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排球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃
時(shí)間的腳步是無(wú)聲的,它在不經(jīng)意間流逝,我們又將迎來(lái)新的喜悅、新的收獲,寫(xiě)一份計(jì)劃,為接下來(lái)的學(xué)習(xí)做準(zhǔn)備吧!想學(xué)習(xí)擬定計(jì)劃卻不知道該請(qǐng)教誰(shuí)?下面是小編為大家整理的排球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃,僅供參考,希望能夠幫助到大家。
排球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃1
排球運(yùn)動(dòng)是廣大青少年喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一,近幾年來(lái),在上級(jí)有關(guān)部門(mén)和學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的重視、關(guān)懷下,使各校的排球運(yùn)動(dòng)得到迅速發(fā)展。特別是在中國(guó)女排精神的鼓舞下,使學(xué)校的排球廣泛開(kāi)展,極大地促進(jìn)了學(xué)生對(duì)排球運(yùn)動(dòng)的喜愛(ài),對(duì)排球訓(xùn)練的積極性和自覺(jué)性不斷增強(qiáng)。通過(guò)排球活動(dòng)的開(kāi)展,使學(xué)生在力量、彈跳、速度、靈敏等身體素質(zhì)不斷提高,運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平不斷鞏固,學(xué)生體質(zhì)不斷增強(qiáng);通過(guò)排球活動(dòng)的訓(xùn)練,并能培養(yǎng)學(xué)生勇敢、頑強(qiáng)、機(jī)智、靈巧、吃苦耐勞、遵守紀(jì)律、團(tuán)結(jié)友愛(ài)等集體主義精神。下面對(duì)如何加強(qiáng)中學(xué)生排球基本技術(shù)訓(xùn)練,談一點(diǎn)體會(huì)。
一、要系統(tǒng)地進(jìn)行全面身體素質(zhì)的練習(xí):
目前,隨著排球運(yùn)動(dòng)的迅速發(fā)展,在技術(shù)、站術(shù)上向著快速多變、靈活多樣的打法,所以對(duì)排球訓(xùn)練的技術(shù)素質(zhì)提出了更高的要求。特別是對(duì)中學(xué)生的訓(xùn)練,是打基礎(chǔ)的階段,對(duì)學(xué)生加強(qiáng)身體素質(zhì)的練習(xí)更為重要,系統(tǒng)地全面發(fā)展身體素質(zhì)訓(xùn)練是為更進(jìn)一步提高排球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平打下基礎(chǔ),排球身體素質(zhì)練習(xí)有準(zhǔn)備姿勢(shì)、移動(dòng)、速度、靈敏、彈跳、力量、耐久力等多方面教學(xué)內(nèi)容,對(duì)各方面的內(nèi)容應(yīng)有計(jì)劃地、系統(tǒng)地加以認(rèn)真練習(xí)。全面提高學(xué)生的身體素質(zhì)。排球比賽情況錯(cuò)綜復(fù)雜,來(lái)球方向變化不定,因此,隊(duì)員在場(chǎng)上必須注意力集中、經(jīng)常保持正確的準(zhǔn)備姿勢(shì),隨時(shí)做到面對(duì)來(lái)球,根據(jù)場(chǎng)上來(lái)球情況和球的性能迅速起動(dòng)和移動(dòng),取好位置,及時(shí)作出相應(yīng)的動(dòng)作,在進(jìn)行排球教學(xué)練習(xí)中,準(zhǔn)備姿勢(shì)、快速反應(yīng)移動(dòng)、靈敏等練習(xí)是接好球的重要條件,無(wú)論是第一傳、第二傳和后排隊(duì)員防守,都必須在做好準(zhǔn)備姿勢(shì)情況下,根據(jù)來(lái)球方向、性質(zhì)和不同落點(diǎn)作出正確判斷和迅速的反應(yīng)移動(dòng)來(lái)完成傳、墊、扣球和攔網(wǎng)等動(dòng)作。
在排球訓(xùn)練中,除了快速移動(dòng)、靈敏、速度反應(yīng)條件,對(duì)學(xué)生的力量、彈跳、耐力等方面的訓(xùn)練也十分重要,如在進(jìn)行扣球、攔網(wǎng)中就要有一定的彈跳力和起跳高度,要有強(qiáng)有力的手臂力量、身體的協(xié)調(diào)性和正確及時(shí)的判斷能力。所以對(duì)中學(xué)生各個(gè)方面的身體素質(zhì)練習(xí)必須認(rèn)真抓緊抓好。加強(qiáng)中學(xué)生的'身體素質(zhì)訓(xùn)練和基本技術(shù)的練習(xí),是進(jìn)一步提高中學(xué)生排球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的重要因素。在排球素質(zhì)上訓(xùn)練較全面,基本功扎實(shí),有一定的排球訓(xùn)練基礎(chǔ)和豐富的實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn),在技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)上靈活多變,反應(yīng)靈敏,移動(dòng)迅速,能及時(shí)判斷、處理各種不同性質(zhì)、方向的來(lái)球,打得非常出色。兩位扣球手,在彈跳和力量方面實(shí)力較強(qiáng),打法靈活多變,扣掉結(jié)合、動(dòng)作迅速,果斷,扣球有力;救球更為突出、打法多變,機(jī)智、勇猛。所以,要把排球技術(shù)水平動(dòng)作真正發(fā)揮,就要平時(shí)加強(qiáng)對(duì)中學(xué)生的全面身體素質(zhì)訓(xùn)練和基本技術(shù)的訓(xùn)練。在中學(xué)生這個(gè)年齡時(shí)期,根據(jù)他們的生理、心理和年齡特點(diǎn),是發(fā)展速度、靈敏、協(xié)調(diào)和柔韌性,培養(yǎng)學(xué)生勇敢、機(jī)智等練習(xí)的極好時(shí)期。因此,應(yīng)抓緊抓好對(duì)中學(xué)生身體素質(zhì)的練習(xí)。對(duì)如何提高中學(xué)生排球身體素質(zhì)練習(xí)。要做好以下幾方面的訓(xùn)練工作:
1、提高移動(dòng)步伐的快速反應(yīng)練習(xí)。移動(dòng)是接好球的重要條件,所以在進(jìn)行移動(dòng)和快速反應(yīng)教學(xué)時(shí),必須在準(zhǔn)備姿勢(shì)下做好各種不同方向、路線和姿勢(shì)的起動(dòng)、移動(dòng)練習(xí),如聽(tīng)信號(hào)或手勢(shì)做變換方向的快速反應(yīng)練習(xí);成準(zhǔn)備姿勢(shì)做交叉步、滑步、后退步、前跨步等移動(dòng)練習(xí);各種移動(dòng)的接球練習(xí);6~8米快速往返跑,叫號(hào)賽跑或墊(傳)球,加強(qiáng)各關(guān)節(jié)和腳步靈活性練習(xí);做折轉(zhuǎn)跑、變速跑和變換方向的移動(dòng)練習(xí),都能提高快速反應(yīng)和移動(dòng)作用。
2、發(fā)展下肢力量,提高彈跳力的練習(xí)。發(fā)展下肢力量,提高彈跳力是更好地為扣球、攔網(wǎng)服務(wù)。因?yàn)樵谂徘蚩矍驍r網(wǎng)中,使人體起跳后躍起達(dá)到一定的高度,保持正確的擊球點(diǎn)擊球。只有判斷正確、跳得高、及時(shí)而位置恰當(dāng)才能扣得準(zhǔn)、扣得有力。攔網(wǎng)也是如此,必須要有一定的起跳高度,才能將球攔住。發(fā)展彈跳力的練習(xí)有單足跳、立定跳、縱跳、助跑換高或頭觸高掛物、雙腳并膝連續(xù)跳過(guò)小凳、跳短繩等練習(xí),都能發(fā)展下肢腿部力量和提高彈跳力。
3、要加強(qiáng)力量方面的練習(xí)。力量練習(xí)有發(fā)展腰腹肌力量和上下肢力量,通過(guò)練習(xí),能發(fā)展彈跳力、柔韌性和協(xié)調(diào)性。練習(xí)方法有仰臥起坐、挺身跳、仰臥墊子雙人互傳排球、扛鈴蹲、舉俯臥撐、拉單扛、爬竿各種跳躍練習(xí),都能發(fā)展提高力量方面的身體素質(zhì)。
4、要增強(qiáng)耐久力的練習(xí)內(nèi)容。在排球訓(xùn)練和比賽活動(dòng)中,耐久力也是一項(xiàng)不可忽視的訓(xùn)練項(xiàng)目。沒(méi)有一定的持久力,就會(huì)直接影響到訓(xùn)練和比賽的進(jìn)行。進(jìn)行耐久力訓(xùn)練有變速跑、定時(shí)跑、反復(fù)跑、越野跑和各種動(dòng)作連續(xù)反復(fù)練習(xí),這樣才能夠使學(xué)生有足夠體力,投入訓(xùn)練和比賽之中。因此,在中學(xué)生排球訓(xùn)練中,應(yīng)系統(tǒng)地全面抓好身體各方面的素質(zhì)練習(xí),是提高排球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的重要方面。
二、要加強(qiáng)對(duì)中學(xué)生排球基本技術(shù)的訓(xùn)練。
排球運(yùn)動(dòng)的比賽,是在一種快速移動(dòng)下進(jìn)行發(fā)球、墊球、傳球、扣球和攔網(wǎng)的綜合練習(xí),所以,在中學(xué)排球訓(xùn)練中,對(duì)每一個(gè)技術(shù)動(dòng)作的練習(xí)都應(yīng)認(rèn)真抓好。如發(fā)球和傳球,在排球比賽中是進(jìn)攻手段之一,比賽總是從發(fā)球開(kāi)始。有威力的發(fā)球,可以起到先發(fā)制人,爭(zhēng)取主動(dòng)作用。發(fā)球的目的可以直接得分。破壞對(duì)方的進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù),如果發(fā)球失誤或進(jìn)攻性不強(qiáng),很容易使對(duì)方組織進(jìn)攻,就會(huì)直接失去發(fā)球權(quán),所以發(fā)球既要有攻擊性,又要有準(zhǔn)確性。而墊球是接發(fā)球和后排防守的主要技術(shù)動(dòng)作,是組織進(jìn)攻和反攻戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)。接發(fā)球和后排防守隊(duì)員的失誤,常會(huì)直接造成失分,而成功的接發(fā)球和防守能夠穩(wěn)定陣腳,變被動(dòng)為主動(dòng)。因此,提高墊球技術(shù)的熟練程度和運(yùn)用能力,是爭(zhēng)取勝利的重要條件。所以對(duì)中學(xué)生排球發(fā)球和墊球教學(xué)時(shí),要使他們掌握各種發(fā)球的基本動(dòng)作技術(shù)、姿勢(shì)和墊球的正確手型及擊球部位,快速移動(dòng)等練習(xí)。中學(xué)生排球發(fā)球訓(xùn)練的方法一般有正面上手發(fā)球,正面下手發(fā)球和側(cè)面發(fā)球三種姿勢(shì)。練習(xí)內(nèi)容方法有近距離對(duì)墻發(fā)球或在場(chǎng)內(nèi)隔網(wǎng)發(fā)球;兩人一組端線發(fā)球、連續(xù)向?qū)?chǎng)區(qū)發(fā)球、定位定點(diǎn)發(fā)球等練習(xí)。墊球練習(xí)有正面雙手墊球、體側(cè)墊球、跨步墊球、低勢(shì)墊球和背墊球等。方法有對(duì)墻、空中向上、雙人對(duì)墊、一拋墊或一發(fā)一墊和發(fā)球過(guò)網(wǎng)后三次墊球比賽等練習(xí)。做好排球發(fā)球與墊球練習(xí),是進(jìn)攻與反進(jìn)攻的戰(zhàn)術(shù)練習(xí),是取得比賽勝利的重要條件之一。而扣球、攔網(wǎng)是進(jìn)攻的最有效的方法,是得分和得發(fā)球權(quán)的重要手段。如在今年7月份省中、小學(xué)生排球比賽中,網(wǎng)上空中的爭(zhēng)奪已成為當(dāng)前排球訓(xùn)練的主要訓(xùn)練手段?矍蚴峭瓿蓱(zhàn)術(shù)配的最后一擊,成功的扣球,必須有良好的一傳、二傳(或攔網(wǎng)、防守)的密切配合,扣球要有威力,具體應(yīng)體現(xiàn)在速度、力量、高度、變化、技巧、判斷等方面。隊(duì)員要根據(jù)自己的情況,力求掌握多種多樣、靈巧有威力的扣球,以便在實(shí)戰(zhàn)中完成整個(gè)戰(zhàn)術(shù)的配合。所以對(duì)扣球隊(duì)員的訓(xùn)練要求也非常高?矍蛴(xùn)練方法有:
1、徒手揮臂練習(xí):
。1)原地起跳動(dòng)作;
。2)助跑跳起空中揮臂徒手動(dòng)作。
2、擊球法練習(xí):
。1)一人舉球另一人原地扣球;
。2)個(gè)人對(duì)墻扣球;
(3)原地扣固定球;
。4)一人拋球另一人原地扣球;
。5)自拋跳起扣球或一人拋(墊)球另一人助跑跳起扣球過(guò)網(wǎng);
。6)教學(xué)比賽組織扣球等練習(xí)。攔網(wǎng)練習(xí)有個(gè)人和集體攔網(wǎng),要根據(jù)對(duì)方的來(lái)球,作出快速及時(shí)的反應(yīng)。成功的攔網(wǎng)可以直接攔死或攔回對(duì)方的扣球,可直接攔網(wǎng)得分,使本方由被動(dòng)轉(zhuǎn)為主動(dòng),為本隊(duì)防守減輕壓力,組織反攻。所以攔網(wǎng)也是得分的主要手段,在訓(xùn)練中也不可忽視。
因此,在進(jìn)行中學(xué)生排球教學(xué)練習(xí)中,應(yīng)著重抓好各個(gè)基本技術(shù)動(dòng)作的訓(xùn)練,進(jìn)一步發(fā)展和提高排球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平。總之,在進(jìn)行中學(xué)生排球教學(xué)訓(xùn)練中,應(yīng)著重抓好基礎(chǔ)練習(xí),要有計(jì)劃地、系統(tǒng)地全面進(jìn)行身體素質(zhì)和基本技術(shù)的訓(xùn)練。打好基礎(chǔ),為進(jìn)一步發(fā)展和提高我國(guó)排球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平,切實(shí)抓好學(xué)生的基礎(chǔ)練習(xí)。
排球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃2
一、指導(dǎo)思想
根據(jù)小學(xué)生排球比賽計(jì)劃,結(jié)合我校排球隊(duì)訓(xùn)練的實(shí)際情況,堅(jiān)持經(jīng)常、科學(xué)訓(xùn)練,保證時(shí)間、確保效果的精神,特制定其訓(xùn)練方案。
二、訓(xùn)練目標(biāo)
1、使隊(duì)員能堅(jiān)持訓(xùn)練,認(rèn)真刻苦,服從指揮。
2、鞏固排球基本技術(shù),扎實(shí)掌握排球戰(zhàn)術(shù),熟悉排球進(jìn)攻與防守戰(zhàn)術(shù)體系。
3、進(jìn)一步提高隊(duì)員的身體素質(zhì)。
三、訓(xùn)練方案
1、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練隊(duì)組長(zhǎng):何忠剛
2、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練隊(duì)副組長(zhǎng):魯茂山
組員:陳濤,李曉松,潘培貴,趙斌,
3、訓(xùn)練時(shí)間:星期一至星期四早上12:00—13:25下午16:00—17:00,18:10—19:30訓(xùn)練時(shí)間安排將維持10—15周
4、訓(xùn)練內(nèi)容:發(fā)球(有能力的練上手發(fā)球)、接發(fā)球、前排兩點(diǎn)進(jìn)攻(重點(diǎn))、教學(xué)比賽(重點(diǎn))、身體素質(zhì)訓(xùn)練。
5、訓(xùn)練措施:隊(duì)員每天摸球一千次以上,包括傳、墊、扣、發(fā)。鞏固排球各項(xiàng)基本技術(shù),熟悉進(jìn)攻與防守戰(zhàn)術(shù)體系。著重進(jìn)行教學(xué)比賽,為本學(xué)期鎮(zhèn)比賽打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。進(jìn)一步加強(qiáng)隊(duì)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練,包括滑步、交叉步、前進(jìn)步、后撤步、仰臥起坐、俯臥兩頭起、原地摸高、后蹬跑、雙手過(guò)膝移動(dòng)、左右快速移動(dòng)、“矮子”跑、聽(tīng)哨音連續(xù)來(lái)回跑手觸地、墊上腰腹肌練習(xí)。
6、訓(xùn)練方法:第一階段:
恢復(fù)性訓(xùn)練:熟悉球性,恢復(fù)球感。
A、墊球:重點(diǎn)初步掌握正面墊球技術(shù)要領(lǐng),提高墊球的質(zhì)量。
練習(xí)方法:
。1)對(duì)墊、自墊(各100次)
(2)三人一組三角形連續(xù)墊球
。3)兩人一組,一人拋,另一個(gè)人移動(dòng)墊球
B、傳球:練習(xí)傳球,初步掌握動(dòng)作的要領(lǐng)。
。1)對(duì)墻傳、自己傳(各100次)
。2)兩人一組,一人拋,一人傳
。3)兩人對(duì)傳。
C、扣球:初步掌握扣球的最后擊球動(dòng)作要領(lǐng)。
方法:個(gè)人對(duì)墻扣球、原地扣固定的吊球、教師拋球?qū)W生在網(wǎng)邊做助跑起跳的扣球練習(xí)。
D、發(fā)球:重點(diǎn)提高發(fā)球的準(zhǔn)確性。有能力的初步掌握正面上手發(fā)球的技術(shù)要領(lǐng)。
方法:近距離對(duì)墻發(fā)球練習(xí)兩人一組隔網(wǎng)較遠(yuǎn)距離的發(fā)球。
專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練:主要以發(fā)展上肢力量為主。
身體素質(zhì)訓(xùn)練:主要以靈敏性練習(xí)為主。
第二階段:
發(fā)球訓(xùn)練、前排兩點(diǎn)進(jìn)攻訓(xùn)練以及接發(fā)球的訓(xùn)練。
A、墊球:重點(diǎn)掌握正面墊球技術(shù)要領(lǐng),提高墊球的質(zhì)量。三人一組跑動(dòng)墊球
B、傳球:糾正傳球時(shí)不正確的手型及全身的不協(xié)調(diào),進(jìn)一步掌握動(dòng)作的要領(lǐng)。
糾正方法:反復(fù)做傳球的模仿練習(xí),按傳球的手型接住拋來(lái)的實(shí)心球,然后做傳球的蹬腿、伸臂動(dòng)作體會(huì)全身的協(xié)調(diào)用力。
C、扣球:掌握扣球的最后擊球動(dòng)作要領(lǐng)。
方法:個(gè)人對(duì)墻扣球、原地扣固定的吊球、教師拋球?qū)W生在網(wǎng)邊做助跑起跳的扣球練習(xí)。
D、發(fā)球:重點(diǎn)提高發(fā)球的準(zhǔn)確性和攻擊性。
方法:在發(fā)球區(qū)反復(fù)進(jìn)行發(fā)球練習(xí)E、前排兩點(diǎn)進(jìn)攻訓(xùn)練以及接發(fā)球的練習(xí)。專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練:主要以發(fā)展下肢力量為主。身體素質(zhì)訓(xùn)練:主要以靈敏度和移動(dòng)速度為主。第三階段:
繼續(xù)掌握前排兩點(diǎn)進(jìn)攻訓(xùn)練以及接發(fā)球的訓(xùn)練,并且在第二階段的基礎(chǔ)上開(kāi)始接觸教學(xué)比賽,使隊(duì)員了解自己在場(chǎng)上的位置與職責(zé),明確場(chǎng)上意識(shí)。
A、,練習(xí)墊球、傳球、發(fā)球。方法:站在六號(hào)位跑動(dòng)墊兩邊的球, 站在五號(hào)位接扣球和吊球, 定位發(fā)球
B、扣球:改進(jìn)助跑起跳時(shí)早跳和晚跳,以及全掌包不住球的'錯(cuò)誤動(dòng)作。
方法:起跳扣固定的球,自拋?zhàn)钥,連續(xù)對(duì)墻扣球,
C、“一攻”提高接發(fā)球組織進(jìn)攻的能力
比賽:通過(guò)六對(duì)六,三對(duì)三,四對(duì)四比賽提高臨場(chǎng)防反應(yīng)變能力。
專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練:主要以下肢和移動(dòng)的配合為主。
身體素質(zhì)訓(xùn)練:主要以上、下肢的協(xié)調(diào)配合為主。
第四階段:
正式進(jìn)行比賽,提高場(chǎng)上的應(yīng)變意識(shí)以及比賽的積極性。
方法:可以與各兄弟學(xué)校進(jìn)行比賽。專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練:主要發(fā)展身體的協(xié)調(diào)性。
身體素質(zhì)訓(xùn)練:主要以力量和耐力素質(zhì)為主。
第五階段:
本階段為調(diào)整階段,主要對(duì)隊(duì)員的身體和心理進(jìn)行調(diào)整,為比賽做準(zhǔn)備。
四、排球隊(duì)員:
男隊(duì):隊(duì)長(zhǎng)楊尚海
楊尚海李金能李建國(guó)查廷兵尹躍兵李強(qiáng)兵徐太成楊玲瓏。
女隊(duì):隊(duì)長(zhǎng)陳忠惠
陳忠惠趙新芳張老嬌楊蓉楊巧奚杰吳文菊趙文秋
每天根據(jù)具體情況有針對(duì)性的進(jìn)行訓(xùn)練,并在訓(xùn)練結(jié)束時(shí)及時(shí)進(jìn)行總結(jié)。在每次訓(xùn)練之前都要點(diǎn)名,保證訓(xùn)練時(shí)人數(shù)、時(shí)間、訓(xùn)練質(zhì)量。
注意事項(xiàng):
1、每次訓(xùn)練隊(duì)員都必須準(zhǔn)時(shí)參加,遲到必須接受懲罰。
2、每次訓(xùn)練都無(wú)條件服從教練的安排與指揮。
3、在訓(xùn)練時(shí)懂得自我保護(hù),防止受傷。
排球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃3
一,指導(dǎo)思想:
根據(jù)我校對(duì)排球隊(duì)訓(xùn)練的要求,堅(jiān)持經(jīng)常,科學(xué)訓(xùn)練,保證時(shí)間,確保效果的精神,特制定其方案。
二,訓(xùn)練目標(biāo):
1、使隊(duì)員能堅(jiān)持訓(xùn)練,認(rèn)真刻苦,服從指揮。
2、掌握扎實(shí)的排球技術(shù),包刮墊球,傳球,扣球,發(fā)球,攔網(wǎng)以及三號(hào)位的快球等。
3、培養(yǎng)二傳手傳球的的基本技術(shù)。
4、提高排球隊(duì)員的身體素質(zhì)。
三,訓(xùn)練方案:
1,訓(xùn)練時(shí)間:
每天中午課間,下午放學(xué)后。
2,隊(duì)員名單:
代文欣金鈴劉明王小涵崔馨恩高欣宇,周睿琪張加桐李佳玉袁瑾怡岳雨晨
姜鑫孫一琪管思盈
3。訓(xùn)練措施:隊(duì)員每天摸球,包括對(duì)雙人或自墊球,雙人或自傳球,對(duì)墊,教練拋墊,包括拋高球,拋快球,傳墊,包括傳高球,傳快球,一傳到位訓(xùn)練,防守訓(xùn)練等。為明年的團(tuán)隊(duì)配合訓(xùn)練打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。身體素質(zhì)訓(xùn)練包括:2*200米慢跑,準(zhǔn)備活動(dòng),高抬腿,小步跑,加轉(zhuǎn)身,后蹬跑,多級(jí)立定跳,立定三級(jí)跳,單足跳,三十米快跑,三十六米移動(dòng),摸高等,為提高球技提供保證。
4。訓(xùn)練方法:
1—2周
基礎(chǔ)練習(xí):熟悉球性,熟悉球感。
學(xué)習(xí)下手發(fā)球。
專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)練習(xí):主要以上肢力量的訓(xùn)練為主。
3—4周
提高上手發(fā)球的`穩(wěn)定性,并要求能力較強(qiáng)的隊(duì)員練習(xí)線路的變化。
接發(fā)球練習(xí):要求全部隊(duì)員接下手發(fā)球
專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)練習(xí):主要以靈敏度和移動(dòng)速度的練習(xí)為主。
5—8周
接發(fā)球技術(shù)的繼續(xù)練習(xí),并要求在到位情況下的有效進(jìn)攻的訓(xùn)練。
上手發(fā)球的繼續(xù)練習(xí)。
專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)練習(xí):主要以下肢和移動(dòng)的配合練習(xí)為主。
9—12周
接發(fā)球技術(shù)的繼續(xù)練習(xí),學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的戰(zhàn)術(shù)配合。
上手發(fā)球的繼續(xù)練習(xí),主動(dòng)吊球的練習(xí)。
專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)練習(xí):協(xié)調(diào)性練習(xí),耐力訓(xùn)練
每天根據(jù)具體情況選擇其中的部分內(nèi)容進(jìn)行訓(xùn)練在訓(xùn)練時(shí)不斷地進(jìn)行提示與指導(dǎo),并在訓(xùn)練結(jié)束是進(jìn)行總結(jié)。在每次訓(xùn)練時(shí)都要點(diǎn)名,以確保訓(xùn)練時(shí)人數(shù),時(shí)間,訓(xùn)練的質(zhì)量。為下個(gè)學(xué)期的訓(xùn)練作好充分的準(zhǔn)備,為明年汪清縣女子排球比賽取得優(yōu)異的成績(jī)打好基礎(chǔ)。
訓(xùn)練注意事項(xiàng):
1。每次訓(xùn)練,每位隊(duì)員都必須正時(shí)參加,也必須正時(shí)回家。
2。每次訓(xùn)練都無(wú)條件服從教練的安排與指揮。
3,每次訓(xùn)練結(jié)束必須總結(jié),并根據(jù)隊(duì)員的表現(xiàn)給予適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì)。
4。在訓(xùn)練時(shí),懂得自我保護(hù),防止受傷,在路上注意交通安全,防止意外。
排球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃4
通過(guò)在排球課上的學(xué)習(xí),可以培養(yǎng)和鍛煉了自己的心理素質(zhì),在課堂上,不管練習(xí)還是娛樂(lè),學(xué)到很多控制自己情緒和調(diào)節(jié)自身心理的手段和方法。如連續(xù)失誤時(shí),如何使自己盡快冷靜下來(lái)而不灰心,這些都是對(duì)自己形成良好的心理素質(zhì)的培養(yǎng)和鍛煉。更重要的是它也培養(yǎng)了個(gè)人的配合及應(yīng)變能力,在某種意義上說(shuō)排球是依靠判斷的運(yùn)動(dòng),你必須預(yù)測(cè)將要發(fā)生的.情況而迅速做出決策,它也是一項(xiàng)靠集體配合的運(yùn)動(dòng),所以我們必須相互協(xié)調(diào),不斷觀察同伴意圖才能合作。所以打排球可以培養(yǎng)人的心理素質(zhì)、鍛煉人的體魄、愉悅心情。
參加排球運(yùn)動(dòng)不僅能提高人們的力量、速度、靈活、耐力,彈跳,反應(yīng)等身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力,并改善身體各器官、系統(tǒng)的機(jī)能狀況,而且還能培養(yǎng)機(jī)智、果斷、沉著、冷靜等心理素質(zhì)。通過(guò)排球比賽和訓(xùn)練,可以培養(yǎng)團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗的集體主義精神;可以鍛煉勝不驕,敗不餒,勇敢頑強(qiáng),克服困難,堅(jiān)持到底等良好作用。
排球是個(gè)需要團(tuán)隊(duì)合作的運(yùn)動(dòng),可以從個(gè)體到團(tuán)隊(duì)的運(yùn)動(dòng)中吸收知識(shí)。學(xué)得技巧,以及發(fā)展價(jià)值觀念。它不單單只是需要一個(gè)人的技術(shù)要多么好,更需要大家的團(tuán)結(jié)!
排球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃5
一、指導(dǎo)思想:
根據(jù)學(xué)校條件,結(jié)合我校對(duì)排球隊(duì)訓(xùn)練的要求,堅(jiān)持經(jīng)常、科學(xué)訓(xùn)練,保證時(shí)間,確保效果的精神,特制定其方案。
二、訓(xùn)練目標(biāo):
提高排球隊(duì)員的身體素質(zhì),掌握基本技術(shù)動(dòng)作。
三、訓(xùn)練時(shí)間:
每周三下午第二節(jié)課、每周五下午第三節(jié)課
四、訓(xùn)練方案:
第一階段:以身體素質(zhì)和基本技術(shù)為主。
內(nèi)容:
1、基本技術(shù):對(duì)墻墊球、對(duì)墻傳球、發(fā)球、扣球、傳球等練習(xí)。
2、身體素質(zhì)訓(xùn)練:250米慢跑,高抬腿,小步跑,后蹬跑、多級(jí)立定跳、單足跳,30米快跑、三米線移動(dòng),摸高等,為提高球技提供保證。
訓(xùn)練方法:每天根據(jù)具體情況選擇其中的部分內(nèi)容進(jìn)行訓(xùn)練。
在訓(xùn)練結(jié)束時(shí)進(jìn)行總結(jié)。每次訓(xùn)練時(shí)都點(diǎn)名,以確保訓(xùn)練人員、時(shí)間、訓(xùn)練的.質(zhì)量。為后階段戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練作好充分的準(zhǔn)備。
第二階段:以戰(zhàn)術(shù)為主。
內(nèi)容:
1、基本技術(shù)的綜合練習(xí)(略)
2、基本戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練(略)
3、心理素質(zhì)訓(xùn)練(略)
五、訓(xùn)練注意事項(xiàng):
1、必須準(zhǔn)時(shí)參加。
2、服從教練的安排與指揮。
3、訓(xùn)練結(jié)束必須總結(jié),根據(jù)隊(duì)員的表現(xiàn)給予適當(dāng)?shù)墓膭?lì)。
4、注意安全、防止意外傷害事故。
每次根據(jù)具體情況選擇其中的部分內(nèi)容進(jìn)行訓(xùn)練在訓(xùn)練時(shí)不斷地進(jìn)行提示與指導(dǎo),并在訓(xùn)練結(jié)束是進(jìn)行總結(jié)。在每次訓(xùn)練時(shí)都要點(diǎn)名,以確保訓(xùn)練時(shí)人數(shù),時(shí)間,訓(xùn)練的質(zhì)量。為即將到來(lái)的大學(xué)生排球比賽作好充分的準(zhǔn)備。
通過(guò)排球活動(dòng)的訓(xùn)練,并能培養(yǎng)學(xué)生勇敢、頑強(qiáng)、機(jī)智、靈巧、吃苦耐勞、遵守紀(jì)律、團(tuán)結(jié)友愛(ài)等集體主義精神
訓(xùn)練注意事項(xiàng):
1。每次訓(xùn)練,每位隊(duì)員都必須準(zhǔn)時(shí)參加
2。每次訓(xùn)練都無(wú)條件服從教練的安排與指揮。
3。每次訓(xùn)練結(jié)束必須總結(jié),并根據(jù)隊(duì)員的表現(xiàn)給予適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì)。
4。在訓(xùn)練時(shí),懂得自我保護(hù),防止受傷,在路上注意交通安全,防止意外
第一階段:(提高個(gè)人基本技術(shù))
1、發(fā)球、墊球
2、傳接球
3、如何提高彈跳力
第二階段:(提高強(qiáng)度訓(xùn)練)
1、排球隊(duì)員的速度訓(xùn)練方法
2、排球隊(duì)員的力量訓(xùn)練方法
3、墊球傳球
第三階段:(提高技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練)
1、中二三,邊二三,插三二進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)背傳
2、接發(fā)球換位
3、靈活運(yùn)用“五一”“四二”配備
第四階段:(針對(duì)比賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練)
1、防守技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練
2、進(jìn)攻技戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練
3、集體技戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練
4、調(diào)整訓(xùn)練(針對(duì)比賽計(jì)劃進(jìn)行教學(xué)比賽)
排球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃6
第一階段(前兩個(gè)月)
星期一
1、熱身+腳步移動(dòng)(滑步、交叉步、后退跑、三米移動(dòng)……)20分鐘,主要以腳步移動(dòng)為主。
2、對(duì)墻墊球30分鐘(人手一球,離墻2米左右,要求連續(xù)次數(shù)100次以上,最好不要間斷。球打墻高度在2.5米左右,可以在墻上畫(huà)標(biāo)記)
3、放松……
星期二
1、熱身+腳步移動(dòng)(滑步、交叉步、后退跑、三米移動(dòng)……)20分鐘,主要以腳步移動(dòng)為主。
2、對(duì)墻傳球30分鐘(人手一球,離墻2米左右,要求連續(xù)次數(shù)100次以上,最好不要間斷。球打墻高度在4米左右,可以在墻上畫(huà)標(biāo)記)
3、放松……
星期三
負(fù)重力量訓(xùn)練(以腰腹力量為主,上肢可以用臥推和頭后上舉杠鈴片以及單手拿啞鈴揮臂,下肢可以用負(fù)重深蹲以及負(fù)重半蹲跳,腰腹可以用兩頭起和背起) 徒手力量訓(xùn)練(包括手推車(chē),擊掌俯臥撐,蛙跳,單足跳等) 負(fù)重力量訓(xùn)練和徒手力量訓(xùn)練可以隔周交叉使用。
星期四星期五重復(fù)星期一、二內(nèi)容。
第二階段(3-4個(gè)月)
星期一
1、熱身+腳步移動(dòng)(滑步、交叉步、后退跑、三米移動(dòng)……)20分鐘,主要以腳步移動(dòng)為主。
2、兩人一組對(duì)墊(要求:1、連續(xù)。2、控制好球的高度與遠(yuǎn)度,最好對(duì)方不動(dòng)的情況就能墊球。)
3、兩人一組對(duì)傳(要求和墊球相同) 2+3=30分鐘
4、放松……
星期二
1、熱身+腳步移動(dòng)(滑步、交叉步、后退跑、三米移動(dòng)……)20分鐘,主要以腳步移動(dòng)為主。
2、兩人一組傳墊球(要求:1、連續(xù)。2、控制好球的高度與遠(yuǎn)度,最好對(duì)方不動(dòng)的情況就能傳墊球。)10分鐘
3、發(fā)球練習(xí)(根據(jù)學(xué)生個(gè)人情況采用各種發(fā)球方法,但是先要要求成功率)20分鐘。 4放松……
星期三
負(fù)重力量訓(xùn)練(以腰腹力量為主,上肢可以用臥推和頭后上舉杠鈴片以及單手拿啞鈴揮臂,下肢可以用負(fù)重深蹲以及負(fù)重半蹲跳,腰腹可以用兩頭起和背起) 徒手力量訓(xùn)練(包括手推車(chē),擊掌俯臥撐,蛙跳,單足跳等) 負(fù)重力量訓(xùn)練和徒手力量訓(xùn)練可以隔周交叉使用。
星期四星期五重復(fù)星期一、二內(nèi)容。發(fā)球換成扣球即可。
第三階段(5-7個(gè)月)
星期一
1、熱身+腳步移動(dòng)(滑步、交叉步、后退跑、三米移動(dòng)……)20分鐘,主要以腳步移動(dòng)為主。
2、兩人一組打墊(要求:連續(xù)。
2、控制好球的力度與落點(diǎn))10分鐘
3、這個(gè)階段要選出至少兩個(gè)二傳手進(jìn)行傳球強(qiáng)化選連(可以采用移動(dòng)傳球,三人傳球等) 其他人進(jìn)行墊球強(qiáng)化訓(xùn)練和一傳訓(xùn)練。
4、放松……
星期二
1、熱身+腳步移動(dòng)(滑步、交叉步、后退跑、三米移動(dòng)……)20分鐘,主要以腳步移動(dòng)為主。
2、兩人一組打墊(要求:1、連續(xù)。2、控制好球的力度與落點(diǎn))10分鐘
3、發(fā)球和扣球練習(xí)(根據(jù)學(xué)生個(gè)人情況采用各種發(fā)球方法,但是先要要求成功率?矍蛞蟠螯c(diǎn),包括直線,大斜線和小斜線)20分鐘。
4、放松……
星期三
負(fù)重力量訓(xùn)練(以腰腹力量為主,上肢可以用臥推和頭后上舉杠鈴片以及單手拿啞鈴揮臂,下肢可以用負(fù)重深蹲以及負(fù)重半蹲跳,腰腹可以用兩頭起和背起) 徒手力量訓(xùn)練(包括手推車(chē),擊掌俯臥撐,蛙跳,單足跳等) 負(fù)重力量訓(xùn)練和徒手力量訓(xùn)練可以隔周交叉使用。
星期四星期五在進(jìn)行完熱身和傳點(diǎn)球練習(xí)后可加上攔網(wǎng)專(zhuān)門(mén)練習(xí),也可以兩人攔其他人扣球,被攔到的扣球隊(duì)員下來(lái)攔網(wǎng)。但是要注意這個(gè)時(shí)候扣球時(shí)的傳球隊(duì)員一定是你選出的.兩三個(gè)二傳手,尤其是主力二傳。
第四階段
除開(kāi)熱身和腳步移動(dòng)還有力量訓(xùn)練時(shí)間要保證之外可根據(jù)學(xué)生情況對(duì)其他練習(xí)進(jìn)行調(diào)整,加上戰(zhàn)術(shù)練習(xí),這個(gè)時(shí)候就要看陸教練的能力了,正常情況下經(jīng)過(guò)這幾個(gè)月的訓(xùn)練學(xué)生已經(jīng)基本成型,可以打出一些簡(jiǎn)單的戰(zhàn)術(shù)配合。
排球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃7
一、指導(dǎo)思想:
以加強(qiáng)學(xué)生鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)為思想,發(fā)展個(gè)性,培養(yǎng)優(yōu)良品質(zhì),為終身體育奠定基礎(chǔ)。豐富學(xué)生課余文化生活,帶動(dòng)學(xué)校體育事業(yè)的發(fā)展,活躍校園氣氛。同時(shí)進(jìn)一步貫徹實(shí)行學(xué)校競(jìng)技體育精神,增強(qiáng)學(xué)校體育實(shí)力。為縣運(yùn)動(dòng)會(huì)做準(zhǔn)備。爭(zhēng)取一個(gè)好的.名次。二、訓(xùn)練目標(biāo):樹(shù)立我校的風(fēng)格,培養(yǎng)頑強(qiáng),團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)?嗑毟鞣N基本功,從技術(shù)入手。
三、訓(xùn)練時(shí)間:
5月中旬——10月中旬
訓(xùn)練隊(duì)員:
指導(dǎo)教師:
第一階段:
1、發(fā)球、
2、墊球
3、傳接球
4、如何提高彈跳力
5、配合
第二階段:
1、排球隊(duì)員的速度訓(xùn)練方法。
2、排球隊(duì)員的力量訓(xùn)練方法。
3、排球隊(duì)員的恢復(fù)訓(xùn)練方法。
4、排球隊(duì)員的專(zhuān)項(xiàng)身體訓(xùn)練內(nèi)容。
第三階段:
1、分組以比賽的形式練習(xí)
2、心理訓(xùn)練
第四階段:
1、去四中比賽場(chǎng)地適應(yīng)。
2、和四中學(xué)生友誼賽。
排球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃8
一、指導(dǎo)思想
根據(jù)宿城區(qū)小學(xué)生排球比賽計(jì)劃,結(jié)合我校排球隊(duì)訓(xùn)練的實(shí)際情況,堅(jiān)持經(jīng)常、科學(xué)訓(xùn)練,保證時(shí)間、確保效果的精神,特制定其訓(xùn)練方案。
二、訓(xùn)練目標(biāo)
1、使隊(duì)員能堅(jiān)持訓(xùn)練,認(rèn)真刻苦,服從指揮。
2、鞏固排球基本技術(shù),扎實(shí)掌握排球戰(zhàn)術(shù),熟悉排球進(jìn)攻與防守戰(zhàn)術(shù)體系。
3、進(jìn)一步提高隊(duì)員的身體素質(zhì)。
三、訓(xùn)練方案
1、訓(xùn)練時(shí)間:9月11日至比賽之日每天早晨7:30—8:10,下午:第三節(jié)下課后。
2、訓(xùn)練內(nèi)容:發(fā)球(有能力的練上手發(fā)球)、接發(fā)球、前排兩點(diǎn)進(jìn)攻(重點(diǎn))、教學(xué)比賽(重點(diǎn))、身體素質(zhì)訓(xùn)練。
3、訓(xùn)練措施:隊(duì)員每天摸球一千次以上,包括傳、墊、扣、發(fā)。鞏固排球各項(xiàng)基本技術(shù),熟悉
進(jìn)攻與防守戰(zhàn)術(shù)體系。著重進(jìn)行教學(xué)比賽,為本學(xué)期縣比賽打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。進(jìn)一步加強(qiáng)隊(duì)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練,包括滑步、交叉步、前進(jìn)步、后撤步、仰臥起坐、俯臥兩頭起、原地摸高、后蹬跑、雙手過(guò)膝移動(dòng)、左右快速移動(dòng)、“矮子”跑、 聽(tīng)哨音連續(xù)來(lái)回跑手觸地、 墊上腰腹肌練習(xí)。
4、訓(xùn)練方法:
第一階段:
恢復(fù)性訓(xùn)練:熟悉球性,恢復(fù)球感。
A、墊球:重點(diǎn)初步掌握正面墊球技術(shù)要領(lǐng),提高墊球的質(zhì)量。
練習(xí)方法:
。1)對(duì)墊、自墊(各100次)
(2)三人一組三角形連續(xù)墊球
。3)兩人一組,一人拋,另一個(gè)人移動(dòng)墊球
B、傳球:練習(xí)傳球,初步掌握動(dòng)作的要領(lǐng)。
。1)對(duì)墻傳、自己傳(各100次)
。2)兩人一組,一人拋,一人傳
(3)兩人對(duì)傳。
C、扣球:初步掌握扣球的最后擊球動(dòng)作要領(lǐng)。
方法:個(gè)人對(duì)墻扣球、原地扣固定的吊球、教師拋球?qū)W生在網(wǎng)邊做助跑起跳的扣球練習(xí)。
D、發(fā)球:重點(diǎn)提高發(fā)球的`準(zhǔn)確性。有能力的初步掌握正面上手發(fā)球的技術(shù)要領(lǐng)。 方法:近距離對(duì)墻發(fā)球練習(xí)
兩人一組隔網(wǎng)較遠(yuǎn)距離的發(fā)球。
專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練:主要以發(fā)展上肢力量為主。
身體素質(zhì)訓(xùn)練:主要以靈敏性練習(xí)為主。
第二階段:
發(fā)球訓(xùn)練、前排兩點(diǎn)進(jìn)攻訓(xùn)練以及接發(fā)球的訓(xùn)練。
A、墊球:重點(diǎn)掌握正面墊球技術(shù)要領(lǐng),提高墊球的質(zhì)量。
三人一組跑動(dòng)墊球
B、傳球:糾正傳球時(shí)不正確的手型及全身的不協(xié)調(diào),進(jìn)一步掌握動(dòng)作的要領(lǐng)。
糾正方法:反復(fù)做傳球的模仿練習(xí),按傳球的手型接住拋來(lái)的實(shí)心球,然后做傳球的蹬腿、伸臂動(dòng)作體會(huì)全身的協(xié)調(diào)用力。
C、扣球:掌握扣球的最后擊球動(dòng)作要領(lǐng)。
方法:個(gè)人對(duì)墻扣球、原地扣固定的吊球、教師拋球?qū)W生在網(wǎng)邊做助跑起跳的扣球練習(xí)。
D、發(fā)球:重點(diǎn)提高發(fā)球的準(zhǔn)確性和攻擊性。
方法:在發(fā)球區(qū)反復(fù)進(jìn)行發(fā)球練習(xí)
E、前排兩點(diǎn)進(jìn)攻訓(xùn)練以及接發(fā)球的練習(xí)。
專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練:主要以發(fā)展下肢力量為主。
身體素質(zhì)訓(xùn)練:主要以靈敏度和移動(dòng)速度為主。
第三階段:
繼續(xù)掌握前排兩點(diǎn)進(jìn)攻訓(xùn)練以及接發(fā)球的訓(xùn)練,并且在第二階段的基礎(chǔ)上開(kāi)始接觸教學(xué)比賽,使隊(duì)員了解自己在場(chǎng)上的位置與職責(zé),明確場(chǎng)上意識(shí)。
A、,練習(xí)墊球、傳球、發(fā)球。
方法:站在六號(hào)位跑動(dòng)墊兩邊的球
站在五號(hào)位接扣球和吊球
定位發(fā)球
B、扣球:改進(jìn)助跑起跳時(shí)早跳和晚跳,以及全掌包不住球的錯(cuò)誤動(dòng)作。
方法:起跳扣固定的球,自拋?zhàn)钥,連續(xù)對(duì)墻扣球,
C、 “一攻”提高接發(fā)球組織進(jìn)攻的能力
比賽:通過(guò)六對(duì)六,三對(duì)三,四對(duì)四比賽提高臨場(chǎng)防反應(yīng)變能力
專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練:主要以下肢和移動(dòng)的配合為主。
身體素質(zhì)訓(xùn)練:主要以上、下肢的協(xié)調(diào)配合為主。
第四階段:
正式進(jìn)行比賽,提高場(chǎng)上的應(yīng)變意識(shí)以及比賽的積極性。
方法: 可以與各兄弟學(xué)校進(jìn)行比賽。
專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練:主要發(fā)展身體的協(xié)調(diào)性。
身體素質(zhì)訓(xùn)練:主要以力量和耐力素質(zhì)為主。
第五階段:
本階段為調(diào)整階段,主要對(duì)隊(duì)員的身體和心理進(jìn)行調(diào)整,為比賽做準(zhǔn)備。
四、排球隊(duì)員:
每天根據(jù)具體情況有針對(duì)性的進(jìn)行訓(xùn)練,并在訓(xùn)練結(jié)束時(shí)及時(shí)進(jìn)行總結(jié)。在每次訓(xùn)練之前都要點(diǎn)名,保證訓(xùn)練時(shí)人數(shù)、時(shí)間、訓(xùn)練質(zhì)量。
注意事項(xiàng):
1、每次訓(xùn)練隊(duì)員都必須準(zhǔn)時(shí)參加,遲到必須接受懲罰。
2、每次訓(xùn)練都無(wú)條件服從教練的安排與指揮。
3、在訓(xùn)練時(shí)懂得自我保護(hù),防止受傷。
排球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃9
一、指導(dǎo)思想:
根據(jù)學(xué)校要求,結(jié)合我校對(duì)排球隊(duì)的訓(xùn)練要求,堅(jiān)持練習(xí),科學(xué)訓(xùn)練,保證在有限的時(shí)間內(nèi)提高排球隊(duì)的成績(jī),特制定此方案。
二、訓(xùn)練目標(biāo):
1.每天堅(jiān)持訓(xùn)練,認(rèn)真刻苦。
2.使每名隊(duì)員都能熟練的掌握排球技術(shù)。
3.提高排球隊(duì)員的身體素質(zhì)。
三、排球選拔隊(duì)員考核項(xiàng)目:
1、并步移動(dòng)折返跑
2.上一步摸高
3.快速原地摸高(彈速)
4.反應(yīng)速度測(cè)試(聽(tīng)口令移動(dòng)步伐)
四、隊(duì)員組成:
主要是由高二、高一學(xué)生和個(gè)別初三學(xué)生組建而成,共15名學(xué)生。主要是由田徑隊(duì)隊(duì)員篩選,經(jīng)過(guò)考核后制定排球隊(duì)名單,高二、高一為主要比賽隊(duì)員,初三學(xué)生主要培養(yǎng)對(duì)象,經(jīng)過(guò)一個(gè)半月的`訓(xùn)練后篩選出10名隊(duì)員,為最后名單。
五、訓(xùn)練方案:
1.訓(xùn)練時(shí)間:周一到周五每天七、八節(jié)課,周六下午三點(diǎn)半到五點(diǎn)半,周日休息恢復(fù)。
2.第一階段:基礎(chǔ)教學(xué)(一個(gè)月到兩個(gè)月)
第一個(gè)星期:學(xué)習(xí)下手雙手墊球動(dòng)作技術(shù),要求每個(gè)學(xué)生必須完全掌握動(dòng)作要領(lǐng),與技術(shù)動(dòng)作。
第二個(gè)星期:學(xué)習(xí)上手發(fā)球與上手發(fā)飄球技術(shù),在掌握技術(shù)要點(diǎn)后多加聯(lián)系,結(jié)合下手墊球進(jìn)行練習(xí)。
第三個(gè)星期:學(xué)習(xí)上手傳球技術(shù)。
第四個(gè)星期:學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的四號(hào)位扣球動(dòng)作,結(jié)合攔網(wǎng)技術(shù)一起練習(xí)。3.第二階段:扎實(shí)基礎(chǔ)(兩個(gè)月)
星期一:熱身+腳步移動(dòng)(滑步、交叉步、后退步、三米移動(dòng).....)兩人對(duì)墊球(有條件最好是對(duì)墻墊球)連續(xù)100次以上,不要間斷。放松聯(lián)系....
星期二:熱身+腳步移動(dòng)兩人對(duì)傳球(最好是對(duì)墻傳球),要求拋物線高過(guò)4米,可以在墻上標(biāo)記記號(hào)。放松....
星期三:負(fù)重力量訓(xùn)練(以腰腹力量為主,上肢可以用臥推和單手拿啞鈴揮臂,下肢可以用負(fù)重深蹲以及半蹲提踵,腰腹可以用兩頭起和背起)徒手力量訓(xùn)練(手推車(chē),擊掌俯臥撐,蛙跳,單足跳等)負(fù)重力量訓(xùn)練與徒手力量訓(xùn)練可以交叉使用。備注:發(fā)球與扣球在第二個(gè)月時(shí)候開(kāi)始練習(xí)星期四星期五重復(fù)星期一、二內(nèi)容。
4.第三階段:理論知識(shí),戰(zhàn)術(shù)配合(4-6月)
第三階段除開(kāi)始熱身和腳步移動(dòng)還有力量訓(xùn)練時(shí)間要保證之外可根據(jù)學(xué)生情況對(duì)其他練習(xí)進(jìn)行調(diào)整,加上戰(zhàn)術(shù)練習(xí),這個(gè)時(shí)候就要看教練的指導(dǎo),正常情況下經(jīng)過(guò)這幾個(gè)月的訓(xùn)練學(xué)生已經(jīng)基本成型,可以打出一些簡(jiǎn)單的戰(zhàn)術(shù)配合。(在理想的情況下)
每天根據(jù)具體情況選擇其中的部分內(nèi)容進(jìn)行訓(xùn)練在訓(xùn)練時(shí)不斷地進(jìn)行提示與指導(dǎo),并在訓(xùn)練結(jié)束是進(jìn)行總結(jié)。在每次訓(xùn)練時(shí)都要點(diǎn)名,以確保訓(xùn)練時(shí)人數(shù),時(shí)間,訓(xùn)練的質(zhì)量。為下個(gè)學(xué)期的訓(xùn)練做好充分的準(zhǔn)備,為明年錫盟市運(yùn)動(dòng)會(huì)排球賽取得優(yōu)異成績(jī)打好基礎(chǔ)。訓(xùn)練注意事項(xiàng):
1.每次訓(xùn)練,每位隊(duì)員都必須正時(shí)參加,也必須正時(shí)回家。
2.每次訓(xùn)練都無(wú)條件服從教練的安排與指揮。
3.每次訓(xùn)練結(jié)束必須總結(jié),必須做完放松活動(dòng)后才能離開(kāi)場(chǎng)地
4.在訓(xùn)練時(shí),懂得自我保護(hù),防止受傷,在路上注意交通安全,防止意外。
擴(kuò)展閱讀:
排球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃10
一、訓(xùn)練目的
為了豐富學(xué)生的課余生活,培養(yǎng)對(duì)排球的興趣,提高排球?qū)I(yè)素質(zhì),使其達(dá)到參加學(xué)校比賽的要求。通過(guò)訓(xùn)練,讓隊(duì)員掌握較廣泛的排球知識(shí)并兼?zhèn)淞己玫膱F(tuán)隊(duì)精神。使隊(duì)員較規(guī)范、扎實(shí)的基本功及技術(shù)技巧。為校園排球比賽等活動(dòng)做準(zhǔn)備。
二、訓(xùn)練內(nèi)容(每天訓(xùn)練一個(gè)小時(shí))
第一階段(前兩周)
星期一、二、三
1。熱身+腳步移動(dòng)(繞排球場(chǎng)跑兩圈、快劃步、慢滑步、交叉步、手腳放松運(yùn)動(dòng))10分鐘,主要以腳步練習(xí)為主。
2。二傳上手接球手感練習(xí)15分鐘(一人一球,一拋一接,一人三組每組二十個(gè),要求接球時(shí)手勢(shì)要正確)
3。二傳上手手部肌肉記憶練習(xí)15分鐘(兩人一球,一人扎好馬步做好二傳手勢(shì)動(dòng)作,一人站立單手阻擋二傳往上推球,每人一組,一組五十個(gè)兩人輪流壓推,要求兩人互相監(jiān)督對(duì)方手勢(shì)是否正確,互相糾正)
4。二傳傳球練習(xí)20分鐘(兩人一組,一拋一接拋接三十個(gè)為一組,每人兩組相互拋接,要求拋球者拋的球要有一定弧度,盡量落球點(diǎn)在對(duì)方額頭正上方,接球者要做好二傳預(yù)備動(dòng)作,調(diào)整好腳步接好二傳回到拋球者位置且有一定高度)
星期四、五
1。熱身+腳步移動(dòng)(繞排球場(chǎng)跑兩圈、快劃步、慢滑步、交叉步、手腳放松運(yùn)動(dòng))10分鐘,主要以腳步練習(xí)為主。
2。二傳對(duì)傳練習(xí)20分鐘(兩人一組,相互傳球,每組對(duì)傳100個(gè),要求球不能落地,若球落地則重來(lái))
3。包球訓(xùn)練10分鐘(每人一球,對(duì)墻包球,每人五十個(gè),要求包球后球落地彈上墻再?gòu)椈兀瑩羟蚯笆滞乩,擊球時(shí)揮臂,不要求出盡力,包住球?yàn)闇?zhǔn),球打到墻后原軌跡彈回)
4。發(fā)球練習(xí)20分鐘(球場(chǎng)兩邊均勻各站一半人發(fā)球,要求隊(duì)員結(jié)合包球動(dòng)作將球發(fā)到對(duì)方后場(chǎng))
第二階段(第三周)
星期一、星期二
1。熱身+腳步移動(dòng)(繞排球場(chǎng)跑兩圈、快劃步、慢滑步、交叉步、手腳放松運(yùn)動(dòng))10分鐘,主要以腳步練習(xí)為主。
2。二傳對(duì)傳練習(xí)10分鐘(兩人一組,相互傳球,每組對(duì)傳100個(gè),要求球不能落地,若球落地則重來(lái))
3。墊球肌肉記憶練習(xí)20分鐘(兩人一組,一人做好墊球姿勢(shì),一人站立將球壓在墊球者手上,阻擋墊球者將球往上墊,每人兩組,每組墊30個(gè),兩人交替練習(xí),要求兩人相互輔助相互糾正動(dòng)作)
4。墊球傳球練習(xí)20分鐘(兩人一組,一拋一接拋接三十個(gè)為一組,每人兩組相互拋接,要求拋球者拋的.球要有一定弧度,盡量落球點(diǎn)在墊球者正前方,接球者要做好墊球預(yù)備動(dòng)作,調(diào)整好腳步接好球墊回到拋球者位置且有一定高度)
星期三(裁判學(xué)習(xí))
1。哨聲練習(xí)20分鐘(一人一哨,面對(duì)樹(shù)林吹哨,哨聲主要為一長(zhǎng)一段)
2。裁判手勢(shì)教學(xué)20分鐘(隊(duì)員提前背好裁判各種手勢(shì),隊(duì)長(zhǎng)一一進(jìn)行講解,講解完后隨機(jī)提問(wèn),要求隊(duì)員懂得所有犯規(guī)、違例)
3。裁判實(shí)踐20分鐘(對(duì)排球場(chǎng)有進(jìn)行排球?qū)Υ虻膱?chǎng)做好裁判,要求不能出錯(cuò),判球果斷)
星期四、五
1。熱身+腳步移動(dòng)(繞排球場(chǎng)跑兩圈、快劃步、慢滑步、交叉步、手腳放松運(yùn)動(dòng))10分鐘,主要以腳步練習(xí)為主。
2。對(duì)傳練習(xí)20分鐘(兩人一組,相互傳球,每組對(duì)傳100個(gè),要求球不能落地,若球落地則重來(lái),傳起的球需有一定的弧度)
3。墊球?qū)|練習(xí)15分鐘(兩人一組,相互墊球,每組對(duì)墊50個(gè),要求球不能落地,若球落地則重來(lái),墊起的球需有一定的弧度)
4。攔網(wǎng)練習(xí)15分鐘(兩人一組分別站在網(wǎng)的兩側(cè),兩人同時(shí)挑起手碰手,一個(gè)劃步一跳,每人跳五十個(gè),要求每次跳起前均需做好攔網(wǎng)預(yù)備動(dòng)作再起跳,雙手貼網(wǎng)伸過(guò)網(wǎng))
第三階段(第四周)
星期一、二
1。熱身+腳步移動(dòng)(繞排球場(chǎng)跑兩圈、快劃步、慢滑步、交叉步、手腳放松運(yùn)動(dòng))10分鐘,主要以腳步練習(xí)為主。
2。對(duì)傳練習(xí)20分鐘(兩人一組,相互傳球,每組對(duì)傳100個(gè),需墊球和傳球相結(jié)合,要求球不能落地,若球落地則重來(lái),傳起的球需有一定的弧度)
3。二傳定點(diǎn)練習(xí)15分鐘(
三、具體措施
1。隊(duì)員要堅(jiān)持經(jīng)常,要認(rèn)真刻苦,嚴(yán)格遵守訓(xùn)練紀(jì)律,保證訓(xùn)練時(shí)間,不能隨意缺勤。
2。舞蹈基本功訓(xùn)練采取芭蕾和古典相結(jié)合的方法。
3。為了盡快提高隊(duì)員的表演水平,在訓(xùn)練過(guò)程中,采取基本功訓(xùn)練與舞蹈組合、成品舞蹈相結(jié)合的方法。
4。定期觀看舞蹈錄像資料及視頻資料,以提高隊(duì)員的表演水平水平,開(kāi)拓每位舞蹈隊(duì)員的視野。
四、訓(xùn)練要求
1。隊(duì)員在舞蹈隊(duì)內(nèi),不要大聲喧嘩,要保持屋內(nèi)的環(huán)境衛(wèi)生。
2。隊(duì)員每天遵守作息時(shí)間,不遲到、不早退,按時(shí)訓(xùn)練。
3。經(jīng)常不訓(xùn)練或不遵守訓(xùn)練時(shí)間的隊(duì)員,給予適當(dāng)?shù)膽土P。
4。隊(duì)員之間要團(tuán)結(jié)友愛(ài),互幫互助,形成良好的訓(xùn)練氛圍。
5。訓(xùn)練要積極、主動(dòng)、刻苦,樹(shù)立為校爭(zhēng)光的思想。
五、訓(xùn)練時(shí)間和地點(diǎn)
時(shí)間:每星期(周一、周三、周五,17:40~18:40),考試月除外。
地點(diǎn):舞蹈室(體育館5樓)。
排球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃11
一、指導(dǎo)思想:
以加強(qiáng)學(xué)生鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)為思想,發(fā)展個(gè)性,培養(yǎng)優(yōu)良品質(zhì),為終身體育奠定基礎(chǔ)。豐富學(xué)生課余文化生活,帶動(dòng)學(xué)校體育事業(yè)的發(fā)展,活躍校園氣氛。同時(shí)近一步貫徹實(shí)行學(xué)校競(jìng)技體育精神,增強(qiáng)學(xué)校體育實(shí)力。為一年一度的傳統(tǒng)排球項(xiàng)目準(zhǔn)備,爭(zhēng)取一個(gè)好的名次。
二、訓(xùn)練目標(biāo):
1、培養(yǎng)隊(duì)員不怕累不怕苦的頑強(qiáng)意志及隊(duì)員團(tuán)隊(duì)配合意識(shí),認(rèn)真訓(xùn)練,服從指揮。
2、掌握扎實(shí)的.排球技術(shù),包括墊球,傳球,扣球,發(fā)球,攔網(wǎng)等。
3、培養(yǎng)二傳手傳球的基本技術(shù)以及與主攻與副攻的默契。
4、提高排球隊(duì)員的身體素質(zhì)。
三、訓(xùn)練方案
第一周期:
本周期主要以基本技術(shù)、基本戰(zhàn)術(shù)、身體訓(xùn)練為主,隊(duì)員每天摸球,包括傳、墊、扣、發(fā)。鞏固排球各項(xiàng)基本技術(shù),熟悉進(jìn)攻與防守戰(zhàn)術(shù)體系。著重進(jìn)行教學(xué)比賽,五月份聯(lián)系兄弟校進(jìn)行友誼排球?qū)官,進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練。進(jìn)一步加強(qiáng)隊(duì)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練,包括滑步、交叉步、前進(jìn)步、后撤步、仰臥起坐、俯臥兩頭起、原地摸高、折返跑、小步跑加轉(zhuǎn)身、后蹬跑等專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練。
基本訓(xùn)練階段:
此階段開(kāi)始時(shí),進(jìn)行熟悉球性,恢復(fù)球感為主,專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練主要以發(fā)展上肢力量為主;身體素質(zhì)訓(xùn)練主要以靈敏性練習(xí)為主。第二階段主要以上手發(fā)球訓(xùn)練、前排兩點(diǎn)進(jìn)攻訓(xùn)練以及接發(fā)球的訓(xùn)練為主;專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練主要以發(fā)展下肢力量為主;身體素質(zhì)訓(xùn)練主要以靈敏度和移動(dòng)速度為主。第三階段主要是根據(jù)七月份的比賽檢驗(yàn)所練內(nèi)容的不足之處。
競(jìng)賽階段:
根據(jù)上一階段技戰(zhàn)術(shù),基本素質(zhì)的訓(xùn)練,與教師進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)練習(xí),在比賽中找缺點(diǎn)。然后進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練。
調(diào)整階段:
根據(jù)比賽中出現(xiàn)的問(wèn)題,及時(shí)制定訓(xùn)練計(jì)劃。第二周期:此階段八月初主要以選拔優(yōu)秀的苗子為重點(diǎn),補(bǔ)充新的有潛力的隊(duì)員,九月份恢復(fù)訓(xùn)練,熟悉球性,恢復(fù)球感為主,專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練主要以發(fā)展上肢力量為主;身體素質(zhì)訓(xùn)練主要以靈敏性練習(xí)為主。十月份主要以比賽實(shí)戰(zhàn)為主,在比賽中找不足,找缺點(diǎn),針對(duì)比賽中出現(xiàn)的問(wèn)題,制定相應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃,基本技術(shù),戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。
競(jìng)賽階段:
根據(jù)上一階段技戰(zhàn)術(shù),基本素質(zhì)的訓(xùn)練,應(yīng)安排較大比例的實(shí)戰(zhàn)練習(xí)。調(diào)整階段:
根據(jù)比賽中出現(xiàn)的問(wèn)題,及時(shí)制定訓(xùn)練計(jì)劃。四、措施:嚴(yán)格執(zhí)行教學(xué)訓(xùn)練進(jìn)度檢查制度,并做到:
1、每次訓(xùn)練后進(jìn)行講解;
2、運(yùn)動(dòng)員對(duì)訓(xùn)練計(jì)劃盡量能提出自己的意見(jiàn),根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn),制定訓(xùn)練計(jì)劃;
3、每月進(jìn)行一次小結(jié),每次比賽進(jìn)行一次總結(jié),從實(shí)踐中進(jìn)行檢查,發(fā)現(xiàn)問(wèn)題,補(bǔ)課或適當(dāng)調(diào)整計(jì)劃。
排球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃12
一、指導(dǎo)思想:
以加強(qiáng)學(xué)生鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)為思想,發(fā)展個(gè)性,培養(yǎng)優(yōu)良品質(zhì),為終身體育奠定基礎(chǔ)。豐富學(xué)生課余文化生活,帶動(dòng)學(xué)校體育事業(yè)的發(fā)展,活躍校園氣氛。同時(shí)進(jìn)一步貫徹實(shí)行學(xué)校競(jìng)技體育精神,增強(qiáng)學(xué)校體育實(shí)力。為縣運(yùn)動(dòng)會(huì)做準(zhǔn)備。爭(zhēng)取一個(gè)好的名次。
二、訓(xùn)練目標(biāo):
樹(shù)立我校的風(fēng)格,培養(yǎng)頑強(qiáng),團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)?嗑毟鞣N基本功,從技術(shù)入手。
三、訓(xùn)練時(shí)間:
指導(dǎo)教師:XXXX
四、訓(xùn)練計(jì)劃:
第一階段:(提高個(gè)人基本技術(shù))
1、發(fā)球、
2、墊球
3、傳接球
4、如何提高彈跳力
5、配合
第二階段:(提高強(qiáng)度訓(xùn)練)
1、排球隊(duì)員的`速度訓(xùn)練方法
2、排球隊(duì)員的力量訓(xùn)練方法
3、排球隊(duì)員的恢復(fù)訓(xùn)練方法
4、排球隊(duì)員的專(zhuān)項(xiàng)身體訓(xùn)練內(nèi)容
第三階段:(針對(duì)比賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練)
1、分組以比賽的形式練習(xí)
2、心理訓(xùn)練
第四階段:比賽前的適應(yīng)訓(xùn)練
1、去四中比賽場(chǎng)地適應(yīng)
2、和四中學(xué)生友誼賽
排球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃13
為備戰(zhàn)20xx年5月15日汪清縣中小學(xué)運(yùn)動(dòng)會(huì),開(kāi)學(xué)初組建了校女排球隊(duì)。主要目的是希望通過(guò)近2個(gè)月時(shí)間的努力訓(xùn)練,能帶出一支技戰(zhàn)術(shù)水平高,思想品質(zhì)良好,有敢打敢拼的作風(fēng)的球隊(duì),能在5月份的比賽中取得佳績(jī),為學(xué)校爭(zhēng)得榮譽(yù)。
一、指導(dǎo)思想
根 據(jù)豐富學(xué)校學(xué)生課余活動(dòng)、發(fā)展排球愛(ài)好者的興趣、提高學(xué)生對(duì)排球運(yùn)動(dòng)的了解和對(duì)排球的愛(ài)好,進(jìn)一步提高隊(duì)員的身體素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平,進(jìn)而提高隊(duì)員的身 體素質(zhì),增進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)的需要,同時(shí)能在比賽中能充分發(fā)揮出應(yīng)有水平,戰(zhàn)勝困難,為學(xué)校爭(zhēng)得榮譽(yù),F(xiàn)組建校男女排球隊(duì)。
三、隊(duì)員名單:
四、訓(xùn)練目標(biāo)
培養(yǎng)集體觀念和吃苦耐勞精神,不服輸、不怕苦、不怕困難、不怕對(duì)手的良好品質(zhì)、掌握一定的基礎(chǔ)技能,在比賽中能充分發(fā)揮自己的技戰(zhàn)術(shù)水平。
五、訓(xùn)練任務(wù)
1、素質(zhì)訓(xùn)練:在全面發(fā)展的基礎(chǔ)上,以速度、爆發(fā)力為重點(diǎn),注重發(fā)展靈活行和協(xié)調(diào)能力,并注意發(fā)展小肌肉群力量;
2、技術(shù):全面掌握各項(xiàng)基本技術(shù)動(dòng)作,著重抓好墊球和傳球技術(shù),男生培養(yǎng)扣球技術(shù),并注意技術(shù)運(yùn)用能力的培養(yǎng);
3、戰(zhàn)術(shù):掌握?qǐng)錾系幕緫?zhàn)位,基本攻防戰(zhàn)術(shù),注意戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的培養(yǎng)。
4、心理:提高心理適應(yīng)能力,發(fā)展隊(duì)員的個(gè)性品質(zhì);提高各項(xiàng)心理品質(zhì)(感知覺(jué)、注意力、思維能力、表象力、想象力);
5、理論知識(shí):排球規(guī)則知識(shí),各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)。
六、訓(xùn)練內(nèi)容
A、技術(shù)訓(xùn)練:
1、墊球:一拋一墊、雙人對(duì)墊、對(duì)墻練習(xí)、自墊、接一傳練習(xí)等,循序漸進(jìn);
2、傳球:正面?zhèn)鞲咔、正面(zhèn)骺烨、調(diào)整傳球;
3、發(fā)球:正面下手發(fā)球、正面上手發(fā)球;
4、準(zhǔn)備姿勢(shì)和移動(dòng):包括準(zhǔn)備姿勢(shì)、并步、滑步、交叉步、跨步;
5、男生的`扣球與攔網(wǎng)。
B、身體素質(zhì):
1、速度訓(xùn)練:包括反應(yīng)速度、動(dòng)作速度、移動(dòng)速度的訓(xùn)練;
2、力量訓(xùn)練:包括一般力量訓(xùn)練和爆發(fā)力訓(xùn)練;
3、靈敏和協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練。
C、戰(zhàn)術(shù)意識(shí)訓(xùn)練:簡(jiǎn)單的攻防戰(zhàn)術(shù)。
D、心理素質(zhì)訓(xùn)練:
意志力的培養(yǎng)、反應(yīng)能力、注意力集中和思維能力。
E、實(shí)戰(zhàn)練習(xí):
三 月份以基礎(chǔ)練習(xí)為主,基本動(dòng)作成型后,就進(jìn)行隊(duì)伍的整合,根據(jù)訓(xùn)練情況與隊(duì)員的能力狀況,進(jìn)行比賽的一些常規(guī)安排,并且在四月份期間首先與本校的老師進(jìn)行 教學(xué)比賽,在五月份將與外校的隊(duì)伍聯(lián)系,約其他隊(duì)伍到我們學(xué);蛉サ絼e的學(xué)校進(jìn)行隊(duì)伍的對(duì)抗訓(xùn)練賽,以賽代練。提高隊(duì)員的實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)。
七、訓(xùn)練時(shí)間安排
早練:每周二至周六的6;15—7:00;
下午:每周二至周五的17:00—18:00,
其中星期三第二課堂時(shí)間16:10—18:00。
練習(xí)場(chǎng)地為學(xué)校體育館。
排球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃14
一,指導(dǎo)思想:
根據(jù)佛山市中學(xué)生排球比賽計(jì)劃,以及學(xué)校評(píng)估驗(yàn)收的條件,結(jié)合我校對(duì)排球隊(duì)訓(xùn)練的要求,堅(jiān)持經(jīng)常,科學(xué)訓(xùn)練,保證時(shí)間,確保效果的精神,特制定其方案。
二,訓(xùn)練目標(biāo):
1使隊(duì)員能堅(jiān)持訓(xùn)練,認(rèn)真刻苦,服從指揮。
2掌握扎實(shí)的排球技術(shù),包刮墊球,傳球,扣球,發(fā)球,攔網(wǎng)以及三號(hào)位的快球等。
3培養(yǎng)二傳手傳球的的基本技術(shù)。
4提高排球隊(duì)員的身體素質(zhì)。
三,訓(xùn)練方案:
1、訓(xùn)練時(shí)間:周一至周五,每天早晨6:20—7:20,下午第三節(jié)課以后。周六:上午訓(xùn)練時(shí)間保證有3個(gè)小時(shí)。
2、隊(duì)員名單:xxx
3、訓(xùn)練措施:隊(duì)員每天摸球一千次以上,包括對(duì)墻扣地彈球一百次,對(duì)墻或自墊球五百次,對(duì)墻或自傳球一百次,對(duì)墊一百套,扣墊二組,每組十五個(gè),教練拋扣,包刮拋高球,拋快球,傳扣,包刮傳高球,傳快球,一傳到位訓(xùn)練,防守訓(xùn)練等。為明年的團(tuán)隊(duì)配合訓(xùn)練打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。身體素質(zhì)訓(xùn)練包刮:4*200米慢跑,準(zhǔn)備活動(dòng),三跑包刮,高抬腿,小步跑,加轉(zhuǎn)身,后蹬跑,多級(jí)立定跳,立定三級(jí)跳,單足跳,三十米快跑,三十六米移動(dòng),摸高等,為提高球技提供保證。
4、訓(xùn)練方法:
2月15日——2月28日
恢復(fù)性練習(xí):熟悉球性,恢復(fù)球感。鞏固上手發(fā)球。
專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)練習(xí):主要以上肢力量的訓(xùn)練為主。3月1日——4月1日
提高上手發(fā)球的穩(wěn)定性,并要求能力較強(qiáng)的隊(duì)員練習(xí)線路的變化。
接發(fā)球練習(xí):要求全部隊(duì)員接上手發(fā)球
專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)練習(xí):主要以靈敏度和移動(dòng)速度的練習(xí)為主。4月3日——4月31日
接發(fā)球技術(shù)的繼續(xù)練習(xí),并要求在到位情況下的有效進(jìn)攻的訓(xùn)練。
上手發(fā)球的繼續(xù)練習(xí)。
專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)練習(xí):主要以下肢和移動(dòng)的配合練習(xí)為主。5月10日——6月16日
接發(fā)球技術(shù)的繼續(xù)練習(xí),學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的戰(zhàn)術(shù)配合。
上手發(fā)球的繼續(xù)練習(xí),主動(dòng)吊球的練習(xí)。
專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)練習(xí):協(xié)調(diào)性練習(xí),耐力訓(xùn)練
每天根據(jù)具體情況選擇其中的'部分內(nèi)容進(jìn)行訓(xùn)練在訓(xùn)練時(shí)不斷地進(jìn)行提示與指導(dǎo),并在訓(xùn)練結(jié)束是進(jìn)行總結(jié)。在每次訓(xùn)練時(shí)都要點(diǎn)名,以確保訓(xùn)練時(shí)人數(shù),時(shí)間,訓(xùn)練的質(zhì)量。為下個(gè)學(xué)期的訓(xùn)練作好充分的準(zhǔn)備,為今年全市比賽取得優(yōu)異的成績(jī)打好基礎(chǔ)。訓(xùn)練注意事項(xiàng):
1。每次訓(xùn)練,每位隊(duì)員都必須正時(shí)參加,也必須正時(shí)回家。
2。每次訓(xùn)練都無(wú)條件服從教練的安排與指揮。
3,每次訓(xùn)練結(jié)束必須總結(jié),并根據(jù)隊(duì)員的表現(xiàn)給予適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì)。
4。在訓(xùn)練時(shí),懂得自我保護(hù),防止受傷,在路上注意交通安全,防止意外。
排球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃15
一、時(shí)間:
20xx年4月——20xx年10月
二、隊(duì)伍基本情況:
整個(gè)隊(duì)伍都是剛接觸排球運(yùn)動(dòng)的新隊(duì)員,基本功薄弱,技戰(zhàn)術(shù)經(jīng)驗(yàn)欠缺,但所有隊(duì)員身體素質(zhì)出色,學(xué)習(xí)能力較強(qiáng),發(fā)展空間較大,相信經(jīng)過(guò)訓(xùn)練初期的基本功練習(xí),隊(duì)員能力將會(huì)有巨大突破。
三、訓(xùn)練目標(biāo)
1、使隊(duì)員能堅(jiān)持訓(xùn)練,認(rèn)真刻苦,服從指揮。
2、鞏固排球基本技術(shù),扎實(shí)掌握排球戰(zhàn)術(shù),熟悉排球進(jìn)攻與防守戰(zhàn)術(shù)體系。
3、進(jìn)一步提高隊(duì)員的身體素質(zhì)。
四、周期及得周期訓(xùn)練比例:
因暑假,故將全年計(jì)劃分為上下兩個(gè)周期。
第一周期:20xx年4月——20xx年6 月,約兩個(gè)半月。
本周期主要以基本技術(shù)、基本戰(zhàn)術(shù)、身體訓(xùn)練為主,隊(duì)員每天有球訓(xùn)練,包括傳、墊、扣、發(fā)。提高排球各項(xiàng)基本技術(shù),熟悉進(jìn)攻與防守戰(zhàn)術(shù)體系。進(jìn)一步加強(qiáng)隊(duì)員的.身體素質(zhì)訓(xùn)練,包括滑步、交叉步、前進(jìn)步、后撤步、仰臥起坐、俯臥兩頭起、原地摸高、折返跑、小步跑
加轉(zhuǎn)身、后蹬跑等專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練。
基本訓(xùn)練階段:4月——5月
此階段開(kāi)始時(shí),進(jìn)行熟悉球性,恢復(fù)球感為主,專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練主要以發(fā)展上肢力量為主;身體素質(zhì)訓(xùn)練主要以靈敏性練習(xí)為主。第二階段主要以上手發(fā)球訓(xùn)練、前排兩點(diǎn)進(jìn)攻訓(xùn)練以及接發(fā)球的訓(xùn)練為主;專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練主要以發(fā)展下肢力量為主;身體素質(zhì)訓(xùn)練主要以靈敏度和移動(dòng)速度為主。第三階段主要是根據(jù)五月份的對(duì)內(nèi)比賽檢驗(yàn)所練內(nèi)容的不足之處。
競(jìng)賽階段:6月
根據(jù)上一階段技戰(zhàn)術(shù)、基本素質(zhì)的訓(xùn)練,進(jìn)行隊(duì)內(nèi)實(shí)戰(zhàn)練習(xí),在比賽中找缺點(diǎn)。然后進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練。
調(diào)整階段:7月——8月。
因處假期,針對(duì)隊(duì)員個(gè)人情況布置個(gè)人假期訓(xùn)練任務(wù)。
第二周期:9月——10月。
九月份恢復(fù)訓(xùn)練,熟悉球性,恢復(fù)球感為主,專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練主要以發(fā)展上肢力量為主;身體素質(zhì)訓(xùn)練主要以靈敏性練習(xí)為主。十月份主要以比賽實(shí)戰(zhàn)為主,在比賽中找不足,找缺點(diǎn),針對(duì)比賽中出現(xiàn)的問(wèn)題,制定相應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃,基本技術(shù),戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。
五、運(yùn)動(dòng)量:
一周訓(xùn)練三次,每次90分鐘。周運(yùn)動(dòng)量采取大中小相結(jié)合。
六、措施:嚴(yán)格執(zhí)行教學(xué)訓(xùn)練進(jìn)度檢查制度,并做到:
1、每次訓(xùn)練后進(jìn)行講解;
2、運(yùn)動(dòng)員對(duì)訓(xùn)練計(jì)劃盡量能提出自己的意見(jiàn),根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn),制定訓(xùn)練計(jì)劃;
3、每月進(jìn)行一次小結(jié),每次比賽進(jìn)行一次總結(jié),從實(shí)踐中進(jìn)行檢查,發(fā)現(xiàn)問(wèn)題,補(bǔ)課或適當(dāng)調(diào)整計(jì)劃。
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