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克服說話緊張癥的方法
1、轉(zhuǎn)移注意力
怎么轉(zhuǎn)移？暗示自己不要注意臺(tái)下，有可能越是暗示越注意，強(qiáng)化了對(duì)臺(tái)下的注意反而會(huì)更緊張。心理學(xué)家告訴我們，通過一些動(dòng)作來分散注意力，如：雙手握拳，當(dāng)我知道下一個(gè)輪到我講話了，這時(shí)候有可能會(huì)緊張，這時(shí)候可以雙手使勁握拳，把全身都崩緊了，持續(xù)十至二十秒，然后放松，這樣崩緊再放松三次就不緊張了，甚至一次就管用，全神貫注地、認(rèn)真地握拳，瞬間忘記這個(gè)場(chǎng)上有什么人、大家在做什么，緊張立刻就消失，這個(gè)辦法非常有效。
2、心理暗示
我們把臺(tái)下的聽眾全都看作是文盲，他們連名字都寫不好，你給這些人講你不是很自信了嗎？把臺(tái)下所有觀眾看成是麻袋，或是把臺(tái)下看成是菜地，想象那些椅子上都是些蘿卜、白菜或者土豆之類的，或是把臺(tái)下的人看成是螞蟻。把心一橫，管你是誰(shuí)呢，不管你多大干部、多大學(xué)問、多大成績(jī)，我現(xiàn)在就把你當(dāng)成文盲，我就這么講了，愛好不好就這樣了，這樣的講話十有八九都能成功。但是我們大部分干部?jī)?nèi)心都是十分真實(shí)的，他做不到，還是會(huì)緊張。
3、練習(xí)
練習(xí)是既簡(jiǎn)單又非常有效克服緊張的辦法，如果下午要講話，中午吃完飯就在辦公室把門鎖上，自己大聲地練習(xí)兩三遍，上臺(tái)就沒那么緊張了。如果有條件到會(huì)場(chǎng)去練習(xí)，就站在講臺(tái)上對(duì)著一大片空椅子講兩、三遍，就會(huì)大大緩解緊張情緒。練習(xí)是一個(gè)有效緩解緊張的手段，但是必須要做到兩條，一要出聲練習(xí)，默念是不起作用的。二要完整地練習(xí)，將要講的內(nèi)容全篇一個(gè)字不落的練習(xí)，這樣基本上能夠克服緊張。
4、不要去想與你說話的是誰(shuí)
聊天的時(shí)候不必拘謹(jǐn)、擔(dān)心和過于認(rèn)真，也不要事先考慮，想說什么只要張開嘴巴說出來就行，不要考慮自己的語(yǔ)言他們能否聽懂，只要開口就說，這是克服緊張、焦慮的有效方法。所以在大眾場(chǎng)合或自己比較在意的對(duì)象交往時(shí)，不要瞻前顧后，不要去想自己說出的話是否正確，也不要考慮他人怎么去想你所說的話，只要是與他人的交流就盡管說出你到嘴邊的話語(yǔ)，這樣你就有了展示自己才華和風(fēng)格的機(jī)會(huì)，也就把握了主動(dòng)，當(dāng)然也降低或解除了自己的緊張和焦慮情況的發(fā)生。
5、養(yǎng)成大聲說話的習(xí)慣
受壓抑的膽小的人說話時(shí)聲音明顯細(xì)小，信心不足。要注意提高你的音量，養(yǎng)成大聲說話的習(xí)慣�？茖W(xué)的對(duì)比實(shí)驗(yàn)的解釋是，大聲說話能解除壓抑——能調(diào)動(dòng)全部潛能，包括那些受到壓抑的潛能，同時(shí)也能使你的膽量在大聲說話中得到擴(kuò)張。
6、以平常心來對(duì)待
當(dāng)你在大眾場(chǎng)合或自己比較在意的對(duì)象面前感到緊張、焦慮時(shí)，不要把它看作是什么大不了的事情，就像對(duì)待天氣的變化一樣——順應(yīng)自然，該說什么就說什么該怎么說還怎么說，這樣一來你的緊張焦慮也就會(huì)隨之減輕或消失。
7、積極的自我暗示
經(jīng)常用積極的內(nèi)部語(yǔ)言對(duì)自己進(jìn)行自我暗示（比如，像一些短的肯定的句子去應(yīng)付你的負(fù)面想法，像我說話大家都愛聽、我對(duì)他人有特別的吸引力、我和陌生人在一起是輕松、快樂的之類），而不是否定或者是貼標(biāo)簽式的一些負(fù)性的評(píng)價(jià)，同時(shí)用內(nèi)心語(yǔ)言告訴自己：都是一樣的人，他行，我也行。他能做，我也能做。只要你每天好幾次，花幾分鐘在內(nèi)心反復(fù)誦讀這些肯定句，邊讀邊想象自己正在改變，那么用不了許多時(shí)間就會(huì)在你身上出現(xiàn)你想象的結(jié)果。
8、主動(dòng)去參加體育、文娛等集體活動(dòng)
參加活動(dòng)時(shí)，由于隨著生理機(jī)能和血液循環(huán)的加劇，人的心理也會(huì)隨之開放，這樣就更有利于他把不良的心緒宣泄出去，當(dāng)然也可以增加人際交流和人際關(guān)系的和諧。當(dāng)人際關(guān)系和諧之后，讓更多的人理解和支持你，使你在融洽、關(guān)愛之中淡化或消除在他人面前感到緊張、焦慮而說不出話的情況。
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