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田徑訓(xùn)練方案(精選10篇)
為了確保事情或工作得以順利進(jìn)行,我們需要提前開始方案制定工作,方案具有可操作性和可行性的特點(diǎn)。那么大家知道方案怎么寫才規(guī)范嗎?下面是小編收集整理的田徑訓(xùn)練方案,僅供參考,希望能夠幫助到大家。
田徑訓(xùn)練方案 1
一、指導(dǎo)思想
堅持“健康第一”的指導(dǎo)思想,按照加強(qiáng)青少年體育工作的總體要求,充分體現(xiàn)我校體育工作在當(dāng)前實(shí)施素質(zhì)教育中的地位與作用。以提高“每天鍛煉一小時”活動的質(zhì)量為基礎(chǔ),以提高學(xué)生活動能力為核心,豐富學(xué)生的業(yè)余生活,教會學(xué)生強(qiáng)身健體的方法,培養(yǎng)學(xué)生熱愛運(yùn)動的興趣,使他們樂學(xué)、愛學(xué)、會學(xué),從而開展學(xué)校的第二課堂,推進(jìn)素質(zhì)教育的發(fā)展。
二、目標(biāo)
1、培養(yǎng)學(xué)生對田徑運(yùn)動的興趣,組織和吸引更多的學(xué)生參加田徑活動,為曲阜市運(yùn)動會和魯城街道運(yùn)動會培養(yǎng)隊員!
2、發(fā)展柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏、速度、彈跳等運(yùn)動能力。
3、學(xué)習(xí)和掌握田徑中跑、跳、投等運(yùn)動所需的基本活動技能,逐步培養(yǎng)完成各種練習(xí)的正確姿勢。同時,加強(qiáng)對學(xué)生特長的培養(yǎng)。
4、在訓(xùn)練過程中努力培養(yǎng)學(xué)生守紀(jì)律、愛集體、懂禮貌、愛學(xué)習(xí)、勇于吃苦、意志頑強(qiáng)的品質(zhì),使其能夠全面發(fā)展。
三、訓(xùn)練內(nèi)容的安排
訓(xùn)練內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等,要求多種變化;訓(xùn)練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主;各種練習(xí)中,培養(yǎng)學(xué)生合理的用力順序,爆發(fā)用力等。因此我們主要開展以下內(nèi)容進(jìn)行實(shí)施:
(一)、總體要求
1、柔韌性的'練習(xí):
(1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。
(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)。
(3)整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。
2、協(xié)調(diào)性練習(xí):
(1)各種徒手操,行進(jìn)操練習(xí)。
(2)各種技巧練習(xí)。
3、速度、靈敏練習(xí):
(1)行進(jìn)間高抬腿跑接加速跑。
(2)加速跑50米左右。
(3)站立式起跑30-40米。
(4)各種快速反應(yīng)練習(xí)。
(5)30米、60米計時跑。
4、耐力練習(xí):
(1)越野跑,自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí),變速跑等。
(2)800米、1500米跑。
5、彈跳力和力量練習(xí):
(1)各種跳躍練習(xí)。
(2)各種腰、背、腹機(jī)練習(xí)。
(3)橡皮條。
(4)墊上練習(xí)等。
。ǘ、應(yīng)急預(yù)案。
1、活動時遇有學(xué)生發(fā)生暈倒、抽搐等中暑癥狀,立即將其送往校醫(yī)務(wù)室救治,嚴(yán)重者由學(xué)校衛(wèi)生老師陪同立刻送往醫(yī)院,并及時向?qū)W校領(lǐng)導(dǎo)匯報。
2、活動時遇有學(xué)生四肢無力、面色蒼白等癥狀,立即將其安置陰涼通風(fēng)處,給予補(bǔ)充水份,并將其送往校醫(yī)務(wù)室救治。
3、體育訓(xùn)練時,老師應(yīng)時時觀察學(xué)生的運(yùn)動狀況,如在課上一旦有運(yùn)動性傷害事故發(fā)生,教師們要沉著冷靜,安全應(yīng)急處理小組在第一時間對事故做出判斷,及時處理解決問題,不得以任何理由拖延。
4、學(xué)生運(yùn)動時一旦發(fā)生傷害事故,要沉著冷靜,及時匯報老師,安全應(yīng)急處理小組立刻對事故作出判斷并加以處理解決。
5、對學(xué)生進(jìn)行專項(xiàng)安全教育,進(jìn)行活動意外傷害事故應(yīng)急預(yù)案的演練,提高學(xué)生自我保護(hù)意識及處理突發(fā)事件的能力,以便發(fā)揮應(yīng)急預(yù)案的最大效用。
。ㄈ┩话l(fā)性傷害事件處理辦法:
1、傷情發(fā)生后,在場教師必須第一時間對傷者進(jìn)行處理,了解傷者情況、判斷傷情,傷害嚴(yán)重必須立即通知學(xué)校領(lǐng)導(dǎo),并及時送醫(yī)院觀察治療或打120急救。
2、及時通知家長或監(jiān)護(hù)人,妥善做好溝通、安慰工作。
3、保護(hù)現(xiàn)場,了解事故發(fā)生經(jīng)過,調(diào)查事故原因,作好有關(guān)記錄并保護(hù)現(xiàn)場,采集有關(guān)證據(jù),以利于對事故做到事實(shí)清楚,責(zé)任明確。
田徑訓(xùn)練方案 2
一、指導(dǎo)思想:
以縣局20xx年體育工作相關(guān)文件精神為指導(dǎo),結(jié)合我校實(shí)際促進(jìn)我校部分體育特長學(xué)生的第二課間活動,提高我校在市縣田徑比賽中取得優(yōu)異成績,力爭我校九年級體育特長生升學(xué)人數(shù)再上新臺階。提升學(xué)校體育教育教學(xué)工作特色。特成立鐵鎖關(guān)中學(xué)田徑隊。
二、組織機(jī)構(gòu):
組長:
教練:
成員:
三、田徑隊組建
從初一、初二年級選拔身體素質(zhì)優(yōu)異,且隊員自身?xiàng)l件好的隊員,無特異特質(zhì)的學(xué)生。按照寧強(qiáng)縣第二屆中小學(xué)生運(yùn)動會參賽隊員年齡執(zhí)行。
四、訓(xùn)練目標(biāo)
1、本學(xué)期全面提高隊員的體能素質(zhì)。
2、通過訓(xùn)練參加市縣田徑比賽,力爭在比賽中取得好成績。
五、訓(xùn)練重點(diǎn)
重點(diǎn)抓住我校優(yōu)勢項(xiàng)目,中長跑,投擲,跳躍項(xiàng)目,以爭取在市縣及我校運(yùn)動會中取得優(yōu)異的成績。
六、訓(xùn)練時間
20xx年2月-20xx年7月,每天早晨6:40-7:40(放假時間除外),每周星期三下午6:00—7:00。
七、訓(xùn)練計劃
1、準(zhǔn)備階段。
2月—3月,以身體素質(zhì)為主,提高運(yùn)動員的柔韌、彈跳、協(xié)調(diào)性,耐力訓(xùn)練為主。
要求:備力隊員準(zhǔn)時參與訓(xùn)練、不得無故缺席,隊員之間以互幫互助,養(yǎng)成吃苦耐勞的精神,培養(yǎng)學(xué)生為學(xué)校爭光的'思想。
2、鞏固和提高階段。
4月—5月:提高身體素質(zhì)為主的同時加大運(yùn)動量,以技術(shù)為主,揭開運(yùn)動員的專項(xiàng)成績,注重學(xué)生潛能的挖掘,后期注重比賽經(jīng)驗(yàn)的培養(yǎng),并分三個時期測控運(yùn)動員的成績,分起初、訓(xùn)練期初、訓(xùn)練后期,并作相應(yīng)的調(diào)整。5月中旬強(qiáng)化訓(xùn)練組織報名參加寧強(qiáng)縣第二屆中學(xué)生運(yùn)動會
要求:加強(qiáng)隊員思想教育、樹立科學(xué)鍛煉意識,增強(qiáng)學(xué)生營養(yǎng)、全面提高運(yùn)動成績。
八、訓(xùn)練措施
1、訓(xùn)練的內(nèi)容,形式,節(jié)奏安排,要求形式多樣各種練習(xí)手段盡量與游戲相結(jié)合、激發(fā)學(xué)生對運(yùn)動的興趣;
2、以身體素質(zhì)練習(xí)為主;
3、把訓(xùn)練和思想教育相結(jié)合,嚴(yán)格要求隊員行為習(xí)慣養(yǎng)成教育。確保所有隊員文化課不調(diào)隊,解決各班后顧之憂。
九、隊員名單
略。
田徑訓(xùn)練方案 3
一、指導(dǎo)思想
堅持“健康第一”的指導(dǎo)思想,按照加強(qiáng)青少年體育工作的總體要求,以及臺州市教育局直屬分局關(guān)于舉行20xx年中小學(xué)生田徑運(yùn)動會的通知。增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì),提升我校田徑訓(xùn)練水平,爭取在競賽中取得優(yōu)異成績。同時開拓中考體育特招生(區(qū)運(yùn)動會前兩名有資格參與特招)升學(xué)的路子。并結(jié)合我校實(shí)際情況以及今后的發(fā)展制定了田徑訓(xùn)練計劃方案。
二、訓(xùn)練目標(biāo)
1、提高訓(xùn)練隊員的體質(zhì),增強(qiáng)體能,鞏固參賽隊員的基本技術(shù)和體育技能。
2、增強(qiáng)對體育拔尖苗子的選拔和特訓(xùn),提高其自身體質(zhì)和體育基本技能,爭取中體育特招名額。
3、樹立隊員的自信心、上進(jìn)心、集體榮譽(yù)感,培養(yǎng)學(xué)生的競爭意識和“終身體育”的`觀念。
三、訓(xùn)練計劃
(一)初期訓(xùn)練階段(20xx.6——20xx.7)
(二)集中訓(xùn)練階段(20xx.9.1——20xx.10.15)
(三)鞏固提高訓(xùn)練階段(20xx.10.16——20xx.11上旬)
(四)比賽階段(11月上旬,具體等教育局通知)
四、平時訓(xùn)練補(bǔ)貼
1、按照一節(jié)課45分鐘30塊錢補(bǔ)貼。(參考代課補(bǔ)貼30元)
2、一天訓(xùn)練時間為下午4點(diǎn)到6點(diǎn)左右(90分鐘——120分鐘)補(bǔ)貼60塊錢。
3、比賽階段為2天時間,教練補(bǔ)貼和裁判發(fā)的應(yīng)該相同。
五、后勤保障
。ㄒ唬┯(xùn)練階段:
1、訓(xùn)練階段保障學(xué)生飲用水(大桶水買一個吸水管就可以用了)
2、下午訓(xùn)練較晚學(xué)校提供并預(yù)留學(xué)生和教練的晚餐。
。ǘ┍荣愲A段:
1、來回比賽場地的車子
2、提供比賽用水、點(diǎn)心
3、比賽鞋服
六、對學(xué)生獎勵
1、學(xué)生在比賽階段獲得分?jǐn)?shù)按1分獎勵3至5塊錢。
2、學(xué)生所在班級以及個人應(yīng)該給予相應(yīng)的加分
七、補(bǔ)貼方式的發(fā)放
1、教練員憑市(區(qū))比賽文件、臺州市白云中學(xué)田徑訓(xùn)練次數(shù)統(tǒng)計表和學(xué)生簽到表在比賽后發(fā)放。
2、學(xué)生比賽得分補(bǔ)貼按照比賽獎狀成績的統(tǒng)計發(fā)放。
田徑訓(xùn)練方案 4
一、指導(dǎo)思想:
深入貫徹“學(xué)校教育要樹立健康第一的指導(dǎo)思想”,進(jìn)一步落實(shí)小學(xué)質(zhì)量為核心的素質(zhì)教育的目標(biāo),切實(shí)提高小學(xué)生體育運(yùn)動水平,培養(yǎng)體育后備人才,持續(xù)改進(jìn)課余訓(xùn)練的方法,在學(xué)校行政的支援下持續(xù)發(fā)展小學(xué)體育工作,發(fā)揮創(chuàng)意地開展體育課余訓(xùn)練。
二、訓(xùn)練管理及時間:
20xx年1月18-1月27日
三、具體訓(xùn)練工作:
1、高度重視,加強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo)。深刻認(rèn)識到這項(xiàng)工作的重要性,統(tǒng)一指揮,明確分工,落實(shí)工作責(zé)任制,工作到位,責(zé)任到人。解決訓(xùn)練過程中遇到的實(shí)際問題。
2、加強(qiáng)訓(xùn)練,嚴(yán)格管理。充分利用時間,加大力度、強(qiáng)度,系統(tǒng)地進(jìn)行訓(xùn)練。建立嚴(yán)格訓(xùn)練考勤制度,對每次訓(xùn)練情況進(jìn)行登記、定期召開訓(xùn)練情況分析會,對訓(xùn)練強(qiáng)度、進(jìn)度、效果進(jìn)行反饋,調(diào)整訓(xùn)練計劃。
3、精心組織,做好訓(xùn)練的后勤保障工作。提供訓(xùn)練的配備相應(yīng)的運(yùn)動器材滿足運(yùn)動隊的專項(xiàng)訓(xùn)練,保證提供正常的訓(xùn)練時間及訓(xùn)練場地。合理安排運(yùn)動員的飲食營養(yǎng)、提高運(yùn)動員的身體素質(zhì)。
4、樹立信心,爭取賽出好成績。不定期召開各運(yùn)動隊會議,貫徹指導(dǎo)思想,落實(shí)訓(xùn)練計劃,鼓勵運(yùn)動員。開開展心理講座,提高運(yùn)動員心理素質(zhì)。樹立運(yùn)動員信心,努力訓(xùn)練,爭取發(fā)揮最佳運(yùn)動水平,賽出好成績,為學(xué)校增光。
四、訓(xùn)練要求:
1、教練員全面關(guān)心運(yùn)動員的`訓(xùn)練、隨時注意運(yùn)動員的健康狀況。
2、持續(xù)提高訓(xùn)練質(zhì)量,并和家長多進(jìn)行溝通,注意學(xué)生因?yàn)樘鞖舛鸬男睦碜兓?/p>
3、教練員進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練、及時總結(jié)并做好記錄。
4、訓(xùn)練工作中注意安全、衛(wèi)生、積極預(yù)防與運(yùn)動損傷的發(fā)生。
田徑訓(xùn)練方案 5
一、指導(dǎo)思想
在全面貫徹黨的教育方針,實(shí)施素質(zhì)教育的同時,堅持“健康第一”的指導(dǎo)思想,增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì),培養(yǎng)學(xué)生一技之長,提升我校田徑訓(xùn)練水平,提高運(yùn)動技能與水平,把學(xué)校的體育工作和體育賽事落到實(shí)處。
二、組建隊伍
為了進(jìn)一步搞好學(xué)校的體育訓(xùn)練工作,并將訓(xùn)練作為一項(xiàng)長期的工作來抓,我們經(jīng)過研究、篩選,從
五、六年級中選拔體育精英,得到了學(xué)校和各個部門的大力支持和幫助,充實(shí)學(xué)校田徑隊的實(shí)力。并結(jié)合學(xué)校的實(shí)際情況制定了田徑隊代表隊的訓(xùn)練目標(biāo)和計劃。
三、訓(xùn)練目標(biāo)
1、增強(qiáng)隊員的體質(zhì),全面恢復(fù)隊員的體能。
2、通過訓(xùn)練鞏固、提高隊員參賽項(xiàng)目的基本技術(shù)、基本技能。
3、樹立隊員的自信心、上進(jìn)心、集體榮譽(yù)感,培養(yǎng)學(xué)生的競爭意識和“終身體育”觀念。
四、訓(xùn)練重點(diǎn):
重點(diǎn)抓立定跳遠(yuǎn)、投擲、跑的項(xiàng)目訓(xùn)練,以爭取在中小學(xué)生田徑運(yùn)動會上賽出水平、賽出風(fēng)格。
五、訓(xùn)練時間:
20xx年8月—20xx年10月
具體時間:7:00-7:30
六、訓(xùn)練計劃:
(一)準(zhǔn)備階段:
挑好有潛力的苗子,主要以身體素質(zhì)練習(xí)為主,提高運(yùn)動員的力量、柔韌、彈跳等基本素質(zhì)。
要求:
1、運(yùn)動員準(zhǔn)時到場進(jìn)行訓(xùn)練。
2、隊員之間能相互幫助,養(yǎng)成吃苦耐勞的精神,培養(yǎng)學(xué)生為己為人,為學(xué)校榮譽(yù)爭光的思想。
3、隊員與隊員之間和諧相處、有競爭意識。
。ǘ┻^度期:
根據(jù)隊員的訓(xùn)練情況,進(jìn)行分項(xiàng)、有針對性地進(jìn)行專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí),訓(xùn)練時注意運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度,由小到大,由少到多,這一過程要求隊員掌握運(yùn)動技術(shù)、技能,不要求過高成績,先固定技術(shù)動作,再提高運(yùn)動水平。
要求:
1、運(yùn)動員訓(xùn)練和掌握所特長項(xiàng)目的運(yùn)動技術(shù)、技能;
2、學(xué)習(xí)專業(yè)訓(xùn)練方法與手段,提高自我保護(hù)意識,避免發(fā)生傷害事故。
(三)、鞏固和提高階段:
本階段針對上階段的掌握程度,加大運(yùn)動量和強(qiáng)度等,提高和鞏固運(yùn)動成績。通過教練的培養(yǎng),使隊員的`心理素質(zhì)有所提高。此外,應(yīng)盡量克服天氣變化,注意保護(hù)隊員身體,避免發(fā)生意外事故。同時通過定期的測試來檢驗(yàn)隊員運(yùn)動技術(shù)、技能掌握的情況。
要求:
1、運(yùn)動員制定提升的目標(biāo)或者運(yùn)動成績。
2、提升專業(yè)運(yùn)動素養(yǎng)和強(qiáng)烈的求知欲望。
(四)、賽前訓(xùn)練:
要求隊員的訓(xùn)練強(qiáng)度不大,但運(yùn)動量則再上一個臺階。賽前應(yīng)注意身體,能保證營養(yǎng)。賽前1-2天盡量多吃高糖物質(zhì),增大體能系統(tǒng)的供應(yīng)能力,調(diào)節(jié)好身體機(jī)能和賽前心理機(jī)素。
七、訓(xùn)練措施
1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排,要求形式多樣,各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合,以激發(fā)學(xué)生對田徑運(yùn)動的愛好與興趣。
2、訓(xùn)練必須以身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主。
3、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來,有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中,培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質(zhì),加強(qiáng)跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系,并希望能得到各個部門的鼎力支持和幫助,使學(xué)生能安心訓(xùn)練,無“后顧之憂”。通過師生的共同努力.從難、從嚴(yán)、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā),大運(yùn)動量地進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)練,加強(qiáng)意志品質(zhì)培養(yǎng),爭創(chuàng)佳績。
八、賽后總結(jié)、反思,制定新的訓(xùn)練計劃
田徑訓(xùn)練方案 6
一、指導(dǎo)思想
全面貫徹黨的教育方針,在實(shí)施素質(zhì)教育的同時,培養(yǎng)學(xué)生各個方面的能力,提高我校在田徑比賽中的成績,把學(xué)校的體育工作做的更好。
二、組織機(jī)構(gòu):
組長:
副組長:
三、組建隊伍
為了進(jìn)一步搞好學(xué)校的體育訓(xùn)練工作,并將訓(xùn)練作為一項(xiàng)長期的工作來抓,我們經(jīng)過認(rèn)真篩選,從五、六年級中找隊員組建了學(xué)校田徑隊。并根據(jù)學(xué)校的實(shí)際情況制定了田徑隊的訓(xùn)練目標(biāo)。
四、訓(xùn)練階段
第一階段:時間為前四周,采用一般的'訓(xùn)練強(qiáng)度,進(jìn)行恢復(fù)體力的身體訓(xùn)練。
第二階段:時間為兩周,采用高強(qiáng)度的訓(xùn)練,加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練和專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練,有意識地把專項(xiàng)素質(zhì)和技術(shù)結(jié)合起來.加大訓(xùn)練負(fù)荷.在訓(xùn)練中注重技術(shù),戰(zhàn)術(shù),作風(fēng)與心理素質(zhì)的培養(yǎng)。
第三階段:時間為一周,采用中等強(qiáng)度,調(diào)整運(yùn)動量,降低練習(xí)次數(shù),消除疲勞,積蓄力量參加中心小學(xué)田徑比賽.同時加強(qiáng)隊員戰(zhàn)術(shù)以及心理素質(zhì)的訓(xùn)練。
第四階段:認(rèn)真總結(jié)中心小學(xué)田徑比賽的得失.及時查漏補(bǔ)缺.改進(jìn)訓(xùn)練方法。
五、訓(xùn)練措施
1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排,要求形式多樣,各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合,以激發(fā)學(xué)生對田徑運(yùn)動的愛好與興趣。
2、訓(xùn)練必須以身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主。
3、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來,有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中,培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質(zhì),加強(qiáng)跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系,使學(xué)生能安心訓(xùn)練,無“后顧之憂”。通過師生的共同努力.從難、從嚴(yán)、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā),大運(yùn)動量地進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)練,加強(qiáng)意志品質(zhì)培養(yǎng),爭創(chuàng)佳績。
運(yùn)動隊計劃如下:
六、訓(xùn)練計劃:
1、恢復(fù)階段:
。1)繞操場慢跑四圈,徒手操,拉韌帶,跳繩等。
。2)體驗(yàn)站立式起跑和正確的擺臂動作,跑的專門性練習(xí)(高抬腿、后瞪跑、小步跑等)。
2、學(xué)習(xí)階段:
。1)根據(jù)參賽項(xiàng)目進(jìn)行針對性練習(xí)。短跑練習(xí)起跑和沖刺;鉛球項(xiàng)目練習(xí)快速推杠鈴、俯臥撐等;中長跑項(xiàng)目練習(xí)在跑的過程中注意手臂的擺動、步頻。
。2)200米、400米項(xiàng)目練習(xí)彎道跑技術(shù);短跑項(xiàng)目根據(jù)實(shí)際情況練習(xí)手臂、起跑等;鉛球項(xiàng)目練習(xí)拉橡皮帶和俯臥撐;中長跑項(xiàng)目注意呼吸轉(zhuǎn)換及手臂的擺動。
。3)短跑項(xiàng)目練習(xí)150米跑;200米、400米項(xiàng)目練習(xí)追逐跑;跳高、跳遠(yuǎn)項(xiàng)目練習(xí)助跑和起跳;鉛球項(xiàng)目繼續(xù)進(jìn)行力量練習(xí)(如:前拋、后拋實(shí)心球);中長跑項(xiàng)目練習(xí)變速跑。
田徑訓(xùn)練方案 7
指導(dǎo)思想:
貫徹落實(shí)教育方針,全面發(fā)展學(xué)生和田徑隊員的身體素質(zhì),學(xué)習(xí)和提高專項(xiàng)技術(shù)水平,培養(yǎng)田徑隊員的綜合素質(zhì)和能力,提高訓(xùn)練成績,努力把一中田徑隊的訓(xùn)練做得更好,力爭在今年的區(qū)田徑會和鎮(zhèn)運(yùn)動會上取得優(yōu)異成績。
培訓(xùn)目標(biāo):
(1)增強(qiáng)隊員身體素質(zhì),全面恢復(fù)隊員身體素質(zhì)。
。2)通過培訓(xùn),鞏固和提高團(tuán)隊成員在比賽中的`基本技能和基本技能。
。3)經(jīng)過培訓(xùn),團(tuán)隊成員的專項(xiàng)成績有所提高,各項(xiàng)目也在去年的基礎(chǔ)上力求取得更好的成績。
培訓(xùn)時間:
3月8日至6月1日。
訓(xùn)練重點(diǎn):
重點(diǎn)抓好短跑、長跑、投擲、跳遠(yuǎn)、跳高、三級跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練,在區(qū)域比賽中取得好成績。
培訓(xùn)時間:
周一、周二、周三、周四和周五的第七節(jié)課和課后。
具體時間:
正午:14:30~16:30。
訓(xùn)練地點(diǎn):
田徑場和籃球場。
訓(xùn)練方法:
每周重復(fù)訓(xùn)練方法,并根據(jù)學(xué)生身體恢復(fù)情況酌情增加訓(xùn)練量。
培訓(xùn)對象:
初中一至三年級田徑隊隊員。
訓(xùn)練材料:
一、素質(zhì)訓(xùn)練:
小跑、抬腿、縱跳、跨步跑、后蹬跑、蹲跑、跨步跑、行中壓腿、行中踢腿、蹲走、側(cè)身跑、后蹬跑、加速跑等
二、速度訓(xùn)練:
50米、100米、200米、400米。
三、力量訓(xùn)練:
單腳跳遠(yuǎn)、蛙跳、三級跳遠(yuǎn)、立定跳遠(yuǎn)、跨步跳遠(yuǎn)和俯臥撐。
四、耐力訓(xùn)練:
800米、1500米、3000米、領(lǐng)隊、計時器等。
五、反應(yīng)訓(xùn)練:
增加離地距離,來回跑,反方向起步,聽起步練習(xí)信號,聽跑停練習(xí)哨聲。
六、柔韌性訓(xùn)練:
壓肩、壓腿、劈腿。
七、專項(xiàng)訓(xùn)練:
二級蛙跳、100米、1000米、800米推鉛球(第三天)。
訓(xùn)練安排:
周一速度訓(xùn)練:
1、準(zhǔn)備活動:
A:繞著籃球跑。
B:按壓肩部。
C:兩組30米小跑,高抬腿,跨步跑,步行時踢腿。
D:分兩組繞著整個籃球場跑。
2、測試:
兩組100米或一組100米往返,一組200米和一組400米往返。
3、在籃球場上慢跑放松一下。
周二力量和速度訓(xùn)練:
1、準(zhǔn)備活動:
A:繞著籃球跑。
B:韌帶拉伸運(yùn)動。
C:30米單腿跳遠(yuǎn)和30米蛙跳兩組。
2、測試:
鉛球、鐵餅、跳遠(yuǎn)、三級跳遠(yuǎn)、跳高和垂直跳遠(yuǎn)30次。
3、放松,跑步。
周三耐力訓(xùn)練:
1、籌備活動:
A:5分鐘。
B:拉韌帶練習(xí):壓肩壓腿。
C:原地小跑30秒,兩組抬腿,兩組蹲下50次。
d:800米、1500米、3000米,小組交替活動。
2、400次跑:兩組。
周四特別培訓(xùn):
1、籌備活動:
A:牽頭。
B:兩組在旅行中拉肩和踢腿。
C:慢跑、高腿舉重和30米之間的跨步跑。
2、項(xiàng)目:綜合訓(xùn)練(小組反復(fù)強(qiáng)化和恢復(fù))。
3、放松運(yùn)動。
周五調(diào)整培訓(xùn):
1、調(diào)整訓(xùn)練:在籃球場跑道上慢跑。
2、移動身體的所有關(guān)節(jié)。
3、兩組30米小跑、高抬腿(40秒)和30米跨步。
4、蹲跳20個x2組,x2組有20個俯臥撐(女孩),x3組有20個男孩。
5、兩組50米快速跑。
6、放松運(yùn)動(有趣的籃球)。
田徑訓(xùn)練方案 8
一、指導(dǎo)思想
為了更好的貫徹黨的教育方針,增強(qiáng)青少年體質(zhì)的意見,堅持“學(xué)生為本,健康第一”的指導(dǎo)思想,培養(yǎng)學(xué)生參與體育活動的興趣和愛好,形成堅持鍛煉的`習(xí)慣和終身體育意識,我校開展首屆“陽光體育快樂你我”體育節(jié)田徑運(yùn)動會。
二、口號
陽光體育快樂你我陽光少年
三、時間
20xx年5月
四、活動要求
1、認(rèn)識開展本次活動的意義,堅持人人參與,普及與提高相結(jié)合,體育競技與體育文化滲透相結(jié)合。在大面積提高學(xué)生體育素質(zhì)的基礎(chǔ)上,促進(jìn)學(xué)生個性發(fā)展。
2、切實(shí)加強(qiáng)安全教育,明確責(zé)任,采取各種防范措施,確保本次活動安全有序地進(jìn)行。
3、各班做好運(yùn)動會報名、訓(xùn)練、比賽、啦啦隊等工作,努力奪取精神文明和體育比賽雙豐收。
4、裁判員準(zhǔn)時到崗到位,嚴(yán)肅認(rèn)真,確;顒禹樌M(jìn)行。參賽隊員文明比賽,遵守規(guī)則,尊重對手,服從裁判。
5、原則上要求參與活動時服裝統(tǒng)一。
五、領(lǐng)導(dǎo)小組
為加強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo)工作,設(shè)立體育節(jié)工作小組,負(fù)責(zé)活動期間協(xié)調(diào)、組織和宣傳等各項(xiàng)工作。
組長:
副組長:
六、活動安排
(一)體育文化類
1、開展“陽光體育快樂你我”照片故事大賽。獲獎作品由學(xué)校制作成展牌,在全校展示。(5月4日——5月7日)
2、各班以“陽光體育快樂你我”為主題制作個性化展板,德育處、大隊部將組織檢查。(5月10日——5月11日)
3、舉行隆重的開幕式(5月12日)
。1)儀仗隊入場:國旗隊、隊旗隊、校旗隊、彩旗隊
。2)方陣展示:校級方陣(輪滑隊、舞蹈隊、科技隊);班級主題方陣(每班
一個方陣,自定主題,個性化展示,由24人組成)
(3)人員入場:運(yùn)動員入場、裁判員入場
。4)相關(guān)發(fā)言:校長致開幕詞、運(yùn)動員代表發(fā)言、裁判員宣誓
4、進(jìn)行特色啦啦隊、文明觀眾、陽光活力少年的評選(5月12日——5月14日)
5、五年級攝影小組進(jìn)行“精彩瞬間”攝影匯報展(5月17日——5月21日)
。ǘw育競技類(具體方案附后)
1、群體項(xiàng)目比賽。
2、廣播操比賽。
3、田徑運(yùn)動會。(個人項(xiàng)目及集體游戲項(xiàng)目比賽)
4、教師項(xiàng)目比賽。
七、總結(jié)表彰
舉行頒獎大會并邀請表現(xiàn)突出的學(xué)生擔(dān)任升旗手。
田徑訓(xùn)練方案 9
一、活動主旨
通過本屆秋季田徑運(yùn)動會培養(yǎng)學(xué)生自覺進(jìn)行體育鍛煉的意識,為廣大學(xué)生鍛煉身心創(chuàng)造機(jī)會,搭建展現(xiàn)集體風(fēng)采,加強(qiáng)民漢交流的舞臺;以豐富多彩的體育活動激發(fā)學(xué)生興趣,點(diǎn)燃運(yùn)動激情、促進(jìn)民族融合;以強(qiáng)健的體魄、飽滿的精神展現(xiàn)青春風(fēng)采、放飛青春夢想;將青春夢融入七中夢,用青春夢托起中國夢,充分彰顯七中學(xué)子的平民本色與精英氣質(zhì)。
二、活動主題詞:
點(diǎn)燃運(yùn)動激情追逐青春夢想
三、活動口號:
點(diǎn)燃運(yùn)動激情追逐青春夢想
生命因運(yùn)動而精彩,人生因夢想而偉大
從這里開始向夢想進(jìn)發(fā)
共享體育盛會同鑄和諧校園
四、活動時間:
20xx年10月11日(周五如下雨則順延)
五、參加對象:
xx中學(xué)全體學(xué)生
六、活動地點(diǎn):
xx中學(xué)田徑運(yùn)動場
七、組織機(jī)構(gòu):
本次運(yùn)動會由團(tuán)學(xué)聯(lián)體育部、體育教研組主辦,工會、校辦、學(xué)工部、教務(wù)處、總務(wù)處、信息中心、民教辦、年級組協(xié)辦。組委會主任由團(tuán)學(xué)聯(lián)主席擔(dān)任,由學(xué)校各部門負(fù)責(zé)老師進(jìn)行指導(dǎo),以確保運(yùn)動會能夠順利、有序、安全地完成。
運(yùn)動會組委會名單
主任:
顧問:
協(xié)調(diào):
八、籌備工作:
1、宣傳發(fā)動:第一周在班主任、班長例會上進(jìn)行發(fā)動,做好前期的報名啟動工作。
2、訓(xùn)練安排:第一周至第四周利用班會課、社團(tuán)課、體拓課等時間進(jìn)行開幕式相關(guān)訓(xùn)練。
3、道具準(zhǔn)備:主席臺上拉好橫幅、主席臺兩側(cè)用氣球來展現(xiàn)本次運(yùn)動會的主題詞,在操場上搭建舞臺(高度尺寸另行商議)、主舞臺周圍鋪設(shè)紅地毯、租借表演服裝、準(zhǔn)備大鼓4個;盤鼓10個;紅旗4面;健身球、儲球籃各60個;鼓棒60對。
4、運(yùn)動會之前在1號樓、3號樓、4號樓等處布置好宣傳橫幅。
5、音響攝錄:準(zhǔn)備室外音響,彩排及開幕當(dāng)天做好技術(shù)支持,運(yùn)動會當(dāng)天做好攝影、攝像工作。
九、開幕式:
(一)開幕式議程(10月11日上午7:40分)
(在操場上搭建一個方形的主舞臺,全體學(xué)生按指定位置坐在主舞臺周圍)
1、國旗隊、校旗隊入場
2、升國旗,奏唱國歌、校歌
3、校長致辭
4、運(yùn)動員代表發(fā)言
5、組委會主任宣布本屆運(yùn)動會開幕
6、“七中魂青春夢”開場表演:高一50名男生通過盤鼓演奏、紅旗操、舞獅龍表演等形式,充分展現(xiàn)七中學(xué)子對中華傳統(tǒng)文化的`熱愛及對“中國夢”的美好暢想。
7、健身球操:高一年級60名女生通過健身球、體操、舞臺上下的互動等形式展現(xiàn)出七中女生的熱情活力以及她們對“中國夢”的向往與追求。
8、動感搏擊操:高一年級60名男生組成搏擊操方陣,通過激情的旋律、整齊的動作、響亮的口號共同表達(dá)七中男兒對實(shí)現(xiàn)“中國夢”的勇氣和信心。
9、師生集體舞:教師代表與高二年級40名同學(xué)同臺演繹校園集體舞,展現(xiàn)師生同心協(xié)力共創(chuàng)和諧校園的美好場景。
10、Rock太極秀:由太極拳社成員與高一學(xué)生共同表演搖滾版太極拳,傳統(tǒng)武術(shù)與現(xiàn)代流行元素的完美融合,詮釋了七中學(xué)子勇于創(chuàng)新、開拓進(jìn)取的時代精神。
11、班級風(fēng)采展:體育節(jié)啦啦操大賽獲獎班級展示過后,民漢學(xué)生同臺演出共同展現(xiàn)民漢一家、團(tuán)結(jié)一致、和諧共進(jìn)的良好氛圍(高二12班、高二14班)。
12、全體學(xué)生廣播操展示:全體七中學(xué)子進(jìn)行廣播操展示,以強(qiáng)健的體魄、飽滿的精神迎接未來的挑戰(zhàn)。
16、班級退場
(二)開幕式注意事項(xiàng)及宣傳工作:
1、開幕式當(dāng)天,上午7:15分,高一、高二、高三,全體學(xué)生、按照學(xué)校要求統(tǒng)一穿好校服按指定隊形在操場上集中,其中年級之間服裝相對統(tǒng)一。
2、開幕式當(dāng)天,所有參加開幕式的演員帶好道具,上午7:10分到達(dá)運(yùn)動場,在籃球場按指定隊形就位。
3、開幕式節(jié)目排練時間為:第一周至第四周的校會課、社團(tuán)課、體鍛課等。
4、9月27日(周五下午12:30—14:00)、10月9日(周三體鍛課)為綜合彩排時間,請表演隊及全體學(xué)生準(zhǔn)時到達(dá)運(yùn)動場參加訓(xùn)練。
5、各班選派兩名小記者(一名攝影記者、一名新聞記者)將運(yùn)動會中班級運(yùn)動員奮勇拼搏的精彩瞬間以及為集體榮譽(yù)努力拼搏的感人事跡及時記錄下來,校團(tuán)學(xué)聯(lián)將及時向全校師生進(jìn)行宣傳。
十、田徑比賽準(zhǔn)備工作:
1、比賽項(xiàng)目:
男子:100m、xxxm、跳高、跳遠(yuǎn)、原地前擲實(shí)心球、1000m、4*100接力
女子:100m、xxxm、跳高、跳遠(yuǎn)、原地前擲實(shí)心球、800m、4*100接力
2、組隊:
每班1隊,每隊限報男12人,女12人
每項(xiàng)限報2人,每人限報2項(xiàng),但可兼報4*100接力
二線運(yùn)動員限報一項(xiàng),但可兼4*100接力
3、號碼編排:
號碼由5位數(shù)組成,年級代號+班級+學(xué)號,從高一到高三年級的代號分別為1、2、3。例:高一(3)班學(xué)號為7號的同學(xué),編號為10307。高一(15)學(xué)號為12號的同學(xué),編號則為11512,號碼各班自己書寫。
4、名次、計分:
高一、高二年級每單項(xiàng)年級取前8名,按9、7、6、5、4、3、2、1記分,4*100得分加倍,每班男、女分?jǐn)?shù)之和即為班級團(tuán)體總分,對年級團(tuán)體總分前8名給予獎勵。高三年級每單項(xiàng)年級取前10名,按16、11、9、7、6、5、4、3、2、1記分,4*100得分以雙倍計算。田徑二線運(yùn)動員可代表所在班級參賽,只取預(yù)賽成績,不參加決賽。其預(yù)賽成績,參照普通隊員第1名成績,記錄到班級總分,其余則不計算得分。
5、裁判人員:
運(yùn)動會裁判組組長由體育老師擔(dān)任,各組裁判員由高一、高二年級學(xué)生擔(dān)任。要求每班推薦2名,1男1女。
6、報名結(jié)點(diǎn):
學(xué)生裁判報名表請于9月16日(周五)中午前交至國團(tuán)體育館二樓體育組倪紅星老師處;運(yùn)動員報名表請務(wù)必于9月16日(周五)中午前交至國團(tuán)體育館體育組辦公室倪紅星老師處。
十一、賽場工作人員安排
略
田徑訓(xùn)練方案 10
一、目標(biāo)設(shè)定
短期目標(biāo):提升基礎(chǔ)體能,改善跑步技巧,減少傷病風(fēng)險。
中期目標(biāo):增強(qiáng)速度耐力,提高比賽成績,專項(xiàng)技能突破。
長期目標(biāo):全面提升競技狀態(tài),參與更高水平賽事,爭取個人最佳成績。
二、訓(xùn)練周期與計劃
1.準(zhǔn)備期(1-2個月)
體能基礎(chǔ)訓(xùn)練:增強(qiáng)核心力量與下肢力量,每周3次健身房訓(xùn)練,側(cè)重深蹲、硬拉、引體向上等。
有氧耐力提升:每天早晨進(jìn)行長跑,逐步增加距離,提高心肺功能。
柔韌性與靈活性:每次訓(xùn)練前后進(jìn)行15分鐘拉伸,增加關(guān)節(jié)活動范圍。
2.強(qiáng)化期(2-3個月)
速度訓(xùn)練:短距離間歇沖刺,如400米×10組,每組間歇2分鐘,提高最大速度。
技術(shù)練習(xí):針對專項(xiàng)技術(shù)進(jìn)行細(xì)膩打磨,如起跑、加速、彎道跑、沖刺技巧。
恢復(fù)與營養(yǎng):重視訓(xùn)練后的恢復(fù),包括冷水浴、按摩與充足蛋白質(zhì)攝入。
3.競賽期(1-2個月)
戰(zhàn)術(shù)模擬:通過模擬賽實(shí)戰(zhàn)演練,適應(yīng)比賽節(jié)奏,制定個性化戰(zhàn)術(shù)。
心理調(diào)適:加強(qiáng)心理訓(xùn)練,如視覺化成功場景,學(xué)習(xí)壓力管理技巧。
保持狀態(tài):減少高強(qiáng)度訓(xùn)練量,維持技術(shù)與體能水平,避免過度訓(xùn)練。
4.調(diào)整期(1個月)
輕量訓(xùn)練:以輕松跑步、游泳、瑜伽為主,讓身體得到充分休息。
評估與規(guī)劃:總結(jié)賽季表現(xiàn),制定下一年度的.訓(xùn)練目標(biāo)與計劃。
三、監(jiān)測與評估
定期進(jìn)行體能測試,包括但不限于100米、800米跑成績,立定跳遠(yuǎn),核心肌群耐力測試。
使用心率監(jiān)測設(shè)備,監(jiān)控訓(xùn)練強(qiáng)度與恢復(fù)情況。
與教練團(tuán)隊緊密溝通,根據(jù)反饋調(diào)整訓(xùn)練計劃。
四、注意事項(xiàng)
保持訓(xùn)練的連貫性和系統(tǒng)性,避免突擊式訓(xùn)練。
注意個人身體狀況,適度調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度,防止運(yùn)動損傷。
營養(yǎng)均衡,保證充足的睡眠,為訓(xùn)練提供良好的物質(zhì)與精神基礎(chǔ)。
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