太極拳學習心得

　　金剛搗錘學習筆記：

　　開太極起式：

　　1、無極開始三個圓，第一個圓是丹田左右前后輕微移動。是一維的，水平面的，額狀軸的，矢量軸的位置劃圓。

　　2、第二圈，向左邁左腿，左腿為金；腰為土，土生金；屈膝，雙手劃弧形的小圓，手指右擺，再向后，最后后 ，兩腿伸直，手自然下垂。

　　3、第三圈：先向左，兩手向左前45度方向平舉，平行，平肩，向前轉(zhuǎn)，齊眼 ，向右45度，向后屈膝擺正。開太極結(jié)束。

　　金剛搗錘：

　　第一步：

　　左手逆纏，右手順纏。右手走立圓，是繞失狀軸的圓，從丹田開始逆纏走，拇指過中線，往上走，到左肩處，左手是個斜平圓，向外逆纏以后，向上。

　　手臂不要伸直，沉肩墜肘，至右手手心向里，左手手心向外（水火相應）

　　第二步：

　　身體右轉(zhuǎn)，繞垂直軸，右手逆纏，同時，左髖落實，右腳腳后跟向內(nèi)摳，右手做逆纏，手心開始向外。

　　第三步：

　　右髖落實，重心右移，兩手向后捋，同時，左腿提膝勾起腳尖，勾腳尖，肌肉是拉緊的，可以掛對方的腿。雖然不發(fā)力，卻有力量。

　　第四步：

　　重心下沉，左腳外出，開立，腳跟擦地前出，這樣的技擊效果，不容易被阻礙。腳跟著地，往前上步，太極的步法，上步可以當成一個功法來看待。腳伸出去以后，腳尖微微上翹，收腳時抬腿即可。左腳要向斜前落腳，同時步子不能太大。同樣是相對距離為兩肩的寬。

　　第五步：

　　重心前移，左腿下塌，外捻即是腰做平轉(zhuǎn)，腰此時是松的，受到的力不會傳到雙腿上去。同時，左手逆纏在前外伸，右手順纏在后跟隨。右手在左臂肘下的位置。

　　第六步：

　　右手逆纏上捧，后捋，微后坐，腰左轉(zhuǎn)，形成五行樁樁步，右手走一個斜弧線，左手在右手下這個位置。左下右上，但是不能轉(zhuǎn)的過大。轉(zhuǎn)過來后，右手不能過身體中軸線。

　　15、第七步：

　　重心向前移，左髖踏實，右腿蹬，左手逆纏出，左髖落實，左轉(zhuǎn)腰，帶動右腿，遠踢近膝（遠用腳踢，近用膝撞），落右腳，右手順纏向內(nèi)合，握拳，左手下沉，發(fā)沉襠勁。此時右髖虛，左髖實。右手落拳，同時右腳落地，且用意不用力。

　　。

　　心得補充：

　　1、兩腳的橫向距離應該與肩寬相當，差距不能太大。身體是正向時。兩腳間的距離即為肩寬。當身體側(cè)向時，兩腿也不在一條直線上。兩腳之間的距離也差不多是相對肩寬。

　　2、五行樁時，注意兩腳的相對距離：后腳和前腳的延長線的距離，始終和肩寬是相應的。

　　3、金剛搗錘是太極拳里最重要的，最復雜的一式，它蘊含著棚、捋、擠、按、采、挒、肘、靠等太極八種方法，也是入門的第一式。

　　4、右手順時針旋轉(zhuǎn)為順纏，逆時旋轉(zhuǎn)為逆纏，

　　左手逆時針旋轉(zhuǎn)為順纏，順時針旋轉(zhuǎn)為逆纏。

　　太極處處都是圓，手臂在畫圓，就像太陽地球 ，手本身在畫小圓，陳鑫對纏法的評價：太極拳者，纏法也。

　　5、基本原則兩條

　　一是動作應符合生理解剖學的規(guī)律，有益于健康，不能有害健康

　　二是動作應符合符合生物力學的規(guī)律，有利于武術(shù)的運動。

　　雖然傳承的是金洪派太極拳，但要用這兩個原則去修正，這就是新太極。

　　6、關于額狀軸，矢狀軸，垂直軸，額狀軸，解刨學的概念：

　　垂直軸有通過左肩，通過右肩，還有通過頭頂中軸的。

　　失量軸有譚中穴，丹田穴

　　額狀軸有肩部，髖部，還有膝，脊柱有很多關節(jié)，每一個關節(jié)都可以當做一個軸做旋轉(zhuǎn)。

　　7、身體要靈活性，可以把任何一個部位作為圓心，當攻擊其他部位時，可以通過圓的旋轉(zhuǎn)將力化掉。

　　8、運動的要領，運乃氣息的連綿不斷，運轉(zhuǎn)。動是位置的移動，通過力量來改變，這力量可以是內(nèi)在的，也可以使外來的�；@球，足球等運動都是運少動多的活動，而太極拳是運多動少的活動。

　　9、虛靈頂勁；虛靈頂勁即“頂頭懸”。練拳時講究頭部的頭正、頂平、項直、頦收，要求頭頂?shù)陌贂�穴處要向上輕輕頂起，同時又須保持頭頂?shù)钠秸�。要使頭正、頂平，就必須使頸項豎直、下頦里收。頂勁不可過分用力，要有自然虛靈之意。做到虛靈頂勁，精神才提得起來，動作才能沉穩(wěn)。扎實。 10、氣沉丹田：氣沉丹田，是身法端正，寬胸實腹，“意注丹田”，意識引導呼吸，將氣徐徐送到腹部臍下。太極拳在運動時，一般都是采用腹式呼吸，同時“意注丹田”，這樣能達到太極拳“身動、心靜、氣斂、神舒”的境地。用腹式呼吸來加深氣息的深長，應自然、勻細、徐徐吞吐，要與動作自然配合，不能用強制的方法。要求整套動作都要與一呼一吸結(jié)合得非常密切，應根據(jù)動作的開合、屈伸、，起落旦進退、虛實等變化，自然地去配合。一般地說，呼吸一總是與胸廓的張縮、肩腫的活動自然結(jié)合著。在一個動作里，往往就伴隨著一呼一吸，而不是一個動作固定為一吸或是一呼。這種與動作自然配合的方法運用得當，可以使動作更加協(xié)調(diào)、圓活、輕靈、沉穩(wěn)。 11、圓襠松胯：襠即會陰部位。頭頂百會穴的‘虛靈頂勁”要與會陰穴上下相應，這是保持身法端正、氣貫上下的鍛煉方法。襠要圓，又要實�？钃伍_，兩膝微向里扣，襠自圓。會陰處虛上提，襠自會實；加上腰的松沉、臀的收斂，自然產(chǎn)生襠勁。太極拳講究“邁步如貓行”，要求步法輕靈穩(wěn)健，兩腿彎屈輪換支持身體進行活動。因此胯部關節(jié)須放松，膝關節(jié)須靈活，才能保證上體旋轉(zhuǎn)自如，踢腿、換步靈便。12、沉肩墜肘：太極拳在松肩的前提下要求沉肩墜肘，兩臂由于肩、肘的下墜會有一種沉重的內(nèi)勁感覺，這就是上肢內(nèi)在的道勁。兩肩除沉之外，還要有些微向前合抱的意思，這能使胸部完全涵虛，使脊背團成圓形。兩肘下墜之外，也要有一些微向里的裹勁。這樣的沉肩墜肘，才能使勁力貫串到上肢手臂。 13、舒指坐腕：舒指是掌指自然伸展，坐腕是腕關節(jié)向手背、虎口的一側(cè)自然屈起。掌的動作是整體動作的一部分，許多掌法都是與全身動作連成一氣的，因之舒指坐腕，實際是將周身勁力通過“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指”，完整一氣。

　　14、三個面形成三維空間，也好似老子說的道生一，一生二，二生三，三生萬物，當用身體的運動創(chuàng)造出屬于自己的空間，在里面，開始了自己的太極運動展現(xiàn)，暗合宇宙規(guī)律。

　　老師強調(diào)，太極里有太極，宇宙里有宇宙，身體每個部分都暗含太極，至于太極到底是什么，老師說的，我也沒怎么理解，就我理解來，太極的意思，莫非是本源的能量？至于太極里有太極，宇宙里有宇宙，這個通過《無量之網(wǎng)》里的宇宙全息圖的解釋就很容易理解了吧。太極拳，應該就是去練習回歸本真，感受最初最純凈的能量的震動吧。

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