訓練計劃

時間：2022-04-03 18:18:52 計劃我要投稿

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【精選】訓練計劃四篇

　　時間過得可真快，從來都不等人，我們又將迎來新的喜悅、新的收獲，立即行動起來寫一份計劃吧。那么你真正懂得怎么制定計劃嗎？下面是小編整理的訓練計劃4篇，歡迎閱讀與收藏。

【精選】訓練計劃四篇

訓練計劃篇1

　　一、訓練任務:

　　培養(yǎng)學生頑強拼搏、團結互助、共同提高的良好風氣。以技術訓練為重點，同時抓戰(zhàn)術配合意識及運用到實戰(zhàn)當中去，樹立新的隊伍形象，爭取獲得更大的進步。

　　二、訓練原則:

　　1.根據(jù)學生的實際情況制定訓練計劃，注重挖掘學生的潛力。

　　2.訓練工作中突出狠抓思想作風，注意調整學生的心理狀態(tài)。

　　3.狠抓基本技術訓練，使學生熟練掌握基本技術，為今后繼續(xù)提高打下扎實的技術基礎。

　　4.有目的、有針對性地提高運動員的技、戰(zhàn)術能力。(身體、戰(zhàn)術、思想、心理和智力等方面能力)

　　5.每天的訓練時間為1小時。(時間可安排于晨操和下午課外活動)

　　6.全隊戰(zhàn)術訓練的`過程中，要重視個人戰(zhàn)術訓練，以及全隊的默契配合。

　　三、訓練內(nèi)容:

　　1.身體訓練:

　　(1)力量:四肢力量與腰部力量為主。

　　(2)速度耐力:專項素質結合快速運、傳接球練習、球場各種跑與防守訓練。

　　2.投籃:

　　(1)罰籃

　　(2)近距離籃底擦板投籃。

　　(3)三分線外遠投。

　　(4)中鋒要掌握轉身投籃動作。

　　(5)各鋒、衛(wèi)隊員要有自己的熟悉投籃點。

　　3.籃板球:

　　(1)強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。

　　(2)提高彈跳力，學會先擋人后搶籃板球。

　　(3)注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。

　　4.積極防守:

　　(1)提高個人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補位、調位的防守技術。

　　(2)掌握各種防守步伐練習，防守重心要降低，移動速度要快，學會揚開雙手去擴大防守控制面積，做好防投、傳、切的準備。

　　(3)掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。

　　(4)注意戰(zhàn)術的變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防(2-3、2-1-2)

　　5.快攻和防快攻:

　　(1)注意培養(yǎng)學生發(fā)動快攻的時機，并打成功率。(搶到籃板球后的發(fā)動、對方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的情況)

　　(2)長傳快攻和短傳快攻相結合。

　　(3)造成以多打少(3-2、2-1)和以少防多的方法。

　　(4)快攻一傳的接應與前鋒快下位置選擇的配合。

　　6.陣地進攻:

　　(1)增強個人進攻能力，首先要敢主動進攻。

　　(2)陣地進攻內(nèi)外結合，以外線為主，大膽突破及中遠距離投籃。

　　(3)多運用小配合練習(掩護、策應)。

　　(4)組織后衛(wèi)的發(fā)動配合。

　　四、訓練重點安排:

　　1.第1--2周:

　　(1)討論和制定計劃。

　　(2)恢復性身體素質訓練、熟悉球性練習。

　　(3)個人投籃與防守技術訓練。

　　(4)熟練掌握各種傳球技術訓練(原地、行進間)。

　　2.第3--4周:

　　(1)柔韌性練習。

　　(2)半場小配合練習(掩護、傳切)。

　　(3)罰籃、三分球練習。

　　(4)小力量訓練。

　　3.第5--6周:

　　(1)半場人盯人攻守練習。

　　(2)全場人盯人攻守練習。

　　(3)五點投籃練習。

　　(4)罰籃練習。

　　4.第7--8周:

　　(1)加大運動量，進一步抓專項身體素質訓練。

　　(2)防守步伐練習，看手勢方向練習防守動作。

　　(3)半場、全場一打一、二打二練習。

　　(4)速度、力量、耐力訓練。

　　(5)區(qū)域聯(lián)防(2--3、2--1--2)。

　　5.第9周:

　　(1)半場各種運球突破上籃技術。

　　(2)半場一打一、二打二、三打三。

　　(3)罰籃、五點投籃。

　　(4)教學比賽。

　　6.第10周:

　　(1)籃板球訓練。

　　(2)強調后衛(wèi)、前鋒與中鋒的配合。

　　(3)破解聯(lián)防訓練:如1--3--1進攻打法。

　　(4)教學比賽。

　　(5)罰籃。

　　7.第11-12周:

　　(1)陣地進攻，強調配合訓練。

　　(2)快攻路線訓練。

　　(3)進攻多打少訓練(二打一、三打二)。

　　(4)教學比賽。

　　(5)五點投籃。

　　8.第13周:

　　(1)全面進行戰(zhàn)術準備，以迎接上級有關比賽。

　　(2)保持訓練水平，積極、認真投入到今后的訓練比賽中去。

　　五、訓練實施方式:

　　1.每天上午07:00至07:30體能訓練

　　2.下午16:30至18:00技戰(zhàn)術訓練

　　3.課程:籃球技戰(zhàn)術訓練、籃球專項體能訓練

　　4.輔助訓練安排體第一階段輔助訓練:(時間可安排于晨操)

　　周一:投籃訓練(定點投籃以20個計算命中率;移動投籃20個,多組數(shù)重復訓練，每人300個)。

　　周二:敏捷訓練(禁區(qū)步伐環(huán)繞、跳繩、半場折返跑、禁區(qū)對角、快跑、梅花樁折返跑)。

　　周三:運球訓練(全場椅子障礙物運球通過、一對一運球攻守、假動作切入)。

　　周四:防守訓練(空手背手防守步伐、切斷防守步伐、前進后退防守步伐、半場移動防守步伐)傳接球訓練(全場7次、5次、3次)兩人互傳上籃;全場雙手長傳上籃、各式傳球訓練

　　周五:越野慢跑5000米法克雷克(運用學校附近山區(qū)鄉(xiāng)間道路作放松式慢跑)。

　　第二階段體能:

　　周一:間歇訓練:邊線七點來回沖刺15趟(注意心跳最高220次減去年齡數(shù)，沖刺完成后以慢跑、慢走恢復至心跳120次左右

　　再作第二回合，共作15-18次)。

　　周二:循環(huán)訓練:設8至10個站，計有雙腳并攏前后左右跳躍、伐船式前后弓身、左右手上伸跳躍、180度轉身跳躍、俯臥弓身、等。

　　周三:肌力訓練:抬膝碰胸、登階、背部伸展、伏地挺身、雙杠推撐、二頭肌卷舉、等。

　　周四:速度訓練:舉腿跑、原地立姿擺臂、雙腳跳耀前進、全場沖刺、半場沖刺、等。

　　周五:爆發(fā)力訓練:低障礙物側向跳躍、雙腳原地跳躍、原地觸板跳、跨步跳躍、跳繩、單腳連續(xù)跳、跳碰胸、等。

　　周六:重量訓練:蹲舉、高拉、直立雙手上賻、屈膝舉手上賻、腿部推舉、負重登階、俯臥腿后肌腿卷舉、部伸展、立姿單腳腿后機卷舉、腿部伸展、大腿內(nèi)收、大腿外展、、等。

訓練計劃篇2

　　我們要訓練的就是提高募集盡可能數(shù)量纖維的能力。然而，身體又有很強的適應能力。再者力量的增長具有周期性。所以周期訓練法能夠奏效的`原因。。不斷給予身體不同的應激，身體內(nèi)部則產(chǎn)生相應的變化。從而提高機體對重量的適應性。

　　練習6組，每周訓練重量分別是：

　　第1周周一 50%8次，60%6次，70%4次，80%2次，85%2組，每組2次

　　第1周周四 50%8次，60%6次，70%4次，80%2次，85%2次，90% 1次

　　第2周周一 50%8次，60%6次，70%4次，80%2次，85%2次，90% 2次

　　第2周周四 50%8次，60%6次，70%4次，80%2次，85%2次，95% 1次

　　第3周周一 60%6次，70%4次，80%2次，85%2次，90% 2次，95% 1次

　　第3周周四 70%4次，80%2次，85%2次，90% 2次，95%2組，每組1次

　　第4周周一 70%4次，80%2次，85%2次，90% 2次，95% 1次，100% 1次

　　第4周周四 70%4次，80%2次，85%2次，90% 2次，95% 1次，105% 1次

　　第一，我的訓練計劃強度很大，各位做好心里準備。

　　第二，新手和開始力量舉訓練不滿一年以上的千萬不要盲從。

　　第三，施行這個計劃要根據(jù)個人實力來做，不要強行。

　　第四，做好充分的休息和營養(yǎng)，否則恢復不好容易訓練過度。

　　周一不用說了，深蹲極限重量開始前最好做做拉伸，慢跑等熱身動作，然后開始金字塔遞增重量，我的建議是：60公斤8次100公斤5次140公斤3次180公斤2次身準備結束，根據(jù)個人實力加重，每組1次，加到極限，做3組。極限重量訓練結束，減掉40公斤重量，以爆發(fā)力做一組極限次數(shù)的訓練，幅度可以不夠深但要用爆發(fā)力快速的做，毫無保留的做到極限次數(shù)。最后，腹肌訓練收尾。

　　看了以上的有關于力量舉訓練計劃的一些知識，大家都學到了不少把，小編認真的看了一下，不經(jīng)感嘆。人生果然都是先哭后甜的，任何成功的事情關鍵在與堅持，大家在力量舉訓練計劃執(zhí)行的時候要堅持堅持再堅持，才能迎來勝利的曙光，加油。

訓練計劃篇3

　　一、活動目的：

　　珠海市第二十六屆少兒花會，并豐富學生的課余文化生活，提高學生的音樂感受力和表現(xiàn)力，使學生掌握一定的演唱技巧，培養(yǎng)學生的合作意識和集體觀念，開闊學生的視野，促進學生素質不斷提高。

　　二、具體措施：

　　1、教育學生嚴格遵守訓練紀律，保證訓練時間。

　　2、聽賞一定的童聲合唱曲，感受合唱藝術的美妙。

　　3、訓練學生掌握一定的合唱技巧，使學生的呼吸方法保持統(tǒng)一，達到口型的統(tǒng)一，進而達到聲音的統(tǒng)一。

　　少兒時期孩子們的聲帶是嬌弱的，隨教師或歌曲的情緒高聲喊唱，這種唱法對其嗓音發(fā)育很不利，另外，這種歌唱方式缺少色調變化和層次感，聲音不柔和，使童聲合唱缺乏協(xié)調性，破壞了合唱優(yōu)美、動人的童聲美感。鑒于此，我認為在童聲合唱的訓練中應注意以下有關問題，這將有助于合唱團隊整體藝術水平的不斷提高。

　　（1）運用“輕聲”唱法，形成正確的發(fā)聲狀態(tài)

　　為避免學生的喊唱，應該提醒他們用輕聲去歌唱�！拜p聲”實際上是人體各發(fā)聲器官協(xié)調地發(fā)聲的基礎，這種發(fā)聲有它的形成條件和發(fā)展步驟�！拜p聲”的合唱訓練，有效地克服了發(fā)聲狀態(tài)中不必要的緊張和僵硬。學生喊唱的'主要原因是喉部的發(fā)聲狀態(tài)拘謹，缺少彈性和靈活性。有時氣息浮也會造成胸僵、喉緊的狀態(tài)。因此，在

　　合唱訓練之前必須要做好放松練習。如打呵欠，讓喉嚨打開，頸部放松，氣小學各年級課件教案習題匯總一年級二年級三年級四年級五年級息流暢自如。

　�。�2）訓練正確的氣息支持，形成氣聲結合的歌唱狀態(tài)

　　呼吸在發(fā)聲、歌唱中占有重要的位置，孩子們的嗓音、身體都在發(fā)育時期，所以唱起歌來有時感到氣力不足，容易用胸部呼吸去歌唱，這樣的結果是，出現(xiàn)了氣僵、喉緊的弊病，一定要避免這種胸部呼吸的方法。所以，在歌唱之前做一些呼吸訓練是十分必要的。（3）統(tǒng)一歌唱方法，提高聲部歌唱能力

　　三、內(nèi)容：

　　少兒花會合唱歌曲

　　四、時間：

　　周一至周五放學后（至17點）

訓練計劃篇4

　　一、基本理念

　　足球訓練像其他所有訓練一樣，就是要建立一種強大的神經(jīng)聯(lián)結。足球訓練就是實現(xiàn)這樣一個過程。通過人對于足球的熟練控制，進而體會到足球運動樂趣。

　　足球運動，像其他運動或活動一樣，也許很多動作或整個活動過程，花樣迭出，令人眼花繚亂。其實都是由簡單的基本動作構成。當基本動作足夠熟練，就可以表現(xiàn)出各種看似高超的技巧。所以，在訓練的過程中首先要有‘我可以做到’的信心。貝利、馬拉多納兩代球王，小時候并未受過多么專業(yè)的訓練，而是在貧民窟、街頭這樣的環(huán)境成長起來。天下功夫，唯快不破。所以，足球基本動作越熟練，越能取得足球運動的主動權。必備的`一個訓練態(tài)度就是主動。

　　另外，通過足球訓練不但可以提高足球技能，還可以提高訓練員的身體素質和心里素質。另外，通過比賽，更可以提高運動員的團隊意識及榮譽感。

　　二、基本動作

　　下面大致總結一下，足球的基本動作。

　　踢球：以腳內(nèi)側踢球、腳背正面踢球、腳背內(nèi)側踢球為主，腳背外側踢球、腳尖踢球為輔。

　　停球：以腳內(nèi)側停球、腳底停球為主，腳背外側、腳背正面、胸部大

　　腿停球為輔。

　　頭頂球：以前額正面、前額側面頂球為主。

　　運球：以腳背正面、腳背內(nèi)側運球為主，腳背外側、腳內(nèi)側為輔。

　　三、練習安排

　　為更好的掌握上述的基本動作特制定如下訓練計劃。

　　時間安排：以周為單位（30周）。每周五天訓練，每次三十分鐘。地點：建設小區(qū)五人制足球場

　　訓練手段：傳授指導聯(lián)系+學員體會練習。