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自我工作計(jì)劃

時(shí)間:2022-12-08 00:36:41 工作計(jì)劃 我要投稿

自我工作計(jì)劃合集七篇

  時(shí)間過得真快,總在不經(jīng)意間流逝,我們的工作又將迎來新的進(jìn)步,此時(shí)此刻需要制定一個(gè)詳細(xì)的計(jì)劃了。你所接觸過的計(jì)劃都是什么樣子的呢?以下是小編為大家整理的自我工作計(jì)劃7篇,希望對(duì)大家有所幫助。

自我工作計(jì)劃合集七篇

自我工作計(jì)劃 篇1

  為了適應(yīng)新課程改革的需要,教師的課堂角色開始發(fā)生變化,有原來的灌輸型教學(xué)轉(zhuǎn)變?yōu)殛P(guān)注學(xué)生的學(xué)習(xí)方式、學(xué)習(xí)愿望和學(xué)習(xí)能力的培養(yǎng),這就對(duì)教師的自身素質(zhì)提出了更高的要求。為了進(jìn)一步推動(dòng)自身的素質(zhì),從教育理論和專業(yè)知識(shí)、教育能力和教學(xué)行為、個(gè)人素養(yǎng)和學(xué)歷水平、教育科研能力等方面有計(jì)劃、有步驟地制訂了中近期成長(zhǎng)規(guī)劃,以便自己適應(yīng)現(xiàn)代教育的要求。

  我的學(xué)習(xí)、研究、發(fā)展新目標(biāo):

  一、提升教育理念,繼續(xù)提高自己的綜合素養(yǎng)。

  要繼續(xù)認(rèn)真學(xué)習(xí)《教師職業(yè)道德規(guī)范》,具備良好的師德、廣博的知識(shí),對(duì)待學(xué)生要有高度的責(zé)任感,以教師的人格力量去感染和影響學(xué)生。不斷學(xué)習(xí)和積累,要讓“學(xué)習(xí)與思考”真正成為自己的一個(gè)習(xí)慣,持之以恒,努力充實(shí)自己,提高各方面的素養(yǎng)。

  我的教育教學(xué)新舉措:

  1、加強(qiáng)師德師風(fēng)的修養(yǎng),形成高尚的人格,有一顆進(jìn)取的心。

  2、樹立終身學(xué)習(xí)的.理念,同時(shí)應(yīng)發(fā)展多種能力。教師終身學(xué)習(xí)應(yīng)具備這些能力:學(xué)習(xí)能力、教育科研能力、適應(yīng)現(xiàn)代教學(xué)能力、研究管理學(xué)生能力、應(yīng)變能力、自我調(diào)控能力、交往能力和表達(dá)能力等,今后我要在這些方面多下工夫,邊教邊學(xué)。

  3、更新教育觀念,不斷學(xué)習(xí)與反思,勤動(dòng)筆,勤動(dòng)腦。不光認(rèn)真鉆研本學(xué)科知識(shí),同時(shí)不斷拓寬自己的知識(shí)視野,經(jīng)常上網(wǎng)查閱資料,增加自身的知識(shí)含量。

  二、實(shí)現(xiàn)終身學(xué)習(xí),尋求自身的發(fā)展。

  1、認(rèn)真學(xué)習(xí)各種先進(jìn)的教育理論,加強(qiáng)各種教學(xué)技能的學(xué)習(xí),積極探索“時(shí)政教學(xué)”的教學(xué)方法,尤其是在口頭表達(dá)能力和課堂應(yīng)變能力方面多下工夫,讓學(xué)生在愉快中獲得知識(shí),并能在自己的課堂上得到發(fā)展。

  2、在學(xué)習(xí)和實(shí)踐的同時(shí),能善于發(fā)現(xiàn)新課程教學(xué)中存在的問題勤反思,勤動(dòng)筆,及時(shí)撰寫有質(zhì)量的心得體會(huì),爭(zhēng)取寫出優(yōu)秀案例、論文2——4篇。

  3、爭(zhēng)取信息技術(shù)有較大的提高,能夠獨(dú)立制作電子教案及復(fù)雜的教學(xué)課件。

  4、繼續(xù)科研課題的開發(fā)與研究。

  三、保持樂觀的情緒,學(xué)會(huì)快樂的工作。

  正確應(yīng)對(duì)生活、工作的壓力,想辦法轉(zhuǎn)移或減弱壓力,使內(nèi)心的消極情緒得到宣泄,消除緊張情緒。善于自我激勵(lì)、自我控制。不管遇到任何情況,應(yīng)做到鎮(zhèn)定自若、從容不迫,有較強(qiáng)的自我控制能力,在學(xué)生面前始終保持樂觀的情緒。尊重、理解學(xué)生,善于發(fā)現(xiàn)學(xué)生的閃光點(diǎn)和可愛之處,并向?qū)W生表達(dá)教師由衷的欣賞,做學(xué)生喜歡的教師。

自我工作計(jì)劃 篇2

  一、什么是“自我挫敗”

  有些人在準(zhǔn)備去做某件事情之前,往往會(huì)設(shè)想出許多可能遇到的困難和障礙,并被這種困難和障礙所嚇倒,從而感到十分憂慮和恐懼,似乎失敗就在等著自己,于是總想回避和躲開。這種由個(gè)人主觀心理活動(dòng)所造成的失敗感就叫心理上的“自我挫敗”。

  小學(xué)階段,隨著年齡的不斷增長(zhǎng),年級(jí)的不斷增高,學(xué)生的思想越來越復(fù)雜,“自我挫敗”的心理反映也越來越突出,在學(xué)生的學(xué)習(xí)、生活、活動(dòng)、競(jìng)賽、人際交往等各方面時(shí)?梢。

  案例一:上六年級(jí)的甲平時(shí)的成績(jī)一直不錯(cuò)。期末考試到了,任課老師為了提防學(xué)生學(xué)習(xí)松勁,復(fù)習(xí)不認(rèn)真,便故意對(duì)大家說:“這次期末考試覆蓋面廣,有一定難度,不見得每個(gè)人都會(huì)考好希望大家要認(rèn)真復(fù)習(xí),不能掉以輕心。”不料,老師的提醒反而對(duì)這位學(xué)生產(chǎn)生了消極的心理暗示,加重了這位學(xué)生的心理負(fù)擔(dān),他便懷疑自己是否能行,甚至在考試前老在擔(dān)心這件事,上課注意力不集中,對(duì)考試也完全失去了信心。

  案例二:班里舉行講故事比賽。學(xué)生乙躍躍欲試,積極準(zhǔn)備,決心與同學(xué)一比高低。于是,他做了精心的準(zhǔn)備?墒牵R近比賽,他感到負(fù)擔(dān)越來越重,心情十分緊張,總認(rèn)為自己不如別人,講的不一定會(huì)比別人好,也不一定能獲獎(jiǎng),想打“退堂鼓”。比賽時(shí),這個(gè)學(xué)生竟然把事先準(zhǔn)備得好好的、甚至能倒背如流的故事內(nèi)容忘個(gè)精光。聽著別人娓娓動(dòng)聽的故事,他自慚形穢地想:以后再也不參加任何比賽了!從此之后,無(wú)論是班級(jí)還是學(xué)校組織地各類競(jìng)賽或比賽,他從不敢參加,能力的發(fā)展受到了很大的限制。

  案例三:四年級(jí)的班主任為了提高班級(jí)的管理水平,同時(shí)也為了鍛煉學(xué)生的能力,打算在班內(nèi)競(jìng)選班長(zhǎng)。學(xué)生丙認(rèn)為自己有能力、有條件參與競(jìng)選,并打算通過競(jìng)選鍛煉自己的能力可是就在競(jìng)選的前幾天,這位學(xué)生改變了自己的主意,突然決定放棄班長(zhǎng)的競(jìng)選。班主任問他為什么,他說“班上能力強(qiáng)的人多的是,自己不一定是最好的,萬(wàn)一選不上,多不光彩。與其競(jìng)選時(shí)失敗,還不如現(xiàn)在就放棄!敝T如此類的現(xiàn)象,都是自我挫敗的具體表現(xiàn)。這些預(yù)想和行為無(wú)助于學(xué)生正確對(duì)待挫折和適應(yīng)環(huán)境。相反,卻會(huì)降低適應(yīng)能力和自信心,人為地給自己增加精神壓力,嚴(yán)重削弱競(jìng)爭(zhēng)意識(shí),久而久之,就會(huì)使人變得退縮、膽怯。他們不敢參與競(jìng)爭(zhēng),也不能在競(jìng)爭(zhēng)中獲勝,更不可能養(yǎng)成開拓進(jìn)取的能力,在充滿競(jìng)爭(zhēng)的社會(huì)中難有立足之地。因此,這種“自我挫敗”的心理壓力和思想包袱,應(yīng)當(dāng)并且必須解除。

  二、針對(duì)學(xué)生心理,預(yù)防“自我挫敗”

  造成“自我挫敗”的根本原因還是“自我挫敗者”的心理原因。“心底無(wú)所天地寬”、“不患得患失”、“助人者自助”都是成年人自我心理調(diào)節(jié)的金玉良言。但對(duì)這些未成年的小學(xué)生來說,自我調(diào)節(jié)的能力就差多了。他們往往要依靠老師的輸導(dǎo)指點(diǎn),方可心理平衡。我們作為教育工作者,特別是班主任,必須注重學(xué)生心理素質(zhì)的培養(yǎng),我覺得可以從以下幾個(gè)方面幫助學(xué)生調(diào)整心態(tài),積極做好心理預(yù)防工作。

  1、助學(xué)生樹立正確的個(gè)人價(jià)值觀

  個(gè)人對(duì)待自己的態(tài)度,是在自我評(píng)價(jià)的基礎(chǔ)上形成的,它與個(gè)人的價(jià)值觀密切相關(guān)。個(gè)人的價(jià)值觀不同,就形成了各自不同的自我態(tài)度。一般來說,容易產(chǎn)生自我挫敗心理的人,往往與一定程度的自我否定態(tài)度有關(guān),即對(duì)自我某方面的價(jià)值持一定的否認(rèn)、輕視、不滿的態(tài)度,常常表現(xiàn)為自輕、自賤自卑、自責(zé)、自暴自棄等等。并且在乎別人對(duì)自己的評(píng)價(jià),關(guān)心自我在別人心目中的形象。他們希望得到別人的贊揚(yáng),但同時(shí)又擔(dān)心和懷疑自己是否能得到別人的贊揚(yáng)。(班主任工作 )因此,班主任要幫助同學(xué)學(xué)會(huì)正確的對(duì)待別人對(duì)自己的評(píng)價(jià),辨正的看待別人對(duì)自己的評(píng)價(jià),當(dāng)別人對(duì)你有看法或批評(píng)你時(shí),不要垂頭喪氣,一蹶不振;當(dāng)受到別人表?yè)P(yáng)時(shí),也不要趾高氣揚(yáng),得意忘形。另外,要學(xué)會(huì)正確的看對(duì)批評(píng)和表?yè)P(yáng),批評(píng)并非壞事,對(duì)一個(gè)人的成長(zhǎng)和進(jìn)步來說,表?yè)P(yáng)固然重要,但批評(píng)同樣有效。尤其對(duì)一貫受到表?yè)P(yáng)的人來說,批評(píng)的激勵(lì)作用則更大。

  2、助學(xué)生克服虛榮心

  人要有榮譽(yù)感,要有自尊心。但是榮譽(yù)感、自尊心過強(qiáng),就會(huì)逐步演化成虛榮心。一般來說,自我挫敗者的榮譽(yù)感、自尊心以及虛榮心比別人強(qiáng),因而當(dāng)事情無(wú)法如愿以償時(shí),就會(huì)煩悶苦惱。正因?yàn)樗麄兲粗刈约旱拿孀雍蜆s譽(yù),因此他們做任何事總是患得患失,只允許自己成功,不允許失敗。為了避免失敗,維護(hù)榮譽(yù)和自尊,最后對(duì)自己想做而且完全能做的事也可能會(huì)完全放棄。由此可見,虛榮心是自我挫敗者的大敵。班主任要幫助學(xué)生樹立恰當(dāng)、適度的榮譽(yù)感和自尊心,正確對(duì)待失敗和挫折,徹底克服虛榮心。

  3、幫助學(xué)生形成正確的自我意識(shí)

  自我挫敗者的`自我意識(shí)特別強(qiáng)烈,他們經(jīng)常認(rèn)為別人都在注視自己、議論自己,越是人多和陌生的地方,就越覺得不自在。一舉手,乙投足,都顧慮重重,從而容易表現(xiàn)出不自然、靦腆,甚至于憂慮、恐慌。為了避免內(nèi)心的緊張和不安,他們遇事往往就會(huì)“打退堂鼓”,甚至產(chǎn)生退縮或逃避行為。由此可見,幫助學(xué)生形成正確的自我意識(shí),是不可忽視的重要方面。班主任要善于洞察學(xué)生內(nèi)心的細(xì)微變化,引導(dǎo)學(xué)生正確的了解自我,評(píng)價(jià)自我和對(duì)待自我。

  4、幫助學(xué)社樹立強(qiáng)烈的自信心

  自我挫敗者的性格往往比較內(nèi)向,他們習(xí)慣于進(jìn)行內(nèi)心活動(dòng),而不擅長(zhǎng)于表露自己。尤其不愿意在大庭廣眾之下出頭露面,常常缺乏自信。自信是成功的基石,正如高爾基所說:“只有滿懷自信的人,才能在任何地方都把自己沉浸在生活中,并實(shí)現(xiàn)自己的意志。”喪失自信的人,則不可能進(jìn)取,更不敢競(jìng)爭(zhēng),只會(huì)一事無(wú)成。班主任要設(shè)法幫助學(xué)生樹立強(qiáng)烈的自信心,讓學(xué)生學(xué)會(huì)欣賞自己,善于發(fā)現(xiàn)自己身上的長(zhǎng)處,發(fā)現(xiàn)自己具有別人不具有的優(yōu)秀品質(zhì),還要幫助學(xué)生學(xué)會(huì)根據(jù)自身的條件和實(shí)際可能,選擇奮斗方向,確立行為目標(biāo),使學(xué)生的潛能、長(zhǎng)處得到充分發(fā)揮,并為學(xué)生創(chuàng)設(shè)、提供鍛煉的機(jī)會(huì),設(shè)法造就學(xué)生的成功感,不斷激勵(lì)學(xué)生自立、自能、自強(qiáng)、自信。

自我工作計(jì)劃 篇3

  國(guó)家強(qiáng)盛,首先要抓教育,社會(huì)進(jìn)步應(yīng)從教育入手,個(gè)人自我提高工作計(jì)劃。要想實(shí)現(xiàn)現(xiàn)代化建設(shè)的宏偉目標(biāo),必須堅(jiān)持實(shí)施科教興國(guó)戰(zhàn)略和人才強(qiáng)國(guó)戰(zhàn)略,做為教師的我深知肩上的重任,培養(yǎng)更多更好的人才,事在當(dāng)前。為此制訂個(gè)人自我提高工作計(jì)劃:

  一、指導(dǎo)思想

  以黨的教育方針為指導(dǎo),以深化教育改革為動(dòng)力,全面貫徹全國(guó)、全省基礎(chǔ)教育工作會(huì)議精神,根據(jù)本校具體情況,制定如下計(jì)劃:

  二、工作目標(biāo)

  為適應(yīng)素質(zhì)教育的要求,使學(xué)生能以滿足社會(huì)發(fā)展對(duì)人類的需要,通過自學(xué)活動(dòng),充分發(fā)展智能,為培養(yǎng)更多更好的學(xué)生努力吧!

  三、具體任務(wù)

  1.認(rèn)真?zhèn)浜谜n,按照上級(jí)備課指示精神,嚴(yán)格制定備課制度,寫好教案,做到備好每一節(jié)課,上好每一節(jié)課。

  2.積極參加學(xué)校組織的各項(xiàng)活動(dòng),充分發(fā)揮自己的能力。

  3.要積極參加業(yè)務(wù)學(xué)習(xí)和業(yè)務(wù)理論,以及學(xué)校組織的教育科研活動(dòng)。

  4.努力學(xué)習(xí)素質(zhì)教育和創(chuàng)新教育理論,以及《基礎(chǔ)教育課程改革》,不斷充實(shí)自己的理論水平,從理論上使自己不斷的`提高。

  5.利用好雙休日和業(yè)務(wù)時(shí)間,學(xué)習(xí)現(xiàn)代信息理論等知識(shí),力爭(zhēng)在短時(shí)間精通多媒體教學(xué)的程序和課件的制作。

  6.要繼續(xù)練基本功,虛心向他人學(xué)習(xí),取他人之長(zhǎng),補(bǔ)已之短,才能更好地完成教育教學(xué)任務(wù)。

  總之,我將在以后的學(xué)習(xí)和工作中不斷加強(qiáng)完善和提高。

  作為一名教育工作者,我深深知道,自己的一言一行都可能影響人的一生,工作計(jì)劃《個(gè)人自我提高工作計(jì)劃》。用真心、真誠(chéng)、真語(yǔ)去解讀人生是我無(wú)悔的追求。在工作中我能認(rèn)認(rèn)真真積極參與,一絲不茍地做好自己的事情。目前所存在的不足是:由于經(jīng)驗(yàn)有限,參與科研工作投入不夠,自我感覺功底較淺。所以,雖然經(jīng)過課程改革的洗禮,在教育觀念方面有了明顯的轉(zhuǎn)變,但是,還需不斷學(xué)習(xí),特別是業(yè)務(wù)方面的知識(shí)、理論;其次是個(gè)人基本功的扎實(shí)與提高。結(jié)合自己的優(yōu)缺點(diǎn),特制定以下個(gè)人素質(zhì)提高計(jì)劃:

  1、專業(yè)水平的提高。

  (1)學(xué)習(xí)教育理論,在理性認(rèn)識(shí)中豐富自我。

  認(rèn)真閱讀校長(zhǎng)推薦的一本書《教育的理想與信念》以及《課程標(biāo)準(zhǔn)》《教學(xué)用書》等有關(guān)資料,鉆研新教材,新課標(biāo),研究教法,體會(huì)新課程的性質(zhì)、價(jià)值、理念,提高自己的業(yè)務(wù)能力。多看權(quán)威性的教育類期刊雜志,如:《人民教育》、《中國(guó)教育報(bào)》、《中小學(xué)教育》等,了解更多著名教育專家、行家的觀點(diǎn),了解當(dāng)前的教改動(dòng)態(tài),這些對(duì)自己今后的教育教學(xué)工作都具有指導(dǎo)意義。

  (2)、專業(yè)素質(zhì)的提高,在汲納中充實(shí)自我。

  在與老教師結(jié)對(duì)子互助下,堅(jiān)持教學(xué)相長(zhǎng),獲得自我發(fā)展。勤聽課,通過課堂聽課,與授課者進(jìn)行交流與溝通;勤質(zhì)疑,勇于提出自己的問題或不同觀點(diǎn),在共同探索中達(dá)到共同進(jìn)步;從中得到真切的感受,不斷完善自我,讓自己與新課程同成長(zhǎng),形成自己獨(dú)特的教學(xué)風(fēng)格。,

  2、勤于反思,完善自我。

  學(xué)會(huì)思考教育問題,積極把先進(jìn)的教育理念轉(zhuǎn)化為教師的行為,從反思中提升教學(xué)研究水平。每節(jié)課后,把自己在教學(xué)實(shí)踐中發(fā)現(xiàn)的問題和有價(jià)值的東西趕快記下來,享受成功,彌補(bǔ)不足。在總結(jié)經(jīng)驗(yàn)中完善自我。

  3、練就自己扎實(shí)的基本功。

  "鋼筆字、毛筆字、粉筆字、簡(jiǎn)筆畫、普通話"是教師的基本功。如能寫一筆好字,不僅看著瀟灑悅目,更能影響可塑性強(qiáng)的學(xué)生。

  4、利用信息技術(shù)手段輔助教學(xué)。

  充分利用網(wǎng)絡(luò)優(yōu)勢(shì),學(xué)習(xí)教育教學(xué)方面的新思想,掌握新方式,運(yùn)用新理論,提高教學(xué)效果。利用課余時(shí)間向電腦能手學(xué)習(xí),提高自己的計(jì)算機(jī)水平。

  在今后的工作中我會(huì)嚴(yán)格要求自己,爭(zhēng)做一名領(lǐng)導(dǎo)省心、家長(zhǎng)放心、同事欣賞、學(xué)生喜歡的科研型教師。

自我工作計(jì)劃 篇4

  一、自我分析

  1、教學(xué)經(jīng)驗(yàn)不足,課堂上的隨機(jī)應(yīng)變能力還有待進(jìn)一步加強(qiáng)。

  2、在課堂教學(xué)方面,過多的注重傳授知識(shí),學(xué)生的主體、教師的主導(dǎo)地位沒有得到很好的體現(xiàn)。

  3、語(yǔ)文課堂不夠活躍、學(xué)習(xí)形式比較單調(diào)?谡Z(yǔ)交際、寫話等課不夠成熟。

  4、對(duì)后進(jìn)生的輔導(dǎo)有所欠缺,沒有擠出時(shí)間進(jìn)行個(gè)別的輔導(dǎo)。

  二、本假期如何提升

  1、善于思考,樂于反思,勤于總結(jié)。

  思考的過程就是研究的過程,就是內(nèi)化、深化、升華的過程,思考是知識(shí)轉(zhuǎn)化與升華為素質(zhì)的關(guān)鍵。學(xué)習(xí)中不思考,知識(shí)具有的精神不能體會(huì);實(shí)踐中不思考,具體的感知不能升華,隱藏的真理就無(wú)法領(lǐng)悟。不思考,無(wú)法推理、歸納、注釋,無(wú)法想象探索,無(wú)法去認(rèn)識(shí)與掌握客觀規(guī)律。思考可以去偽存真,去粗存精,探索真理,其樂無(wú)窮。總結(jié)自己或他人成功的教學(xué)經(jīng)驗(yàn),總結(jié)的過程就是提高的過程?偨Y(jié)還能輸入、吸收新知識(shí)新見解,提高科研水平。教師職業(yè)決定了每位教師都具有科學(xué)研究的機(jī)會(huì),但有機(jī)會(huì)是一回事,沒有科研能力又是一回事。有機(jī)會(huì)不利用,仍然不可能具備科研能力。而總結(jié)就是抓住機(jī)會(huì)利用機(jī)會(huì)進(jìn)行科研、增長(zhǎng)能力的有效途徑。新時(shí)代教師都應(yīng)既會(huì)育人、又會(huì)教書、還會(huì)科研,人一旦從科研的角度去思考他的本職工作,無(wú)論多么平凡都有會(huì)有無(wú)窮無(wú)盡的樂趣。

  2、參加繼續(xù)教育學(xué)習(xí)培訓(xùn)。

  教師要注重自己的學(xué)歷達(dá)標(biāo),通過自學(xué)、函授等形式學(xué)習(xí)專業(yè)知識(shí),掌握專業(yè)技能;要按要求求真務(wù)實(shí)地參加教師繼續(xù)教育的學(xué)習(xí)與培訓(xùn)。

  3、學(xué)習(xí)教育教學(xué)理論專著及教育教學(xué)刊物。

  現(xiàn)在是信息時(shí)代,我們面對(duì)的是人類科學(xué)知識(shí)的快速更新。作為一個(gè)教師,如果不讀書、不看報(bào)、不接受新知識(shí)、新信息,只看課本、抄教參,勢(shì)必就會(huì)畫地為牢把自己圈囿于一個(gè)狹窄的生活空間里,使自己孤陋寡聞,更談不上從事教科研了!因此,我們需要不斷學(xué)習(xí),不斷地給自己“充電”、“補(bǔ)氧”。教師只有博學(xué),才能多才多藝,才能嫻熟地掌握教學(xué)技巧,才能成為學(xué)生樂學(xué)的引路人,才能達(dá)到理想的教育教學(xué)效果。讀書看報(bào)的過程就是學(xué)習(xí)、沉淀的過程;教學(xué)、寫作的過程是教師深化、內(nèi)化、升華的過程。要充分運(yùn)用圖書閱覽室的教學(xué)資源,大量閱讀教育理論專著及教育教學(xué)刊物,學(xué)習(xí)先進(jìn)的教育理論,借鑒優(yōu)秀的教學(xué)方法。

  4、充分利用網(wǎng)絡(luò)資源學(xué)習(xí)、借鑒,交流提高。

  當(dāng)今世界,信息高速公路已將整個(gè)世界聯(lián)結(jié)成為“地球村”,網(wǎng)上學(xué)習(xí)、網(wǎng)上查詢、網(wǎng)上交流已成為時(shí)尚。 教師要充分利用網(wǎng)絡(luò)資源,學(xué)習(xí)、借鑒先進(jìn)的教學(xué)方法,優(yōu)秀的教學(xué)設(shè)計(jì);要充分利用老師走起網(wǎng)站,發(fā)揮全縣各絡(luò)教研作用,立足縣域優(yōu)秀教學(xué)資源的整合,交流教師課改的問題和思考,開展新課程教學(xué)研究。學(xué)習(xí)參與提升網(wǎng)提供教案、作業(yè)、單元檢測(cè)試題、課件、教學(xué)設(shè)計(jì)、教學(xué)反思、教育敘事、教學(xué)隨筆、教學(xué)案例、公開課示范課錄像等相關(guān)教學(xué)資源,搞好絡(luò)日常教研管理、輔導(dǎo)、答疑、網(wǎng)上互動(dòng)等研究任務(wù),提高學(xué)科教研的即時(shí)性和有效性。使教學(xué)研究走向網(wǎng)絡(luò)化、日常化,真正做到網(wǎng)絡(luò)教研為課程改革服務(wù)。建立本校、外校領(lǐng)導(dǎo)教師、教師教師間QQ群,交流、研究、總結(jié)。

  5、外出學(xué)習(xí)培訓(xùn)。

  學(xué)習(xí)培訓(xùn)一是本縣,二是縣外。無(wú)論是何種規(guī)模與形式,教師都要珍惜外出學(xué)習(xí)培訓(xùn)的機(jī)會(huì),要珍惜學(xué)習(xí)培訓(xùn)過程中的,每一分、每一秒;認(rèn)真學(xué)習(xí),認(rèn)真記錄,學(xué)以致用,資源共享。

  6、活動(dòng)中鍛煉提高。

  教師要積極主動(dòng)地參加學(xué)校、學(xué)區(qū)中心校及縣級(jí)以上部門所組織的`教學(xué)比武、課堂教學(xué)評(píng)優(yōu)、基本功素質(zhì)大賽等活動(dòng),“實(shí)踐出真知”。在實(shí)踐中掌握規(guī)律發(fā)現(xiàn)問題,在實(shí)踐中積累升華經(jīng)驗(yàn),在實(shí)踐中地去提升自己。

  7、同伴互助。

  同伴互助是教師與同行的對(duì)話,是校本研究的標(biāo)志和靈魂。校本研究強(qiáng)調(diào)教師在自我反思的同時(shí),開放自己,加強(qiáng)教師之間以及在課程實(shí)施等教學(xué)活動(dòng)上的專業(yè)切磋、協(xié)調(diào)和合作,共同分享經(jīng)驗(yàn),互相學(xué)習(xí),彼此支持,共同成長(zhǎng)。同伴互助在活動(dòng)形式上有組織型和自發(fā)型兩種類型。組織型是指學(xué)校有目的、有計(jì)劃組織的研討活動(dòng)。自發(fā)型是指教師本人主動(dòng)與教學(xué)伙伴(或?qū)W校管理者或同仁或?qū)<遥┻M(jìn)行研討,這種研討不拘時(shí)間、不拘地點(diǎn)、不拘形式,可隨時(shí)發(fā)生,也可隨時(shí)結(jié)束。同伴互助的實(shí)質(zhì)是教師作為專業(yè)人員之間的交往、互動(dòng)與合作,其基本方法、形式有:對(duì)話、協(xié)作、幫助。平時(shí)互相切磋、研究、交流,新老教師相互幫帶,教師組織參加教研組開展的以集體備課為主的教研活動(dòng)等。

  8、注重自身師德修養(yǎng)。

  教師要愛生、愛國(guó)、愛崗、教書育人、為人師表、終身學(xué)習(xí)。樹立“學(xué)高為師、身正為范,以人為本、敬業(yè)奉獻(xiàn)”的師德理念,大力弘揚(yáng)“學(xué)為人師、行為世范”的高尚精神,發(fā)揚(yáng)“靜下心教書,潛下心育人”的敬業(yè)精神,形成“以師為樂、以師為貴、以師為榮”的良好環(huán)境。要有高尚的思想道德品質(zhì)、人格、風(fēng)范;要具有熱愛教育事業(yè)的強(qiáng)烈事業(yè)心和集體榮譽(yù)感;淡泊名利,耐得清苦,受得寂寞,不為紅塵所感、名利所累;要知難而進(jìn),永挑重?fù)?dān)。

自我工作計(jì)劃 篇5

  一、個(gè)人基本情況分析

  自20xx年師范畢業(yè)至今,工作九年,我一直是一個(gè)有著教育夢(mèng)想的人——希望自己能成為一名優(yōu)秀的小學(xué)語(yǔ)文教師,在教育教學(xué)工作中,我能認(rèn)真學(xué)習(xí)其他師之長(zhǎng)處,隨著課改大潮的逐步深入,隨著新教育實(shí)驗(yàn)的推進(jìn),我發(fā)現(xiàn),我的課堂已經(jīng)缺少了很多,我想,這需要我不斷地反思自己。雖然我在工作中認(rèn)認(rèn)真真,盡心盡力地做好自己本職工作,可是由于自己的教科研能力不強(qiáng),雖然也有幾篇論文在市縣論文評(píng)比中獲獎(jiǎng),但是自我感覺功底較淺,再則由于工作環(huán)境與生活環(huán)境等方面的原因,自己的惰性也就顯露得比較多,總是缺少各方面的營(yíng)養(yǎng),我認(rèn)識(shí)到自己教育理論、專業(yè)知識(shí)、基本功以及個(gè)人文素養(yǎng)的不足,有待于進(jìn)一步提高。

  二、近期個(gè)人發(fā)展目標(biāo)

 。、樹立終生學(xué)習(xí)的觀念,不斷提升自己的師德修養(yǎng),學(xué)習(xí)學(xué)校規(guī)定的語(yǔ)文知識(shí),識(shí)提升自己的語(yǔ)文素養(yǎng)。

  2、堅(jiān)持每天讀書兩時(shí),做到讀書有體會(huì),上網(wǎng)有博客,提高自己閱讀的能力。

 。场⒅匾晫(duì)有效課堂的研究、實(shí)踐,在探索、感悟、反思中不斷提高自己的課堂駕馭能力,使自己成為一個(gè)學(xué)習(xí)型老師。

 。、利用現(xiàn)代化設(shè)備,借鑒網(wǎng)絡(luò)資源,加強(qiáng)對(duì)教材體系的梳理,多看名師課堂實(shí)錄,取他人之長(zhǎng),補(bǔ)已之短。

  三、未來三年發(fā)展規(guī)劃

 。、養(yǎng)成了良好的閱讀習(xí)慣,并能有自己的閱讀心得或是教育隨筆、論文等在市或市級(jí)以上教育期刊發(fā)表。

 。病淞⒘私K生學(xué)習(xí)的觀念,在不斷的綜合學(xué)習(xí)中提升了自己的語(yǔ)文素養(yǎng),成為了一個(gè)有內(nèi)涵的教師。

 。场㈥P(guān)注高效課堂的研究和實(shí)踐,并能成為有一定個(gè)性的縣內(nèi)或市內(nèi)知名教師,成為學(xué)生喜歡、家長(zhǎng)放心^領(lǐng)`導(dǎo)省心的教師。

  4、鍛煉好自己,讓自己的專業(yè)知識(shí)、基本功以及做人都達(dá)到一個(gè)全新的高度,做一個(gè)真正的教育者。

  四、具體措施

  1、養(yǎng)成天天閱讀的好習(xí)慣。

  隨著朱永新教授的新教育實(shí)驗(yàn)不斷深入,我真正認(rèn)識(shí)到閱讀的`重要性。我不僅要閱讀蘇霍姆林斯基的《給老師的建議》、魏書生的《班主任工作漫談》、朱永新的《新教育實(shí)驗(yàn)之夢(mèng)》、陶行知的《教育名篇》以及眾多教育名家的教育教學(xué)專著、專業(yè)報(bào)刊雜志外,我還將閱讀巴金、冰心等國(guó)內(nèi)名家的散文以及國(guó)外的名著,以在不斷地閱讀中提升自己的品味,讓自己成為一名有語(yǔ)文素養(yǎng)的教師。

  2、做一個(gè)勇于課堂實(shí)踐的老師。

  課堂是老師能力檢驗(yàn)的一個(gè)大舞臺(tái),認(rèn)認(rèn)真真地上好每一節(jié)課,不僅是學(xué)生的需要,也不教育發(fā)展的最終目標(biāo)。發(fā)展教育就是要讓老師的發(fā)展帶動(dòng)學(xué)生的發(fā)展。做一個(gè)科研型的教師,不斷地實(shí)踐、探索、總結(jié)自己的教育行為,必將把自己打造成一個(gè)科研型的教師、學(xué)者型的教師。

 。场(jiān)持寫“教育反思”。

  教學(xué)反思是“老師專業(yè)發(fā)展和自我成長(zhǎng)的核心因素!眻(jiān)持反思可以總結(jié)實(shí)踐、升華經(jīng)驗(yàn),堅(jiān)持每天寫教學(xué)反思、教育隨筆,可以提升自己的教育能力,并能有自己的研究方向,形成自己的研究課題,由此形成一整套的成果呈現(xiàn)形式。

 。础⒓訌(qiáng)基本功訓(xùn)練。

  “三字一話一畫”的老師基本功要不斷練習(xí),讓自己成為學(xué)生心中的榜樣,讓學(xué)生“親其師、信其道!庇捎谖业钠胀ㄔ捤讲桓撸窈蟮膶W(xué)習(xí)中,我也將重點(diǎn)訓(xùn)練這一條,以便更好的與學(xué)生進(jìn)行交流。

  5、利用現(xiàn)代化輔助教學(xué)。

  由于一直處于農(nóng)村小學(xué),現(xiàn)代化配置不夠,自己在這方面的能力更是有待于提高,這方面的欠缺也是我今后重點(diǎn)要加強(qiáng)的。

  生動(dòng)的課堂、全面的語(yǔ)文素養(yǎng),都不是一日之功,我不敢奢望自己一下子成為特級(jí)教師,不敢奢望有自己的教育專著發(fā)表,但是“心有多大,舞臺(tái)就有多大”,我會(huì)一直朝著心中的夢(mèng)想迎風(fēng)起航,雖一路風(fēng)風(fēng)雨雨,但是我一定堅(jiān)持不懈,盡心盡力。

自我工作計(jì)劃 篇6

  一、自我分析

  1、個(gè)性隨和,待人真誠(chéng)

  2、觀念開明,通情達(dá)理

  3、對(duì)未來充滿期待,崇尚健康簡(jiǎn)單的生活

  4、自信,但人際交往能力稍顯不足

  5、做事認(rèn)真,有責(zé)任心

  6、具備團(tuán)隊(duì)合作能力,不盲從

  對(duì)于職業(yè)興趣,我很滿足自己選擇的專業(yè)一開始覺得盲目,但經(jīng)過了大一的學(xué)習(xí),我知道自己的專業(yè)方向,也對(duì)自己的專業(yè)很感興趣。我不怎么喜歡理論知識(shí),反而比較熱衷于實(shí)際操作工作。我的動(dòng)手能力并不是很強(qiáng),所以在大學(xué)期間,以及假期,我都將會(huì)著重培養(yǎng)自己的動(dòng)手能力,為將來從事的職業(yè)奠定良好的基礎(chǔ)。

  對(duì)于職業(yè)價(jià)值,說不追求回報(bào),那是不現(xiàn)實(shí)的。我認(rèn)為一份好的職業(yè),最終目的是能夠帶來可觀的經(jīng)濟(jì)回報(bào),能夠讓自己和家人過上健康舒適的生活。作為一名康復(fù)治療師,我們的目標(biāo)和責(zé)任,主要是針對(duì)患者的自身情況及家庭條件使用身體運(yùn)動(dòng)和各種物理治療和作業(yè)治療作為治療手段,進(jìn)行神經(jīng)肌肉和骨關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)功能的評(píng)估與治療訓(xùn)練以及減輕痛苦,又用日常生活活動(dòng)訓(xùn)練,手工藝治療,認(rèn)知訓(xùn)練等作業(yè)治療手段對(duì)患者進(jìn)行細(xì)致功能認(rèn)知功能,家居及社會(huì)生活能力等的評(píng)估和治療訓(xùn)練,促進(jìn)身心健康,重返社會(huì),改善生活質(zhì)量。就目前而言,我國(guó)的康復(fù)醫(yī)學(xué)事業(yè)還處在發(fā)展階段,還有廣闊的發(fā)展前景。如今的我必須要認(rèn)真學(xué)好專業(yè)知識(shí),為將來就業(yè)打好基礎(chǔ)。

  二、職業(yè)定位

  1、內(nèi)部環(huán)境因素

  優(yōu)勢(shì)因素:做事認(rèn)真,有責(zé)任心具備團(tuán)隊(duì)能力,對(duì)未來充滿希望,崇尚健康的.簡(jiǎn)單生活

  弱勢(shì)因素:人際交往能力一般行事低調(diào),不善于自我宣傳

  2、外部環(huán)境因素

  機(jī)會(huì):就目前而言,康復(fù)醫(yī)學(xué)是蓬勃發(fā)展的行業(yè),目前正處在發(fā)展階段,社會(huì)對(duì)康復(fù)人才需求量很大

  3、職業(yè)發(fā)展方向:

  XX醫(yī)院康復(fù)師

  4目標(biāo):短期目標(biāo),在校期間這短短的半學(xué)期我要認(rèn)真上好我的專業(yè)課程,認(rèn)真學(xué)習(xí)動(dòng)手能力,努力通過英語(yǔ)四級(jí)考試及計(jì)算機(jī)二級(jí)證。實(shí)習(xí)期間,認(rèn)真對(duì)每個(gè)患者,一面鞏固在學(xué)校學(xué)的知識(shí),一面在臨床鍛煉實(shí)際操作能力。中期計(jì)劃強(qiáng)化自身,積累工作經(jīng)驗(yàn),在三甲醫(yī)院從事檢驗(yàn)工作,熟悉工作環(huán)境和行業(yè)特點(diǎn),積累工作經(jīng)驗(yàn),完成本職工作,鍛煉人際交往能力及團(tuán)隊(duì)精神。長(zhǎng)期計(jì)劃,提升自身學(xué)歷層次。

  三、調(diào)整與評(píng)估

  計(jì)劃固然好,但更重要的在于其具體實(shí)踐并取得成效。任何目標(biāo),只說不做,到頭來都會(huì)是一場(chǎng)空。然而,現(xiàn)實(shí)是未知多變的,定出的目標(biāo)計(jì)劃隨時(shí)都可能遭遇問題,要求有清醒的頭腦,我們還需要不斷地自我探索和對(duì)職業(yè)的探索,來修正我們現(xiàn)在的選擇和計(jì)劃。以上計(jì)劃將在實(shí)施過種中適時(shí)進(jìn)行調(diào)整。

  如何提升工作能力?

  最外層:經(jīng)驗(yàn)力。經(jīng)驗(yàn)是基礎(chǔ),沒有經(jīng)驗(yàn)的人,永遠(yuǎn)具有脆弱的一面。長(zhǎng)期的工作經(jīng)驗(yàn)和實(shí)踐,能夠讓一個(gè)人把握許多工作中的細(xì)節(jié),非常具有價(jià)值,構(gòu)成了一個(gè)人能力的最外層,參考《如何讓自己看上去有經(jīng)驗(yàn)》。

  第二層:邏輯力。以假設(shè)為導(dǎo)向的思考方法是解決問題最有效的方法,學(xué)會(huì)假設(shè)思考,就可以成為職場(chǎng)中的邏輯達(dá)人,參考大前研一的書,麥肯錫的《麥肯錫方法》/《麥肯錫意識(shí)》,BCG《假說驅(qū)動(dòng)管理的魅力》等等。

  第三層,表現(xiàn)力。講出一個(gè)好故事是職場(chǎng)中的高級(jí)技能,經(jīng)常練習(xí)公眾演講,學(xué)會(huì)調(diào)用自己的嗓音,實(shí)踐中才能提升個(gè)人講故事的能力,提升控制storyline的能力,這方面近年新書出了不少,參考《故事贏家》《松鼠公司》等。需要說明的是,這是一個(gè)體力活,僅僅明白是不夠的,靠的是練習(xí),如何練習(xí),請(qǐng)參考成功的自我改變。

  第四層,方法力。解決問題靠的是方法,方法是總結(jié),也是重新思考問題的框架,啟動(dòng)右腦思考,方法必不可少。沒有基于實(shí)踐的方法,談系統(tǒng)思考就是無(wú)源之水了。方法的積累,首先要有這個(gè)意識(shí),其實(shí)要勤奮,讀書,我個(gè)人體會(huì),一個(gè)領(lǐng)域,讀過百十本書,方法方面也大致有感覺了。

  以上四層,并沒有高低之分,只是看待一份工作的四個(gè)方面,我仔細(xì)評(píng)估過周圍的許多朋友,說實(shí)話,能在1-2個(gè)方面具有卓越的表現(xiàn),已經(jīng)不易?戳宋业慕榻B的朋友,大可不必動(dòng)了貪念,覺得自己非要面面都強(qiáng),那過于理想化了。我個(gè)人評(píng)估,每一個(gè)方面除非有天賦(比如天生擅長(zhǎng)演講),否則都需要好幾年的練習(xí)。

自我工作計(jì)劃 篇7

  慢性咽喉炎粉筆煙塵這東西讓老師吃夠了苦頭,除了咽喉,聲帶也是老師“容易受傷”的部位之一。說話多、喝水少、粉筆微塵的吸入是導(dǎo)致教師多發(fā)咽喉炎的主要原因。教師應(yīng)注意科學(xué)用嗓,修正講話的方式,胸式呼吸改為腹式呼吸。講課中,注意聲量,切勿太大聲或急切地說話;課間休息時(shí)讓聲帶也休息一下;常用溫開水、薄荷口含片潤(rùn)喉,;少食辣椒等刺激性較強(qiáng)的食物以及巧克力等糖分過高的食物,多攝取一些清肺養(yǎng)陰、化痰散結(jié)的食物。

  靜脈曲張教師需要長(zhǎng)時(shí)間地站立授課,下肢靜脈內(nèi)的血柱形成靜脈內(nèi)的壓力,使靜脈血不易向心臟回流,而向足部倒流,導(dǎo)致下肢靜脈曲張。講課時(shí),教師應(yīng)將身體重心交替由一只腳移到另一只腳上,始終保持一只腳處在休息狀態(tài),并可慢步走動(dòng);要充分利用課間休息時(shí)間活動(dòng)活動(dòng)雙腿,促進(jìn)血液循環(huán)。慢跑、關(guān)節(jié)屈伸活動(dòng)、腿部按摩,都可以預(yù)防靜脈曲張。

  頸椎、腰椎疾病教師長(zhǎng)期伏案工作時(shí)精力高度集中,備課時(shí)間較長(zhǎng),容易造成頸部肌肉的緊張,時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)形成頸部肌肉和韌帶的慢性損傷,嚴(yán)重者會(huì)演變成頸椎病。而腰椎壓力是站立時(shí)腰椎所承受壓力的好幾倍,時(shí)間長(zhǎng)了,容易導(dǎo)致腰椎間盤突出。所以,在坐姿上應(yīng)盡可能保持自然的端坐位,調(diào)整工作中的姿勢(shì)與時(shí)間長(zhǎng)度,適度運(yùn)動(dòng)、充分休息,做些擴(kuò)展胸部、扭動(dòng)腰肢、活動(dòng)四肢等運(yùn)動(dòng)。

  心理疾病在人們心目中,教師就像是智慧品德完美的化身。在一片對(duì)教師職業(yè)的歌頌中反映了人們對(duì)教師職業(yè)的崇敬;另一方面也在無(wú)形之中給教師群體施加了巨大的壓力。這種壓力長(zhǎng)期累積下來,就容易導(dǎo)致心理疾病的產(chǎn)生,心理學(xué)專家認(rèn)為,心理枯竭已經(jīng)成為現(xiàn)代社會(huì)中的'一種職業(yè)病,而教師正是這種心理疾病的高危人群之一。心理枯竭會(huì)使他們經(jīng)常體驗(yàn)到疲勞、煩躁、易怒、過敏、緊張、抑郁、多疑等消極情緒。心理枯竭所伴隨的成就感降低,會(huì)使他們斗志消沉,不再追求工作上的成就和進(jìn)步,延誤自身的發(fā)展。心理健康,也是教師的素質(zhì)要求。一旦教師背上了沉重的心理包袱,就難以勝任教學(xué)工作的需要教師健康問題應(yīng)該得到全社會(huì)的關(guān)注,為了教育事業(yè)的良好發(fā)展,在此呼吁所有學(xué)校有必要展開對(duì)教師健康知識(shí)的宣傳和普及工作,提高教師的自我保健意識(shí),不斷提高教師的總體健康水平。改善教師的工作環(huán)境,如使用無(wú)塵的粉筆,為教師準(zhǔn)備課間休息的場(chǎng)所和創(chuàng)造良好的工作競(jìng)爭(zhēng)環(huán)境等。同時(shí)也要提醒廣大教師在日常工作中要?jiǎng)谝萁Y(jié)合,關(guān)愛自己。緊張的工作之余,適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)于防治職業(yè)病有一定的效果。有條件的教師最好每年能進(jìn)行1至2次體檢,發(fā)現(xiàn)疾病可及時(shí)防治,以免延誤病情。

  教師工作有三大特點(diǎn):說話時(shí)間多、站立時(shí)間多、伏案時(shí)間多,隨之而來的就是教師職業(yè)。貉屎硌住⑼炔快o脈曲張、頸腰椎病和神經(jīng)衰弱等。

  脆弱部位一:咽喉粉筆煙塵這東西讓老師吃夠了苦頭,紛紛中了慢性咽喉炎的招。杭州市一家小學(xué)的校醫(yī)對(duì)記者說,他們學(xué)校除了新來的年輕教師外,其他教師絕大部分都患有咽喉炎。雖然無(wú)塵粉筆的粉塵要少一些,減少了教師患咽喉炎的幾率,但長(zhǎng)期以往地接觸仍使得教師咽喉炎的發(fā)病率比其他行業(yè)高得多。除了咽喉,聲帶也是老師“容易受傷”的部位之一。常見的聲帶結(jié)節(jié)是由于聲帶長(zhǎng)期連續(xù)使用,或發(fā)音方式不正確,造成左、右聲帶不當(dāng)?shù)淖矒,增生結(jié)節(jié)。表現(xiàn)為喉嚨痛、說話聲音沙啞。

  強(qiáng)化方案一:說話多、喝水少、粉筆微塵的吸入是導(dǎo)致教師多發(fā)咽喉炎的主要原因。老師要想保有圓潤(rùn)的嗓子,最重要的就是修正講話的方式,胸式呼吸改為腹式呼吸。此外,平時(shí)可做一些保養(yǎng)的措施:講課中,注意聲量,切勿太大聲或急切地說話;課間休息時(shí)讓聲帶也休息一下;常用溫開水、薄荷口含片潤(rùn)喉,以刺激唾液分泌,潤(rùn)滑喉嚨;辣椒等刺激性食物以及巧克力等甜分高的食物不宜過多食用。

  脆弱部位二:雙腿一般來說,老師總是站著講課的時(shí)間比較多。從中醫(yī)“久立傷骨”的醫(yī)學(xué)理論解釋說,教師站立時(shí)間過長(zhǎng),腿部肌肉長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài),會(huì)使下肢血液回流受到影響,造成下肢腫脹、疼痛,嚴(yán)重的還會(huì)引起靜脈曲張。一些老教師常會(huì)出現(xiàn)小腿血管暴露,彎曲如蚯蚓,淺表色素斑塊等癥狀。

  強(qiáng)化方案二:專家建議:減少站立時(shí)間,講課時(shí)可慢步走動(dòng),下課時(shí)活動(dòng)雙腿,休息時(shí)可將腿抬至高于心臟平面,以緩解雙腿承受的壓力,讓血液盡量流回心臟;日?纱┯糜陬A(yù)防小腿靜脈曲張的彈性襪,并多做促進(jìn)腿部血液循環(huán)的運(yùn)動(dòng),如慢跑等各類運(yùn)動(dòng)或按摩腿部;三是睡前用熱水泡腳,并自己按摩一下。

  脆弱部位三:脊椎教師備課和批改作業(yè)需要長(zhǎng)時(shí)間伏案工作,會(huì)使腰肌和頸椎一直處于緊張狀態(tài),時(shí)間久了會(huì)造成慢性腰肌勞損和頸椎疾病。因?yàn)閷懞诎逍枰Ц呤直鄱斐深i背部筋膜炎及肩部旋轉(zhuǎn)肌肌腱炎,如果不處理,除酸痛加劇外,更會(huì)演變?yōu)轭i椎退化性關(guān)節(jié)炎或肩周炎,頸椎不時(shí)酸痛,嚴(yán)重時(shí)肩膀、背部出現(xiàn)無(wú)力感,甚至頭痛,手臂無(wú)法抬高。

  強(qiáng)化方案三:熱敷疼痛部位可獲暫時(shí)緩解,最佳的方法是調(diào)整工作中的姿勢(shì)與時(shí)間長(zhǎng)度,適度的運(yùn)動(dòng)與充分的休息,才能預(yù)防骨骼肌肉的病變。例如伏案時(shí)間不宜過長(zhǎng),一般一個(gè)小時(shí)左右就可放松3-5分鐘,做些擴(kuò)展胸部,扭轉(zhuǎn)腰肢,活動(dòng)四肢等運(yùn)動(dòng)。眼睛疲勞時(shí),可上下左右活動(dòng)眼球,也可站在窗口或陽(yáng)臺(tái)極目遠(yuǎn)眺,可解除疲勞。

  脆弱部位四:神經(jīng)、血管教師工作時(shí)間長(zhǎng)、用腦過度、平時(shí)又不太注重膳食搭配,吃飯沒個(gè)準(zhǔn),缺乏體育鍛煉,再加上現(xiàn)在升學(xué)競(jìng)爭(zhēng)激烈,教師因工作壓力加重而導(dǎo)致巨大的精神負(fù)擔(dān),易引發(fā)與情緒不穩(wěn)相關(guān)的腦血管疾病,出現(xiàn)頭暈、失眠、早醒等癥狀。正常人在睡醒后會(huì)有輕松感,但許多教師普遍感到困乏,嚴(yán)重的還會(huì)脾氣暴躁,長(zhǎng)期的情緒緊張,出現(xiàn)高血壓、高血脂等病,F(xiàn)在,神經(jīng)衰弱、腦動(dòng)脈硬化癥不僅“纏”上老教師,連一些青年教師都不放過。

  強(qiáng)化方案四:神經(jīng)衰弱應(yīng)以心理疏導(dǎo)為主,進(jìn)行自我調(diào)節(jié),同時(shí)可以配合藥物治療。對(duì)于動(dòng)脈硬化,可以調(diào)節(jié)飲食與生活規(guī)律。飲食應(yīng)以清淡為主,多吃蔬菜、水果,少吃高脂高糖食物,如動(dòng)物內(nèi)臟等。注意營(yíng)養(yǎng)調(diào)節(jié),教師腦細(xì)胞活動(dòng)很大,這就要求多供給細(xì)胞所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),如蛋白質(zhì),維生素和微量元素等;生活有規(guī)律,勞逸結(jié)合,平時(shí)要積極鍛煉身體,增強(qiáng)體質(zhì)。

  按照“通則不痛,痛則不通”的中醫(yī)理論,這幾種教師職業(yè)病都是由于長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)導(dǎo)致血液不通暢,肌肉得不到放松而造成的。

  自我防治每天完成以下四個(gè)“100下”,對(duì)教師職業(yè)病的防治有很好的效果:

  一、頭盡量往后仰或轉(zhuǎn)動(dòng)頸部100下,可防治頸椎病。教師批作業(yè)、備課時(shí),常常是頭向下傾,現(xiàn)在需要反方向而練之。把頭往后仰,或轉(zhuǎn)動(dòng)頸部,都能活動(dòng)到頸部關(guān)節(jié),使頸部肌肉得到放松。

  二、肩關(guān)節(jié)活動(dòng)或胳膊掄動(dòng)100下,可防治肩周炎。教師寫板書或使用電腦時(shí),肩周部肌肉和關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài),通過活動(dòng)肩關(guān)節(jié),可以緩解此處關(guān)節(jié)和肌肉的不適。

  三、身體盡量往后仰或轉(zhuǎn)動(dòng)腰部100下,可防治腰椎病。身體向后仰時(shí)最好雙手叉腰作為支撐。轉(zhuǎn)動(dòng)腰部可放松腰部關(guān)節(jié)及肌肉。

  四、提肛100下,可防治痔瘡。長(zhǎng)久坐立,屁股周圍肌肉因緊張而血液循環(huán)不暢,因而極易長(zhǎng)痔瘡,而提肛運(yùn)動(dòng)是防治痔瘡的好方法。

  當(dāng)然,也并不是非得活動(dòng)100下,具體活動(dòng)量可因人而易,靈活掌握。這幾種運(yùn)動(dòng)既可以在戶外進(jìn)行,也可以在家里或辦公室進(jìn)行,既可以早上做,也可以晚上做,還可以在課余時(shí)間做,可操作性強(qiáng),效果又明顯,大家不妨一試吧!

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