以恒的精神,我感到很欽佩,我們?nèi)嗤瑢W(xué)都應(yīng)向他學(xué)習(xí)。
通過這幾個(gè)月的陽光體育冬季長跑活動(dòng),不僅使我的身體越來越強(qiáng)壯,學(xué)習(xí)精力越來越充沛,而且磨練了我們的意志,讓我們懂得了團(tuán)結(jié)協(xié)作的重要。希望我們?nèi)嗤瑢W(xué)共同努力,堅(jiān)持跑完全部的路程。
我們參加了陽光體育冬季長跑活動(dòng)之后,我相信我們班在下次的運(yùn)動(dòng)會(huì)上,將會(huì)獲得更好的成績,有可能獲得全年級(jí)第一名哦!
長跑心得體會(huì)2
“跑、跑、跑,生命在于運(yùn)動(dòng)。”我喘著粗氣,奔跑在海邊的堤壩上,十二月的寒風(fēng)硬生生的刮在臉上,就像刀在磨一般。這可不是我閑的沒事進(jìn)行自虐,大冬天去做自然冰棍!此乃學(xué)校開展的一項(xiàng)活動(dòng),名叫“陽光體育冬季長跑”。目的是讓我們這些陽光少年在冬日的陽光照耀下每天定時(shí)定量的跑步。
讀到這兒,你肯定會(huì)想,既然在寒假,那么不跑也無人知曉呀!不然,因?yàn)橛薪M長及監(jiān)督老師,想偷懶?連窗戶都沒有!由于我是單人行,不是有部電視劇似乎名叫《千里走單騎》,我這應(yīng)該可以說“千米跑獨(dú)行”了吧?想起第一天,我依依不舍地從被窩里鉆出來,套上冰冷的衣服,洗漱完畢,便向海堤跑去,雖說已是七點(diǎn)多,但冬日的寒氣仍在海面游蕩,不停地夾雜在海風(fēng)中向你襲來。做了一會(huì)兒熱身,便開始在海堤上奔跑,跑了幾分鐘,腳最先開始解凍,接著身體也變得暖呼呼的.,鼻尖與額頭也開始冒出了細(xì)密的汗珠。第一天的感覺還不錯(cuò)。
第二天的出發(fā)沒有那么多不情愿,顯得干脆利索。來到海邊,呼吸著海邊略顯干燥的空氣,帶著海洋的味道,我開始跑步。隨著體溫的升高,讓我覺得,似乎海風(fēng)也變得柔和,溫暖了許多。我開始適應(yīng)了。
第三天的我有點(diǎn)期待今天會(huì)有什么收獲。來到海邊,望著平靜的海面,我的心也靜下來了。在奔跑中,柔和的風(fēng)輕拂我的面頰,呼吸海的氣息,聆聽海的聲音,欣賞著波光鱗鱗的海面,這一切都讓我那么平靜,而且舒適。海上的船吹響了嗚——嗚——的號(hào)角,似乎海對(duì)面的人家升起了裊裊的炊煙,我不知道我是否產(chǎn)生了幻覺。我開始在心里默數(shù)我所跑的步子,七個(gè)數(shù)字一個(gè)輪回,一到七,哆到唏,就像青春的旋律,張揚(yáng)而又內(nèi)斂,平靜而又洶涌。
在寒冷的冬天,陽光的出現(xiàn)給人帶來了滿足的溫暖,在繁雜的人群中,充滿活力的青少年的出現(xiàn)給人帶來了無限的希望,社會(huì)的希望一一無可厚非是要優(yōu)秀的,包括有良好的體力和堅(jiān)強(qiáng)的意志力,就此出現(xiàn)“陽光體育”的活動(dòng)。
長跑心得體會(huì)3
星期二,我們學(xué)校開展了每年一次的冬季長跑活動(dòng)。這次的活動(dòng)非常隆重,學(xué)校組織了全體師生舉行了開幕式。在開幕式上,先是由一位高年級(jí)的學(xué)生代表全校同學(xué)對(duì)冬季長跑活動(dòng)進(jìn)行了發(fā)言,接著由校長講話,最后校長宣布:湖塘橋?qū)嶒?yàn)小學(xué)第八屆冬季長跑活動(dòng)開始!校長手中的槍也“啪”的一聲響起,冬季長跑活動(dòng)正式拉開了帷幕。
開幕式開結(jié)束后,我們走到操場跑道上開始跑步。我們班站成四路縱隊(duì),每人前后間距一臂。起初,我們的隊(duì)伍歪歪扭扭,像四條長龍?jiān)陔S意地游動(dòng)著,一會(huì)兒停一會(huì)兒跑,一會(huì)兒慢慢悠悠一會(huì)兒飛速前行,讓我們跑得很吃力。跑了兩三圈后,同學(xué)們有的氣喘吁吁,累得不行了;有的自我鼓勵(lì)著,繼續(xù)堅(jiān)持著;有的身飛如燕,一點(diǎn)兒也不累。經(jīng)過兩天的`鍛煉,我們的隊(duì)伍慢慢地控制好了速度,縱隊(duì)橫隊(duì)一樣筆直,猶如軍隊(duì)般整齊,不快不慢地向前跑著。同學(xué)們跑得也很輕松,五六圈下來也不累,個(gè)個(gè)精神抖擻。
我覺得冬季長跑動(dòng)活,可以讓我們強(qiáng)身健體,也可以磨練出一個(gè)人的毅力,我們要堅(jiān)持鍛煉,生命在于運(yùn)動(dòng)。
長跑心得體會(huì)4
經(jīng)過幾天的鍛煉,在堅(jiān)持跑步之后,我慢慢發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在跑完一圈之后,不會(huì)像第一天那么費(fèi)力?磥,鍛煉的結(jié)果很不錯(cuò)。在課余時(shí)間,參加陽光長跑,不僅僅鍛煉身體。同時(shí),和全班同學(xué)的友誼得以增進(jìn)。集體榮譽(yù)感得到增強(qiáng)。大學(xué)生活,充實(shí)起來并快樂起來。雖然,每天長跑不超過半個(gè)小時(shí),但它影響我的日常生活絕不僅僅只有半個(gè)小時(shí)。在長跑中,我所能學(xué)習(xí)的東西很多,只要我認(rèn)真的觀察和感悟,這條無盡頭的跑道上撒滿了智慧的碩果。希望在夜幕下的長跑能帶給我更多的思索。
陽光體育,陽光人生在晨風(fēng)的吹拂里,我們邁開年輕的步子;在晨光的沐浴下,我們綻放如火的青春。所有的辛苦換來的是我們強(qiáng)健的體魄,所有的汗水也將明證我們的付出。
是的,當(dāng)冬季長跑活動(dòng)引來一陣又一陣非議的時(shí)候,我還是愿意相信當(dāng)我們認(rèn)真投入之后,我們會(huì)看到我們的同學(xué)在粗喘的長跑里漸漸變得運(yùn)氣自如,我們會(huì)看到鮮少運(yùn)動(dòng)的同學(xué)們漸漸露出陽光的笑臉。在中國建設(shè)社會(huì)主義和諧社會(huì)的進(jìn)程中,在中國體育事業(yè)蒸蒸日上的時(shí)代背景下,在促進(jìn)人的全面發(fā)展中,體育實(shí)實(shí)在在發(fā)揮著無可替代的作用。而在當(dāng)今學(xué)生普遍運(yùn)動(dòng)不足、身體素質(zhì)日趨下降的情況下,冬季長跑無疑加強(qiáng)了同學(xué)們強(qiáng)身健體的意識(shí),更為整日忙碌學(xué)習(xí)的同學(xué)們提供了一個(gè)參加體育鍛煉的絕好機(jī)會(huì)。眾所周知,青少年時(shí)期的體質(zhì)將決定我們今后一生的身體狀況。也許誰都無法預(yù)測參加長跑會(huì)對(duì)我們今后的人生產(chǎn)生什么樣的影響,但我想堅(jiān)持下去,當(dāng)運(yùn)動(dòng)成為我們生活的一種習(xí)慣之時(shí),我們的人生會(huì)因這樣的習(xí)慣而現(xiàn)出不一樣的'風(fēng)采。習(xí)慣的力量是巨大的。如果說這些都無法說服你的話,在再看看近年來我國青少年的體質(zhì)健康調(diào)查:近20年我國青少年肺活量、速度、力量等體能素質(zhì)持續(xù)下降,學(xué)生肥胖率比5年前增長了50%,近視的比例居高不下,糖尿病、高血壓等成年疾病也過早地降臨到青少年的頭上......
如此嚴(yán)峻的現(xiàn)實(shí)擺在面前,我們還有什么理由再不正視我們自身的健康,這不是別人的,而是切實(shí)關(guān)乎我們自身的。著名的體育教育家馬約翰先生曾說:“體育是培養(yǎng)健全人格的最好工具!眳⒓娱L跑不僅僅會(huì)增強(qiáng)我們的體質(zhì),我們從中收獲更多的是精神的愉悅與人格的升華。想見著這樣一幅畫面——我們踏著光亮的曙色,穿梭在校園寬寬窄窄的路上,斑駁的樹影里雀躍著我們跳動(dòng)的腳跡,和著一路小鳥的鳴聲,只是享受著這樣單純的快樂,日子便輕輕著上了一層淡淡的色彩。
我一直相信在跑步里我的每一個(gè)細(xì)胞都盡力呼吸著清新的空氣,我的每一個(gè)動(dòng)作都是我舒展著的人生姿態(tài)的展現(xiàn),這樣的我顯得更加自信,這樣的自信讓我更加美麗,這樣的美麗讓我悄悄地感動(dòng)。在每一次感動(dòng)的時(shí)候,我便銘記下生活中所有的溫暖,這樣的溫暖讓我不再去抱怨生活的艱辛與磨難,我只是用一種更加樂觀開朗的心態(tài)去迎接人生中所有的不可預(yù)知。對(duì)那些事,對(duì)那些人,我愿以我最燦爛的微笑驅(qū)散他們的寒冷。陽光體育,滋潤的是我們年輕的心靈,滋養(yǎng)的是我們精彩的未來。陽光體育,收獲陽光人生。
長跑心得體會(huì)5
本學(xué)期在學(xué)習(xí)休閑,健康,養(yǎng)生課后,自己對(duì)健康有了更深刻的認(rèn)識(shí),同時(shí)在輕松愉快的氛圍中學(xué)習(xí)到許多簡單有益的健康養(yǎng)生小知識(shí),相信這會(huì)對(duì)自己終生受用。
眾所周知,生命在于科學(xué)運(yùn)動(dòng)。本學(xué)期我也選擇了一種運(yùn)動(dòng)鍛煉方式——長跑。下面分享一下我的心得體會(huì):
一、長跑運(yùn)動(dòng)的目的
跑步可以增強(qiáng)抵抗力,加速新陳代謝,促進(jìn)消化吸收,調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能,改善內(nèi)分泌功能,增強(qiáng)心肺功能……同時(shí),作為在校大學(xué)生來說,跑步也是最方便快捷的運(yùn)動(dòng)方式。我選擇跑步,不僅希望可以擁有更加強(qiáng)健的體魄,也希望能達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的效果。
二、長跑運(yùn)動(dòng)的過程
1、時(shí)間:下午5:30——6:30
2、地點(diǎn):校西操場
3、流程:整體以慢跑為主,跑幾圈之后輔之以變速跑,基本上是慢跑300米再快跑100米,若跑累則采取慢跑加快走相結(jié)合的方式,運(yùn)動(dòng)一小時(shí)左右之后去壓腿拉筋,之后運(yùn)動(dòng)結(jié)束。
4、輔助:基本每天不定期的喝綠茶,晚上睡覺前進(jìn)行蹬自行車運(yùn)動(dòng)或仰臥起坐。
三、長跑運(yùn)動(dòng)的體會(huì)
長跑運(yùn)動(dòng)的鍛煉,大概持續(xù)了40天左右,近期由于天氣炎熱,也由于期末考試的臨近,運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)斷續(xù)。40天運(yùn)動(dòng)時(shí)間或許太短,但我仍有一些感觸:
1、每天進(jìn)行一小時(shí)的跑步,在一開始的時(shí)候堅(jiān)持5,6圈就累了,在運(yùn)動(dòng)一周后,明顯感到自己的耐力加強(qiáng)了,能夠一口氣慢跑10圈了。在運(yùn)動(dòng)過程中,自己的耐力毅力也在不知不覺的加強(qiáng)。同時(shí)我認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)不是一蹴而就的,是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程,每個(gè)人體力體能不同,承受的運(yùn)動(dòng)極限也不同,所以合理安排自己的運(yùn)動(dòng)方法方式,才會(huì)達(dá)到意想不到的.效果。不要一味的跟著人家的步伐,適合自己的才是最好的。不只運(yùn)動(dòng),作什么事都應(yīng)合理安排,選擇適合自己的道路才最好。
2、針對(duì)通過跑步減肥而言,40天的跑步過后自己的體重有所降低,但收效甚微,我相信,減肥也不是一蹴而就的,相信我繼續(xù)堅(jiān)持跑步運(yùn)動(dòng),輔之以合理的飲食,樂觀向上的態(tài)度,會(huì)達(dá)到減肥的目的,這需要時(shí)間來見證。其實(shí),我認(rèn)為不需要有太多的心理壓力,不要一味的計(jì)較自己跑了多少圈,有沒有效果,跑步是很舒心很放松的過程,思想負(fù)擔(dān)太重反而適得其反。
3、就體育技能方面,經(jīng)過鍛煉自己耐力的增強(qiáng),肺活量的加強(qiáng),希望對(duì)今后的體育成績有所幫助。
4、在生活方面,每次長跑過后,大汗淋漓的感覺讓自己很有成就感。自己呼吸順暢了,身體輕松了,心情愉悅了。每天也能輕松入睡,睡眠質(zhì)量也很好。學(xué)習(xí)注意力也更加集中了。同時(shí),每次跑步運(yùn)動(dòng)是和舍友一起進(jìn)行的,彼此在強(qiáng)身健體的同時(shí)加強(qiáng)了交流,增進(jìn)了彼此的友誼。
5、在運(yùn)動(dòng)的日子里,最大的問題就是堅(jiān)持的問題。有時(shí)自己懈怠,偷懶不想去運(yùn)動(dòng)。其實(shí),運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持,希望自己可以樹立堅(jiān)定的信念,繼續(xù)堅(jiān)持下去,戰(zhàn)勝懶惰的心理,日積月累之后,相信自己會(huì)得到意想不到的效果。時(shí)刻告誡自己:“不要懶!!“既然選擇了運(yùn)動(dòng),就得堅(jiān)持!
6、跑步過后壓腿的過程很是享受。放松一下肌肉,舒活一下筋骨,雖然腿會(huì)拉的很疼,但那之后覺得雙腿放松不少,還希望通過壓腿可以再長高一點(diǎn)。
還是那句老話:每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí),健康工作五十年,幸福生活一輩子。堅(jiān)持科學(xué)運(yùn)動(dòng),以堅(jiān)韌的毅力應(yīng)對(duì)它,以樂觀的態(tài)度響應(yīng)它,它會(huì)帶給你健康,帶給你收獲!!40天的跑步體驗(yàn),我體會(huì)到運(yùn)動(dòng)的樂趣。跑步——我會(huì)繼續(xù)堅(jiān)持!
長跑心得體會(huì)6
剛開始,同學(xué)們對(duì)這項(xiàng)活動(dòng)有很大興趣,可是,長跑是苦的,特別是現(xiàn)在的氣溫變化無常。每天跑完回到班級(jí),同學(xué)們個(gè)個(gè)汗流滿面。有的學(xué)生熱的把校服都脫了,這樣很容易感冒。同學(xué)們都開始厭倦長跑了,每天都在找著不同的借口逃避長跑,學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)和老師們便提出“跑步10分鐘、幸福生活50年”的口號(hào)。并從思想深處去提高師生的認(rèn)識(shí),用每天必須跑完規(guī)定的里程來強(qiáng)化學(xué)生的行動(dòng)。眨眼間,我校開展長跑活動(dòng)已經(jīng)快一個(gè)月了;仡櫱耙欢螘r(shí)間,我們收獲了許多。每天堅(jiān)持長跑,不僅使老師和同學(xué)們的身體得到了鍛煉,還培養(yǎng)了學(xué)生良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,又磨練了學(xué)生的意志,增強(qiáng)了體質(zhì)。
現(xiàn)在,我們高興地看到全體師生積極參與積極性。老師們克服身體和年齡的困難,咬緊牙堅(jiān)持,同學(xué)們也從開始的裝病躲避長跑到現(xiàn)在把長跑作為一種快樂和享受。如今,我校師生在每天長跑中無缺席和掉隊(duì),同學(xué)們都把這項(xiàng)活動(dòng)作為每天必不可缺少的內(nèi)容,同學(xué)們心中全都有一個(gè)“我陽光、我運(yùn)動(dòng)、我快樂、我健康”的.好想法。雖然現(xiàn)在天氣在逐漸轉(zhuǎn)涼,但是,無論怎樣惡劣的環(huán)境,也動(dòng)搖不了我們的決心,無論怎樣惡劣的條件也改變不了我們的行動(dòng)。陽光體育長跑是我們通往健康殿堂的星光大道!
長跑心得體會(huì)7
這個(gè)寒假,我堅(jiān)持在每天早晨進(jìn)行冬季長跑,在寒冷的冬天,我每天早上6:30分準(zhǔn)時(shí)在我家院子里進(jìn)行訓(xùn)練,一開始,風(fēng)肆虐地吹著,我不僅沒有感到暖和,反而覺得更冷了,我的手如冰塊一般,我一邊搓著手,一邊跑著。一圈又一圈,我已有一些喘,呼吸急促,腳也開始有一些無力,無奈之下,只好放棄,剛開始的我只能堅(jiān)持每天跑400米,還總是跑一會(huì)兒停一會(huì)兒,接著停下來就需要休息很長時(shí)間,休息完之后,又懶得動(dòng)彈了,不愿意繼續(xù)跑下去了,但隨著時(shí)間一天天過去,不知怎的,自己在無意識(shí)間很輕松的跑完了400米,甚至還不覺得累,慢慢的.,我還是跟自己加壓,由原來(請(qǐng)你支持的400變成了600、800、1000……
上網(wǎng)查后才發(fā)現(xiàn)長跑的好處有很多例如:長跑有利于心情舒暢、精神愉快。這種長跑因其不重視比賽勝負(fù),只求在輕松愉快中健身,因此對(duì)緩解現(xiàn)代社會(huì)高節(jié)奏和激烈運(yùn)動(dòng)帶來的精神心理緊張十分有益。這樣學(xué)生上課時(shí)精神也特別得好。另外,由于長跑使人情緒飽滿樂觀,有助于增進(jìn)食欲,加強(qiáng)消化功能,促進(jìn)營養(yǎng)吸收。
通過這次長跑,我收獲了很多,現(xiàn)在的我們可以說是在蜜糖罐中長大的,吃不了苦。長跑鍛煉對(duì)于培養(yǎng)我們克服困難,磨煉刻苦耐勞的頑強(qiáng)意志具有良好的作用。特別是對(duì)那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛煉的人起到促進(jìn)作用。我們每天堅(jiān)持長跑,不僅使身體得到了鍛煉,還培養(yǎng)了我們良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,又磨練了意志,增強(qiáng)了體質(zhì)。雖然現(xiàn)在天氣在逐漸轉(zhuǎn)涼,但是,無論怎樣惡劣的環(huán)境,也動(dòng)搖不了我們的決心,無論怎樣惡劣的條件也改變不了我們的行動(dòng)。
我鍛煉、我快樂!
長跑心得體會(huì)8
為建峰集團(tuán)全員軍事化第十期訓(xùn)練班的一名學(xué)員參加了集團(tuán)公司組織的軍事訓(xùn)練班。
首先,作為一名建峰員工我感到非常自豪,每當(dāng)唱起建峰員工之歌我都激動(dòng)不已,每當(dāng)“卓越源于要求”的口號(hào)回想在我耳邊,我都感到肩上的責(zé)任重大。
榮譽(yù)與責(zé)任并存,我們都只有不要提升自身工作及生活作風(fēng)素質(zhì),才能配得上一名建峰員工的稱號(hào)。
集團(tuán)公司軍訓(xùn)辦及錦宵公司的各級(jí)領(lǐng)導(dǎo)、教官的指導(dǎo)下,我們分別進(jìn)行了隊(duì)列訓(xùn)練、體能訓(xùn)練、野外拉練、企業(yè)文化學(xué)習(xí)宣貫,同時(shí)也開展了豐富的趣味比賽活動(dòng),每周的.會(huì)操及拉歌比賽,野外拉練的唱歌比賽,都充滿了趣味也達(dá)到了鍛煉學(xué)員身體素質(zhì),提升團(tuán)隊(duì)合作能力的目的。
短短的軍訓(xùn)即將結(jié)束了,大家都很不舍得,因?yàn)樵趫F(tuán)隊(duì)里大家團(tuán)結(jié),訓(xùn)練中互相指導(dǎo),互相學(xué)習(xí),生活中互相幫助,無處不在的溫暖,再加上軍訓(xùn)臨時(shí)黨支部強(qiáng)有力的號(hào)召力,使我們軍訓(xùn)學(xué)員緊緊的團(tuán)結(jié)成了一個(gè)集體,一個(gè)牢不可破的集體。我同時(shí)也要把軍訓(xùn)中得到的體會(huì)帶到自己的工作中去,立足崗位,用軍人的標(biāo)準(zhǔn)來嚴(yán)格要求自己,時(shí)時(shí)刻刻要做到有組織紀(jì)律,具備有優(yōu)良的團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力,將軍人精神發(fā)揮到生命中的各個(gè)角落去。
長跑心得體會(huì)9
跑步既可以鍛煉身體,也可以增強(qiáng)我們的意志力,所以我們青少年應(yīng)該有一個(gè)跑步的時(shí)間每天早晨起來跑跑步。
一、冬季長跑可提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機(jī)能科學(xué)實(shí)踐證實(shí),較長時(shí)間有節(jié)奏的深長呼吸,能使人體呼吸大量的.氧氣,吸收氧氣量若超過平時(shí)的7—8倍,就可以抑制人體癌細(xì)胞的生長和繁殖。其次長跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態(tài),加快了心肌代謝,同時(shí)還使心肌肌纖維變粗,心收縮力增強(qiáng),從而提高了心臟工作能力。
二、健身長跑有利于防病治病健身長跑使血液循環(huán)加快,對(duì)排泄系統(tǒng)有害物質(zhì)起到清洗作用,從而使有害物質(zhì)難以在體內(nèi)停留和擴(kuò)散。據(jù)測定得知,16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米,可降低血液中膽固醇。這對(duì)老年人易患不同程度的高血脂癥,繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預(yù)防作用。
跑步就像生活一樣,都會(huì)遇到很多困難,我們只有堅(jiān)持不懈,持之以恒地維持我們的意志力,讓我們持之以恒,鍥而不舍地走下去,這樣我們才會(huì)體會(huì)到其中的樂趣,從中獲得健康的身體和許多其它豐富的知識(shí)。這樣激勵(lì)和鞭策自己,我們就一定能在身體健康方面有長足的進(jìn)步。
長跑心得體會(huì)10
以前也不是沒有跑過步,但是明顯在上了長跑與體能課的這學(xué)期更有堅(jiān)持下去的意識(shí)了。除了上課跟著老師的進(jìn)度循序漸進(jìn)外,我還在這學(xué)期嘗試逐步矯正自己的跑姿,主要是全腳掌或腳尖著地和落地點(diǎn)稍微靠后。我認(rèn)為這些過程還是收到了明顯的效果的,體能和速度都有所提高。1000米3分30秒,3000米13分15秒,6000米28分10秒,已經(jīng)比以前進(jìn)步很多了。希望今后能繼續(xù)堅(jiān)持,縮短這些記錄。
除此之外,有些人不習(xí)慣做熱身運(yùn)動(dòng),而跑步前應(yīng)做一下腳部的熱身和緩和運(yùn)動(dòng)。由于跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)壓力較大,因此要加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的熱身。尤其是中長距離的跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)還是有一定影響的.,養(yǎng)成熱身的習(xí)慣也是我這學(xué)期才做的事。
堅(jiān)持跑步的好處于我們是顯而易見的,且不說鍛煉意志品質(zhì)提高痛苦耐受力和增強(qiáng)體能這些顯而易見的東西,堅(jiān)持跑步讓我在生活中將注意力集中在了更有意義的事情上面,從學(xué)習(xí)到業(yè)余愛好,我都感受到了效率的提高,感受到了更加積極向上的生活。
跑步就像生活一樣,都會(huì)遇到很多困難,我們只有堅(jiān)持不懈,持之以恒地維持我們的意志力,讓我們持之以恒,鍥而不舍地走下去,這樣我們才會(huì)體會(huì)到其中的樂趣,從中獲得健康的身體和許多其它豐富的知識(shí)。這樣激勵(lì)和鞭策自己,我們就一定能在身體健康方面有長足的進(jìn)步。
長跑心得體會(huì)11
長跑運(yùn)動(dòng)中,常有“第二次呼吸”之說。此概念可簡單理解為,當(dāng)人在跑步過程中,經(jīng)過一定的時(shí)間或者距離,人體會(huì)產(chǎn)生各種不適狀態(tài),例如心跳加快、腿部肌肉酸痛、心臟下側(cè)疼痛、出虛汗,并維持一定的時(shí)間;當(dāng)這種不適的狀態(tài)消失后,人體會(huì)達(dá)到一個(gè)全新的狀態(tài),跑步狀態(tài)有明顯好轉(zhuǎn),是長跑運(yùn)動(dòng)一個(gè)新的開始。
經(jīng)過近期本人多次測試,發(fā)現(xiàn)“第二次呼吸”有以下兩個(gè)特點(diǎn):
1、跑步時(shí)速會(huì)影響“第二次呼吸”到來的時(shí)間。本人自身測試,當(dāng)配速在5:30分鐘/公里,不適反應(yīng)大概在800米左右時(shí)產(chǎn)生,第二次呼吸在大概1200米內(nèi)開始;當(dāng)配速在6分鐘/公里,不適反應(yīng)大概在1000米左右產(chǎn)生,第二次呼吸大概在1500米內(nèi)開始;當(dāng)配速在6:30分鐘/公里,不適反應(yīng)大概在1100米左右產(chǎn)生,第二次呼吸大概在1800米內(nèi)開始。通過測試,大致可以斷定,第二次呼吸的到來時(shí)間,與跑步時(shí)的強(qiáng)度有關(guān)。
2、“第二次呼吸”帶來的亢奮,會(huì)隨著跑齡的`增長而變得不明顯。本人一個(gè)月內(nèi)不參加長跑活動(dòng),在一個(gè)月后某個(gè)時(shí)間進(jìn)行一次5公里跑,配速6:30分鐘/公里,當(dāng)“第二次呼吸”到來時(shí),有很明顯的感覺,覺得呼吸順暢、全身肌肉放松(小腿、大腿后部肌肉及兩臂肌肉);當(dāng)本人連續(xù)幾個(gè)月堅(jiān)持長跑時(shí),每天跑步一定距離后,會(huì)發(fā)現(xiàn)“第二次呼吸”的各項(xiàng)狀況,但不像第一次,有亢奮的感覺,且“第二次呼吸”何時(shí)到來,也不能用很準(zhǔn)確的時(shí)間來形容,只能推斷是在一個(gè)范圍內(nèi)。
以上,是本人近期的一點(diǎn)跑步心得,個(gè)人也有很多問題尚未解決,例如:
1、“第二次呼吸”的到來時(shí)間與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有關(guān),那一定與跑步心率有很大關(guān)系,這是今后需要研究的。
2、“第二次呼吸”本人只針對(duì)自身做實(shí)驗(yàn),數(shù)據(jù)缺乏可靠性,如果有時(shí)間,可以選取不同年齡階段、不同性別進(jìn)行測試,使數(shù)據(jù)更有說服力。
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