教案與反思：11.考試焦慮怎么辦（一）

  活動理念 考試焦慮是學生中常見的一種心理現象，但是過高或過低的焦慮對學生的學習都會產生不良的影響，只有適度的積極的焦慮才會幫助學生提高學習效率和學習成績。 輔導目標 1．使學生認識到適度的焦慮是有益于學習的。 2．通過測試使學生了解自己是否存在過度焦慮。 3．學會對考試過度焦慮的調試。 活動準備： ppt、故事 輔導時間： 一課時 輔導場地： 室內 輔導形式： 游戲、分析討論、體悟 輔導步驟 .一、引入 焦慮是現代人經常會體驗到的一種感覺，很多事情會引發(fā)焦慮，所以有人稱焦慮是心理上的感冒。同學們有沒有考試焦慮？考試焦慮時我們怎么辦？ 下面我們先來了解一下焦慮與學習效率之間的關系。 二、認識“焦慮拋物線” 多媒體出示焦慮“拋物線”  教師：這是一個倒U開曲線，最左面表示不焦慮，但是不焦慮時學習效率也不高，隨著焦慮水科升高，學習效率也爬上來了，焦慮再升高 ，學習效率卻下降了，為什么呢？  學生交流  教師小結：因為毫無焦慮我們就難以集中注意力，就不能全力以赴應考。比如考試時簡單的題很容易出錯，可能就是用心不夠、馬虎大意造成的。有了適度的焦慮我們會全神貫注，集中所有精力應付考試，準備得好自然成績也就較好了。但是過度焦慮會掏我們的思考和行動，甚至考試時大腦一片空白，會的也變得不會了，考試成績自然不理想。 三、測一測 考試焦慮都會有哪些表現，我們的考慮焦慮情況是怎樣的呢？下面我們就做一個測試。 出示《考試焦慮自評量表》，指導學生自測。 交流結果。 四、克服焦慮 （一）請幫幫我 通過測試，大家對自己的焦慮表現也都有了清楚的了解，誰愿把自己最突出的問題說出來，讓大家一起幫你解決？  大家一起來想辦法. （二）我來幫你 出示材料： 王小躍一直在努力搞復習，迎接期中考試，但她總是感覺心里沒底。她擔心自己考不好，回家難以向父母交代，在同學們面前抬不起頭。她不斷地暗示自己：考砸了，我該怎么辦？漸漸地，她想逃避考試，她甚至想讓自己病起來，病得不能參加期中考試，這樣，她就可以為自己的考試結果找個借口了。 討論：王小躍出現了什么樣的心理問題？請你幫她做做心理輔導。  學生交流 （三）教師總結  通過剛才提出問題、解決問題，我們分享了緩解考試焦慮的一些方法。  認知方面：  1．正確認識考試。考試只是檢驗我們前一個階段學習水平的方式，并不能決定我們以后的學習。 2．相信自己。自我實現的預言，只有當我們相信自己能考好的時候，我們才能真正發(fā)揮出我們的水平；如果我們覺得自己不會考好，那我們真的可能會考不好。  行為方面： 1．暗示訓練：在考試前或考試中給自己說一些鼓勁的話來誘導自己放松，比如說在考試前你可以對自己說，“不要緊，按時交卷就可以了”，“今天的情緒真好，我一定可以考好”，“考試是自己的事，和輥人沒有關系”。在考試過程中如果還感到有焦慮，可對自己說，“我還不錯嘛！”“這題不會沒關系，先做會的”“做錯了，從頭再來”。 注意說的時候一定要認真、發(fā)自內心地對自己說。 也可以將放松與暗示結合起來。 2．放松訓練法：即通過調節(jié)呼吸放松的一個練習。 練習：“現在請大家都坐好、坐端正，雙手自然地放在兩膝上，全身各個部位都放松，什么也不要想，閉上眼睛。先深深地吸一口氣，然后從下腹部即肚臍以下逐漸將氣升到胸膛里，要盡量吸足。放松腹部，將胸膛里的氣全部呼出，身休放松。重復上面的兩個呼吸動作，呼吸的動作要一致，緩慢而有節(jié)奏。 如果不會，老師示范。 然后第個人做十次呼吸動作�？从袥]有輕松的感覺？ 以后要以在參加考試之前或是重大活動感到焦慮不安時，做這個練習。 五、總結 仰天大笑赴考去，我輩豈是怕考人。 希望大家都能正確地認識和對待考試，做到每一次考試都能很自信鎮(zhèn)定地考好。   附：〈〈考試焦慮自評量表〉〉     　     課后反思： 考試幾乎是所有學生最關心的一個問題，能否在考試中充分發(fā)揮，將決定著學生的成績以及成績后帶來的一系列反應：如自我評價、教師評價、家長 評價、同學評價，也將影響著學生對學習的信心和積極性。所以本堂課非常受學生的歡迎，學生積極性高漲，在談自己的感受時都各非常誠肯。也針對個人情況提出了許多緩解焦慮的方法。最后通過從認知和行為兩個方面進行總結、練習，使學生對考試焦慮的認識和調節(jié)有了清楚的認識和掌握。效果較好。

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