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《微習(xí)慣》讀書(shū)筆記
2018年已經(jīng)過(guò)去了六分之一的時(shí)間，想問(wèn)問(wèn)，你的新年計(jì)劃進(jìn)展得如何了？
猜想很多人的效果都不太好吧，可能是目標(biāo)太多了，也可能是2月春節(jié)放假被中斷。沒(méi)完成的人，是否會(huì)產(chǎn)生內(nèi)疚感或負(fù)罪感呢，是否會(huì)埋怨自己，自律性還不夠強(qiáng)呢。
年度計(jì)劃為什么總是搞不定呢？
今天推薦你的這本書(shū)《微習(xí)慣》將告訴你，完不成計(jì)劃不是你的原因，而是你的方法不對(duì)。而且還教你一招，只需要10分鐘就能學(xué)會(huì)，簡(jiǎn)單到不可能失敗的一招，必將助你完成新年新計(jì)劃，幫你改變自己的生活。
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微，一般指非常小，小到忽略不計(jì)。微習(xí)慣就是指實(shí)現(xiàn)一個(gè)小目標(biāo)，目標(biāo)有多小呢，小到讓你摸摸自己的鼻子，就這么簡(jiǎn)單，這么容易做到。
《微習(xí)慣》的創(chuàng)意來(lái)源于本書(shū)的作者斯蒂芬·蓋斯挑戰(zhàn)每天1個(gè)俯臥撐開(kāi)始。2013年他制定的新年愿望中有一條是想健身，可是從1月開(kāi)始實(shí)施后才發(fā)現(xiàn)，讓自己每天堅(jiān)持30分鐘鍛煉像攀登珠穆朗瑪峰一樣，難以實(shí)現(xiàn)。有一天，他突然從一本書(shū)中獲得靈感，把原本每天定的30分鐘健身計(jì)劃改成只需每天做1個(gè)俯臥撐，沒(méi)想到作者的人生從此走上了光明，不僅輕松實(shí)現(xiàn)了夢(mèng)寐以求的身材，而且還把這些方法應(yīng)用到寫(xiě)作和閱讀上，并都實(shí)現(xiàn)了成功。
所以說(shuō)，你想培養(yǎng)一個(gè)新習(xí)慣，最好從微習(xí)慣開(kāi)始，微習(xí)慣就是把原定目標(biāo)大幅度縮減版，小到微不足道，小到你能夠輕松做到范圍。比如把“每天想做1000個(gè)俯臥撐縮減到每天1個(gè)，把“每天要寫(xiě)2000字的文章”縮減到每天只寫(xiě)50字，原來(lái)每天想看1個(gè)小時(shí)的書(shū)籍改成每天看2頁(yè)書(shū)�？傊�，目標(biāo)小到你覺(jué)得能夠完成的范圍。
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杜克大學(xué)的一項(xiàng)研究表明：我們的行為中大約有45%來(lái)源于習(xí)慣。習(xí)慣是不斷重復(fù)的行為，實(shí)際上它的意義遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于這個(gè)45%比重，因?yàn)榻?jīng)過(guò)長(zhǎng)期的行為疊加，不管是好的習(xí)慣或壞的習(xí)慣都將改變你的生活。
堅(jiān)持微習(xí)慣對(duì)我們有什么好處？
1、收獲巨大的驚喜。只要你開(kāi)始微習(xí)慣后，你的微習(xí)慣目標(biāo)就很容易完成，你就很可能會(huì)繼續(xù)“超額”完成，所以內(nèi)心會(huì)很愉快，讓你有堅(jiān)持下去的自信。
2、收獲了好的習(xí)慣。即使你沒(méi)有超額完成微目標(biāo)，你的行為也會(huì)因?yàn)樘焯靾?jiān)持，而慢慢發(fā)展成為一種習(xí)慣。
你不會(huì)再有機(jī)會(huì)體驗(yàn)未完成目標(biāo)時(shí)的消極情緒，反而擠身于超強(qiáng)自律性人群中，切實(shí)保證完成每天成功的目標(biāo)。
為什么微習(xí)慣有這樣的效果？
我們常常覺(jué)得無(wú)法堅(jiān)持一項(xiàng)習(xí)慣，是因?yàn)閯?dòng)力不足或意志力不足。而動(dòng)力和意志力是由我們的大腦掌管的，所以我們要了解大腦工作的原理，通過(guò)建立重復(fù)的習(xí)慣去改變我們的大腦。
經(jīng)濟(jì)學(xué)上有個(gè)“邊際效應(yīng)遞減”的說(shuō)法，意思就是，吃第五塊披薩時(shí)的愉悅感會(huì)低于吃第四塊的，吃第四塊的時(shí)候又略低于吃第三塊的。我們?cè)谶M(jìn)行重復(fù)行為也存在同樣的現(xiàn)象，叫熱情遞減法則。
即剛開(kāi)始想要養(yǎng)成習(xí)慣時(shí)，我們的熱情都是高漲的，但越到后來(lái)越平靜，因?yàn)閯?dòng)力不足以長(zhǎng)期消耗，所以只好放棄。這就是很多人過(guò)不了1個(gè)月就中斷了新一年的健身計(jì)劃的原因。
采用微習(xí)慣，你只需最小量的意志力就能收獲最多的動(dòng)力，因?yàn)槟愕囊庵玖Φ氖褂脦缀跸牟坏�，所以能改變大腦，所以才能堅(jiān)持下去。完成微目標(biāo)后，你就可以自由選擇做自己想做的事，不會(huì)有內(nèi)疚感，也不會(huì)有沉重的負(fù)擔(dān)，可以輕松地建立這些健康行為。即使在你可能疲憊或沮喪時(shí)，都不會(huì)影響，就這么神奇。
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現(xiàn)在拿出一支筆和一張紙，跟著步驟寫(xiě)下自己的微習(xí)慣計(jì)劃。
第一：制定你的微習(xí)慣計(jì)劃，可以同時(shí)建立1-4個(gè)微習(xí)慣。
可以設(shè)置單一的也可以多項(xiàng)同時(shí)進(jìn)行。比如可以同時(shí)制定看書(shū)、寫(xiě)作、運(yùn)動(dòng)、減肥等等，然后把你的習(xí)慣變成“小得不可思議的一小步”，就類似象作者一樣，制定每天1個(gè)的俯臥撐計(jì)劃。
第二：挖掘每個(gè)微習(xí)慣的內(nèi)在價(jià)值。
即為什么要養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣的真正來(lái)源。原因越清楚，你就越能更好地堅(jiān)持下去。
舉個(gè)例:我想每天寫(xiě)作100字。為什么？
因?yàn)槲覠釔?ài)寫(xiě)作。為什么？
因?yàn)槲艺J(rèn)為寫(xiě)作是必備技能。為什么？
希望與自己心靈對(duì)話。為什么
希望把文章分享給更多人并有所幫助。一直問(wèn)下去，至到找到你的核心來(lái)源。
第三：開(kāi)始執(zhí)行，納入日程。
任何習(xí)慣重要都是去做，如果是每天要堅(jiān)持的習(xí)慣，只要安排到每天晚上睡覺(jué)前完成就行，因?yàn)檫@樣更靈活，更容易完成，容易提升你的成就感。
比如說(shuō)以前我一般喜歡早上一起床就開(kāi)始寫(xiě)作，后來(lái)發(fā)現(xiàn)不太好堅(jiān)持的原因是，如果某天早上沒(méi)有早起，或者早上的時(shí)間不夠，導(dǎo)致寫(xiě)不完，影響我在早上寫(xiě)作，導(dǎo)致影響習(xí)慣的完成，所以不用定具體每天執(zhí)行的時(shí)間，只需要在睡覺(jué)前完成就可以了。
第四步：建立回報(bào)機(jī)制，獎(jiǎng)勵(lì)堅(jiān)持的自己。
第五步：記錄并跟蹤完成情況。
微習(xí)慣不會(huì)阻礙你的進(jìn)步，反而象擁有無(wú)限潛力的火花，會(huì)讓你的習(xí)慣總是超額完成。
每一個(gè)偉大的成就，都建立在之前打好的基礎(chǔ)之上，追根溯源，你會(huì)發(fā)現(xiàn)一切都開(kāi)始于最開(kāi)始的那一小步。
千里之行，始于足下。
任何習(xí)慣都從邁出第一步開(kāi)始，學(xué)會(huì)微習(xí)慣這一招，祝你輕松實(shí)現(xiàn)新年新計(jì)劃��！
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我也是從今年2月開(kāi)始試用了《微習(xí)慣》的方法，果然很神奇，原來(lái)我每天運(yùn)動(dòng)30分鐘基本完不成，自從改成每天運(yùn)動(dòng)5分鐘后就能輕松完成，寫(xiě)作也是從原來(lái)寫(xiě)500字改到寫(xiě)100字，也是一樣的效果。所以，現(xiàn)在我能在每天睡覺(jué)前打完所有打卡，所有的計(jì)劃都能完成，而且感覺(jué)還很輕松，所以把這個(gè)方法也推薦給大家，希望更多人受益。
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