田徑訓(xùn)練教案1

田徑訓(xùn)練教案1 1、準(zhǔn)備活動(dòng)30分鐘： （1）  慢跑1200米； （2）  柔韌性練習(xí)（壓腿、擺腿）； （3）  跑的專門性練習(xí)： A、行進(jìn)間擺腿、踢腿40~50米3~4次； B、 小步跑10米+中速跑30~40米3~4次； C、 高抬腿跑15米+中速跑30~40米3~4次； D、60~80米中速跑3~4次。 2、素質(zhì)訓(xùn)練： 短跨組： （1）  蹲踞式起跑+加速跑60米×6次； （2）  100米計(jì)時(shí)跑×4次； （3）  單足跳30米（左腳去，右腳回）×8次； 中長(zhǎng)跑組： （1）3000米跑×1； （2）150米加速跑×6； （3）來回蛙跳30米×4。 3、放松及訓(xùn)練小結(jié)。

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