教案與反思：11.考試焦慮怎么辦（二）

附：〈〈考試焦慮自評量表〉〉 年級：＿＿班級：＿＿ 姓名：＿＿ 性別：＿＿年齡：＿＿  同學(xué)們： 下面的測驗(yàn)旨在對中學(xué)生的考試焦慮心理作客觀的診斷。該測驗(yàn)共有33道題， 每題有四個(gè)備擇答案，請根據(jù)自己的實(shí)際情況，在題目后面相應(yīng)字母括號里畫個(gè)圓圈，每題只能選擇一個(gè)答案，其相應(yīng)字母的意義是： A．很符合自己的情況；B．比較符合自己的情況；  C.較不符合自己的情況； D.很不符合自己的情況。 　 1.在重要的考試的前幾天，我就坐立。A()B()C()D()　 2.臨近考試時(shí)，我就瀉肚子。A()B()C()D()　 3.一想到考試即將臨近，身體就會(huì)發(fā)僵。A()B()C()D()　 　　 4.在考試前，我總感到苦惱。A()B()C()D()　　　　  5.在考試前，我感到煩躁，脾氣變壞。A()B()C()D()　　　  6.在緊張的溫課期間，常會(huì)想到：這次考試要是得到壞分?jǐn)?shù)怎么辦？ A( )B()C()D() 7.越臨近考試，我的注意力越難集中。A()B()C()D() 　  8.一想到馬上就要考試了，參加任何文娛活動(dòng)都感到?jīng)]勁。A()B()C()D()  9.在考試前，我總預(yù)感到這次考試將要考壞。A()B()C()D() 　  10.在考試前，我常做關(guān)于考試的夢。A()B()C()D()　  11.到了考試那天，我就坐立不安。 A()B()C()D()  12.當(dāng)聽到開始考試的鈴聲響了，我的心馬上緊張地急跳起來。A()B()C()D()　 13.遇到重要的考試，我的腦子就變得比平時(shí)遲鈍。A()B()C()D()  14.看到考試題目越多、越難，我越感到不安。A()B()C()D() 15.在考試中，我的手會(huì)變得冰冷。A()B()C()D()　  16.在考試時(shí)，我感到十分緊張。A()B()C()D() 17.一遇到很難的考試，我就擔(dān)心自己會(huì)不及格。A()B()C()D()  18.在緊張的考試中，我卻會(huì)想些與考試無關(guān)的事情，注意力集中不起來。A()B()C()D() 19.在考試時(shí)，我會(huì)緊張得連平時(shí)記得滾瓜爛熟的知識一點(diǎn)也回憶不起來。A()B()C()D() 20.在考試中,我會(huì)沉浸在空想之中,一時(shí)忘了自己在考試。A()B()C()D() 21.考試中，我想上廁所的次數(shù)比平時(shí)多些。A()B()C()D() 22.考試時(shí)，即使不熱，我也會(huì)渾身出汗。A()B()C()D()  23.在考試時(shí)，我緊張得手發(fā)僵，寫字不流暢。A()B()C()D() 24.考試時(shí)，我經(jīng)常會(huì)看錯(cuò)題目。A()B()C()D() 25.在進(jìn)行重要的考試時(shí)，我的頭就會(huì)痛起來。A()B()C()D() 26.發(fā)現(xiàn)剩下的時(shí)間來不及做完全部考題，我就急得手足無措，渾身大汗。A()B()C()D()  27.如果我考了個(gè)壞分?jǐn)?shù)，家長或教師會(huì)嚴(yán)厲地指責(zé)我。A()B()C()D()  28.在考試后，發(fā)現(xiàn)自己懂得的題目沒有答對時(shí)，就十分生自己的氣。A()B()C()D() 29.有幾次在重要的考試之后，我腹瀉了。A()B()C()D()  30.我對考試十分厭煩。A()B()C()D() 31.只要考試不記成績，我就會(huì)喜歡進(jìn)行考試。A()B()C()D() 32.考試不應(yīng)當(dāng)像在現(xiàn)在這樣的緊張狀態(tài)下進(jìn)行。A()B()C()D() 33.不進(jìn)行考試，我能學(xué)到更多的知識。 A()B()C()D()   記分與評價(jià)： 統(tǒng)計(jì)你所圈各個(gè)字母的次數(shù)，每圈一個(gè)A得3分，B得2分，C得1分，D得0分。用下列公式可以算出你的總得分：總得分=3X圈A的次數(shù)+2X圈B的次數(shù)+圈C的次數(shù) 根據(jù)你的總得分查下面的評價(jià)表，就可以知道你的考試焦慮水平。   評價(jià)表 總 分  0-2425-49 　50-74 　75-99 焦慮水平 鎮(zhèn)定 輕度焦慮中度焦慮 重度焦慮

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