實(shí)用的個(gè)人計(jì)劃6篇
日子在彈指一揮間就毫無(wú)聲息的流逝，迎接我們的將是新的生活，新的挑戰(zhàn)，寫一份計(jì)劃，為接下來(lái)的工作做準(zhǔn)備吧！什么樣的計(jì)劃才是有效的呢？以下是小編為大家收集的個(gè)人計(jì)劃6篇，僅供參考，歡迎大家閱讀。
個(gè)人計(jì)劃 篇1
在人生的道路上，上大學(xué)就是一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)，只有把握好人生的船舵，認(rèn)認(rèn)真真地走好每一步，才能更好地度過(guò)人生。人生之路說(shuō)長(zhǎng)不長(zhǎng)，說(shuō)短不短，但是想要走出一條屬于自己的成功之路，一個(gè)好的人生的職業(yè)規(guī)劃書是不可缺少的，有了好的職業(yè)規(guī)劃書我們可以向著自己的目標(biāo)奮發(fā)向上，有目標(biāo)就有動(dòng)力，下面來(lái)談?wù)勎业穆殬I(yè)規(guī)劃。 自我盤點(diǎn)
一.個(gè)人興趣愛(ài)好
業(yè)余愛(ài)好：看電影，聽(tīng)音樂(lè)，打羽毛球，喜歡的文學(xué)作品《假如給我三天光明》，喜歡的歌曲《明天，你好》。
二.個(gè)人優(yōu)缺點(diǎn)
1. 本人做事很有耐心，凡事都是要盡力做到最好，對(duì)事業(yè)責(zé)任心強(qiáng)，做事有原則，處事沉穩(wěn)，考慮問(wèn)題較全面;對(duì)朋友忠實(shí)厚道，能和人友好相處，唯一的不足就是有點(diǎn)內(nèi)向，交際能力不強(qiáng)，不善于表達(dá)，這也是致命的一點(diǎn)。
2. 解決自我盤點(diǎn)中的缺點(diǎn)
所謂江山易改，本性難移。內(nèi)向并非全是缺點(diǎn)，它使我少一分張揚(yáng)，多一點(diǎn)內(nèi)斂，但最好相應(yīng)加強(qiáng)與他人的交流溝通，積極參加各種場(chǎng)合各種有益的活動(dòng)，使自己多一份自信，激揚(yáng)，少一分沉默，怯場(chǎng)。
三.個(gè)人對(duì)所學(xué)專業(yè)的看法
本人是學(xué)英語(yǔ)翻譯專業(yè)的，學(xué)好的話就業(yè)前景應(yīng)該不錯(cuò)，但是我更傾向于從事教師行業(yè)。 職業(yè)環(huán)境分析
一. 家庭環(huán)境
本人家里的經(jīng)濟(jì)狀況一般，并不富裕，對(duì)于我這個(gè)專業(yè)的費(fèi)用來(lái)說(shuō)還好，生活過(guò)得一般。
二. 學(xué)校環(huán)境
本人所上的學(xué)校，生活學(xué)習(xí)環(huán)境還不錯(cuò)，學(xué)習(xí)的氛圍也很好，教學(xué)設(shè)備也還好，對(duì)于學(xué)習(xí)英語(yǔ)課本來(lái)說(shuō)，上的是課本上的知識(shí)，還有看看英文版電影，教學(xué)師資力量也還算強(qiáng)。
三. 社會(huì)環(huán)境
現(xiàn)代社會(huì)，大學(xué)已經(jīng)很普及了，因此企業(yè)對(duì)于大學(xué)生的要求也大大提高了，對(duì)大學(xué)生的素質(zhì)各方面要求也提高了，因此想要在這種復(fù)雜的社會(huì)壞境中生存下去，就必須要學(xué)更多的知識(shí)。
四. 職業(yè)環(huán)境
雖然翻譯專業(yè)的就業(yè)形勢(shì)不錯(cuò)，但是很難。對(duì)于我想從事的教師行業(yè)挑戰(zhàn)很大，需要付出很多。
結(jié)論：
1. 目標(biāo)
估摸自己的實(shí)力，量力而為地為自己選擇自己比較感興趣和個(gè)人強(qiáng)項(xiàng)來(lái)做，努力成為一位教育領(lǐng)域的優(yōu)秀人才。
2. 路徑
自己先在學(xué)校盡可能多地學(xué)習(xí)知識(shí)，充分利用校園環(huán)境及條件優(yōu)勢(shì)，認(rèn)真學(xué)好專業(yè)知識(shí)以及教育方面的知識(shí)，培養(yǎng)學(xué)習(xí)，工作，生活能力，全面提高個(gè)人綜合素質(zhì)，兼職家教工作，為就業(yè)做好準(zhǔn)備。
職業(yè)規(guī)劃方案
一. 在校期間，努力爭(zhēng)取考過(guò)專業(yè)八級(jí)，普通話二甲，多多地考證，最重要的是要拿到
教師資格證。
二. 在學(xué)業(yè)結(jié)束后，去找一份教育工作，積累經(jīng)驗(yàn)，逐步實(shí)現(xiàn)我的目標(biāo)規(guī)劃，利用2-3
年左右的時(shí)間，經(jīng)過(guò)不斷地嘗試努力和鍛煉初步找到合適自身發(fā)展的工作環(huán)境，崗位，找到熱情積極的工作狀態(tài)，結(jié)交工作崗位上的好朋友，拓展人際交往面。
三. 找到了能夠?qū)崿F(xiàn)自己人生價(jià)值的位置，在自己熱愛(ài)的工作崗位上，踏踏實(shí)實(shí)地貢獻(xiàn)
自己的力量，兢兢業(yè)業(yè)地盡忠職守于自己的崗位，擁有很多莫逆之交，懷有感恩社會(huì)的情感去回報(bào)社會(huì)。
結(jié)束語(yǔ)
我的整個(gè)職業(yè)規(guī)劃書固然不錯(cuò)，但重要的是實(shí)踐和成效。如果只說(shuō)不做的話，到頭來(lái)只能是一場(chǎng)空。但是，現(xiàn)實(shí)生活是變化多樣的，誰(shuí)也料不到未來(lái)會(huì)怎樣，所以為自己擬定的計(jì)劃書還須因時(shí)因地因事而變。其實(shí)每個(gè)人心中都有一個(gè)目標(biāo)，只有我們朝著那個(gè)目標(biāo)努力，拼搏，奮斗，我們才能成功。
個(gè)人計(jì)劃 篇2
一、思想政治
始終如一地?zé)釔?ài)祖國(guó)，擁護(hù)黨的領(lǐng)導(dǎo)，熱愛(ài)本職工作，關(guān)心國(guó)家大事，堅(jiān)持政治學(xué)習(xí)，記錄政治筆記，提高覺(jué)悟和意識(shí)。注重個(gè)人道德修養(yǎng)，為人師表，嚴(yán)于律己，關(guān)心學(xué)生的學(xué)習(xí)、生活，做學(xué)生的良師益友。加強(qiáng)團(tuán)結(jié)，與同事相處融洽，合作愉快，心往一處想，勁往一處使，組成一個(gè)團(tuán)結(jié)協(xié)作的大家庭。
二、個(gè)人業(yè)務(wù)
作為一名教師，除了要具備良好的思想品德，高尚的道德情操；還需要具備較高水平的業(yè)務(wù)技能。本學(xué)年我將注重開(kāi)拓視野，訂閱專業(yè)雜志，瀏覽教學(xué)網(wǎng)頁(yè)，隨時(shí)記下可借鑒的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)、優(yōu)秀案例等材料，以備參考。不斷為自己充電，每天安排一定的時(shí)間扎實(shí)提高基本功，努力使自己成為能隨時(shí)供給學(xué)生一杯水的自來(lái)水。
三、后進(jìn)生轉(zhuǎn)化方面
1、培養(yǎng)后進(jìn)生的自信心。只有樹(shù)立起后進(jìn)生的自信心，我們的轉(zhuǎn)化工作才找到了起點(diǎn)。要用科學(xué)的方法教育后進(jìn)生。
2、對(duì)后進(jìn)生多寬容，少責(zé)備。要做到“三心”：誠(chéng)心、愛(ài)心、耐心。
3、老師的輔導(dǎo)要及時(shí)，當(dāng)然家庭的配合是轉(zhuǎn)化后進(jìn)生的外部條件。父母在學(xué)生成長(zhǎng)過(guò)程中的影響是很明顯的，也是極為重要的。教師可通過(guò)家長(zhǎng)學(xué)校、家長(zhǎng)會(huì)議、家訪等多種形式與家長(zhǎng)相互交流，溝通信息。
4、在考勤制度上要嚴(yán)格遵守，特別是嚴(yán)格落實(shí)學(xué)校的規(guī)章制度和中小學(xué)教師行為規(guī)范，嚴(yán)格自己的行動(dòng)，有事要請(qǐng)假，做學(xué)校教師的表率，做學(xué)生的表率。嚴(yán)格遵守各項(xiàng)針對(duì)教師的法律法規(guī)，嚴(yán)格落實(shí)未成年人保護(hù)法和義務(wù)教育法的有關(guān)文件規(guī)定，爭(zhēng)取做到行動(dòng)有法可依。
5、關(guān)心和愛(ài)護(hù)學(xué)生，小學(xué)生在家長(zhǎng)心目中是未來(lái)的希望，在我們的教育培養(yǎng)中是祖國(guó)的未來(lái)和希冀。加強(qiáng)師德建設(shè)和修養(yǎng)的提高，爭(zhēng)取讓師德水平再上一個(gè)新的臺(tái)階。
四、自我分析
1、個(gè)人優(yōu)勢(shì)分析：
（1）熱愛(ài)教育工作，對(duì)學(xué)生有一顆愛(ài)心，多年的教育教學(xué)工作，積累了較豐富的教育教學(xué)管理經(jīng)驗(yàn)，能關(guān)注學(xué)生的綜合全面發(fā)展。
�。�2）有較高的美術(shù)教學(xué)素養(yǎng)，較扎實(shí)的美術(shù)基本功，美術(shù)教學(xué)中教學(xué)理念日益更新。
（3）已初步養(yǎng)成在實(shí)踐中思考的習(xí)慣，有一定的反思能力。
（4）工作認(rèn)真踏實(shí)，從而使我的課堂教學(xué)能力有了進(jìn)一步的發(fā)展。
2、提升個(gè)人修養(yǎng)，做有品位的教師。培養(yǎng)自身高尚的道德情操及職業(yè)道德修養(yǎng)，用自己的人格魅力，深厚的人文素養(yǎng)，廣博的知識(shí)積淀，真摯的博愛(ài)以及對(duì)學(xué)生高瞻遠(yuǎn)矚的責(zé)任感影響教育學(xué)生，使之形成高尚的品德，正確的人生觀和價(jià)值觀。
3、做一名業(yè)務(wù)上、教學(xué)上都過(guò)硬的教師。"為了適應(yīng)明天的需要，我們今天就應(yīng)該儲(chǔ)備能量，增長(zhǎng)能力。"養(yǎng)成善于學(xué)習(xí)、樂(lè)于學(xué)習(xí)、主動(dòng)學(xué)習(xí)的習(xí)慣，為自己營(yíng)造一個(gè)學(xué)習(xí)的心境，認(rèn)真學(xué)習(xí)學(xué)科專業(yè)知識(shí)及系統(tǒng)的教育理論知識(shí)，廣泛閱讀教育教學(xué)的報(bào)刊、雜志及專著，提升對(duì)新課改理念的認(rèn)識(shí)。使自己具有綜合的科學(xué)文化素質(zhì)，掌握多層交、多元化的知識(shí)結(jié)構(gòu)，使自己能科學(xué)、系統(tǒng)的駕馭教學(xué)內(nèi)容 成為一個(gè)具有多元化知識(shí)結(jié)構(gòu)的人。同時(shí)在教學(xué)過(guò)程中實(shí)現(xiàn)"教－學(xué)－研"一體化，理會(huì)生活化、情境化課堂教學(xué)的精髓。工作中要善于積累，勤于思考，做到教學(xué)中既有理論依據(jù)，又有實(shí)踐創(chuàng)新，提高自己的科研能力，使自己的教育教學(xué)水平再上一個(gè)等級(jí)，爭(zhēng)取機(jī)會(huì)參加區(qū)級(jí)、市級(jí)優(yōu)質(zhì)課評(píng)比。
4、做一名輕松快樂(lè)的受學(xué)生歡迎的老師。向身邊優(yōu)秀的老師學(xué)習(xí)管理經(jīng)驗(yàn)，學(xué)習(xí)掌握教師工作必備的專業(yè)知識(shí)及工作藝術(shù)，掌握兒童心理學(xué)及生理學(xué)等系統(tǒng)的科學(xué)知識(shí)，提高自己的管理能力。把對(duì)學(xué)生的做人教育放在首位，樹(shù)立為學(xué)生的一生負(fù)責(zé)的理念，培養(yǎng)人，塑造人，形成自己獨(dú)有的工作風(fēng)格。
5、作一名"善于反思，勤于積累"的老師。對(duì)自己的教學(xué)活動(dòng)進(jìn)行反思，及時(shí)積累教育教學(xué)工作中的成功與失敗，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)、教訓(xùn)。
每天要做的事：
1、讀書一個(gè)小時(shí)，寫一篇讀書筆記，寫一篇日記。
個(gè)人計(jì)劃 篇3
一、指導(dǎo)思想
以區(qū)教委學(xué)前科和進(jìn)校工作要點(diǎn)為指導(dǎo)，結(jié)合學(xué)前教研室工作總體要求，繼續(xù)堅(jiān)持“項(xiàng)目管理，任務(wù)驅(qū)動(dòng)、研訓(xùn)一體”工作模式，進(jìn)一步貫徹、落實(shí)《綱要》精神，以市區(qū)級(jí)基地園驗(yàn)收為契機(jī)，以“社區(qū)早教基地園建設(shè)”和“早教教研工作”為載體，以系列教研、培訓(xùn)、交流為主要途徑，以提升0—3歲早教師資隊(duì)伍專業(yè)化素質(zhì)為重點(diǎn)，全面提升全區(qū)早期教育工作質(zhì)量。
二、重點(diǎn)工作
1、進(jìn)一步加強(qiáng)早教中心教研組研究力度，提升研究水平。
2、加強(qiáng)各類園所早教師資隊(duì)伍建設(shè)，繼續(xù)完成早教師資培訓(xùn)工作。
3、組織早教工作系列觀摩研討活動(dòng)。
4、繼續(xù)加強(qiáng)“在早教活動(dòng)自選環(huán)節(jié)中如何有目的的促進(jìn)幼兒大肌肉發(fā)展”的專題研究。
5、做好早教示范基地驗(yàn)收前的視導(dǎo)工作。
三、具體工作及措施
（一）進(jìn)一步加強(qiáng)早教中心教研組研究力度，提升研究水平。
1、結(jié)合11所驗(yàn)收?qǐng)@的需求，組織中心組成員學(xué)習(xí)、掌握0-3歲幼兒發(fā)展目標(biāo)，作好指導(dǎo)、示范準(zhǔn)備工作。（9月15日）
2、中心組骨干教師針對(duì)不同年齡段幼兒發(fā)展水平，做教學(xué)設(shè)計(jì)展示，按各環(huán)節(jié)活動(dòng)內(nèi)容進(jìn)行目標(biāo)、材料投放、對(duì)幼兒要求、對(duì)家長(zhǎng)指導(dǎo)等全方面說(shuō)課指導(dǎo)。（9月22日）
3、做教學(xué)活動(dòng)觀摩課，發(fā)揮示范、引領(lǐng)作用。（10月13日）
（二）加強(qiáng)早教教研活動(dòng)，專題引領(lǐng)基層研究。
將教研工作與驗(yàn)收視導(dǎo)工作有機(jī)結(jié)合，發(fā)揮教育的價(jià)值。
1、活動(dòng)時(shí)間：每月二次（單周四）
2、研究?jī)?nèi)容：“在早教活動(dòng)自選環(huán)節(jié)中如何有目的的促進(jìn)幼兒大肌肉發(fā)展”
3、研究形式及目的：以中心組研究、示范為抓手，以專項(xiàng)培訓(xùn)、學(xué)習(xí)和專題觀摩研究為主要途徑，提高教師研究力；通過(guò)專題交流提升教師語(yǔ)言表達(dá)能力和理論聯(lián)系實(shí)際的能力，逐步提高專業(yè)素質(zhì)。
4、以基地園觀摩研討為途徑，引領(lǐng)、提升早教教師研究水平；
本學(xué)期中心組活動(dòng)在房幼、良幼、韓村河等幼兒園進(jìn)行。在市級(jí)示范基地園開(kāi)展區(qū)級(jí)早教觀摩研討系列活動(dòng)，提高幼兒園早教教師組織、指導(dǎo)活動(dòng)的能力。促進(jìn)房山區(qū)早期教育工作又好又快發(fā)展。
以座談交流形式為抓手，提高教師理論聯(lián)系實(shí)際、提升實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的能力。
5、本學(xué)期重點(diǎn)活動(dòng)：進(jìn)行專任教師親子活動(dòng)方案設(shè)計(jì)評(píng)比活動(dòng)。
活動(dòng)方法：（1）各園在11月中旬進(jìn)行園內(nèi)評(píng)選，按專任教師40%的比例評(píng)出優(yōu)秀活動(dòng)方案；
（2）12月16日前按比例上交學(xué)前教研室。
�。ㄈ┳龊迷缃淌痉痘仳�(yàn)收前的視導(dǎo)工作
加強(qiáng)對(duì)申報(bào)區(qū)級(jí)示范基地驗(yàn)收?qǐng)@的視導(dǎo)與管理，促進(jìn)早教工作的開(kāi)展。
本學(xué)期對(duì)申報(bào)示范基地的11所幼兒園進(jìn)行全面視導(dǎo)。
結(jié)合區(qū)級(jí)教研，充分發(fā)揮中心組成員優(yōu)勢(shì)，將說(shuō)課、做課、反思、交流有機(jī)結(jié)合起來(lái)，施行全方位引領(lǐng)。
1、組織11所園早教負(fù)責(zé)人、專任教師共同學(xué)習(xí)綱要精神，掌握0-3歲（分段）嬰幼兒發(fā)展水平，使教師有目的的備好每節(jié)活動(dòng)課方案，使幼兒身心都得到發(fā)展。并能有的放矢的指導(dǎo)家長(zhǎng)科學(xué)育兒。
2、骨干教師根據(jù)教研專題，結(jié)合驗(yàn)收標(biāo)準(zhǔn)，有目的的為驗(yàn)收?qǐng)@教師以及其他園所教師進(jìn)行說(shuō)課指導(dǎo)。
3、骨干教師觀摩課展示，與教師一起研討活動(dòng)課優(yōu)勢(shì)與不足，了解并掌握活動(dòng)策略。
4、觀摩驗(yàn)收?qǐng)@所教師活動(dòng)課，研討活動(dòng)效果，提高教師組織活動(dòng)課水平。
5、以市級(jí)示范基地驗(yàn)收標(biāo)準(zhǔn)的'要求對(duì)11所幼兒園早教基地驗(yàn)收文字材料的準(zhǔn)備進(jìn)行細(xì)致的指導(dǎo)，逐步完善，逐步提高，達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)。
14所有意向的園所有
城關(guān)、長(zhǎng)溝、琉璃河、霞云嶺、石樓、張坊、長(zhǎng)陽(yáng)、河北、原子能、礦機(jī)、
西潞、昊天、小英才、希望之星。
�。ㄋ模┏浞掷迷缙诮逃W(wǎng)，為教師搭建學(xué)習(xí)、交流、發(fā)展的平臺(tái)。
本學(xué)期重點(diǎn)活動(dòng)
將示范基地好的活動(dòng)方案、案例等在網(wǎng)上與大家交流、研究，實(shí)現(xiàn)網(wǎng)上教研。
突出不同年齡段教養(yǎng)重點(diǎn)，要有主管領(lǐng)導(dǎo)（負(fù)責(zé)人）的點(diǎn)評(píng)。
�。ㄎ澹└鶕�(jù)需要繼續(xù)組織教師參加市級(jí)早教師資培訓(xùn)。
1、統(tǒng)計(jì)需要培訓(xùn)人數(shù)。
2、繼續(xù)聯(lián)系幼師培訓(xùn)中心做好教師崗前培訓(xùn)工作。
3、教研員王彩紅準(zhǔn)備參加早教上崗培訓(xùn)。
個(gè)人計(jì)劃 篇4
一、 指導(dǎo)思想
本學(xué)年，清河區(qū)小學(xué)語(yǔ)文教研工作將繼續(xù)以20xx版課程標(biāo)準(zhǔn)為指導(dǎo)思想，以“三公開(kāi)”為主線，充分發(fā)揮小學(xué)語(yǔ)文教研員在我區(qū)小學(xué)語(yǔ)文教學(xué)中的指導(dǎo)和服務(wù)職能，將“三段一思”教學(xué)模式與“先學(xué)后教”的教學(xué)方法完美結(jié)合，以提高學(xué)生學(xué)習(xí)的主動(dòng)性;開(kāi)展有時(shí)效性和針對(duì)性的教研活動(dòng)，促進(jìn)我區(qū)小學(xué)語(yǔ)文教學(xué)改革的發(fā)展，提高小學(xué)語(yǔ)文教學(xué)質(zhì)量。
二、 主要工作與相關(guān)措施
1、深入基層聽(tīng)、評(píng)課
按學(xué)校要求的聽(tīng)課節(jié)數(shù)，計(jì)劃全年深入基層聽(tīng)評(píng)課至少80節(jié)，期中本學(xué)科的數(shù)量至少占2/3。
聽(tīng)課時(shí)，盡量實(shí)現(xiàn)到各校指導(dǎo)的機(jī)會(huì)均等，以便了解各校小學(xué)語(yǔ)文的教學(xué)情況。
聽(tīng)課過(guò)程中要對(duì)教師進(jìn)行有針對(duì)性的指導(dǎo)，本學(xué)年的指導(dǎo)工作重點(diǎn)還是在“三段一思”教學(xué)模式的“我來(lái)學(xué)”階段如何采用“先學(xué)后教”的教學(xué)方法，最大效率的提高學(xué)生學(xué)習(xí)的主動(dòng)性，實(shí)現(xiàn)課堂高效性。
2、組織有實(shí)效性的教研活動(dòng)
本學(xué)年的教研活動(dòng)力求結(jié)合我區(qū)小學(xué)語(yǔ)文的教學(xué)實(shí)際，能真正解決教學(xué)中普遍存在的、亟待解決的問(wèn)題，計(jì)劃上、下學(xué)期各開(kāi)一次主題教研活動(dòng)，教研主題的來(lái)源是聽(tīng)評(píng)課過(guò)程中發(fā)現(xiàn)或了解到的教師們?cè)诮虒W(xué)中存在的不足或困惑，將這些問(wèn)題加以羅列、歸類，找出共性問(wèn)題作為教研活動(dòng)的主題，這種能針對(duì)教師們的教學(xué)，真正解決教學(xué)困惑的教研活動(dòng)，教師們感興趣，并樂(lè)于參加，從而使教研活動(dòng)具有實(shí)效性。
另外，本學(xué)年的教研活動(dòng)盡量在每學(xué)期前段召開(kāi)，在時(shí)間上為教師們的教學(xué)起到引領(lǐng)和樣板的作用。
3、做好命題工作
每一學(xué)年的命題工作都是教研員工作的重中之重，本學(xué)年的四次命題我還將按照學(xué)校的統(tǒng)一命題要求，按時(shí)保質(zhì)的完成。
命題的內(nèi)容我將在尊重教材的基礎(chǔ)上，結(jié)合我區(qū)的教改實(shí)際和學(xué)生實(shí)際，做到既考察學(xué)生的基礎(chǔ)知識(shí)又能考察學(xué)生的基本能力，并適合各層次學(xué)生口味。
4、做好典型教師的培訓(xùn)工作。
本學(xué)年的兩名典型教師的確定我將結(jié)合市小學(xué)語(yǔ)文教師素養(yǎng)大賽的要求有目的的嚴(yán)格篩選，同時(shí)制定一個(gè)合理而恰當(dāng)?shù)呐嘤?xùn)計(jì)劃，不但要提高教師的教學(xué)能力，還要提高教師的教學(xué)基本功，為下半年參加“市小學(xué)語(yǔ)文教師素養(yǎng)大賽”做好準(zhǔn)備。
5、隨時(shí)配合上級(jí)行政部門和市教育學(xué)院完成一些臨時(shí)性的教研工作。
個(gè)人計(jì)劃 篇5
減肥妙招：每天多喝一杯水，早餐切忌莫荒廢；每天運(yùn)動(dòng)五分鐘，爬爬樓梯最當(dāng)宜；一日三餐要控制，寧可少食多次數(shù)；多食花生和蜂蜜，烏龍清茶常伴你。
1、控制每天攝入熱量
控制熱量是瘦身飲食的基礎(chǔ)，成人每天所需的基本熱量為20xx千卡，如果是為了瘦身的女性可以減到1700千卡，但不能低于1600千卡才能維持一天基本的身體需求。所以特別注意，有些人不吃飯的后果是身體無(wú)休止的從肌肉骨骼皮膚中抽取營(yíng)養(yǎng)素以維持生命活動(dòng)，最終造成的結(jié)果可能是肌肉萎縮、骨骼脆化、皮膚衰老、貧血等，嚴(yán)重的會(huì)影響生命。
2、營(yíng)養(yǎng)均衡，不要偏食
即使減肥也要保持?jǐn)z入人體所需的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)等同時(shí)淀粉和脂肪都不可偏廢，因?yàn)榧词共怀缘矸垲愂澄锲渌澄镆捕寄苻D(zhuǎn)化成熱量而且一段時(shí)間后身體會(huì)缺少蛋白質(zhì)、維生素和礦物鹽會(huì)擾亂新陳代謝的正常運(yùn)行想要自然平穩(wěn)的瘦身就要保持營(yíng)養(yǎng)均衡。這里提醒那些可以避諱脂肪的朋友，我們應(yīng)該避諱的是飽和脂肪，而不飽和脂肪的攝入還能起到減肥的效果哦。
3、不能減少進(jìn)餐次數(shù)
減去一頓早餐或晚餐兩頓飯之間進(jìn)食的時(shí)間相隔太長(zhǎng)，人體會(huì)把熱量轉(zhuǎn)化成脂肪貯存起來(lái)。因此同樣份量的熱量吃的次數(shù)越少越容易發(fā)胖，完全作為一頓來(lái)吃那更不可收拾。不吃早餐尤其不利于減肥，因?yàn)榻?jīng)歷了一晚上的睡眠之后新陳代謝已經(jīng)很緩慢早飯是將新陳代謝調(diào)整起來(lái)的動(dòng)力，如果不吃早飯新陳代謝仍然保持一個(gè)很慢的水平那么你的消耗就比吃早飯的人消耗要少了很多，減肥的速度也會(huì)慢很多，并且對(duì)身體有很大的危害！
4、少吃多餐
這是比較不會(huì)有“餓”感的好方法，在正常的三餐之間再加入兩餐例如一些簡(jiǎn)單的水果，酸奶和茶類除了可以提供正餐之外的營(yíng)養(yǎng)也可以增加飽腹感不會(huì)讓你在下一次正餐之前感到非常餓而胃口大開(kāi)。少食多餐法可是經(jīng)典的減肥方法哦。
5、每餐八分飽
胃的彈性很大，最小的時(shí)候比我們的拳頭還小，最大能夠撐到十幾倍，吃了飯可比吃飯前大七到八倍，如果經(jīng)常吃很多，胃可以慢慢被撐大這樣的話本來(lái)已攝入了足夠的營(yíng)養(yǎng)卻沒(méi)有飽的感覺(jué)，那么只能攝入更多本來(lái)不需要的食物了。同時(shí)調(diào)查還顯示八分飽的人比較長(zhǎng)壽。
6、減少高熱量食物的攝人
高熱量的食物不單容易令人胖，阻礙血液循環(huán)還會(huì)變化成脂肪積聚在大腿腰腹等處，日久即成為贅肉，更有可能引起將來(lái)的心腦血管疾病。所以注意：不要選擇煎、炸的食物煮菜時(shí)盡量將油的分量減到最低盡量選瘦的肉類少吃含脂肪多的快餐，當(dāng)然最好是養(yǎng)成素食的習(xí)慣。
7、不要攝入高鹽分食物
高鹽食物的主要成分是鈉，它容易令水分滯留在身體內(nèi)不易排出，是令身體浮腫的原因之
一。此外高鹽分食物因?yàn)榭谖吨剡�會(huì)令人吃下更多的東西！所以最好避免方便面、罐頭、腌制食品等高鹽分食品。尤其是身體顯得浮腫的朋友應(yīng)該尤其注意控制食鹽，要明確今天你吃東西不是為了你的舌頭，而是為了你的身體。
8、多食含鉀及高纖食物
可幫助排泄促進(jìn)細(xì)胞再生，更有助排除身體內(nèi)的多余水分，防止水腫發(fā)生。不妨多食豆類、蔬菜水果、魚類等。纖維不但熱量低，更可通過(guò)吸收水分的過(guò)程中，幫助排除體內(nèi)積存的廢物，如海帶、香菇等。
9、進(jìn)餐時(shí)細(xì)嚼慢咽
多數(shù)肥胖者進(jìn)餐速度太快，大腦還來(lái)不及感受飽的信息，便已經(jīng)吃過(guò)量。因?yàn)槲革柡髮⑿畔鞯酱竽X需要15分鐘。若放慢進(jìn)餐速度，便會(huì)比較準(zhǔn)確地感到飽的信息，也就不會(huì)攝入過(guò)多熱量了。而且細(xì)細(xì)咀嚼食品時(shí)還能消耗一定數(shù)量的熱量。
10、注意用餐順序
正確的用餐順序應(yīng)該是先吃蔬菜，再吃糧食加蔬菜，最后是肉類。按這種順序吃下來(lái)能使你多吃蔬菜少吃糧食與肉類，從而控制熱量的攝入。
個(gè)人計(jì)劃 篇6
一、研究的課題：《小學(xué)語(yǔ)文誦讀教學(xué)研究》。
二、研究目的 ：通過(guò)參與課題研討課活動(dòng)、撰寫論文、教學(xué)設(shè)計(jì)、研究心得等多種方式，探索出相關(guān)誦讀教學(xué)的有效策略，培養(yǎng)學(xué)生良好的誦讀習(xí)慣，使學(xué)生在良好的誦讀中積累知識(shí)，陶冶情操，塑造人格，并使自己在課題實(shí)驗(yàn)過(guò)程中迅速成長(zhǎng)。
三、研究措施：
1、轉(zhuǎn)變觀念，認(rèn)真系統(tǒng)地學(xué)習(xí)小學(xué)語(yǔ)文課程標(biāo)準(zhǔn)及誦讀教學(xué)的有關(guān)理論。認(rèn)真地學(xué)習(xí)一些相關(guān)的專著和他人的經(jīng)驗(yàn)性文章，在學(xué)習(xí)中提高認(rèn)識(shí)，在學(xué)習(xí)中轉(zhuǎn)變陳舊的觀念。
2、加強(qiáng)學(xué)習(xí)， 努力提高自身專業(yè)素養(yǎng)，認(rèn)真學(xué)習(xí)小學(xué)語(yǔ)文課程標(biāo)準(zhǔn)，認(rèn)真學(xué)習(xí)國(guó)內(nèi)外誦讀教學(xué)方面先進(jìn)文章，盡可能多地與同行們交流探討。
3、聯(lián)系實(shí)際， 認(rèn)真?zhèn)湔n、精心設(shè)計(jì)教學(xué)過(guò)程，進(jìn)行踏實(shí)細(xì)致地調(diào)查分析。
4、實(shí)事求是， 注重課題研究過(guò)程，在課題組研究計(jì)劃安排下，每學(xué)期上好課題研討課、“一人一節(jié)課”，與全組成員一起探討成敗得失，提高自己的理解和研究能力。
四、本年度具體工作安排計(jì)劃：
十一月份：
�。�1）學(xué)生誦讀現(xiàn)狀調(diào)查分析。針對(duì)學(xué)生開(kāi)展調(diào)查研究，精心設(shè)計(jì)調(diào)查問(wèn)卷，進(jìn)行科學(xué)、合理地分析總結(jié)。
�。�2）學(xué)習(xí)課題組課題總方案。
�。�3）制定個(gè)人課題研究計(jì)劃，明確研究?jī)?nèi)容。
（4）參加課題研討活動(dòng)。
十二月份：
�。�1）建立學(xué)生個(gè)人跟蹤檔案。
�。�3）參加課題研討活動(dòng)。
�。�4）積極參加培訓(xùn)，學(xué)習(xí)、豐富個(gè)人博客。
一月份：
（1）積極參與課題組開(kāi)展的專題研討課。
�。�2）積極參與專題研討課的評(píng)課及討論。寫好聽(tīng)課感言。
（3）加強(qiáng)學(xué)習(xí)相關(guān)理論知識(shí)，認(rèn)真做好學(xué)習(xí)筆記。
（4）撰寫誦讀教學(xué)論文，參加論文評(píng)選活動(dòng)，注意及時(shí)收集、整理、上傳資料。
�。�5）總結(jié)本學(xué)期課題研究成果，找出不足。
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