科學(xué)睡眠致家長一封信（通用10篇）
在日復(fù)一日的學(xué)習(xí)、工作或生活中，大家對(duì)書信都不陌生吧，書信一般包括稱呼、問候語、正文、祝語、署名、日期六個(gè)部分。那么你知道一封好的書信該怎么寫嗎？下面是小編為大家收集的科學(xué)睡眠致家長一封信（通用10篇），希望對(duì)大家有所幫助。
科學(xué)睡眠致家長一封信1
親愛的家長朋友們：
您好！科學(xué)睡眠，健康成長！睡眠是機(jī)體復(fù)原整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，對(duì)促進(jìn)中小學(xué)生大腦發(fā)育、骨骼生長、視力保護(hù)、身心健康和提高學(xué)習(xí)能力與效率至關(guān)重要。為深入貫徹教育部辦公廳《關(guān)于進(jìn)一步加強(qiáng)中小學(xué)生睡眠管理工作的通知》精神，保證學(xué)生享有充足的睡眠，促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展，學(xué)校誠邀您和我們一起行動(dòng)，落實(shí)學(xué)生睡眠管理工作，形成教育合力。
一、充足睡眠的重要性
優(yōu)質(zhì)的睡眠是兒童生長發(fā)育的基礎(chǔ)。多項(xiàng)研究表明，睡眠期間，免疫系統(tǒng)會(huì)進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，促進(jìn)人體多臟器功能的和諧運(yùn)轉(zhuǎn)并加速損傷修復(fù)。充足的睡眠有以下幾點(diǎn)好處：
�、傧�，恢復(fù)體力
在睡眠過程中，體內(nèi)的多種生理活動(dòng)及能量消耗減少，日間活動(dòng)在體內(nèi)積累的代謝產(chǎn)物得以排出體外，身體的新陳代謝得到恢復(fù)和調(diào)整，幫助我們積蓄能量、消除疲勞。
②保護(hù)大腦，提高記憶
雖然在睡眠中人的意識(shí)水平下降、肌肉松弛，負(fù)責(zé)這些功能的腦區(qū)也可以稍事休息，但還有一些負(fù)責(zé)記憶的腦區(qū)在進(jìn)行著重要的工作，將有用的信息進(jìn)行加工、儲(chǔ)存。因此，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致學(xué)習(xí)、記憶能力下降，工作效率低下。
③增強(qiáng)免疫力
睡眠可以增強(qiáng)免疫系統(tǒng)抵御外來病原微生物對(duì)人體的.侵害，并能促進(jìn)細(xì)胞的新陳代謝，幫助機(jī)體康復(fù)。
④促進(jìn)生長發(fā)育
在不同的睡眠階段，機(jī)體能夠分泌不同的激素。例如，促進(jìn)孩子骨骼生長和身體發(fā)育的生長激素有80%是在睡眠時(shí)分泌的，并且在前半夜分泌更多。因此，對(duì)于嬰幼兒、兒童和青少年來說，按時(shí)入睡、避免熬夜尤為重要。
二、保證孩子的睡眠時(shí)長
為保證孩子充足睡眠時(shí)間，家長和孩子可以共同制定作息時(shí)間表，建議孩子20：30——21：00入睡，早上6：30——7：00起床。每天早上學(xué)生入校時(shí)間不得早于8：00，同時(shí)學(xué)校通過提升課堂教學(xué)實(shí)效，加強(qiáng)作業(yè)統(tǒng)籌管理，嚴(yán)格按照有關(guān)規(guī)定的要求，合理調(diào)控學(xué)生書面作業(yè)總量，并有效指導(dǎo)學(xué)生充分利用作業(yè)答疑輔導(dǎo)或者課后服務(wù)時(shí)間，使學(xué)生在校內(nèi)基本完成書面作業(yè)，避免學(xué)生回家后作業(yè)時(shí)間過長，擠占正常的睡眠時(shí)間。此外原則上不提倡在校外培訓(xùn)機(jī)構(gòu)參與輔導(dǎo)，如有參與，結(jié)束時(shí)間不得晚于20：00。并建議校外培訓(xùn)機(jī)構(gòu)不得布置任何形式的家庭作業(yè)。同時(shí)將每天中午午餐后的12：40-13：30這段時(shí)間，作為全校學(xué)生在校午休時(shí)間，保證學(xué)生每天睡眠時(shí)間達(dá)10小時(shí)。
三、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣
1、減少孩子的睡前興奮。
建議家長要培養(yǎng)孩子良好的睡前習(xí)慣，睡前不能進(jìn)行興奮的游戲或活動(dòng)，盡量讓孩子靜靜的看書，或者是讓孩子聽一些舒緩的音樂。
2、設(shè)定好固定的睡眠時(shí)間。
家長應(yīng)督促按時(shí)就寢不熬夜，確保充足睡眠，有利于孩子身體健康。
3、給孩子良好的睡眠環(huán)境。
在孩子入睡前應(yīng)關(guān)閉或遮擋所有發(fā)光源，控制室內(nèi)適宜的溫度及濕度，屏蔽噪音，放一些助睡眠的音樂。
4、父母以身作則。
父母的言行和習(xí)慣都會(huì)影響孩子，想讓孩子按時(shí)睡覺，父母也要做到按時(shí)睡覺。
親愛的家長朋友們，孩子是祖國的未來和希望，落實(shí)“睡眠管理”工作，離不開學(xué)校、家庭和社會(huì)各界的密切協(xié)作，讓我們攜起手來，家校共同助力加強(qiáng)睡眠管理，為學(xué)生身心健康保駕護(hù)航！
寫信人：xxx
20xx年xx月xx日
科學(xué)睡眠致家長一封信2
尊敬的家長：
您好！為充分發(fā)揮家校合力，保證中小學(xué)生享有充足睡眠時(shí)間，促進(jìn)學(xué)生身心發(fā)展，落實(shí)教育部、教育廳《關(guān)于進(jìn)一步加強(qiáng)中小學(xué)睡眠管理工作的通知》的要求，請(qǐng)全體家長配合做好以下工作：
一、增強(qiáng)科學(xué)睡眠意識(shí)
睡眠是機(jī)體復(fù)原整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，對(duì)促進(jìn)中小學(xué)生大腦發(fā)育、骨骼生長、視力保護(hù)、身心和諧發(fā)展至關(guān)重要，有利于提高學(xué)生學(xué)習(xí)能力與效率。請(qǐng)您充分認(rèn)識(shí)到充足睡眠對(duì)于中小學(xué)生健康成長的重要性，教育孩子養(yǎng)成良好睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，保證小學(xué)生每天睡眠時(shí)間應(yīng)達(dá)到10小時(shí)，初中生每天睡眠時(shí)間應(yīng)達(dá)到9小時(shí)。
二、遵守統(tǒng)一作息時(shí)間
結(jié)合文件及疫情防控相關(guān)要求，我校實(shí)行不同年級(jí)錯(cuò)峰到校，請(qǐng)家長務(wù)必安排好學(xué)生睡眠，盡量按照錯(cuò)峰到校時(shí)間段到校，不要過早到校，以充分保證學(xué)生的睡眠時(shí)間。
三、減輕學(xué)生課業(yè)負(fù)擔(dān)
學(xué)校通過提高課堂教學(xué)效率，科學(xué)統(tǒng)籌管理作業(yè)，推行課后服務(wù)等措施，避免學(xué)生回家后作業(yè)時(shí)間過長，擠占正常睡眠時(shí)間。請(qǐng)您配合學(xué)校不給孩子布置過多的額外作業(yè)。根據(jù)文件要求，校外培訓(xùn)機(jī)構(gòu)培訓(xùn)結(jié)束時(shí)間不得晚于20：30。
四、合理安排孩子就寢時(shí)間
請(qǐng)您督促孩子合理作息，在保證孩子睡眠時(shí)間充足的'前提下，結(jié)合孩子個(gè)體睡眠狀況、午休時(shí)間等實(shí)際，合理確定孩子晚上就寢時(shí)間，促進(jìn)學(xué)生自主管理、規(guī)律作息、按時(shí)就寢。小學(xué)生就寢時(shí)間一般不晚于21：20，初中生就寢時(shí)間一般不晚于22：00，個(gè)別學(xué)生經(jīng)努力到就寢時(shí)間仍未完成作業(yè)的，您應(yīng)督促按時(shí)就寢不熬夜，確保充足睡眠。如有特殊情況可及時(shí)與老師聯(lián)系，及時(shí)針對(duì)性幫助學(xué)生分析原因，加強(qiáng)學(xué)業(yè)輔導(dǎo)，提出改進(jìn)策略。
五、提高學(xué)生睡眠質(zhì)量
教師會(huì)關(guān)注學(xué)生上課精神狀態(tài)，對(duì)睡眠不足的，會(huì)及時(shí)提醒學(xué)生并與家長溝通。請(qǐng)家長在家指導(dǎo)學(xué)生統(tǒng)籌用好回家后的時(shí)間，堅(jiān)持勞逸結(jié)合、適度鍛煉。希望營造溫馨舒適的生活就寢環(huán)境，確保孩子身心放松、按時(shí)安靜就寢。
為了孩子健康快樂的成長，請(qǐng)各位家長重視和做好孩子睡眠管理。謝謝！
寫信人：xxx
20xx年xx月xx日
科學(xué)睡眠致家長一封信3
尊敬的家長：
您好！
為了讓孩子度過安全、充實(shí)而有意義的居家學(xué)習(xí)生活，希望各位家長積極發(fā)揮好孩子“第一任教師”的作用，辛苦您配合學(xué)校教育督促孩子做好居家學(xué)習(xí)的各項(xiàng)準(zhǔn)備：
一、加強(qiáng)疫情防控
居家期間盡量減少人員流動(dòng)和聚集。按照學(xué)校通知要求參加核酸檢測，教育孩子要遵守檢測現(xiàn)場秩序，尊重和感謝采樣點(diǎn)的工作人員，檢測時(shí)做好個(gè)人防護(hù)，采樣結(jié)束后快速離場。做好孩子的健康監(jiān)測，每晚20:00前在“京師基教”平臺(tái)進(jìn)行健康填報(bào)。請(qǐng)您與孩子繼續(xù)堅(jiān)持常態(tài)化疫情防控措施，共同遵守防疫規(guī)定，非必要不出京，不到訪中高風(fēng)險(xiǎn)區(qū)域，出京要向?qū)W校報(bào)告請(qǐng)假；如被判定為密接，次密接和高風(fēng)險(xiǎn)人群，務(wù)必馬上報(bào)告班主任老師。
居家期間不聚餐聚會(huì)，外出選擇到空曠的室外活動(dòng)。戴好口罩，配合做好驗(yàn)碼測溫、一米線等防控措施。勤洗手，多喝水，注意個(gè)人衛(wèi)生，配合做好所在社區(qū)疫情防控的各項(xiàng)要求。返校前學(xué)生需要提交本人和一位共同居住人48小時(shí)內(nèi)的核酸檢測陰性證明，請(qǐng)您提前做好相關(guān)準(zhǔn)備。
1.教育孩子注意防火安全，在家注意用火用電用氣安全，不玩火、不攜帶火種進(jìn)山，不在野外點(diǎn)燃火種。在家注意用電、用氣安全，熟悉家電使用方法，以防觸電和煤氣中毒。發(fā)現(xiàn)火情及時(shí)報(bào)警或報(bào)告大人，牢記各種報(bào)警和急救電話，在發(fā)生意外時(shí)能及時(shí)獲取緊急救助。
2.教育孩子注意飲食安全，規(guī)律、合理膳食，不暴飲暴食。不吃變質(zhì)食品，防止病從口入、食物中毒。養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，預(yù)防腸道寄生蟲病的傳播和其他流行病毒傳染。樹立環(huán)保意識(shí)，保護(hù)環(huán)境、愛護(hù)藍(lán)天。
3.教育孩子合理使用電子產(chǎn)品、適度上網(wǎng)、健康上網(wǎng)，自己和家人的信息不要透露給網(wǎng)絡(luò)上的人。防范電信、網(wǎng)絡(luò)詐騙，不輕信網(wǎng)絡(luò)信息，不傳播謠言，不與陌生網(wǎng)友見面，學(xué)習(xí)保護(hù)好自己的密碼。如果遭遇到了網(wǎng)絡(luò)暴力，一定要和家長及時(shí)溝通。
4.教育孩子日常游戲中注意安全，不購買和使用激光筆、彈弓、諸葛弩、指尖陀螺、史萊姆等有害、危險(xiǎn)玩具。玩耍中不用繩索套脖子，不用面具、塑料袋套住口鼻。
5.教育孩子不讓其他人看、觸摸自己的隱私部位。
1.鼓勵(lì)孩子每天堅(jiān)持體育鍛煉，增強(qiáng)抵抗力。要保證睡眠充足，營養(yǎng)合理，注意用眼衛(wèi)生，合理使用電子產(chǎn)品。
2.保持正常的生活習(xí)慣，合理安排時(shí)間。您可以帶著孩子一起，科學(xué)安排日常生活。要多安排家庭互動(dòng)時(shí)間，如一起運(yùn)動(dòng)，一同做家務(wù)，一起欣賞影視作品、一起閱讀書籍，用不同的活動(dòng)串起日常生活，讓學(xué)生體驗(yàn)居家期間的快樂和親子之間的親密情感。
3.做好家長自身壓力覺察與調(diào)整
家長是孩子成長之路上最重要的支持資源，只有家長做好自身的壓力管理，保持足夠的和諧與穩(wěn)定，才能為孩子提供足夠的支持。后疫情時(shí)代，由于長期的心理應(yīng)激以及面臨著現(xiàn)實(shí)性的生活壓力，家長容易會(huì)出現(xiàn)壓力過大的情況。在此情況下，如果家長沒有清晰的覺察，就會(huì)將自身的壓力無意識(shí)地傳導(dǎo)給自己的孩子，表現(xiàn)為對(duì)孩子提出過高的期待與要求，對(duì)孩子的錯(cuò)誤過度關(guān)注，對(duì)孩子的日常學(xué)習(xí)生活過度控制等等。家長要盡量保持自己正常的工作和生活規(guī)律，切忌家庭生活的安排完全以孩子的學(xué)業(yè)為中心，要有意識(shí)的增加家庭生活中的一些趣味元素，讓孩子在家庭中能夠得到放松與溫暖。
4.理性看待孩子的成績
疫情防控帶來的變化給學(xué)生帶來了巨大的適應(yīng)挑戰(zhàn)，請(qǐng)您一定不要過分責(zé)備孩子。要知道，孩子跟我們一起適應(yīng)變化帶來的種種不便，需要付出極大的心理資源，留給學(xué)習(xí)的.空間必然減少。請(qǐng)您理解，孩子已經(jīng)盡力在應(yīng)對(duì)成長過程中的各種挑戰(zhàn)和不確定性，學(xué)習(xí)成績不能作為評(píng)價(jià)孩子發(fā)展的唯一指標(biāo)，要多關(guān)注孩子自身的閃光點(diǎn)，培養(yǎng)積極應(yīng)對(duì)變化和挫折的能力。
5.及時(shí)了解孩子的日常生活狀態(tài)
孩子成長過程中會(huì)遇到各種心理困擾，這種心理困擾引起孩子的日常生活的變化。如果您觀察到孩子睡眠、飲食、休閑、交友、情緒等方面有變化，請(qǐng)及時(shí)跟孩子溝通，了解具體情況。遇到解決不了的問題，請(qǐng)及時(shí)求助于市區(qū)的專業(yè)心理援助渠道，也可以向?qū)W校心理團(tuán)隊(duì)求助，想辦法幫助孩子平穩(wěn)度過這段特殊的時(shí)期。
我們堅(jiān)信，家庭與學(xué)校的協(xié)作共育，能夠?yàn)槊恳粋�(gè)孩子提供最合適的教育，最大限度地促進(jìn)每一個(gè)孩子的成長。感謝您的支持！
北京師范大學(xué)實(shí)驗(yàn)小學(xué)
20xx年5月4
科學(xué)睡眠致家長一封信4
親愛的家長朋友：
您好！
為貫徹落實(shí)《教育部辦公廳關(guān)于進(jìn)一步加強(qiáng)中小學(xué)生睡眠管理工作的通知》（教基廳函〔20XX〕11號(hào)）和蘇州市教育局轉(zhuǎn)發(fā)《省教育廳關(guān)于轉(zhuǎn)發(fā)教育部辦公廳加強(qiáng)中小學(xué)生睡眠管理工作的通知》（蘇教基函〔20XX〕66號(hào)）的文件精神，學(xué)校制定了加強(qiáng)小學(xué)生睡眠管理工作實(shí)施方案。學(xué)校充分認(rèn)識(shí)高質(zhì)量睡眠對(duì)學(xué)生健康成長和有效學(xué)習(xí)的重要作用。
為確保學(xué)生享有充足的睡眠時(shí)間，促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展，學(xué)校進(jìn)行問卷調(diào)查，了解學(xué)生睡眠情況；開展“無書包日”活動(dòng)，保證充分的休息時(shí)間；制定合理的在校學(xué)習(xí)作息時(shí)間，保障學(xué)生在校有充足的休息；加強(qiáng)教學(xué)常規(guī)管理，“減負(fù)增效”，以評(píng)價(jià)改革引領(lǐng)教育教學(xué)改革，重視學(xué)生的學(xué)習(xí)力、實(shí)踐力、思維力的培養(yǎng)與發(fā)展；科學(xué)布置各科作業(yè)，低年級(jí)無書面回家作業(yè)。
讓我們攜手，學(xué)校做好睡眠管理的組織者，教師做好睡眠管理的指導(dǎo)者，家長做好睡眠管理的協(xié)同者，社會(huì)各方做好睡眠管理的推動(dòng)者，共同保證小學(xué)生每天10小時(shí)的睡眠時(shí)間。
睡眠充足的好處
保證大腦適當(dāng)休息，維持人體正常生理功能。
孩子正處在生長發(fā)育旺盛時(shí)期，充足的睡眠有利于孩子的`生長發(fā)育，在深度睡眠的時(shí)候，腦垂體生長激素分泌較多，可促進(jìn)孩子身體各方面的生長。
免疫功能增強(qiáng)，可防御細(xì)菌病毒的入侵，預(yù)防感染性疾病和其他疾病的發(fā)生。
充足睡眠可促使大腦對(duì)精神、情志、記憶等正常調(diào)節(jié)，使孩子精神飽滿，情志穩(wěn)定，記憶力增強(qiáng)。
睡眠充足的方法:
加強(qiáng)宣傳教育
建議家長朋友給孩子講解科學(xué)睡眠的意義和重要性，做好孩子的睡眠管理，引導(dǎo)孩子從小樹立正確的自我關(guān)愛意識(shí)。家長也要以身作則，帶動(dòng)和幫助孩子養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。
加強(qiáng)時(shí)間管理
為保證孩子充足睡眠時(shí)間，家長指導(dǎo)孩子制定科學(xué)作息時(shí)間表（建議孩子每天21：00前入睡，早上7：00起床），切實(shí)保證孩子每天十小時(shí)的睡眠時(shí)間。每到周末和節(jié)假日，希望家長盡量少安排豐富的娛樂活動(dòng)，要保證孩子規(guī)律作息和充足睡眠。
營造良好環(huán)境
睡覺前，引導(dǎo)孩子不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)、玩手機(jī)、吃零食等；睡覺時(shí)，關(guān)閉臥室燈源。
關(guān)注睡眠質(zhì)量
關(guān)注好孩子的睡眠質(zhì)量，及時(shí)發(fā)現(xiàn)睡眠異常情況，主動(dòng)尋找原因，積極與孩子溝通，合理調(diào)整作息。
科學(xué)睡眠致家長一封信5
尊敬的各位家長朋友：
根據(jù)《教育部辦公廳關(guān)于進(jìn)一步加強(qiáng)中小學(xué)生睡眠管理工作的通知》文件精神，為保證學(xué)生享有充足睡眠時(shí)間，促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展，我們邀請(qǐng)您一起從以下幾個(gè)方面做好學(xué)生睡眠管理工作：
一、養(yǎng)成科學(xué)睡眠思想觀念。睡眠是機(jī)體復(fù)原整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，對(duì)促進(jìn)中小學(xué)生大腦發(fā)育、骨骼生長、視力保護(hù)、身心健康和提高學(xué)習(xí)能力與效率至關(guān)重要。我校會(huì)通過主題班隊(duì)會(huì)、體育與健康課程、心理健康教育等多種途徑，向?qū)W生普及科學(xué)睡眠知識(shí)。請(qǐng)各位家長提高思想認(rèn)識(shí)，重視學(xué)生的睡眠管理，教育學(xué)生養(yǎng)成良好睡眠衛(wèi)生習(xí)慣。
二、明確學(xué)生睡眠時(shí)間要求。根據(jù)不同年齡段學(xué)生身心發(fā)展特點(diǎn)，小學(xué)生每天睡眠時(shí)間應(yīng)達(dá)到10小時(shí)。
三、合理安排學(xué)生就寢時(shí)間。小學(xué)生就寢時(shí)間一般不晚于21：20。我們會(huì)協(xié)同家長指導(dǎo)學(xué)生結(jié)合個(gè)體睡眠狀況、午休時(shí)間等實(shí)際，合理確定學(xué)生晚上就寢時(shí)間，制定個(gè)性化的作息時(shí)間表，促進(jìn)學(xué)生自主管理、規(guī)律作息、按時(shí)就寢。
四、減輕學(xué)生過重課業(yè)負(fù)擔(dān)。我校嚴(yán)格按照省作業(yè)“十要求”的規(guī)定，努力探索課堂教學(xué)的新方法、新途徑，著力課堂實(shí)效的提升，同時(shí)加強(qiáng)作業(yè)統(tǒng)籌管理，合理調(diào)控學(xué)生書面作業(yè)總量，指導(dǎo)學(xué)生充分利用自習(xí)課或課后服務(wù)時(shí)間，使學(xué)生在校內(nèi)基本完成書面作業(yè)，以保證充足的睡眠時(shí)間。請(qǐng)各位家長合理安排學(xué)生在家的復(fù)習(xí)內(nèi)容，不要增加學(xué)生的課業(yè)負(fù)擔(dān)。
五、指導(dǎo)提高學(xué)生睡眠質(zhì)量。我校教師會(huì)及時(shí)關(guān)注學(xué)生上課精神狀態(tài)，對(duì)睡眠不足的`，會(huì)及時(shí)提醒學(xué)生并與家長溝通。家長需營造溫馨舒適的生活就寢環(huán)境，指導(dǎo)學(xué)生勞逸結(jié)合、適度鍛煉，按時(shí)安靜就寢，發(fā)現(xiàn)問題及時(shí)與老師溝通反饋。
六、保障學(xué)生良好用眼習(xí)慣。注意用眼衛(wèi)生，控制使用電子產(chǎn)品時(shí)間，家長要盡量減少孩子使用電子產(chǎn)品時(shí)間，要有意識(shí)地控制學(xué)生使用手機(jī)、電腦的時(shí)間，避免玩游戲。不要長時(shí)間、近距離、持續(xù)盯著手機(jī)、電腦和電視的屏幕，使用電子產(chǎn)品學(xué)習(xí)30分鐘后，應(yīng)休息遠(yuǎn)眺放松10分鐘，年齡越小，連續(xù)使用電子產(chǎn)品的時(shí)間應(yīng)越短。
孩子的健康成長是學(xué)校和家長共同的責(zé)任和希望。讓我們同心協(xié)力，為孩子的健康成長創(chuàng)設(shè)良好的環(huán)境和條件，保障孩子的身心健康發(fā)展。
寫信人：xxx
20xx年xx月xx日
科學(xué)睡眠致家長一封信6
尊敬的家長：
您好！近日，教育部辦公廳印發(fā)《關(guān)于進(jìn)一步加強(qiáng)中小學(xué)生睡眠管理工作的通知》，明確要求小學(xué)生每天睡眠時(shí)間應(yīng)達(dá)10小時(shí)。為了孩子的身心健康，確保學(xué)生充足的睡眠時(shí)間，請(qǐng)各位家長配合并督促孩子做到以下幾點(diǎn)：
控制好孩子的午睡時(shí)間，一般1-2小時(shí)即可。
晚上就寢時(shí)間一般不晚于21：20。睡前不做劇烈的運(yùn)動(dòng)，也不適宜玩使孩子興奮的游戲，因?yàn)楹⒆哟竽X過度興奮反而不能早睡。
營造出濃厚的`睡眠氛圍。要想孩子睡得好，晚上最好不要讓孩子接觸電視、電腦、手機(jī)等熒光屏，因?yàn)檫@些特別容易讓孩子上癮，不想去睡覺。
家長可以和孩子一起制定一個(gè)作息計(jì)劃，記住要和孩子一起討論制定，而不是要求孩子必須幾點(diǎn)睡。
父母要以身作則。孩子好習(xí)慣的形成，說到底父母的引導(dǎo)是關(guān)鍵。
調(diào)整孩子睡眠，家長別心急，可采用循序漸進(jìn)的方式，譬如這一星期規(guī)定晚上10點(diǎn)睡覺，下一星期再改成9點(diǎn)20之前睡覺。
保持足夠的睡眠對(duì)少年兒童的健康是至關(guān)重要的。睡眠不足，使得大腦得不到應(yīng)有的休息，會(huì)影響大腦的反應(yīng)敏感度、記憶力、思維能力，也影響學(xué)生的心理情緒。請(qǐng)全體家長立即行動(dòng)起來，家校共同配合，保證孩子的睡眠時(shí)間，才能更好的進(jìn)行有效學(xué)習(xí)。
寫信人：xxx
20xx年xx月xx日
科學(xué)睡眠致家長一封信7
尊敬的家長朋友們：
為進(jìn)一步貫徹落實(shí)教育部《關(guān)于進(jìn)一步加強(qiáng)中小學(xué)生睡眠管理工作的通知》和省教育廳對(duì)相關(guān)內(nèi)容提出的要求，加強(qiáng)并優(yōu)化學(xué)生睡眠管理，學(xué)校制定了《加強(qiáng)小學(xué)生睡眠管理工作實(shí)施方案》。為確保學(xué)生享有充足的睡眠時(shí)間，促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展，《方案》對(duì)學(xué)生在校學(xué)習(xí)作息時(shí)間、保障課堂教學(xué)質(zhì)量、統(tǒng)籌各科作業(yè)等方面做了相應(yīng)規(guī)定。同時(shí)，我們誠摯地懇請(qǐng)各位家長配合學(xué)校，形成家校合力，共同保證小學(xué)生每天10小時(shí)的睡眠時(shí)間。
小學(xué)生充足合理的睡眠有如下好處：
1、維持正常的生理功能：保證大腦適當(dāng)休息，維持人體正常生理功能：大腦是人體的司令部，充足睡眠可以使大腦保持功能正常，在它的調(diào)理下人體得以維持正常的生長發(fā)育。
2、促進(jìn)生長發(fā)育：學(xué)生正處在生長發(fā)育旺盛時(shí)期，充足的睡眠有利于孩子的生長發(fā)育，在深度睡眠的時(shí)候，腦垂體生長激素分泌較多，可促進(jìn)孩子身體各方面的生長，尤其對(duì)身高的發(fā)育很重要。
3、增強(qiáng)免疫能力：充足睡眠可使大腦功能處于最佳狀態(tài)，免疫功能增強(qiáng)，可防御細(xì)菌病毒的入侵，預(yù)防感染性疾病和其他疾病的發(fā)生。
4、正常大腦的調(diào)節(jié)功能：充足睡眠可使大腦對(duì)精神、情志、記憶等的調(diào)節(jié)功能正常，使孩子精神飽滿，情志穩(wěn)定，記憶力增強(qiáng)，這對(duì)孩子的學(xué)習(xí)尤為重要。
基于以上認(rèn)識(shí)，學(xué)校建議：
1、確立科學(xué)的睡眠觀念：家長先要清晰地認(rèn)識(shí)到睡眠對(duì)于孩子健康成長的重要性并向孩子普及睡眠的知識(shí)，明確睡眠的重要意義，確立科學(xué)的睡眠觀念。
2、明確睡眠的'時(shí)間要求：小學(xué)生就寢時(shí)間一般不晚于20：30，在保證孩子睡眠時(shí)間要求前提下，家長可結(jié)合孩子個(gè)體睡眠狀況、午休時(shí)間等實(shí)際，合理確定晚上就寢時(shí)間，促進(jìn)孩子自主管理、規(guī)律作息、按時(shí)就寢。
3、遵守學(xué)校的作息時(shí)間：為了保證孩子充足的睡眠時(shí)間，按照上級(jí)有關(guān)部門的要求，學(xué)生8點(diǎn)前到校即可，所以希望家長不要過早把孩子送到學(xué)校，建議高年級(jí)孩子到校時(shí)間為7：40左右，中、低年級(jí)孩子到校時(shí)間為7：50左右。
4、關(guān)注孩子的睡眠質(zhì)量：教師會(huì)關(guān)注學(xué)生上課的精神狀態(tài)，對(duì)于睡眠不足的，及時(shí)提醒學(xué)生，及時(shí)和家長進(jìn)行溝通，家長營造溫馨舒適的就寢環(huán)境，指導(dǎo)孩子勞逸結(jié)合、適度鍛煉，按時(shí)就寢。
希望各位家長從孩子長遠(yuǎn)發(fā)展考慮，充分認(rèn)識(shí)睡眠的重要性，家校共同努力，為孩子的生命成長保駕護(hù)航。
寫信人：xxx
20xx年xx月xx日
科學(xué)睡眠致家長一封信8
親愛的家長朋友們：
睡眠是機(jī)體復(fù)原整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，對(duì)促進(jìn)學(xué)生大腦發(fā)育、骨骼生長、視力保護(hù)、身心健康和提高學(xué)習(xí)能力與效率至關(guān)重要。黨和國家十分重視少年兒童睡眠管理工作，學(xué)校為貫徹落實(shí)教育部辦公廳《關(guān)于進(jìn)一步加強(qiáng)中小學(xué)生睡眠管理工作的通知》精神，特制定了學(xué)校睡眠管理工作實(shí)施方案，通過體育健康課程、心理健康課程、主題教育活動(dòng)等方式向?qū)W生科普睡眠知識(shí)和良好生活學(xué)習(xí)習(xí)慣，旨在保障學(xué)生充足睡眠和健康身心。同時(shí)，希望通過家校密切配合，形成強(qiáng)大家校合力，共助學(xué)生健康成長。
一、明確睡眠時(shí)間
根據(jù)不同年齡段學(xué)生的身心發(fā)展特點(diǎn)，小學(xué)生每天睡眠時(shí)間應(yīng)達(dá)到10小時(shí)。學(xué)校、家庭及有關(guān)方面應(yīng)共同努力，確保小學(xué)生充足睡眠時(shí)間。為保證學(xué)生睡眠時(shí)間，建議學(xué)生不要提前到校。
二、合理安排作息時(shí)間
為了保證學(xué)生睡眠質(zhì)量，在保證學(xué)生睡眠時(shí)間要求前提下，制定科學(xué)作息時(shí)間，提高學(xué)習(xí)效率，促進(jìn)學(xué)生自主管理、規(guī)律作息、按時(shí)睡眠。提倡學(xué)生進(jìn)行午休；提倡學(xué)生通過積極鍛煉，提高身體素質(zhì)。
三、保證良好的睡眠
家長和學(xué)校共同監(jiān)督，培養(yǎng)學(xué)生良好習(xí)慣，保證睡眠時(shí)間，提高學(xué)生睡眠質(zhì)量。學(xué)生在家要養(yǎng)成良好的.睡眠習(xí)慣，注意睡前不看電子產(chǎn)品，不沉迷于網(wǎng)絡(luò)，不玩游戲。寫作業(yè)和閱讀時(shí)，要注意用眼衛(wèi)生。
四、督促按時(shí)就寢
家長們要給學(xué)生合理的膳食，營造溫馨舒適生活就寢環(huán)境，確保學(xué)生身心放松、按時(shí)安靜就寢。要經(jīng)常督促學(xué)生早睡，同時(shí)，建議家長也要以身作則，生活作息有規(guī)律，給學(xué)生做好榜樣。
希望通過家校協(xié)同努力，切實(shí)保障學(xué)生良好睡眠，促進(jìn)學(xué)生身心健康！
寫信人：xxx
20xx年xx月xx日
科學(xué)睡眠致家長一封信9
尊敬的家長朋友們：
睡眠是學(xué)生健康成長的重要環(huán)節(jié)，良好的睡眠對(duì)促進(jìn)中小學(xué)生大腦發(fā)育、骨骼生長、視力保護(hù)、身心健康等等方面至關(guān)重要。因此，少年兒童要保持足夠的睡眠。
為保證小學(xué)生享有充足的睡眠時(shí)間，促進(jìn)學(xué)生的身心健康發(fā)展，根據(jù)教育部(教基廳函[20XX]11號(hào))文件、宜興市教育局《關(guān)于轉(zhuǎn)發(fā)中小學(xué)生睡眠管理等文件的通知》等文件精神，我校將切實(shí)加強(qiáng)并優(yōu)化學(xué)生睡眠管理，探索科學(xué)有效的睡眠管理方法。學(xué)校邀請(qǐng)您與我們一起，從以下幾個(gè)方面做好孩子的睡眠管理。
1、科學(xué)睡眠很重要
學(xué)校把科學(xué)睡眠宣傳教育納入課程教學(xué)體系，通過體育與健康課程、心理健康教育、晨會(huì)、主題隊(duì)會(huì)、紅領(lǐng)巾廣播、黑板報(bào)、學(xué)校公眾號(hào)等多種途徑，大力普及科學(xué)睡眠知識(shí)，廣泛宣傳充足睡眠對(duì)于中小學(xué)生健康成長的重要性，提高學(xué)生的思想認(rèn)識(shí)。請(qǐng)家長和老師一起重視孩子的睡眠管理，共同關(guān)注孩子良好的睡眠習(xí)慣。
2、嚴(yán)格作息睡得飽
根據(jù)小學(xué)階段學(xué)生身心發(fā)展特點(diǎn)，按照文件要求，小學(xué)生每天睡眠時(shí)間應(yīng)達(dá)到10小時(shí)，家長要和孩子一起制定科學(xué)作息時(shí)間表，按時(shí)就寢，規(guī)律作息，確保孩子有充足的睡眠時(shí)間。
早晨不要求學(xué)生提前到校參加統(tǒng)一的教育教學(xué)活動(dòng)。沒有家庭特殊情況，嚴(yán)格按照各年級(jí)相應(yīng)的錯(cuò)峰上學(xué)時(shí)間進(jìn)校，不提早到校。學(xué)校合理安排上課和課間休息時(shí)間。每學(xué)期相應(yīng)月份學(xué)校安排統(tǒng)一的午休時(shí)間。學(xué)校會(huì)通過班主任、配班老師輪流值班，護(hù)導(dǎo)老師檢查，行政督查等措施，確保午睡質(zhì)量。建議休息日在家，家長也讓孩子養(yǎng)成適當(dāng)午睡的'好習(xí)慣。
3、優(yōu)化作業(yè)輕負(fù)擔(dān)
提升課堂教學(xué)實(shí)效，加強(qiáng)作業(yè)統(tǒng)籌管理，合理調(diào)控學(xué)生書面作業(yè)總量，避免學(xué)生回家后作業(yè)時(shí)間過長，擠占正常睡眠時(shí)間。放學(xué)后家長也應(yīng)指導(dǎo)孩子統(tǒng)籌用好時(shí)間，養(yǎng)成珍惜時(shí)間，提高效率的好習(xí)慣。同時(shí)，家長應(yīng)督促按時(shí)就寢不熬夜，確保充足睡眠。另外，建議家長在學(xué)業(yè)上不要一味給孩子層層加碼，堅(jiān)持讓孩子勞逸結(jié)合，適度鍛煉。
4、創(chuàng)設(shè)睡眠好氛圍
改善不良生活習(xí)慣，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)睡前情緒是保障睡眠管理工作的重點(diǎn)之一。家長要為孩子營造溫馨舒適的生活就寢環(huán)境，教育孩子睡前不玩手機(jī)，電腦等，不吃過多食物，確保身心放松、快速入睡。以下的小妙招不妨試試哦！
提高睡眠質(zhì)量的六個(gè)小妙招:
1、心態(tài)平靜
睡前不要過于興奮或者激動(dòng)，也不要帶有情緒，保持心平氣和的心態(tài)去休息。
2、睡姿舒適
睡覺時(shí)選擇一個(gè)自己感覺最舒適的睡姿，讓全身的肌肉得到放松，讓身體徹底得到解放。舒適的床鋪可以幫助快速入睡。
3、溫水泡腳
睡覺前用一盆溫水泡泡腳，可以緩解腳部疲勞，促進(jìn)腳底血液循環(huán)，使人心寧神安地入睡。
4、眼睛保健
眼睛疲勞會(huì)影響入睡速度，減弱睡眠質(zhì)量，所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放松，幫助快速入睡。
5、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
晚飯后睡覺前，適宜到戶外散步，呼吸新鮮空氣，幫助體內(nèi)消化，減小睡覺后身體器官的負(fù)擔(dān)。
6、睡前梳頭
按摩、刺激頭部穴位，疏通頭部的血液循環(huán)，消除腦疲勞，讓大腦快速進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
家長朋友們，孩子健康成長是我們共同的目標(biāo)。讓我們一起攜手，保障孩子充足的睡眠時(shí)間，讓孩子睡得飽，長得好，身心健康發(fā)展。
寫信人：xxx
20xx年xx月xx日
科學(xué)睡眠致家長一封信10
尊敬的各位家長朋友：
您好！根據(jù)教育部（教基廳函[20XX]11號(hào)）文件《關(guān)于進(jìn)一步加強(qiáng)中小學(xué)生睡眠管理工作的通知》要求及市區(qū)教育部門的文件精神。為保證學(xué)生享有充足睡眠時(shí)間，促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展，同盛學(xué)校將全面加強(qiáng)學(xué)校學(xué)生睡眠管理，在廣大家長的密切配合下學(xué)校將在以下幾方面做好學(xué)生睡眠管理工作。
一、加強(qiáng)科學(xué)睡眠宣傳教育
學(xué)校將通過學(xué)校公眾平臺(tái)、班級(jí)群等多種途徑，大力普及科學(xué)睡眠知識(shí)，廣泛宣傳充足睡眠對(duì)于學(xué)生健康成長的重要性，讓廣大教師和家長統(tǒng)一思想認(rèn)識(shí)，共同關(guān)注學(xué)生良好睡眠衛(wèi)生習(xí)慣。
二、明確學(xué)生睡眠時(shí)間要求
按照文件要求小學(xué)生每天睡眠時(shí)間應(yīng)達(dá)到10小時(shí)，初中生應(yīng)達(dá)到9小時(shí)，為保證學(xué)生充足睡眠時(shí)間，學(xué)校指導(dǎo)家長和學(xué)生制定科學(xué)作息時(shí)間表，小學(xué)生就寢時(shí)間一般不晚于21：20，初中生一般不晚于22：00。學(xué)校將聯(lián)手家庭共同努力，確保孩子充足睡眠時(shí)間。
三、統(tǒng)籌安排學(xué)校作息時(shí)間
學(xué)校不要求學(xué)生提前到校參加統(tǒng)一的教育教學(xué)活動(dòng)，小學(xué)上午第一節(jié)課上課時(shí)間為8：20，學(xué)生在7：50開始測溫入校；中學(xué)上午第一節(jié)課上課時(shí)間為8：00，學(xué)生在7：30開始測溫入校。為避免校門前擁堵，請(qǐng)家長準(zhǔn)時(shí)接送孩子。
四、嚴(yán)防學(xué)業(yè)過重?cái)D占睡眠時(shí)間
學(xué)校將加強(qiáng)課堂研究，切實(shí)提升課堂教學(xué)實(shí)效，加強(qiáng)作業(yè)統(tǒng)籌管理，嚴(yán)格按照有關(guān)規(guī)定要求，合理調(diào)控學(xué)生書面作業(yè)總量，避免學(xué)生作業(yè)時(shí)間過長，擠占正常睡眠時(shí)間。
五、關(guān)注學(xué)生就寢時(shí)間
保持足夠的睡眠，對(duì)少年兒童的健康是至關(guān)重要的。睡眠不足使得大腦得不到應(yīng)有的休息，會(huì)影響大腦的.反應(yīng)敏感度、記憶力、思維能力，也影響學(xué)生的情緒，堅(jiān)持勞逸結(jié)合、適度鍛煉，確保身心放松，按時(shí)安靜就寢。
對(duì)睡眠不足的學(xué)生，教師會(huì)及時(shí)提醒學(xué)生并與家長溝通，請(qǐng)全體家長立即行動(dòng)起來，制定學(xué)生科學(xué)的作息時(shí)間表，保證孩子的睡眠時(shí)間，促進(jìn)學(xué)生自主管理，規(guī)律作息，按時(shí)就寢，家校共同配合，才能更好的進(jìn)行有效學(xué)習(xí)。
祝工作順利、萬事如意！
寫信人：xxx
20xx年xx月xx日
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