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個(gè)人旅游經(jīng)驗(yàn)總結(jié)范文
第一部分，衣：
野外行進(jìn)、休息、扎營等活動對服裝的要求遠(yuǎn)遠(yuǎn)不同于城市里。不是說城里的衣服就都不能穿，而是建議穿更加適合戶外活動的衣服。
1、夏天比較熱，普通的短袖衫和短褲可以穿，棉的就可以。雖然出汗后很容易濕，但是氣溫高，不會覺得冷�？旄傻囊卵澮膊诲e，就算被大雨淋透，也可以很快被曬干甚至用體溫蒸干。這些都來自于日常生活，不必專門買。
2、春、秋天最好有排汗內(nèi)衣、抓絨和沖鋒衣。因?yàn)樘鞖馄珱�，運(yùn)動后會出汗，休息時(shí)被冷風(fēng)一吹，轉(zhuǎn)眼間就會吹透你所有的衣服。汗?jié)竦膬?nèi)衣、不防風(fēng)的外衣會讓你有發(fā)燒到40度的感覺，而且確實(shí)容易引起感冒等病癥。排汗內(nèi)衣較貴；抓絨便宜，我那套才100塊。長袖的衣服推薦采用拉鏈的，套頭的穿、脫不方便。
3、山野里經(jīng)常會穿行在密林中，植物的枝條、尖刺會造成非常大的阻礙和破壞。普通的棉質(zhì)衣物很容易被尖刺穿透，或者把尖刺掛在衣褲上，抓絨尤其如此。這時(shí)候具有良好防刮性能的沖鋒衣褲就顯示出了優(yōu)越性。當(dāng)然，還有其他的替代品，比如我有一件普通的風(fēng)衣，還不錯。褲子則推薦兩截褲，就是褲腿可以用拉鏈分拆那種。枝條茂密時(shí)套上，免得劃傷腿腳；平時(shí)可以拆下，涼快。好處是不論男女都可以直接拆裝，不必找避人的地方。而且便宜，我的兩截褲在金五星購買，￥35，刮破了也不心疼。當(dāng)然，兩截褲比較薄，不擋風(fēng)，天氣冷時(shí)不能單獨(dú)使用。
4、防雨能力是另外一個(gè)重要的品質(zhì)，普通衣服難以達(dá)到要求，雖然到處都能買到雨衣。下雨時(shí)氣壓低，人會感覺很悶。如果雨衣透氣性能差，就會格外的難受；如果雨衣再比較沉重，就更加受罪了。所以，一次性雨衣加上普通保暖衣服雖然也能挺過去，但是會極大的影響你的發(fā)揮。如果體力好，路途難度不大，可以這么將就。如果體力不好或者路途難度大，還是不要這樣為好。
5、襪子應(yīng)該盡量耐磨，絲襪干脆不要想。棉和化纖混紡的那種不錯，純棉的也可以。襪子應(yīng)該比你的登山鞋高出一塊，但不必太長。
6、以上講了這么多，似乎沒有沖鋒衣簡直不能應(yīng)付。其實(shí)我就沒有沖鋒衣褲，但是風(fēng)雨之中我也不比別人慢。窮人也有窮人的辦法：硬扛！用普通的風(fēng)衣、普通的兩截褲穿在外面，但是背包里多帶一套內(nèi)衣備用。下雨的時(shí)候穿上一次性雨衣，盡量保持體溫。雨停后立刻換上干衣服，效果很好。當(dāng)然，前提是你必須有很好的體力和體質(zhì)，而且這個(gè)土辦法不能應(yīng)付過于惡劣的情況。
7、另外，再次強(qiáng)調(diào)不推薦牛仔裝，厚重、摩擦厲害、潮濕后重量成倍增加，難以晾干。
8、推薦使用背包防雨罩，可以防止包里的東西被雨淋濕。而且，衣服、睡袋一定要用塑料袋包好，這應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。
第二部分：飲食
人是鐵，飯是鋼，適時(shí)補(bǔ)充足夠的能量才能有充沛的體力。北京周邊的活動大多是周六早上出發(fā)，接近中午時(shí)分到達(dá)穿越開始的地方，星期天下午完成穿越并乘車返回北京。也就是說，大多數(shù)時(shí)候我們需要在外面吃的飯有四頓，加上出發(fā)時(shí)一頓，共有五頓飯：
1、周六早飯：上車之前在家里吃也可以，但是恐怕綠野里懶貓居多，貪睡的很難做到。那么，一個(gè)好辦法是準(zhǔn)備些易于攜帶的食品在車上吃。我自己的解決辦法通常是這樣的：一袋牛奶或者酸奶，一個(gè)面包，放在塑料袋里掛在背包外面。上車前碼包時(shí)就拿下來，開車后就開吃，呵呵。
2、周六午飯：這時(shí)應(yīng)該走了一段路了，應(yīng)該進(jìn)入狀態(tài)了吧？行進(jìn)中恐怕沒有太多的時(shí)間可以浪費(fèi)，所以午飯是個(gè)很好的休息機(jī)會。體力不好的新手可能還沒有適應(yīng)，會表現(xiàn)出沒有胃口，或者根本就是太累了，吃飯都沒有力氣，呵呵。這時(shí)應(yīng)該強(qiáng)迫自己，隊(duì)長下令說休息吃飯，立刻就開吃，不管有沒有胃口，當(dāng)作任務(wù)一樣去完成。食物應(yīng)該是清淡、易消化、熱量高、易于攜帶的，比如面包、牛奶、蛋類、肉類。那種“鄉(xiāng)巴佬”的鹵蛋不錯，自己喜歡的火腿和香腸也很好。另外，要注意補(bǔ)充一些鹽分，吃些咸菜。榨菜片是個(gè)很好的選擇，也可以專門準(zhǔn)備一小瓶水，里面加些食鹽。吃飯慢的，比如說我自己，不應(yīng)該拖延，隊(duì)長說“吃飯了”，你就開始吃。盡可能多吃，哪怕多吃一口榨菜都會讓你下午多一份力氣。千萬別餓著肚子走路，那是大忌。吃不下主食了，就吃水果，黃瓜，這兩樣?xùn)|西是非常受歡迎的野外食品。
3、周六晚飯：應(yīng)該是到宿營地了，開始大餐，爽！主要的食物應(yīng)該是面條類，龍須面、方便面等等。小小的爐子上架著小小的鍋，小小的鍋里煮著香噴噴的面，那叫個(gè)誘人��！這一頓飯對于恢復(fù)體力是更加重要的。這一頓如果調(diào)配得當(dāng)，可以讓你覺得不比在北京吃館子差。在此要特別推薦一樣?xùn)|西：泡騰片！這東西小小一片，比指甲大些，扔進(jìn)水里立刻會溶解，放出大量氣泡，水會變成汽水的樣子。這是補(bǔ)充維生素的，讓你的肌肉里的乳酸盡快清除分解掉，免得第二天起床后腰酸腿疼。進(jìn)口的泡騰貴，國產(chǎn)的就很便宜。我買的是國貨，合每片8毛左右。只要能玩的開心，花這幾毛錢還是很劃算的，是不是？很多超市里都有賣，留心一下都能找到。此外，比較受歡迎的食品有可口的蔬菜、泡菜、涼拌菜、涼拌的麻辣肉、黃瓜、辣醬等。
4、周日早飯：大多數(shù)情況下這時(shí)仍然在營地，所以還是能生火的。方便面、方便粥、牛奶、咖啡，加上面包、火腿等，跟昨晚那頓是不是沒的比呀？不過，想想馬上要背上那么沉的包，狠狠心再咬一口吧！
5、周日午飯：如果不出什么差錯，現(xiàn)在可能已經(jīng)完成穿越了，或者離目標(biāo)不遠(yuǎn)了。不必吝惜了，也不需要保留，什么好吃吃什么吧！如果再把吃的背回北京，真是要郁悶死了！不過，如果你們的路途還剩下不少，那么還是適當(dāng)保留一點(diǎn)，以防萬一。
6、途中零食：年輕人還是很喜歡吃零食的，活動中這也不是壞事。起碼我經(jīng)常是大吃一頓后兩個(gè)小時(shí)就開始餓了。隨時(shí)補(bǔ)充一點(diǎn)東西還是有必要的。小包裝的餅干、糖果、巧克力都可以補(bǔ)充熱量，水果、黃瓜、西紅柿則可以補(bǔ)充不少水分也能頂一點(diǎn)餓。這些東西應(yīng)該放在容易拿到的地方，因?yàn)闆]有時(shí)間給你從背包最下面翻出來。而且，生吃的東西應(yīng)該事先洗凈并用干凈的袋子裝好。
7、飲水：強(qiáng)調(diào)一下正確的飲水方法，應(yīng)該是每次喝一小口，大概有可樂瓶子的一個(gè)瓶蓋那么多。先潤一下口腔和舌根，然后慢慢咽下三分之一，其余的含在嘴里。品品滋味后咽第二個(gè)三分之一，然后是剩下那個(gè)三分之一。這樣的方法應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣，就可以最好的節(jié)約水。你的嘴和咽喉可以最容易的緩解口渴的感覺，同時(shí)身體不會立刻大量發(fā)汗，減少了浪費(fèi)。長途步行時(shí)水有多寶貴，你渴的想把自己點(diǎn)火燒掉時(shí)就知道了。記住這個(gè)方法，你會感謝前人總結(jié)出它來救了你一命。
以上說的這些，也許有些復(fù)雜。其實(shí)，每個(gè)人帶夠自己吃的就可以了，腐敗物資一定要量力而行。
第三部分：行進(jìn)
這是活動最主要的部分了。一直不停的走路走路，上升再下降，下降再上升。如果只知道蠻走，會把自己累死，而且看不到什么景色，等于白出來了一趟。
行進(jìn)中最重要的就是保持自己的節(jié)奏，在你最舒服的步伐和頻率上走，而且要有一定的速度。不必著急追趕前面的人，也不必把別人落下多遠(yuǎn)。重要的是你要保持一定的速度，堅(jiān)持長時(shí)間的這么走。
活動中人的體力狀態(tài)大致可以分為如下幾個(gè)階段：
1、初始階段：一般是長時(shí)間休息后剛剛開始上包開路。這時(shí)很興奮，速度快，精神狀態(tài)好。聰明的領(lǐng)隊(duì)?wèi)?yīng)該盡量把最艱難的路段（比如大坡度上升）安排在這一階段。
2、假性疲勞期：大概在初始階段后半小時(shí)到一小時(shí)左右（跟個(gè)人體力和路途難度有關(guān)，這是個(gè)大概值），會第一次感覺到累。感覺強(qiáng)烈的地方主要是小腿，是這個(gè)階段的特點(diǎn)。這時(shí)應(yīng)該繼續(xù)堅(jiān)持走，千萬不要停。哪怕速度稍微慢一些，只要堅(jiān)持住，大概10分鐘左右就可以度過這一段難關(guān)。
3、狀態(tài)良好期：假性疲勞一旦過去，身體適應(yīng)了這種強(qiáng)度，就會輕松起來。這是趕路最好的時(shí)候，大部分路途應(yīng)該是在這一狀態(tài)下走完的。如果你的體力不是很差，這一階段應(yīng)該持續(xù)相當(dāng)長的時(shí)間（我自己大概在2～3小時(shí)左右）。途中適當(dāng)?shù)亩虝盒菹⒖梢匝娱L這一階段，取得更好的效果。所謂短暫休息是指2、3分鐘左右不下包、不坐的休息。就是站穩(wěn)了喝口水，看看周圍的景色，拍張照片然后就繼續(xù)走。
4、完全消耗點(diǎn)：鐵打的人也有累的時(shí)候。在上個(gè)階段結(jié)束后，自己應(yīng)該心中有數(shù)：“我差不多了，就這水平了（呵呵，土人土話呀）”！這時(shí)如果感到累了，應(yīng)該是渾身都酸的厲害，尤其是腿部和肩膀。如果坐下來，會覺得腰也酸疼，而且不想站起來。有時(shí)候，我都會感覺特別困，那么好的景色在眼前都打不起精神來。這時(shí)應(yīng)該好好的休息一下，時(shí)間長些，下包，坐倒，吃點(diǎn)東西，多喝點(diǎn)水。如果能緩過來，那就算不錯。最好是達(dá)到這個(gè)臨界點(diǎn)前就完成當(dāng)天的任務(wù)，否則會很苦，因?yàn)槟泷R上就要進(jìn)入――――
5、體力透支期：顧名思義，你已經(jīng)不行了，現(xiàn)在全靠著頑強(qiáng)的精神力量支撐著，咬牙挺著。主要的腿部肌肉已經(jīng)麻木，機(jī)械的挪動著，張大著嘴喘氣卻一個(gè)字也不想說。有很多人居然主要是靠這種狀態(tài)完成大部分路程，其毅力實(shí)在讓我佩服。但是我強(qiáng)烈不推薦這種方式，太自虐太不安全了。這種狀態(tài)人的肢體活動控制能力非常差，動作很不協(xié)調(diào)，甚至自己都會踩在自己的腳上！如果路比較險(xiǎn)，你的命也就更加險(xiǎn)了。不到不得已的時(shí)候，不要輕易的透支體力。早點(diǎn)休息一下就可以好很多。一旦開始透支，就需要相當(dāng)長的休息來緩解疲勞，在進(jìn)度上絕對得不償失。而且，體力透支的極限非常不穩(wěn)定，隨時(shí)可能倒下來，那可就再也走不動了�；謴�(fù)過來起碼要幾天的時(shí)間。
6、以上狀態(tài)從1到4是一個(gè)循環(huán)期，在4經(jīng)過良好的休息就可以回到1。如果進(jìn)入到5，就打破循環(huán)了。從透支狀態(tài)恢復(fù)到初始狀態(tài)幾乎不可能在短期內(nèi)完成，起碼我個(gè)人是這樣。所以，再次強(qiáng)調(diào)不要輕易的讓自己透支！
有關(guān)途中的休息，現(xiàn)在比較受推薦的是這樣：當(dāng)你明顯感覺腿已經(jīng)有些疲勞酸痛、但是如果不停你仍然能夠堅(jiān)持繼續(xù)走的時(shí)候，是休息的最佳時(shí)機(jī)。這時(shí)你的速度在最佳狀態(tài)，體力也發(fā)揮出來了，休息一下能夠快速的緩解疲勞。如果休息過早，進(jìn)入狀態(tài)就會受到推遲；如果休息過晚，會使體力過早透支，緩解疲勞會相當(dāng)困難。調(diào)節(jié)好自己的心態(tài)，不用羨慕前邊的人，他未必能比你堅(jiān)持的久，可能一會兒就被你超過；也不必拿后面的人安慰自己，說不定人家是故意落后陪你的。堅(jiān)持走你自己的節(jié)奏，就是勝利者。
活動總是有隊(duì)伍的，領(lǐng)隊(duì)要操心隊(duì)形，自己嘛，只要關(guān)心自己的位置就夠了。一般來說，體力不好的人應(yīng)該盡量保持在隊(duì)伍里靠前的位置，領(lǐng)隊(duì)也應(yīng)該盡量這么安排調(diào)整。走在最前面的應(yīng)該是帶路的人，我們這些笨鳥應(yīng)該緊緊的跟著他們。這樣，心里上就會比較輕松。相反，如果落在后面，客觀上來說畢竟要追人家，會有壓力。實(shí)際上，反正大家要走相同的距離，為什么不走在前面一點(diǎn)呢？相通了這一點(diǎn)，就盡量往前趕一趕。
想走在前面其實(shí)一點(diǎn)不難，記住“笨鳥先飛”就足夠了：隊(duì)長一喊“出發(fā)”，別人還沒上包你已經(jīng)竄出去了；細(xì)細(xì)的小路上你緊跟打頭帶路的人，別人也只好跟著你了；休息的時(shí)候你再多走幾步，站在待會兒出發(fā)時(shí)最前邊的位置，再走起來你當(dāng)然還在前面；吃飯時(shí)抓緊時(shí)間，張開大嘴猛吃猛喝，盡量補(bǔ)充消耗；吃飽喝足了如果還有時(shí)間就收拾一下，比如倒些水灌滿外面的小瓶子，免得路上還要浪費(fèi)時(shí)間做這些小事；如果還有時(shí)間就按摩一下自己的腿，更好的恢復(fù)。做好這些估計(jì)時(shí)間也差不多了，隊(duì)長該喊“出發(fā)”了。你干什么呢？還問，背上包往外竄哪！
現(xiàn)實(shí)一點(diǎn)，就算你真的不行了，或者還沒走就知道自己肯定會不行的（那你還出來干什么？），也不能說就得挖個(gè)坑把自己就地埋了。這時(shí)應(yīng)該跟隊(duì)長打招呼，請人幫你減負(fù)。這不是什么丟臉的事情，也算你對大家負(fù)責(zé)，畢竟這樣能保證全隊(duì)的速度。相信每個(gè)領(lǐng)隊(duì)和每個(gè)負(fù)責(zé)的隊(duì)員都不會拒絕你的。隊(duì)伍里一般也會有負(fù)責(zé)收尾的人，保持跟他們在一起，千萬不要落單。不要說什么“你們先走，我一會兒就追你們！”這類的話。等你看不見隊(duì)伍了，隨便一個(gè)平時(shí)看來小小的困難就會讓你哭都哭不出來！真的落后時(shí)如果身邊有個(gè)陪著你的人，千萬籠絡(luò)住他（犧牲色相可以不必，其他手段盡管用），同時(shí)要讓領(lǐng)隊(duì)知道你有困難，這樣你會得到主動的幫助。
第四部分：宿營
北京周邊的活動大多只需要周六晚上宿營，荒郊野嶺幕天席地的，有些危險(xiǎn)也很浪漫。北京邊上其實(shí)險(xiǎn)的地方不多，所以太復(fù)雜的情況我也不懂。以下是些基本的事項(xiàng)：
1、扎營地點(diǎn)是領(lǐng)隊(duì)負(fù)責(zé)選擇的，通常要臨近水源。不然就要節(jié)約用水。
2、營地應(yīng)該盡量平整，不然睡眠質(zhì)量不高。
3、營地盡可能不要選擇在山谷里，免得夜間下雨形成山洪。實(shí)在不得已也應(yīng)該離河流有一定距離，而且應(yīng)該比河床高出足夠的高度。
4、營地選好后應(yīng)該大家約定一個(gè)“方便”的地方。通常應(yīng)該在水流的下游方向，但是要離開水源足夠的距離，免得污染。
5、條件允許時(shí)帳篷應(yīng)該圍成一個(gè)封閉的形狀，比如圓圈，門朝向封閉的內(nèi)部。
6、靠近河流的帳篷一定要把門朝向背離河流的方向。這樣萬一夜里突然發(fā)山洪，聽見響聲后出了帳篷直接向前跑，可以盡快脫離危險(xiǎn)區(qū)。
7、條件允許時(shí)帳篷盡量打上地釘。山里天氣變化快，萬一夜里起風(fēng)，不用再起來現(xiàn)忙活。
8、下包后應(yīng)該把背包放在不常走到的地方，免得礙事，也免得被無意中踩到。我的一個(gè)腰包就是在營地被踩碎了主扣，廢掉了。
9、睡覺不要太晚，尤其是進(jìn)了帳篷后。一來睡晚了打亂自己的生物鐘，容易失眠；二來你不睡也會影響到他人，活動中曾見過為此鬧的不愉快的情況。
10、晚上睡覺前應(yīng)該盡量把背包放在帳篷里，或者225這種帳篷后面專門收背包的地方。這樣不會被雨淋到，也不會被露水打濕。實(shí)在沒地方時(shí)，必須套上防雨罩才能放在外面。
11、老手們一般喜歡生篝火，要盡量利用，烤干自己的衣服和鞋襪。注意別燒著了，不是笑話，見過把兩只鞋都燒著的（先后順序忘了，呵呵）。
12、長城上可以用另外的辦法弄干衣褲：長城一般是沿山脊修建的，通常會比較高些，晚上城樓里風(fēng)不小。把衣褲放在窗口上，用石頭壓住，只要不下雨一般都能被吹干。
13、野外的晚上一般比城里溫度低，天氣不是很容易就能習(xí)慣的。如果發(fā)現(xiàn)有著涼的先兆，最好先吃些感冒藥預(yù)防一下。感冒沖劑之類的就不錯。
14、第二天早晨拔營前一定要把營地打掃干凈，所有垃圾統(tǒng)統(tǒng)帶走。包括可以降解的東西和掉落的食物殘?jiān)�，也盡量帶回城里，免得加重自然的負(fù)擔(dān)。
野外救生箱
飯盒鋁制飯盒既輕便又耐用，是很好的炊具，又能盛放各類救生物品。
燃料最好攜帶那種裝在折疊式爐灶內(nèi)凝固燃料塊。只應(yīng)在用木柴取火不方便時(shí)應(yīng)急用。它們對取火很管用。只需扳開灶外殼就可形成精巧的小鍋灶，燃料可以在里面充分燃燒。
手電筒一只微型手電筒只會占用極小空間。筒內(nèi)放有電池，但頭尾顛倒，這樣即使開關(guān)偶然碰開了，也不會消耗電池。鋰電池功率大，使用壽命長，是當(dāng)然之選。
閃光信號燈閃光燈可以吸引營救者的注意，尤其是在閉塞地區(qū)。帶上紅綠迷你型閃光信號燈頭和一只放電體�？蛇x用自來水筆大小的放電體。這些物品是易爆品，更要小心保護(hù)。用時(shí)可以很方便將放電體旋接在閃光信號燈上。平時(shí)不要隨便使用，以免浪費(fèi)電力。
標(biāo)記板每位成員應(yīng)攜帶一塊由熒光材料制成的條板，大約2米長、0.3米寬，可用于吸引營救者注意（見"營救"篇"信號的發(fā)送"）。一只條板可能難以引人注目，但所有條板拼在一起就足以發(fā)生了引人注意的信號了。將它卷在箱內(nèi)還可固定、分隔其他物品，以免相互碰撞發(fā)出聲響。
火柴在一防水小瓶里盡可能多地裝上火柴。應(yīng)急情況下你體會到其中好處的。如果擺放不好會相互磨擦從而引燃，尤其是非安全性火柴。在擺放時(shí)要特別注意。
茶葉袋一杯芬芳濃郁的茶對于養(yǎng)精補(bǔ)神來說，是沒什么能比得上的。記著帶上茶粉、小包裝奶粉和糖。
食品遠(yuǎn)離陸地脂肪是難得食品的食物。脂肪中貯存著極大的熱量，所以它有足夠的資格在你的救生箱中占一席之地。管裝黃油、豬油或酥油都很適用。脫水肉磚盡管味道不大好，但營養(yǎng)豐富且易于保存。巧克力無疑是好東西，但不宜長放，應(yīng)定期更換。必須帶上鹽！簡單的可以攜帶鹽塊，或者選用更好些的含有維生素以及人體所需其他礦物質(zhì)的電解鹽粉。
救生袋嚴(yán)寒條件下，一只長200厘米、寬60厘米的大聚乙烯薄膜袋也可以救命。意外情況下可鉆在里面，這樣可以防止熱量散發(fā)，即使薄膜袋里凝結(jié)的水汽會弄濕一點(diǎn)你的衣服。如果有既透氣又能保暖的薄袋當(dāng)然更好，這樣可以同時(shí)解決水汽問題。
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