有關(guān)個(gè)人計(jì)劃范文5篇

　　時(shí)間的腳步是無(wú)聲的，它在不經(jīng)意間流逝，成績(jī)已屬于過(guò)去，新一輪的工作即將來(lái)臨，現(xiàn)在就讓我們好好地規(guī)劃一下吧。我們?cè)撛趺磾M定計(jì)劃呢？下面是小編為大家整理的個(gè)人計(jì)劃5篇，希望能夠幫助到大家。

個(gè)人計(jì)劃 篇1

　　小學(xué)數(shù)學(xué)個(gè)人研修計(jì)劃一很幸運(yùn)我有機(jī)會(huì)加入臨川二小小學(xué)數(shù)學(xué)美麗幽蘭工作室學(xué)習(xí)，為了不斷提高自身的教育理論水平和教學(xué)業(yè)務(wù)水平，更新觀念，提升能力，完善自我，提高素質(zhì)，適應(yīng)現(xiàn)代課堂，走上教師專(zhuān)業(yè)化發(fā)展的道路，特制定個(gè)人研修計(jì)劃。

　　一、樹(shù)立終身學(xué)習(xí)的理念，不斷更新教育觀念，建立現(xiàn)代課程觀、教學(xué)觀、教師發(fā)展觀和評(píng)價(jià)觀;改進(jìn)原有的教學(xué)方法、教學(xué)行為和教學(xué)手段，走進(jìn)、理解新課程、新課標(biāo)，提高教學(xué)藝術(shù)。讓自己能夠在實(shí)施素質(zhì)教育過(guò)程中起帶頭、示范、輻射作用，從而推動(dòng)我市小學(xué)數(shù)學(xué)教育的發(fā)展。

　　二、教學(xué)和研究相結(jié)合，掌握教育科研的`理論和方法，掌握新的教育技術(shù)和手段，提升駕馭課程的能力，善于發(fā)現(xiàn)自己教學(xué)過(guò)程中的問(wèn)題、善于學(xué)習(xí)、善于反思、善于研究，提高自身教育教學(xué)水平，形成自己的教學(xué)風(fēng)格，推動(dòng)教學(xué)質(zhì)量穩(wěn)步提升。

　　三、研修任務(wù)：

　　1、理論與技能;

　　2、觀摩實(shí)踐;

　　3、課題研究;

　　4、論文撰寫(xiě)。

　　四、研修措施：

　　1.參加培訓(xùn)時(shí)作好筆記，對(duì)學(xué)習(xí)內(nèi)容及時(shí)反思。

　　2.向經(jīng)驗(yàn)豐富的老師虛心請(qǐng)教，積極參加課題研究。

　　3.積極與名師互動(dòng)，提升個(gè)人的教學(xué)能力。

　　4.積極嘗試運(yùn)用多種靈活的教學(xué)方法，以激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。及時(shí)對(duì)這節(jié)課進(jìn)行反思，寫(xiě)好教學(xué)札記，在反思中提升科研能力。

個(gè)人計(jì)劃 篇2

　　一、個(gè)人發(fā)展目標(biāo)

　　(一)三年總體發(fā)展目標(biāo)：

　　1、多鉆研，精心備課，認(rèn)真設(shè)計(jì)每一篇教案;

　　2、勤學(xué)習(xí)，探究教學(xué)方法和藝術(shù)，提高學(xué)生學(xué)習(xí)積極性;

　　3、錘煉課堂教學(xué)能力，增長(zhǎng)教育智慧;

　　4、樹(shù)立終身學(xué)習(xí)的理念，不斷學(xué)習(xí)與積累;善反思自身的教育教學(xué)實(shí)踐，努力成為一個(gè)優(yōu)秀的中學(xué)語(yǔ)文教師。

　　(二)具體目標(biāo)

　　1、師德目標(biāo)：

　　加強(qiáng)自我?guī)煹聨燂L(fēng)的修養(yǎng)，形成高尚的人格，有一顆進(jìn)取之心。熱愛(ài)學(xué)生，對(duì)學(xué)生有博愛(ài)之心，寬容、有強(qiáng)烈的責(zé)任感。樹(shù)立終身學(xué)習(xí)的`理念，具備終身學(xué)習(xí)的能力。積極配合學(xué)校的各項(xiàng)工作，與任課老師相互協(xié)作，認(rèn)真踏實(shí)地工作，完成一系列的教育教學(xué)工作。嚴(yán)于律己，提高自身修養(yǎng)，爭(zhēng)做師德標(biāo)兵。

　　2、教學(xué)目標(biāo)：

　　熟練掌握語(yǔ)文教學(xué)常規(guī);熟練應(yīng)用計(jì)算機(jī)技術(shù)為教學(xué)服務(wù);鉆研中學(xué)語(yǔ)文教材，爭(zhēng)取精通各冊(cè)內(nèi)容;在學(xué)習(xí)和實(shí)踐中探究教育教學(xué)的方法和藝術(shù)，提高應(yīng)變能力。認(rèn)真貫徹國(guó)家教育方針，遵循課程改革的要求，培養(yǎng)全面發(fā)展的學(xué)生，教學(xué)成績(jī)力爭(zhēng)不斷提高。

　　總之，我要樹(shù)立終身學(xué)習(xí)的觀念，使學(xué)習(xí)成為自己的一種內(nèi)需，通過(guò)學(xué)習(xí)提升師德修養(yǎng)，豐富知識(shí)結(jié)構(gòu)，增強(qiáng)理論底蘊(yùn)。實(shí)踐中，不斷探求、感悟、反思，時(shí)刻提醒自己用腦子工作，爭(zhēng)取做一名知識(shí)上、能力上、品德上讓社會(huì)、學(xué)校、家長(zhǎng)滿(mǎn)意的教師。

　　二、自我規(guī)劃

　　(一)進(jìn)一步更新觀念，熟悉新教材，領(lǐng)會(huì)課改精神，并付諸實(shí)踐。使課堂教學(xué)充滿(mǎn)激情和活力，提高課堂教學(xué)效率。

　　(二)努力探索，提高課堂教學(xué)藝術(shù)強(qiáng)化教學(xué)反思能力。在日常教學(xué)活動(dòng)中，要養(yǎng)成隨時(shí)記錄教學(xué)中的感想，學(xué)會(huì)積累。

　　(三)加強(qiáng)學(xué)習(xí)，提高信息技術(shù)的應(yīng)用能力。在現(xiàn)有的熟練使用計(jì)算機(jī)的辦公軟件基礎(chǔ)上，繼續(xù)學(xué)習(xí)計(jì)算機(jī)技術(shù)如PPT的使用。

　　(四)加深對(duì)教材的理解和挖掘，博取眾長(zhǎng)，學(xué)習(xí)他人的教學(xué)特色，能夠正確處理教學(xué)中可能出現(xiàn)的問(wèn)題。

　　(五)爭(zhēng)取外出學(xué)習(xí)培訓(xùn)的機(jī)會(huì)，學(xué)習(xí)優(yōu)秀教師的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，進(jìn)一步充實(shí)自己，開(kāi)闊自己的思路。

　　三、對(duì)應(yīng)措施

　　1、鉆研中學(xué)語(yǔ)文教材，爭(zhēng)取精通各冊(cè)內(nèi)容;

　　2、在學(xué)習(xí)和實(shí)踐中探究教育教學(xué)的方法，提高應(yīng)變能力;

　　3、勤于動(dòng)筆，善于思考;

　　四、希望和建議

　　教師專(zhuān)業(yè)成長(zhǎng)不是簡(jiǎn)單的一句話(huà)，要學(xué)會(huì)規(guī)劃自身的教師生涯，然后按照計(jì)劃一步一步扎扎實(shí)實(shí)的努力。我深?lèi)?ài)著教師這個(gè)職業(yè)，我會(huì)用我的努力實(shí)現(xiàn)我的教育理想，成長(zhǎng)為一名德才兼?zhèn)涞膬?yōu)秀教師。

個(gè)人計(jì)劃 篇3

　　通過(guò)調(diào)查我們了解到不少單位對(duì)畢業(yè)生的需求從以前的“饑不擇食”已發(fā)展到“挑肥揀瘦”，更愿意招聘有工作經(jīng)驗(yàn)的人。由于畢業(yè)生都希望找一份好工作，急于求成，但他們的就業(yè)期望值與社會(huì)實(shí)際需要之間卻存在著不小的反差和矛盾，部分畢業(yè)生綜合素質(zhì)與社會(huì)需求存在差距，直接影響了畢業(yè)生的順利就業(yè)。所以對(duì)此我應(yīng)該做出自己在這幾年大學(xué)生活的計(jì)劃，以在畢業(yè)后能更好的面對(duì)社會(huì)，適應(yīng)社會(huì)。

　　通過(guò)調(diào)查和根據(jù)自己的心得體會(huì)而對(duì)自己做出了以下的個(gè)人能力提升計(jì)劃。

　　大學(xué)期間努力學(xué)好基礎(chǔ)知識(shí)和專(zhuān)業(yè)知識(shí)，并有目的的參加實(shí)踐活動(dòng)來(lái)全面提高各方面的能力，逐步拓寬目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的途徑，為以后的就業(yè)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。成為一個(gè)有一定經(jīng)驗(yàn)的市場(chǎng)營(yíng)銷(xiāo)人員。

　　社會(huì)的發(fā)展將會(huì)對(duì)市場(chǎng)營(yíng)銷(xiāo)的職業(yè)產(chǎn)生重要的影響：對(duì)市場(chǎng)營(yíng)銷(xiāo)的依賴(lài)性將越來(lái)越大。而且，社會(huì)對(duì)市場(chǎng)營(yíng)銷(xiāo)的需求將越來(lái)越大。個(gè)人選擇的行業(yè)還沒(méi)有最后確定，但比較感興趣是制藥、保險(xiǎn)和食品。這些行業(yè)都是社會(huì)所不可缺少的行業(yè)，而且隨著社會(huì)的發(fā)展，這些行業(yè)的發(fā)展空間也會(huì)相當(dāng)大。要成為一個(gè)有一定經(jīng)驗(yàn)的市場(chǎng)營(yíng)銷(xiāo)人員，需要縮小自己和有一定經(jīng)驗(yàn)的市場(chǎng)營(yíng)銷(xiāo)人員的差距。這些差距包括：

　　(1) 思想觀念上的差距。剛從事銷(xiāo)售的人一般會(huì)認(rèn)為銷(xiāo)售只是賣(mài)出商品，但有一定經(jīng)驗(yàn)的人則會(huì)認(rèn)為銷(xiāo)售是“賣(mài)出自己”——客戶(hù)只有相信銷(xiāo)售者，才可能購(gòu)買(mǎi)商品。為了縮小這種差距，需要向有經(jīng)驗(yàn)的人員請(qǐng)教，并在實(shí)踐中去體會(huì)這一點(diǎn)。

　　（2）知識(shí)上的差距。書(shū)本知識(shí)的欠缺只是一個(gè)方面，更重要的應(yīng)當(dāng)是實(shí)踐的差距。為了縮小這種差距，需要在學(xué)習(xí)書(shū)本知識(shí)的同時(shí)，多參與真正的市場(chǎng)銷(xiāo)售，在實(shí)踐中體會(huì)書(shū)本知識(shí)。

　�。�3）心理素質(zhì)的差距。市場(chǎng)銷(xiāo)售需要百折不撓的精神，而作為一個(gè)被人稱(chēng)為“天之驕子”的大學(xué)生，缺少的可能恰恰是這一點(diǎn)，往往遇到些許挫折和失敗就會(huì)退縮。這種差距，需要在實(shí)踐中逐步消除。

　�。�4）能力和差距。這一點(diǎn)可能是最重要的。為了縮小這種差距，除了在實(shí)踐中逐步學(xué)習(xí)外，還要和七八名銷(xiāo)售高手保持密切的聯(lián)系，以便隨時(shí)請(qǐng)教和學(xué)習(xí)。

　　生涯目標(biāo)設(shè)定：

　　1、思想政治方面：

　　1) 養(yǎng)成良好的道德修養(yǎng)和行為習(xí)慣，培養(yǎng)自己的誠(chéng)信意識(shí)和健康的心理素質(zhì)畢 竟職業(yè)可以改變，而做人是一輩子的事。

　　2) 積極參加學(xué)校組織的各種思想教育活動(dòng)，努力提高思想政治素質(zhì)，爭(zhēng)取早日加入中國(guó)共產(chǎn)黨。

　　3) 提高人文素質(zhì)，培養(yǎng)人文精神，人就像一棵樹(shù)，如果文化的底蘊(yùn)不深，根就扎不深，就經(jīng)不起風(fēng)吹雨打。

　　2、學(xué)業(yè)方面

　　1) 用“學(xué)無(wú)止境，氣有浩然”來(lái)嚴(yán)格要求自己。

　　2) 按時(shí)上課，、認(rèn)真聽(tīng)講，、保證課堂學(xué)習(xí)效率和質(zhì)量，、并利用部分業(yè)余時(shí)間復(fù)、習(xí)、預(yù)習(xí)，爭(zhēng)取每次考試成績(jī)?yōu)閮?yōu)秀。

　　3) 業(yè)余時(shí)間主要用于讀一些與專(zhuān)業(yè)有關(guān)的書(shū)籍，積極參加各種與動(dòng)漫設(shè)計(jì)有關(guān)的活動(dòng)，如編程，游戲設(shè)計(jì)等。針對(duì)專(zhuān)業(yè)要求的特殊性，重點(diǎn)加強(qiáng)韓語(yǔ)的學(xué)習(xí)。同時(shí)還須參加各種有益的社會(huì)工作，并參加適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉和娛樂(lè)活動(dòng)。

　　3、社會(huì)實(shí)踐方面：

　　積極參加學(xué)校組織的各種社會(huì)實(shí)踐以及科技創(chuàng)新活動(dòng)，并利用寒暑假為自己充電，可參加各種學(xué)習(xí)培訓(xùn)，有機(jī)會(huì)的還可以去一些與自己所學(xué)專(zhuān)業(yè)有關(guān)的企業(yè)單位去實(shí)習(xí)，以增強(qiáng)自己的職業(yè)技能。

　　階段目標(biāo)設(shè)定

　　大二：

　　增強(qiáng)自己的英語(yǔ)口語(yǔ)表達(dá)能力和寫(xiě)作能力，并且通過(guò)英語(yǔ)四、六級(jí)考試。充分利用計(jì)算機(jī)和網(wǎng)絡(luò)輔助自己的學(xué)習(xí)， 形成自己的一套科學(xué)的學(xué)習(xí)方法。不斷提高自己的人際交往及溝通能力，提高口頭和文字表達(dá)能力。

　　1、英語(yǔ)：

　　聽(tīng)： 每天堅(jiān)持聽(tīng)英語(yǔ)聽(tīng)力半小時(shí)，并找相關(guān)的專(zhuān)業(yè)四級(jí)聽(tīng)力試題進(jìn)行突破。 說(shuō)： 把握好鍛煉口語(yǔ)的每一個(gè)機(jī)會(huì)，積極參加學(xué)校學(xué)院舉辦的各種活動(dòng)。 讀：選取多種素材進(jìn)行閱讀，每個(gè)月至少讀一篇英文文章，并寫(xiě)讀書(shū)筆記。 寫(xiě)：堅(jiān)持些日記，關(guān)注國(guó)際時(shí)事，嘗試用英語(yǔ)對(duì)某些事情進(jìn)行評(píng)論；對(duì)深有感觸的事件寫(xiě)成文章，從而積累詞匯，提高寫(xiě)作能力。

　　譯 ：對(duì)基礎(chǔ)翻譯進(jìn)行理論學(xué)習(xí)，并進(jìn)行大量練習(xí)，及時(shí)總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，掌握翻譯技巧。形成自己的速記特點(diǎn)，并加以總結(jié)。

　　詞匯：對(duì)各類(lèi)詞根進(jìn)行分類(lèi)總結(jié)，找出規(guī)律并進(jìn)行分類(lèi)記憶；堅(jiān)持讀報(bào)，把生詞記錄下類(lèi)并進(jìn)行分類(lèi)。開(kāi)始接觸專(zhuān)業(yè)詞匯，多讀寫(xiě)相關(guān)書(shū)籍，把最常用到的詞學(xué)會(huì)。爭(zhēng)取大二考取韓語(yǔ)四級(jí)證書(shū)。

　　2、專(zhuān)業(yè)知識(shí)：加強(qiáng)專(zhuān)業(yè)知識(shí)的學(xué)習(xí)，掌握好其中的重要概念；開(kāi)始涉獵相關(guān)的專(zhuān)業(yè)知識(shí)書(shū)籍，為大三作好準(zhǔn)備。

　　3、生活：

　　積極參加校內(nèi)外的各種活動(dòng)，提高自身修養(yǎng)；計(jì)劃好每天要做的事情，并盡可能做到最好；留意身邊的細(xì)節(jié)，勤思考，勤總結(jié)，力爭(zhēng)做到最好。

　　大三：

　　認(rèn)真學(xué)好專(zhuān)業(yè)知識(shí)，鍛煉自己獨(dú)立解決問(wèn)題的能力，培養(yǎng)和提高創(chuàng)造力。 通過(guò)英語(yǔ)六級(jí)考試，請(qǐng)教師兄師姐，輔導(dǎo)員，老師，征求他們得意見(jiàn)；想清楚自己的發(fā)展方向，結(jié)合自己的興趣和實(shí)際情況作出選擇，并確定將來(lái)是出國(guó)深造還是就業(yè)。課余利用一部分時(shí)間調(diào)查或通過(guò)網(wǎng)絡(luò)了解與自己未來(lái)職業(yè)或本專(zhuān)業(yè)有關(guān)的工作，以提高自己的責(zé)任感和主動(dòng)性。爭(zhēng)取得優(yōu)秀，能構(gòu)建合理的知識(shí)結(jié)構(gòu)，掌握扎實(shí)的工作技能，最大限度地發(fā)揮知識(shí)的.整體功效。如果是，就要積極備戰(zhàn)，為進(jìn)一步提升自己而努力；如果不出國(guó)，就要進(jìn)入準(zhǔn)備就業(yè)的狀態(tài)。

　　1、英語(yǔ)：堅(jiān)持每天聽(tīng)力半小時(shí)，讀書(shū)半小時(shí)的習(xí)慣；掌握英語(yǔ)翻譯技巧，深入學(xué)習(xí)高級(jí)寫(xiě)作，并掌握寫(xiě)作技巧。

　　2. 專(zhuān)業(yè)知識(shí)：大量閱讀相關(guān)的專(zhuān)業(yè)知識(shí)書(shū)籍，拓寬自己的知識(shí)面。深入學(xué)習(xí)相關(guān)專(zhuān)業(yè)的一兩個(gè)領(lǐng)域，能有自己獨(dú)特的見(jiàn)解；對(duì)其他領(lǐng)域也要有所了解。

　　3、生活：繼續(xù)參加各種校內(nèi)外活動(dòng)，培養(yǎng)自己的興趣；留意各種求職和招聘信息，參加各種人才招聘會(huì)，了解社會(huì)對(duì)需求；多向師兄師姐取經(jīng)。

　　大四：

　　這個(gè)階段畢業(yè)方向已經(jīng)確定，目標(biāo)應(yīng)該鎖定在工作申請(qǐng)或考研上。這時(shí)，可先對(duì)前三年的準(zhǔn)備做一個(gè)總結(jié)；首先檢驗(yàn)自己已確立的職業(yè)目標(biāo)是否明確，前三年的準(zhǔn)備是否已充實(shí)；然后，開(kāi)始畢業(yè)后工作的申請(qǐng)，積極參加招聘活動(dòng)，在實(shí)踐中檢驗(yàn)自己的積累和準(zhǔn)備；最后，進(jìn)行預(yù)習(xí)或模擬面試。積極利用學(xué)校提供的條件，了解就業(yè)指導(dǎo)中心提供的用人公司資料信息，強(qiáng)化求職技巧、進(jìn)行模擬面試等訓(xùn)練，盡可能地在做好較為充分的準(zhǔn)備的情況下進(jìn)行施展演練。在撰寫(xiě)畢業(yè)論文的時(shí)，大膽提自己的見(jiàn)解，鍛煉自己獨(dú)立解決問(wèn)題的能力和創(chuàng)造性。另外，重視實(shí)習(xí)機(jī)會(huì)，通過(guò)實(shí)習(xí)從宏觀上了解單位的工作方式、運(yùn)轉(zhuǎn)模式、工作流程，從微觀上明確個(gè)人在崗位上的職責(zé)要求及規(guī)范，為正式走上工作崗位奠定良好的基礎(chǔ)。

　　以上就是我的個(gè)人能力提升計(jì)劃。

個(gè)人計(jì)劃 篇4

　　一、個(gè)人健身計(jì)劃制定的原則和方法

　　大學(xué)生進(jìn)行身體鍛煉時(shí)必須制定切實(shí)可行的鍛煉計(jì)劃，這樣才能保證鍛煉的系統(tǒng)性和科學(xué)性，克服鍛煉的片面性、盲目性和隨意性。同時(shí)，也便于檢查鍛煉效果，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，改變方法，提高健身效果。

　　個(gè)人健身計(jì)劃是指根據(jù)個(gè)人身體情況，實(shí)施科學(xué)的、系統(tǒng)的鍛煉方案的理論規(guī)劃。

　�。ㄒ唬﹤�(gè)人健身計(jì)劃制定的原則

　　體育鍛煉的基本原則（自覺(jué)積極性原則、從實(shí)際出發(fā)原則、持之以恒原則、循序漸進(jìn)原則、全面鍛煉原則）是健身計(jì)劃制定時(shí)應(yīng)遵循的一般性原則，適用于每個(gè)鍛煉者。但個(gè)人健身計(jì)劃具有明顯的個(gè)性化特點(diǎn)，在實(shí)踐中可以根據(jù)個(gè)性化的要求，在一般性原則的基礎(chǔ)上確定個(gè)性化原則。

　�。ǘ�）制定個(gè)人健身計(jì)劃的方法

　　健身計(jì)劃制定方法包括健康診斷、體力測(cè)定、鍛煉設(shè)計(jì)、鍛煉實(shí)踐、效果檢驗(yàn)和計(jì)劃調(diào)查等。

　　1.健康診斷和體力測(cè)定

　　健康診斷和體力測(cè)定是制定健身計(jì)劃的基礎(chǔ)依據(jù)。在了解個(gè)人的一般身體狀況有無(wú)運(yùn)動(dòng)禁忌癥后，才能確定鍛煉的內(nèi)容與鍛煉的具體方法。如經(jīng)過(guò)健康檢查發(fā)現(xiàn)身體患有某種疾病，應(yīng)首先進(jìn)行積極治療，再進(jìn)行鍛煉。體力測(cè)定是確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和鍛煉效果的依據(jù)，一般可采用庫(kù)伯的12分鐘定時(shí)跑等進(jìn)行測(cè)定。

　　2.鍛煉設(shè)計(jì)

　　健身計(jì)劃的內(nèi)容包括確定健身目標(biāo)、選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量、確定運(yùn)動(dòng)時(shí)間和頻率等。

　�。�1）確定目標(biāo)

　　確定目標(biāo)時(shí)，首先應(yīng)從自身的體質(zhì)和健康狀況出發(fā)，因人而異，使鍛煉的具體任務(wù)和指標(biāo)切合自身實(shí)際。如在校大學(xué)生確定旨在達(dá)到《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測(cè)試合格、良好、優(yōu)秀等級(jí)，在健身鍛煉的第一階段，應(yīng)以發(fā)展一般性身體素質(zhì)，部分達(dá)到測(cè)試項(xiàng)目標(biāo)準(zhǔn)合格等級(jí)為目標(biāo)；第二階段，應(yīng)以進(jìn)一步提高身體素質(zhì)，達(dá)到全部測(cè)試項(xiàng)目標(biāo)準(zhǔn)合格等級(jí)為目標(biāo)；第三階段，應(yīng)以全面提高身體素質(zhì)，努力達(dá)到測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)良好或優(yōu)秀等級(jí)為目標(biāo)。

　�。�2）選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目與鍛煉內(nèi)容

　　制定健身計(jì)劃時(shí)，應(yīng)根據(jù)自己的興趣愛(ài)好、運(yùn)動(dòng)特長(zhǎng)、專(zhuān)業(yè)特點(diǎn)、以及學(xué)校體育環(huán)境、季節(jié)氣候條件等合理選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和鍛煉內(nèi)容。注意體育課和課外體育鍛煉內(nèi)容相結(jié)合，鍛煉興趣和實(shí)際需要相結(jié)合，既要使個(gè)人興趣或擅長(zhǎng)體育項(xiàng)目獲得發(fā)展和提高，又要努力克服自己的弱項(xiàng)和不足，使健身具有全面性和實(shí)效性。同時(shí)要把《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》規(guī)定的測(cè)試項(xiàng)目，職業(yè)實(shí)用體育內(nèi)容作為健身鍛煉的重要內(nèi)容。

　�。�3）確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度確定是否合理，直接影響鍛煉的效果和運(yùn)動(dòng)的安全性。一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)以運(yùn)動(dòng)中的.心率為量化標(biāo)準(zhǔn)。

　�。�4）確定運(yùn)動(dòng)時(shí)間

　　在鍛煉時(shí)間的安排上，應(yīng)按學(xué)校的作息制度確定自己鍛煉的時(shí)間。每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一般在15~60分鐘，時(shí)間短，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)大，時(shí)間長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)小，可根據(jù)個(gè)人情況而定。

　　（5）確定頻率

　　每周鍛煉次數(shù)一般應(yīng)在3次以上，這樣才能收到明顯的鍛煉效果。每天堅(jiān)持鍛煉效果最佳，但力量性鍛煉隔天1次效果較好。

　　3.鍛煉計(jì)劃的實(shí)施與檢驗(yàn)

　　實(shí)施個(gè)人健身計(jì)劃，必須遵循體育鍛煉的一般性原則，一方面應(yīng)嚴(yán)格按照健身計(jì)劃進(jìn)行鍛煉，另一方面應(yīng)根據(jù)鍛煉的實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整，這樣才能取得良好的健身效果。執(zhí)行健身計(jì)劃時(shí)，應(yīng)定期進(jìn)行鍛煉效果的檢驗(yàn)，不斷調(diào)整鍛煉計(jì)劃，以提高鍛煉的效果。

　　4.健身計(jì)劃格式

　　姓名：————性別：————

　　基本健康狀況：————

　　預(yù)期鍛煉目標(biāo)：————

　　鍛煉任務(wù)及要求：————

　　安靜時(shí)心率：——次/分

　　最大負(fù)荷時(shí)心率：——次/分

　　運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)間分配：————

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：——次/分（平均心率）

　　鍛煉持續(xù)時(shí)間：每周＿＿次每次＿＿分

　　其它＿＿＿＿

　　5.個(gè)性化健身計(jì)劃內(nèi)容的編寫(xiě)

　　個(gè)性化健身內(nèi)容是指根據(jù)自己的興趣偏好，或職業(yè)特殊需要，或所處的特殊運(yùn)動(dòng)環(huán)境，制定具有鮮明個(gè)性的健身計(jì)劃。如偏好極限運(yùn)動(dòng)的鍛煉者，可根據(jù)從事的極限運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要求的體力標(biāo)準(zhǔn)選擇鍛煉內(nèi)容和編寫(xiě)健身計(jì)劃；特殊職業(yè)的鍛煉者，可根據(jù)工作的需要選擇具有較強(qiáng)針對(duì)性的鍛煉內(nèi)容。但鍛煉者應(yīng)注意健身計(jì)劃的最主要目的是塑造全面健康發(fā)展的體魄，應(yīng)處理好個(gè)性需求和一般性健身鍛煉需求的關(guān)系。

個(gè)人計(jì)劃 篇5

　　潤(rùn)馬輕嘯匆匆他去，順羊含羞姍姍而來(lái)。又一年在圣誕老人的問(wèn)候下即將過(guò)去，回顧那過(guò)去的一年，心里有苦，也有甜。一年來(lái)，在親友和好心人的幫助下，通過(guò)自己的努力，無(wú)論是在家庭，生活，勞動(dòng)中，還是在人情世故，闖蕩社會(huì)上，都稍有些長(zhǎng)進(jìn)。下面就是我在今年各方面的總結(jié)：

　　一，愛(ài)妻就是愛(ài)家。

　　富家有心煩，窮戶(hù)有事難；生氣不頂用，家和萬(wàn)事興。家有千口，主事一人；尊重老婆，甘愿稱(chēng)臣。一年中首先我能夠同妻子櫛風(fēng)沐雨，相濡以沫，心往一塊想，勁往一處使，基本完成家里的基建任務(wù)；其次，我能做到除了大事以外，家里的一些小事盡量以她的意見(jiàn)為主（本年度還沒(méi)有大事情發(fā)生），不爭(zhēng)不吵，善待家人。我覺(jué)得，相愛(ài)雖易，婚姻不易，既過(guò)既珍惜！

　　二，守法就是守命。

　　當(dāng)今人們壓力大，凡事都拿錢(qián)說(shuō)話(huà)；安守本分都難活，哪敢惹事去打架？社會(huì)越來(lái)越法制，維權(quán)觀念高往日；遇事一定要冷靜，無(wú)事不要去找事。一年中，我能夠遵守國(guó)家的法律法令，服從公司的規(guī)章制度，不違法不犯法。工作中，能與領(lǐng)導(dǎo)同事和睦相處，團(tuán)結(jié)生財(cái)；生活中能與親朋好友以誠(chéng)相待，互幫互助。當(dāng)然，草木之人，勞作中也偶爾沖動(dòng)一下，雖無(wú)大礙，也當(dāng)改正。人生看不穿，能癲你就癲；無(wú)酒也是醉，笑迎每一天！

　　三，勤學(xué)方可勤事。

　　干中學(xué)，學(xué)中干，有技在身金不換；我雖沒(méi)有學(xué)成藝，再接再厲不間斷！一年中，雖然有些畫(huà)面太美我敢看，可我還是通過(guò)有線電視，無(wú)線網(wǎng)絡(luò)等傳播媒體，接受些法制，文化等思想教育，了解一些國(guó)家政策，國(guó)外局勢(shì)，開(kāi)闊武裝自己頭腦；并能在工作中，努力向廠里的老師傅們認(rèn)真學(xué)習(xí)一些裝卸技巧，虛心接受他們講的做事道理。從中深刻體會(huì)到：看似很簡(jiǎn)單，隔行如隔山；世上無(wú)難事，只要肯登攀！

　　四，勞動(dòng)才有勞烈。

　　不怕窮，不怕慫，就怕是個(gè)懶漢蟲(chóng)；光想吃穿都好點(diǎn)，啥都不干怎么行？我只想做個(gè)安靜的好男人！能夠全心全意為家為孩子做些什么。一年來(lái)我孤單一人在江蘇揚(yáng)州某公司做雜活，做事期間，能夠服從分配，做好本職工作，全力完成各項(xiàng)任務(wù)，得到領(lǐng)導(dǎo)們的一定認(rèn)可。全年實(shí)出勤 297天，加班376小時(shí)，折合47天，全年累計(jì)出勤344天，出勤率達(dá)98％；年產(chǎn)值50090元，減去個(gè)人開(kāi)支5500元，為家創(chuàng)收44590元，同去年相比略有增長(zhǎng)。

　　五，總結(jié)過(guò)去，做好現(xiàn)在，計(jì)劃未來(lái)。

　　吃不窮，穿不窮，計(jì)劃不周一輩子窮！回首過(guò)去的一年，各方面的表現(xiàn)雖然比去年都有些提高，但是，現(xiàn)在問(wèn)題來(lái)了：一是在這個(gè)過(guò)程中還有一些不足和盲點(diǎn)，明顯與他人有差距；還有就是，一年又過(guò)，還無(wú)起色；依舊打工，何時(shí)安樂(lè)？就當(dāng)前的社會(huì)現(xiàn)狀，憑苦力掙錢(qián)養(yǎng)家根本滿(mǎn)足不了形勢(shì)的'需要。所以，在二零一五年，仍需要堅(jiān)持不懈的學(xué)習(xí)，接受新形勢(shì)下的生存觀念，提高自我競(jìng)爭(zhēng)能力，加強(qiáng)對(duì)社會(huì)的進(jìn)一步認(rèn)識(shí)和與各類(lèi)人群的深層溝通，與時(shí)俱進(jìn)，強(qiáng)大自己。全心全意為家人創(chuàng)造一個(gè)幸福美滿(mǎn)的生活環(huán)境而努力奮斗！永不后悔！