渾圓樁心得體會(轉(zhuǎn))

渾圓樁心得體會(轉(zhuǎn))作者：行者的驛站行者按：覺得很好，收下來慢慢研究。這是一篇某個自學(xué)者關(guān)于渾圓樁外形姿勢的精彩文章(強調(diào)是外形姿勢),因為看了他的文章,我覺得受益匪淺,所以在次強烈推薦：

撐三抱七意思是強調(diào)抱、收的意念，是蓄力的過程。當抱樁日久，雙臂會產(chǎn)生磁場互斥感，就是當你想著抱的時候，會感到有一種向外撐、漲的感覺，越抱越撐，如同兩塊磁鐵的同極離得越近就會越互相排斥。不要刻意衡量撐抱的分寸，是撐三抱七了，還是撐四抱六了，這樣就犯了鉆牛角尖的毛病。一般站一個月雙臂就會有感覺，這叫"得勁"。此后撐抱的分寸自然而然就掌握了。再往下站就開始"摸勁"了。摸勁是用各種意念逐漸強化磁場感，變成實物感。如意想拉簧就真有彈性十足的感覺。想初步體會到實物感至少要三個月的樁。想練到除了站樁，行動坐臥走皆有感覺，要半年到一年，這時才能開始試力，否則做試力就是瞎比劃，一點用都沒有。當然這些是后話，已經(jīng)超出了撐抱要領(lǐng)的范圍。

我曾遇到某人，是隨張洪濤學(xué)的，他說：做為初學(xué)者，要體認到一抱就感到懷里有東西，象個大球一樣，貼得很緊，脹得難受，想放也放不下，然而，這只是初步(和大成不同，是不要求意念的，只要把動作做對了)。進一步體認，就是要求整勁，在靜態(tài)中求得渾身整勁(稱為"六面分爭力")，之后在動態(tài)中求整。他說"抻筋撥骨"四字道盡了初學(xué)階段的內(nèi)容，就是要把渾身的筋抻長(抻筋撥骨，這不正是形意拳所講的嗎！)，抻長之法就是肌肉放松，但筋要挑起，但是一味地放松是練不出來的，必須該用力用力。須老師時時較正。此段話給黃志宇作個參考。

不要執(zhí)著，送你十六個字：動靜無始，變化無端，虛虛實實，自然而然。我覺得自然這兩個字甚好，有了自然，便能求松求靜，因松靜是有不同層次的。

手上感覺比腿上強，這種現(xiàn)象完全正常。原因也很簡單：1.手臂比雙腿靈敏；2。腿上沒有加意念。初期階段可設(shè)想兩膝之間夾簧。日久，可感覺到抱的是一根氣柱，上面手抱，下面雙腿內(nèi)側(cè)夾，而不止是手上的氣球。"全身無處不彈簧"這句話誰都知道，可很少有人理解。上面的方法就是這句話的應(yīng)用。

有了這種感覺，和人推手時，對方能明顯感覺你雙臂沉重力量均整，不好對付。但這又只是實作的初級階段。因為你雙腿無感覺，不能走摩擦步，腳下無蹬勁，是頭重腳輕。

此時如果專注于氣在身內(nèi)的運行，用意念加以引導(dǎo)，就是氣功。都是人練，方法又很相似，結(jié)果當然不會相差十萬八千里，沒什么神密的。

"抻筋拔骨"沒有一定時日死也體會不到，死也不會相信。就這樣站著一動不動，也不下腰也不壓腿怎么能抻筋拔骨?但這種現(xiàn)象是功夫上階段的關(guān)鍵，具體什么體會，用語言描述起來要寫上千字。如果你聽到此說后，站樁時有意繃緊身體的某些部位想達到抻拔的目的就完全錯了，那是僵，是大忌。抻拔的感覺是一個必經(jīng)的階段，不求也會來。站得時間越多來得越早，像長跑的極限點，跑得米數(shù)夠了，極限才會來，不能想剛出發(fā)時就盼著極限早點來。

其實意拳的練功方法一點也不神秘和深奧。只要實踐就好了。舉個例子。我的鄰居--54歲的老工人，從前什么拳也不會，一身的病，快下崗了。聽說我在練意拳，就跟我一起活動活動。他只學(xué)了一個渾圓樁，天天站一個小時，堅持了一年，現(xiàn)在就連武警想搬動他都非常困難。

別去管什么門戶之見，什么保守不傳。傳給你一就學(xué)一，二就學(xué)二，足夠。難道各位有志青年還想當一代宗師，開武館為生不成，中國都入世了。多學(xué)點文化，練武就是一個愛好而已，切記！

對，就是松。沒有松什么也不是。

松，不是放松這么簡單，包括肌肉松弛，關(guān)節(jié)韌帶抻開，氣血通暢，精神抖擻，意念飽滿。這就是"形松意緊"。

在松的前提下，會感到氣沿肢體各關(guān)節(jié)游走，到哪里打通哪里，哪里也會覺得抻得酸痛無比。特別是雙肩。有時站完樁，想用手撓撓頭，可整條胳膊都不聽使喚了，抬也抬不起來，抬起來了撓在頭上，手沒有一點知覺，好像胳膊不是自己的一樣，這就是抻肩時會出現(xiàn)的感覺。除了肩，還有背等。嗨，到時候感覺滿身亂竄，今天這兒抻，明天那痛，有得罪受呢！

我的師爺姚承光說過一句話"站樁一定要站透"，說得很精僻。這句話有好幾層意思：一、別浮躁。別管別人已經(jīng)在練發(fā)力了還是實作了，你自己該站什么就站什么。二、站樁過程中的各種反應(yīng)都要體驗到，體驗足。我們這有個小伙子，每次站十幾分鐘就下來了，然后一個人做各種試力，在別人眼前晃來晃去，弄得人家站樁的精神不能集中。搭起手來一點勁都沒有。別人說抻筋抻得疼，他還納悶?zāi)?我怎么就不疼呢?"，真是笑話，就他這樣站能抻筋才怪。

王薌齋的書里說，試力是最難的，此話不假。但你要是樁功扎實，行動坐臥身上都有感覺的話，會很自然而然的過渡到試力階段，一點也不難。而且怎么比劃都是試力。意拳中的試力是從這些隨意的動作中摸索出來的容易上手的，對技擊有用的試力。我這個人就是羅嗦，一說就跑題，又說到試力上了。

首先，"肘不離肋"是實戰(zhàn)中用下垂的雙肘隨時注意保護肋部不受攻擊的要領(lǐng)，不是用在站樁中的。

其次，說說肩肘的問題。肘到底抬多高。是肘尖斜向下，還是和雙肩幾乎平行?你看王選杰和姚宗勛這兩個代表人物的拳照都是不一樣的。我的結(jié)論是：因人而異，因時而定。

其實每個有此疑問的人在產(chǎn)生問題時異已經(jīng)有了答案了。"我抬得高一點，就會覺得更容易累，更不容易松，放下來一點就會好一點。"這是你心理的話，也是答案。要知道，雙肘每抬高一厘米，雙手每前伸一厘米，在站一個小時的前提下，都要付出很大的代價。在初期階段，你的目標是松，從這個目標出發(fā)，不妨雙肘先低一點，雙手離胸前近一點。等你抗過雙肩三角肌的疲勞極限，站一次樁不覺得有多累了，再把肘抬起來一點，手前伸一點，就像前面帖子說的大方一點，不要站得小家子氣。所以說，這些完全是因人的體能而異，因你練功的時日而異，不必拘泥的。

我這么一說，你可能就明白了，為什么看先輩的拳照姿勢各不相同。他們年齡不同，功力不同，姿勢能一樣嗎。復(fù)雜嗎?一點也不！其實讓你照一張站樁的照片，你會不會想把姿勢做得"標準"一點，可是你每次站到最后累得手都快抬不起來了，和照片的姿勢一定是兩碼事了，因為你照像時不是站了一個多小時后照的呀，你是精力充沛時照的呀。我要是看了你的照片學(xué)，再去站是不是也會糊涂?

再往深了說，王薌齋不是說過"不求形駭似，但求神意足"嗎?不就是這個意思嗎?你不在意念上下功夫老是瞧自己姿勢不順眼，不正違背了這條宗旨嗎?這些前輩的話不能只掛在嘴邊上不練到身上呀。

那姿勢到底應(yīng)該怎么樣?還是王薌齋的那些話："前不。后不。上不過。下不過。如何如何"咳，你背得肯定比我熟，呵呵。

要我說，姿勢上最難的要領(lǐng)是"吊(懸)頂"。咱們每天學(xué)習(xí)工作玩電腦，老是弓著背向前抻著脖子，一付"大蝦"形像，想把下頜收回來，頭頂頂上去保持這個姿勢還真難。不良習(xí)慣不好改呀。而且不吊頂功夫會減一半呢，平時應(yīng)當注意糾正。

MSN（中國大學(xué)網(wǎng)）

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