【精華】個人計劃模板匯編5篇

　　時間過得太快，讓人猝不及防，我們的工作又邁入新的階段，該好好計劃一下接下來的工作了！你所接觸過的計劃都是什么樣子的呢？下面是小編幫大家整理的個人計劃6篇，僅供參考，大家一起來看看吧。

個人計劃 篇1

　　自 我 體 育 鍛 煉 計 劃 書

　　一．制定原理

　　1、訓練原則（FITT）

　�。�1）F頻率（Freguency）：進行運動的頻率

　　為顯著提高心血管耐力，會員應該每周進行3-5次心血管練習，在此基礎上多做1-2次，不會明顯提高心血管耐力反而會增加受傷的可能性，剛開始練習的會員應該少做一點然后逐漸提高到一周3-5次

　　（2）I強度（Intensity）：練習的強度

　　為顯著提高心血管耐力，會員應在他們的心血管范圍內進行練習，控制在目標心率范圍內。以這樣的速率練習就會有足夠的效果鍛煉心血管而不是會傷害它，使會員逐步提高心血管水平。由于安全考慮會員應從心率的下限開始運動。

　�。�3）T時間（Time）：一次練習持續(xù)的時間

　　為顯著提高心血管耐力每次練習時間為30-60分鐘，有些人開始無法達到這個時間，開始的時候可以選擇一個他們可以接受的時間，通過調整可增加運動量。研究表明每天30分鐘的有氧訓練對人的益處最大。剛開始時最好運動是會員喜歡并愿意做的運動。

　�。�4）T類型（type）：練習的方式

　　為顯著提高心血管耐力要求參加周期性、重復性、連續(xù)性、使用大肌肉群的訓練。如：爬山、跑步、游泳等。當選擇練習類型推薦給會員時，應當記住有些人會從中得到收獲，綜合練習一周以上的訓練，如：周一：游泳，周二：跑步，但是每一種練習至少保持在20-30分鐘以上，多個活動間隙不要超過1分鐘以便從中獲得充分的心血管益處 2,、超量恢復原理：肌肉或者肌群在適當運動練習之后，會使肌肉產(chǎn)生適度的疲勞和形態(tài)功能等等方面一定程度的下降。通過適當時間的休息，可以使肌肉的力量和形態(tài)功能等方面恢復到運動前的水平，并且在一定時間之內，還可以繼續(xù)上升并且超過原有水平。隨休息的.時間延長，又逐漸下降回原有的功能水平。如果下一次練習是在超量恢復（肌肉功能上升并超過原有水平的一段時間內）的階段進行的，就可以保持超量恢復不會消退，并且能逐步積累練習效果。如此通過反復的肌力練習就可以使肌肉體積增大，肌肉力量增強。這就是“超量恢復”。

　　3、能量供應原理：

　　二、運動項目的選擇

　　1、目的：健身、減肥，并增強身體的協(xié)調性。

　　2、項目：跳繩

　　3、跳繩的優(yōu)缺點：

　　優(yōu)點：跳繩每小時消耗體內熱量約1000卡路里，并且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，不過它卻可以避免因跑步而產(chǎn)生的膝、踝關節(jié)疼痛的困擾。 跳繩對身體的靈敏性、身體姿態(tài)、平衡能

　　力、協(xié)調性和柔韌性都有奇妙的促進作用。能使力量得到發(fā)展，尤其是下肢力量。 跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發(fā)力，使大腿和臀部肌肉纖維更結實。跳繩一下，猶如背負相等于個人體重之對象跳一下，有助增強個人的肌肉耐力和心肺功能。運動量遍及全身，體態(tài)較易均勻發(fā)展。加速人體新陳代謝，增強血液運行，強化心、血管功能，有助身心健康。

　　缺點：跳繩的時間和次數(shù)問題，理論上說飯前和飯后一小時是不可進行劇烈運動的，有人想減肥便在飯前進行跳繩運動以便減少食欲，這是不科學的。人體活動狀態(tài)最好的時段應該是下午3點到晚上8點，想提高跳繩水平的朋友不防在這時段進行。我個人是不提倡晨練的，有的人晨練而“聞雞起舞”，甚至三四點鐘就起來鍛煉，然后再回去睡個 “回籠覺”，這不但易受空氣污染，還會使生物鐘錯亂，導致疲勞、早衰。因為日出前地面空氣污染最嚴重且此時氧氣也少。日出后綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣才開始清新。所以有時間的話不防日出后再進行跳繩活動。每周跳繩不應少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。每次跳繩時間控制在半小時到兩小時之間，太少起不到健身的效果，多于兩個小時的過度訓練也會使身體極度疲勞。

　　三、計劃的實施

　　1、強度：每次跳繩不得低于30分鐘，但也不能大于2小時。

　　2、時間：每天3點到8點之間。

　　3、頻率：一分鐘平均調30到50下。

　　4、安全注意事項：

　�。�1.） 跳繩者應穿質地軟，重量輕的高幫鞋，避免腳踝部受傷。

　�。�2.） 選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷類節(jié)，并易引起頭昏。

　�。�3.） 胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以防止單腳跳時關節(jié)因過于負重而受傷。

　�。�4）．跳繩時需放松肌肉和關節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調，防止扭傷。

　　四、自我體育感受

　　跳繩肯定是累的, 我在跳繩的時候經(jīng)常感覺就是腿都跳麻木了,可是我還是機械的堅持在跳,因為我覺得我并沒有氣喘,說明我可以承受,我就一直堅持跳...直到拌繩我才停下... 跳完繩后我感覺特別舒服,心情也很愉快.覺得精神抖擻的...看來運動真的能調節(jié)自己的心態(tài)呢.

　　最后我反復強調一下循序漸進,千萬不能一下子就跳得太猛,那樣第二天腿會非常疼...就沒有辦法堅持了.一點點酸疼當然沒有關系,而且可以讓我們有小小的滿足感... 運動時很累的，這時候就需要心理暗示了。我常常想,馬上就結束,再累就是這么一會了,再多做一點點,所以每次都能比預想的多做一會兒. 當跳繩跳了10分鐘有點累的時候,懶惰的心情誰都有啦,可是轉念一想,都跳了10分鐘啦,身體都熱了,反正都累了,就再累5分鐘吧.既然都開始,累也累,衣服也打濕了,汗也流了,那無所謂再多流一會了. 運動的時候多給自己

　　一點鼓勵,會更容易堅持的.

個人計劃 篇2

　　一、本冊教學目標

　　1.認識常用漢字200個，累計識字3000，完成小學階段識字任務。寫字150個，累計會寫常用漢字2300個。

　　2.讀寫由識寫字組成的詞語；讀記由認讀字組成的詞語。

　　3.朗讀課文，要有感情。默讀課文，有初步感受，并有一定的速度（每5分鐘不少于300字）。

　　4.能用多種方法（借助詞典，聯(lián)系上下文，利用生活經(jīng)驗等）理解詞句，能辨別詞語的感情色彩，體會詞句的表達的效果。

　　5.閱讀敘事性作品，能把握主要內容，體會思想感情，理清敘事順序，領悟表達方法。閱讀詩歌，大體把握詩意，想象詩歌描述的情境，體會詩人的情感。閱讀說明性文章，能讀懂內容，了解基本的說明方法。

　　6.略讀文章，粗知大意。學習瀏覽，能根據(jù)需要搜集信息。課外閱讀不少于25萬字。

　　7.能寫簡單的記實作文和想象作文，內容比較具體，感情真實。練寫書信，表揚稿及簡單的研究報告，注意格式。能根據(jù)需要分段表述，使用常用標點。40分鐘完成約400字的習作。

　　8.修改習作，做到語句通順，正確，書寫規(guī)范。

　　9.聽，能抓住要點；說，有條理，語氣、語調適當。樂于交際，敢于發(fā)表自己的意見。稍作準備，能當眾作簡短的發(fā)言。

　　10.積極參與語文綜合性學習，在制訂計劃、開展活動、進行展示交流中發(fā)揮作用。學習運用獲取的資料，寫簡單的研究報告。

　　二、教學資源分析

　　本冊教材繼續(xù)以專題組織單元，共八組，分別是：第一組“走進西部”，第二組“永遠的童年”，第三組“語言的藝術”，第四組“他們讓我感動”，第五組“中國古典名著之旅”，第六組“走進信息世界”，第七組“作家筆下的人”，第八組“異域風情”。本冊教材還編排了兩次綜合性學習。第一次是在“語言的藝術”這一組，以課文學習為主，同時安排了一些語文實踐活動，我們稱之為“小綜合”。第二次是在“走進信息世界”第六組，編者突破了以課文為主體的教材結構，改為圍繞專題、任務驅動、活動貫穿始終的編排形式，我們稱之為“大綜合”。

　　除去第六組，全冊共有課文28篇，精讀和略讀各14篇。這七組教材，每組由“導語”“課例”“口語交際·習作”“回顧·拓展”四部分組成。在每組課文之后設“詞語盤點”。其中“讀讀寫寫”的詞語，是由會寫的字組成的，要求能讀會寫；“讀讀記記”的詞語，只要求認記，不要求書寫。一些課文的后面還安排了資料袋或閱讀鏈接。全冊共安排了五次“資料袋”，兩次“閱讀鏈接”。全冊還編排了8篇選讀課文，并附兩個生字表。生字表（一）是要求認識的200個字。至此，完成小學階段認識3 000個常用字的識字任務。生字表（二）是要求寫的150個字，至此累計寫字量為2 300個。

　　教學重點難點：

　　1、繼續(xù)加強閱讀基本功的訓練。

　　2、發(fā)現(xiàn)語言規(guī)律，學習表達方法。

　　3、把握每個單元豐富的人文內涵，把情感、態(tài)度、價值觀的目標落到實處。

　　4、加強平時練筆的指導。

　　5、讓學生學會怎樣寫研究報告。

　　三、學生基本情況分析：

　　本班有學生40人，其中女生21人，男生 19人。從語文學習情況來看，學生的'語文基礎知識日漸扎實，但學生的學習習慣較差，學習態(tài)度不夠端正，上課聽講不夠專心，對一些簡單的抄抄寫寫的作業(yè)都能較認真地完成，但要求動腦、動手等思維性較強的題目大部分學生不知所措，所以應付了事，個別男生作業(yè)書寫不夠整潔；課外閱讀的興趣有所增強，但課外閱讀習慣差，知識面狹窄；語言表達能力弱，不太善于表達自己的思想；特別是學生的獨立閱讀能力及寫作能力差，作文篇幅短，內容空，讀起來干癟無味。所以，在本學期我要努力激發(fā)學生讀書的熱情，真正拓寬學生的語文知識面，努力全面提高學生的語文素養(yǎng)。

　　四、教學方法設計：

　　1、繼續(xù)加強詞句訓練詞句訓練始終是小學階段的一個重點。在低中年級訓練的基礎上，應提高其訓練的要求。要引導學生自覺地運用查字典、聯(lián)系上下文和社會實踐的方法準確理解詞語，特別是那些含義比較深刻的句子。要鼓勵學生在閱讀的過程中積累詞語，學習作者用詞造句的方法。

　　2、思考練習的教學要充分利用思考練習中的問題，啟發(fā)學生思考和討論，切實提高學生的理解能力，學到讀書作文的方法。

　　3、要加強朗讀的指導和訓練。朗讀是重要的閱讀基本功，課上一定要有朗朗的讀書聲。課堂教學要多讀少講，使學生有更多的機會練習朗讀，指導朗讀，不要單純從朗讀的技巧上指導，使朗讀和理解密切結合，在理解的基礎上，通過朗讀準確表達課文的思想感情。

　　4、要注意發(fā)揮學生的積極性和主動性，引導學生進行探究、合作學習。充分發(fā)揮教師的主導作用，包括引導、點撥、范讀以及必要的歸納、小結和講解。要提倡在學生獨立思考的基礎上，通過教師的指導，圍繞重點開展討論和交流，鼓勵學生發(fā)表不同的見解。

　　五、教學進度與課時分配（保障措施）

　　1、要充分信任學生的學習信心和能力，引導同學間形成互相學習、互相幫助的學習氛圍，提高課堂教學效率。

　　2、課后作業(yè)要合理布置，一定要騰出足夠的學生自我總結、歸納和預習的學習時間，

　　3、課堂上要充分相信學生，盡量總結少講、精講，多給學生主動自我學習的時間，引導形成學生自己能學懂的知識，就少講或不講，

　　4、每一節(jié)課前必須認認真真做好充分準備，否則無法滿足學生學習的需要。

　　六、教學評價方案

　　1、課堂即時評價：是指在課堂教育教學過程中，教師針對學生的語言、思維等學習行為，作出及時的價值判斷。

　　2、作業(yè)評價：通過作業(yè)的設計、布置、批改、反饋等多個流程對學生進行評價，是師生對話的重要平臺，也是形成性評價的主渠道。

　　3、教師自我反思：是教師主體對自我既往教育教學實踐的重新審視，對其合理性，成敗得失進行判斷與思考。

　　4、形成性評價：在某項活動的過程中進行的評價。它具有“重過程、低起點、小目標、勤評價、快反饋”的特點。

　　5、考試評價：考試是一種較為嚴格規(guī)范的具體評價方式。根據(jù)一定的目的，按照一定的要求進行命題，通過學生解答的過程與結果，考察學生的發(fā)展狀況。

　　6、開放式考試：讓學生走出考場，給以充分的時間，在一個命題的引導下，或在一個特定的環(huán)境中，查找資料、思考問題、經(jīng)歷研究、解決問題……教師不僅可以對學生的考核結果進行評價，還可以通過觀察、交談、答辯，對學生在整個過程中的情感、態(tài)度以及表現(xiàn)出來的能力、才華進行評價，這種考試就是開放型考試。

個人計劃 篇3

　　一、指導思想

　　我園以區(qū)教育局工作思想為指針，切實加強教師職業(yè)道德建設，深化師德學習活動，增強師德教育的針對性、實效性、主動性和創(chuàng)新性，引導教師自覺樹立良好形象。

　　二、活動目標

　　始終堅持把師德教育放在教師隊伍建設的突出位置，通過學習、討論、總結、交流，傳遞師德師風，深化文化，努力建設一支“師德優(yōu)良、技能過硬、知識面廣、經(jīng)驗豐富、人民滿意”的教師隊伍。

　　三、具體措施

　　1、繼續(xù)開展《教師禮儀》學習活動，提高全體教工的師德修養(yǎng)，牢固樹立“教書育人，為人師表”的道德品質，把教師職業(yè)新要求的`道德規(guī)范轉為內在素質，使全體教工增強工作責任心和事業(yè)心，關心熱愛幼兒用高尚人格影響幼兒，成為幼兒的慈母益友，成為社會尊敬的人。由各組長組織觀看《教師禮儀》VCD，交流討論，撰寫心得體會，各小組推薦1～2篇。

　　2、開展優(yōu)秀教育教學隨筆征文評比活動，教師人人參與，隨筆內容可以是對某一教育教學問題的隨感體會、教育教學之后的行為反思，可以是一次讀書感悟、一段教育管理心得，也可以是對一次蘊涵創(chuàng)意的教學構想、一段教育教學過程中給人以啟迪的故事等等。

　　3、開展讀書活動，使教師認識到只要堅持不懈地讀書自學，就可以運用自身的智慧和經(jīng)驗，事半功倍地取得教學與自學的功效。活動以工會小組為單位，分三個階段進行：小組成員推薦好書，集體閱讀或輪流閱讀一本好書，各小組推薦2～3篇讀書感悟。

　　4、學期評選園級“先進工作者”、“先進班級”、“優(yōu)秀班主任”等，進一步推動師德教育工作向縱深發(fā)展，塑造教師師德群體的良好形象。

個人計劃 篇4

　　進入大班是幼兒向小學邁進的第一步，而僅剩的這半年可以說是幼兒在園進步最快和掌握知識最靈活的階段，這一階段作為大班老師必須在做好常規(guī)管理的基礎上，要多做一些關于幼小銜接方面的知識和工作。我是大班教師中的一員，在這一階段我將在班主任任老師的帶領下盡自己的微薄之力將幼兒在園的這半年充分的利用起來，認真總結上半年工作的基礎上，結合幼兒的實際情況，為幼兒順利步入小學打下一個較好的基礎。這學期我會在語言和數(shù)學方面對幼兒加把勁。

　　1、語言方面

　　讓幼兒適當?shù)娜耸呛唵蔚臐h子，對漢字產(chǎn)生興趣，僅而進行閱讀方面的培訓，練習自己把學過的寓言故事復述，同時培養(yǎng)其他幼兒注意傾聽他人講話的好習慣。與幼兒多說話、多溝通、多用目光微笑，建立良好師幼關系。

　　2、數(shù)學方面

　　進行10以內的加減法，培養(yǎng)幼兒積極、主動、較長時間地參加科學活動，對其產(chǎn)生好奇心和求知欲。能用適當?shù)姆绞奖磉_、交流探索的過程和結果，在生活和游戲中感受事物的數(shù)量關系，體驗數(shù)學的重要和有趣。

　　3、特色教研

　　我們這學期根據(jù)領導的要求進行科學方面的教研，幼兒對此也產(chǎn)生了很大的興趣，這些不僅豐富了教師對科學知識的了解，也增加了幼兒的知識面。我們將努力做好幼兒的這些特色教研。為孩子的健康成長提供良好的環(huán)境和氛圍，培養(yǎng)孩子良好的衛(wèi)生習慣、學習習慣、行為習慣和各方面的能力。為早日適應小學生活打下良好基礎。

　　4、最重要的還是要最好幼兒的幼小銜接事情。

　　積極為幼兒創(chuàng)設與教育內容相符合的教育環(huán)境，為幼兒營造輕松、快樂的游戲氛圍，合理地布置與安排各個區(qū)角，為幼兒提供自選、自主活動的條件與機會，讓幼兒井然有序地愉快學習。重視幼兒健康體質的培養(yǎng)和教給幼兒適應各種環(huán)境的技能，認真對待每一次體育活動和戶外活動，保證幼兒充足的.戶外活動時間。培養(yǎng)幼兒對體育活動的興趣，體驗活動中的成就感，并發(fā)展幼兒良好的心理品質。作為幼兒園體育活動的根本任務是：不斷培養(yǎng)幼兒對于體育活動的興趣，促進幼兒的健康，

　　5、家園合作

　　我會在任老師的領導下，有針對性的做好家長工作，主動向家長匯報孩子在園的情況與表現(xiàn)，發(fā)現(xiàn)問題及時解決，共同幫助孩子進步。

　　除此之外，我們還要對幼兒進行安全防范教育，時刻提醒幼兒意外就在身邊，結合幼兒自身的生活經(jīng)驗進行安全、營養(yǎng)的保健教育，提幼兒自我保護意識和能力，盡量避免事故的發(fā)生。在生活習慣上培養(yǎng)幼兒良好進餐習慣、用眼習慣、午睡習慣、個人衛(wèi)生習慣等。并根據(jù)大班的特點，培養(yǎng)幼兒自理能力，學會收拾、整理、保管自己的物品；學會在戶外活動歸來，自己增減衣服；在完成這些工作之外，同時還要做好預防各種傳染病工作。

　　以上就是我對本學期的工作打算，請領導指導、監(jiān)督。

　　孟 偉

　　20xx年2月21日

個人計劃 篇5

　　一、熟悉公司新的規(guī)章制度和業(yè)務開展工作

　　公司在不斷改革，訂立了新的規(guī)定，特別在訴訟業(yè)務方面安排了專業(yè)法律事務人員協(xié)助。作為公司一名老業(yè)務人員，必須以身作則，在遵守公司規(guī)定的同時全力開展業(yè)務工作。

　　1、在第一季度，以訴訟業(yè)務開拓為主。針對現(xiàn)有的老客戶資源做訴訟業(yè)務開發(fā)，把可能有訴訟需求的客戶全部開發(fā)一遍，有意向合作的客戶安排法律事務專員見面洽談。期間，至少促成兩件訴訟業(yè)務，代理費用達x萬元以上（每件x萬元）。做訴訟業(yè)務開發(fā)的同時，不能丟掉該等客戶交辦的各類業(yè)務，與該等客戶保持經(jīng)常性聯(lián)系，及時報告該等客戶交辦業(yè)務的進展情況。

　　2、在第二季度的時候，以商標、專利業(yè)務為主。通過到專業(yè)市場、參加專業(yè)展銷會、上網(wǎng)、電話、陌生人拜訪等多種業(yè)務開發(fā)方式開發(fā)客戶，加緊聯(lián)絡老客戶感情，組成一個循環(huán)有業(yè)務作的客戶群體。以至于達到x萬元以上代理費（每月不低于x萬元代理費）。在大力開拓市場的同時，不能丟掉該等客戶交辦的各類業(yè)務，與該等客戶保持經(jīng)常性聯(lián)系，及時報告該等客戶交辦業(yè)務的進展情況。

　　3、第三季度的“十一”“中秋”雙節(jié)帶來的無限商機，給后半年帶來一個良好的開端。并且，隨著我對高端業(yè)務專業(yè)知識與綜合能力的相對提高，對規(guī)模較大的企業(yè)符合了《xxx商標》或者《xxx商標》條件的客戶，做一次有針對性的開發(fā)，有意向合作的客戶可以安排業(yè)務經(jīng)理見面洽談，爭取簽訂一件《xxx商標》，承辦費用達x萬元以上。做馳名商標與著名商標業(yè)務開發(fā)的同時，不能丟掉該等客戶交辦的各類業(yè)務，與該等客戶保持經(jīng)常性聯(lián)系，及時報告該等交辦業(yè)務的進展情況。

　　4、第四季度就是年底了，這個時候要全力維護老客戶交辦的業(yè)務情況。首先，要逐步了解老客戶中有潛力開發(fā)的客戶資源，找出有漏洞的地方，有針對性的做可行性建議，力爭為客戶公司的知識產(chǎn)權保護做到最全面，代理費用每月至少達1萬元以上。

　　二、制訂學習計劃

　　學習，對于業(yè)務人員來說至關重要，因為它直接關系到一個業(yè)務人員與時俱進的步伐和業(yè)務方面的生命力。我會適時的.根據(jù)需要調整我的學習方向來補充新的能量。專業(yè)知識、綜合能力、都是我要掌握的內容。知己知彼，方能百戰(zhàn)不殆，在這方面還希望業(yè)務經(jīng)理給與我支持。

　　三、增強責任感、增強服務意識、增強團隊意識

　　積極主動地把工作做到點上、落到實處。我將盡我最大的能力減輕領導的壓力。

　　以上，是我對20xx年的工作計劃，可能還很不成熟，希望領導指正。火車跑的快還靠車頭帶，我希望得到公司領導、部門領導的正確引導和幫助。展望20xx年，我會更加努力、認真負責的去對待每一個業(yè)務，也力爭贏的機會去尋求更多的客戶，爭取更多的單，完善業(yè)務開展工作。相信自己會完成新的任務，能迎接20xx年新的挑戰(zhàn)。