坐班族 讓肌肉不再酸痛 -文秘文書

許多白領(lǐng)女性因經(jīng)常伏案工作、缺乏適當(dāng)運(yùn)動(dòng)造成肌肉松弛以及肌肉緊張、酸痛，尤其是頸部和胸部肌肉，這里介紹的幾個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作可放松和強(qiáng)化肌肉，改善肌肉線條。這些動(dòng)作適于家中進(jìn)行，有幾個(gè)動(dòng)作也可午休時(shí)在辦公室里做。 　　　　1．頸部 　　　　坐姿，腰背挺直，手掌放在臀部下面，頭向相反方向側(cè)屈，此時(shí)應(yīng)感覺到頸部肌肉被拉開，然后再用一手輕輕施壓，進(jìn)一步抻拉肌肉，但切記不可用力過(guò)大，否則會(huì)拉傷肌肉。保持均勻呼吸同時(shí)保持姿勢(shì)至少15秒。然后換側(cè)做。 　　　　2．胸肌 　　　　跪在墊上，俯身向前，一手支撐身體，另一手臂肘關(guān)節(jié)彎曲約90度搭在健身球上。手臂基本與肩平行，也可以略高或略低與肩，以伸展胸肌的下束和上束。呼吸保持均勻，保持該姿勢(shì)至少15秒。 　　　　如沒有健身球，可以站在墻邊，離墻約半步，同樣抬高手臂肘關(guān)節(jié)彎曲搭在墻上，同側(cè)腳向前邁半步，身體微微向前拉開胸肌�！　　　∫陨线@兩個(gè)動(dòng)作可以經(jīng)常做，比如在辦公桌前坐得時(shí)間久了就應(yīng)該起來(lái)做一下這些伸展動(dòng)作，放松肌肉。 　　　　3． 前臂支撐抬腿（臀部、腹部和手臂肌肉） 　　　　取俯臥撐的姿勢(shì)，頭、肩、腰、臀和腿保持直線。慢慢抬起一條腿與身體平行，然后放下，抬起另一條腿。開始練時(shí)，可能做的次數(shù)不多，但必須保持正確姿勢(shì)。以后逐漸增加練習(xí)次數(shù)。練習(xí)時(shí)若堅(jiān)持不久，可以休息一下后再做。 　　　　4．側(cè)臥健身球軀干上抬（腹斜�。� 　　　　一手臂夾住球保持球的穩(wěn)定（初學(xué)者可以扶在地上），另一手搭在耳朵或頭后，頭在正中位置。吸氣下放到與腿平行即可。呼氣，收緊腹斜肌用力抬起上身，應(yīng)感覺到腹肌的擠壓。盡量做到肌肉疲勞，接著再換另側(cè)做。 　　　　5． 蚌式練習(xí)（臀部肌肉） 　　　　側(cè)臥在墊上，一臂伸直放頭下，頭放松靠在手臂上，另一手扶臀部，膝關(guān)節(jié)彎曲，兩腿上下疊在一起。呼氣，上面的腿盡量抬高，雙膝分開，但兩腳必須搭在一起不能分開。此時(shí)應(yīng)感到臀部肌肉收縮，停留數(shù)秒盡量擠壓臀肌，然后放松，重復(fù)進(jìn)行，做的越多越好。 　　　　這兩期介紹的動(dòng)作當(dāng)中有些難度較大，需要按部就班來(lái)做，不要操之過(guò)急，如果在進(jìn)行過(guò)程中有不舒適的情況，應(yīng)該停下來(lái)看看動(dòng)作是否正確�！　　　　　　　　　�來(lái)源：39健康網(wǎng)

【坐班族 讓肌肉不再酸痛 -文秘文書】相關(guān)文章：

積累資料的方法 -文秘文書08-25

選題的重要性 -文秘文書09-09

擬定結(jié)構(gòu)提綱 -文秘文書09-09

文秘文書檔案鑒定工作05-30

校風(fēng)建設(shè)方案 -文秘文書09-28

怎樣寫開題報(bào)告 -文秘文書08-26

實(shí)用學(xué)術(shù)論文寫作 -文秘文書07-24

員工績(jī)效考品方案 -文秘文書08-26

女人到底想要什么？ -文秘文書09-27

劍橋秘書證如何學(xué)習(xí) -文秘文書07-10