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自控力讀書筆記
讀完某一作品后，你心中有什么感想呢？讓我們好好寫份讀書筆記，把你的收獲和感想記錄下來吧。那么你真的懂得怎么寫讀書筆記嗎？以下是小編精心整理的自控力讀書筆記，僅供參考，歡迎大家閱讀。
自控力讀書筆記1
錢鐘書先生說:天下只有兩種人。比如一串葡萄到手，一種人挑最好的先吃，另一種人把最好的留到最后吃。照例第一種人應(yīng)該樂觀，因?yàn)樗砍砸活w都是吃剩的葡萄里最好的；第二種人應(yīng)該悲觀，因?yàn)樗砍砸活w都是吃剩的葡萄里最壞的。不過事實(shí)卻適得其反，緣故是第二種人還有希望，第一種人只有回憶。
這就是心理學(xué)上的「延遲滿足效應(yīng)」，是指一種甘愿為更有價(jià)值的長(zhǎng)遠(yuǎn)結(jié)果而放棄即時(shí)滿足的抉擇取向,以及在等待期中展示的自我控制能力。
這種延遲滿足就是控制自己的注意力、情緒和欲望的能力。我們知道，意志力會(huì)影響一個(gè)人的身體健康、經(jīng)濟(jì)安全、人際關(guān)系和事業(yè)成敗和生活的方方面面。
面對(duì)誘惑的時(shí)候，我們的腦袋里通常都有兩個(gè)矛盾的小人兒，一個(gè)在說：“我要”，一個(gè)在說：“我不要”。人都是有惰性思維的，我們有能力去選擇“更難的事”，也會(huì)有沖動(dòng)去做“容易的事”。
到底該怎么提高意志力成為自己想要成為的自己呢？
首先，認(rèn)識(shí)自己。
利用一周的時(shí)間觀察一下，看看你能否及早意識(shí)到自己在做什么，什么樣的想法、感受和情況最容易讓你有沖動(dòng)，想些什么或暗示什么最容易讓你放棄沖動(dòng)。
很多時(shí)候，找到問題的所在，就知道怎么解決了。自知之明是自控的基礎(chǔ)。認(rèn)識(shí)到自己的意志力存在問題，則是自控的`關(guān)鍵。
二，提高意志力。
比如冥想、慢呼吸法、充足的睡眠、五分鐘的綠色鍛煉、你可以在家里布滿陷阱，來挑戰(zhàn)“我不要”，也可以挑戰(zhàn)意志力極限等。
注意：人的自控力是有限的，自控力用得太多會(huì)疲憊。壓力是意志力的死敵，可以把重要的事放到自控力最強(qiáng)的時(shí)候去處理。冥想也不是讓我們什么都不想，而且讓我們不要太分心，不要忘記最初的目標(biāo)。
我們知道，任何改變都不是空穴來風(fēng)，其中定是存在著改變的動(dòng)機(jī)，就是我們內(nèi)心“想要”成為的人。具體該怎么做呢？
1，仔細(xì)想想你的需求。
比如“我想要減肥，一個(gè)月減掉十斤”。該怎么行動(dòng)呢？運(yùn)動(dòng)了十天半個(gè)月，想著我要獎(jiǎng)勵(lì)運(yùn)動(dòng)的自己更多的食物，堅(jiān)持幾天就癱倒在床上，結(jié)果發(fā)現(xiàn)不變甚至上升的體重只能哀嚎。所以，不如減成“一個(gè)月一斤”，目標(biāo)就容易很多了。
要注意：如果我們有要暴飲暴食的沖動(dòng)，不要去壓抑它，接受它，但不要跟著它行動(dòng)。
2，給予自己短期激勵(lì)。
獎(jiǎng)勵(lì)也是我們的驅(qū)動(dòng)力，可以在堅(jiān)持十天后給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)。
要注意，當(dāng)你進(jìn)步的時(shí)候，一定要清楚自己做了什么，并盯緊自己的目標(biāo)而不是自己進(jìn)步了。要告訴自己為了實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，我要愿意付出更多。
3，改變驅(qū)動(dòng)力。
有時(shí)候不是我們沒去堅(jiān)持，而是內(nèi)驅(qū)力的方向有些差異。就比如想要瘦身的你，每天鍛煉之前都是一種赴死的心態(tài)，減肥太苦了，我跑不動(dòng)了，什么時(shí)候是個(gè)頭，這種消極的動(dòng)力。而有一些人，他們鍛煉之前會(huì)不斷給自己加油，告訴自己，我的堅(jiān)持是有用的，我的每一步都離更好的自己更近一步了。
要注意：人無(wú)完人，不要失敗一次就陷入罪惡感中來否定自己。
4，找個(gè)自控力好的團(tuán)體或是給自己樹立一個(gè)榜樣。
問問自己：那個(gè)意志力強(qiáng)人會(huì)怎么做？也可以公開你的意志力挑戰(zhàn)，想象你在意志力挑戰(zhàn)成功后將多么自豪。也可以想想在意志力挑戰(zhàn)上能贏過其他人嗎？
注意，不刻意遠(yuǎn)離那些意志力比你差的人，刻意離開他們更容易自暴自棄，換個(gè)角度，他們也是你的一個(gè)動(dòng)力源泉。
說這么多，無(wú)非就是要馬上行動(dòng)，慢慢來，龜兔賽跑法，每天進(jìn)步一點(diǎn)，太快得到的東西，得很容易消失，意志力也是。拖延卻是最大的阻礙，牙根一咬，現(xiàn)在就開始。
人不怕改變，就怕一成不變。
自控力讀書筆記2
每個(gè)人都有拖延癥，但是我們更需要自控力，并且自控是有跡可循的。
《自控力》這本書成功的避開了雞湯暢銷書的缺點(diǎn)。
它既沒有用名言告訴我們哪個(gè)名人五點(diǎn)半就開始起床工作了，也沒有打雞血的讓我們?yōu)榱嗣篮玫拿魈鞀^斗，工作到半夜。
而是通過一些實(shí)際的做法，讓我們學(xué)會(huì)自控。
與其說這是一本書，不如說是一本課程，本書共為10個(gè)篇章，一個(gè)篇章為1周，10周之后能成功掌握自己的時(shí)間和生活。
說實(shí)話,讀完本書之后我的自控力確實(shí)比之前好了許多，在個(gè)人修養(yǎng)上，有兩方面有所改進(jìn)。
關(guān)于寫作這方面，我堅(jiān)持每天都寫一些東西，盡管寫作水平馬馬虎虎，但還是堅(jiān)持。古話說“盡人事而知天命”，用我自己的話來說就是天賦不夠，勤奮來湊。
其次我的字特別差，看了本書后每天寫一篇字帖，現(xiàn)在的字雖然不是很好看，但較之一年前已經(jīng)進(jìn)步很多了，我已經(jīng)堅(jiān)持寫字帖一年了。
第一周：訓(xùn)練大腦，增強(qiáng)意志力
本書通過不同的實(shí)驗(yàn)得出，我們雖然只有一個(gè)大腦，但是我們有兩種想法。一個(gè)克服沖動(dòng)、深謀遠(yuǎn)慮；一個(gè)及時(shí)享樂、肆意妄為，如果意志力不堅(jiān)定的人，就會(huì)默認(rèn)最簡(jiǎn)單的想法，也就是及時(shí)享樂。
這就是意志力的挑戰(zhàn)，人們一方面想著得到西瓜，另一方面還不忘記芝麻，所以便產(chǎn)生了矛盾。
通俗的說，如果你要準(zhǔn)備寫一片文章，懶惰讓你駐足不前，而勤奮又催促你趕快行動(dòng)。勤奮是自控的你，懶惰是失控的你，無(wú)論如何，總會(huì)有一方戰(zhàn)勝另一方，自控的你戰(zhàn)勝失控的你，那么你就去寫文章了，如果失控的你戰(zhàn)勝的自控的你，那么你還是繼續(xù)懶惰。
控制和失控是人大腦中兩個(gè)不同的想法，就是大腦內(nèi)的物質(zhì)在控制你的想法。
實(shí)驗(yàn)表明，大腦內(nèi)的多巴胺控制著那個(gè)自控的你。如果多巴胺減少，人的自控也就會(huì)減少。所以要增強(qiáng)多巴胺，讓自己變得自控，我們要做的就是冥想。
研究表明，持續(xù)八周以上的冥想可以改變大腦，使多巴胺增加。
冥想的方式：原地不動(dòng)，坐在椅子上，雙腿平放在地上，背挺直，自由呼吸，每天鍛煉五分鐘。
第二周：自控的方式
自控力的死敵是壓力，心理上的壓力或者身體上的壓力都可以導(dǎo)致人失控。
饑餓和疲勞會(huì)消耗意志力，憤怒悲傷孤單也會(huì)消耗意志力。
有時(shí)候當(dāng) 我們持續(xù)做一件事情已經(jīng)好幾天了，但忽然由于和別人吵架或者生氣導(dǎo)致失控，就不想干這件事情了，心理想著明天干吧，這一松手不要緊，最后竟然導(dǎo)致好長(zhǎng)時(shí)間就不干這件事情了，再過一陣子，我們就將這件事情拋到腦后了。
這就是失控的表現(xiàn)，所以，為了不讓我們失控，快速提高自控的方法有一下幾種：通過食物自控：以植物為原料的、未經(jīng)過加工的食物有助于提高自控力，垃圾食物會(huì)降低自控力。
通過呼吸自控：將呼吸頻率降低到每分鐘4~6次,比平常呼吸慢一點(diǎn)，也就是每次呼吸用10~15秒的時(shí)間。
自控力的良藥是鍛煉：每天15分鐘跑步或者其他的鍛煉，有利于提高自控力，并且是立竿見影的。
第三周：自控力和肌肉一樣，是有限的
人們的自控力會(huì)和肌肉一樣，總會(huì)隨著時(shí)間的推移而消失殆盡，自控的時(shí)間越長(zhǎng)，意志力也就會(huì)越來越薄弱，自控力就像肌肉一樣，會(huì)有筋疲力盡的時(shí)候。
第一、二周的訓(xùn)練告訴我們?nèi)绾翁岣咦钥亓�，而第三周則告訴我們自控也是有限度的，如果自控達(dá)到了一定的程度，疲憊下來的時(shí)候應(yīng)該怎么做？
給肌肉添加活力,給大腦補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
實(shí)驗(yàn)者給筋疲力盡的被實(shí)驗(yàn)者沒人一杯檸檬水,一半人拿到的是含有糖分的檸檬水,另一半人則是普通檸檬水,當(dāng)然這是在被實(shí)驗(yàn)者毫不知情的狀況下準(zhǔn)備的,試驗(yàn)后發(fā)現(xiàn),拿到了糖分檸檬水的人意志力在慢慢變強(qiáng),而沒有拿到含糖檸檬水的人意志力在不斷減弱。
因此，吃塊糖或者喝瓶蘇打水不但能恢復(fù)自控力，而且也可以增強(qiáng)自控力，但是糖不可多吃，可能導(dǎo)致你發(fā)胖。
第四周：為什么立志減肥的你反而體重增加了
我們平常都有這樣的感覺，許多立志減肥的人，體重不但沒有下降，反而增加了。產(chǎn)生這樣問題的原因在于你認(rèn)為自己要立志減肥了，以后要少吃東西了，所以便在今晚給自己一個(gè)放縱的機(jī)會(huì)，多吃一些，反正以后都不能吃了，所以你今晚的飯量比平常的多出了一倍，之后你要決心減肥。
就這樣，今天過了，第二天之后，你依舊是這樣的想法，然后日復(fù)一日，到了許多天以后，你的體重增加了。
大多數(shù)人都抱著今天犯錯(cuò)明天補(bǔ)救的心態(tài)，減肥的時(shí)候，食物到了嘴邊，就說今天先吃吧，明天少吃一些；結(jié)果到了明天，又說今天多吃一點(diǎn)吧，又推到后天；
寫文章的時(shí)候，今天的文章拖著，明天再寫吧！
許多時(shí)候，我們總是弱化將來的我們，好像將來承擔(dān)痛苦的那個(gè)人不是你自己一樣，所以才導(dǎo)致自己失控。
因此，我們不能向明天賒賬，今天和明天其實(shí)毫無(wú)差別，每天有每天的任務(wù)，不要祈求借助明天。
第五周：多巴胺過多會(huì)患上強(qiáng)迫癥
與多巴胺過少我們會(huì)不能很好的控制自己的時(shí)候相比多巴胺過多我們則會(huì)患上強(qiáng)迫癥。
著名的小白鼠試驗(yàn)就是來與此，人們?yōu)榱搜芯啃“资蟮男袨椋瑢?duì)小白鼠進(jìn)行電擊，小白鼠為避免電擊，會(huì)經(jīng)常躲開有電擊的地方，但是唯獨(dú)有只小白鼠例外，它似乎愛上了這種電擊，不斷的去電擊的地方尋找快感。
人們無(wú)法理解小白鼠的怪異行為，最后通過研究發(fā)現(xiàn)，發(fā)現(xiàn)小白鼠的大腦里有一片未開發(fā)的區(qū)域，這是一次偶然的錯(cuò)誤，卻讓人們發(fā)現(xiàn)，在生物的腦袋里，有一個(gè)快感中心。
這個(gè)快感中心，不停的釋放多巴胺，讓小白鼠不停的體驗(yàn)被電擊的快感，直到小白鼠精疲力竭。
我們應(yīng)該有效的控制多巴胺，將不停的瀏覽微信、郵件、QQ這種患有強(qiáng)迫癥的多巴胺轉(zhuǎn)移到其他的方面，比如我們減肥或者寫作上。
第六周：情緒低落使人屈服誘惑
本章特別使用寫作中的人們，我或者在電腦前寫作的你（限于給自己定了目標(biāo)而沒有完成的）。
分享本章眾多故事中的一個(gè)小故事
本是一個(gè)24歲的中學(xué)老師，在教社會(huì)學(xué)的他卻有一個(gè)文學(xué)夢(mèng)，他希望通過放暑假完成自己的小說，他給自己每天定的工作量是寫十頁(yè)紙，但事實(shí)上他每天只能完成2——3頁(yè)，當(dāng)本第一天沒有完成自己10頁(yè)的工作任務(wù)時(shí)，他第二天就索性什么也不寫了，本認(rèn)為自己沒有這方面的天賦，長(zhǎng)此以往，他的文學(xué)夢(mèng)就荒廢了……
本的問題在于他太高估自己的能力了，導(dǎo)致本受了挫折感。
在試驗(yàn)中，心理學(xué)家告訴本，寫作是一個(gè)長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)的過程，我們不應(yīng)該一直批評(píng)自己，既然一天達(dá)不到10頁(yè)的寫作，我們就可以換成1周10頁(yè)，長(zhǎng)此以往，這樣的設(shè)計(jì)也合理，而且還可以完成自己的小說。
本的故事告訴我們，我們?cè)趦A向于自我批評(píng)的時(shí)候，也應(yīng)當(dāng)自我鼓勵(lì)，不能一蹴而就，放棄了自己的前途。
如果我們寫字帖時(shí)，不要想著一天寫20或者30頁(yè)，不多不少寫2頁(yè)，對(duì)自己來說也不是負(fù)擔(dān)，而且還可以當(dāng)作一種美妙的享受。如果你第一天寫了30頁(yè)，第二天只要一想到還有30頁(yè)的任務(wù)要完成，就會(huì)產(chǎn)生心理陰影,產(chǎn)生新的拖延癥。
人一旦開始時(shí)目標(biāo)定的過高，反而不容易達(dá)成效果，所以我們應(yīng)該在力所能及的范圍內(nèi)行事,而不是給自己壓力。
第七周：“十分鐘法則”幫助煙民減少吸煙
與自控力想比較，我們也需要自制力
吸煙是人們現(xiàn)在共同探討的話題，而提起戒煙，人們覺得更是難上加難。一個(gè)擁有10年煙齡的人想要開始戒煙了，因?yàn)樗澜錈煂?duì)于他來說是有好處的，可以減少對(duì)心臟和肺部的傷害。對(duì)于他來說，一天一包煙是他的常事，有時(shí)候他每隔一小時(shí)就抽一根煙。
他的戒煙之旅是這樣的，每當(dāng)他覺得自己想抽煙的時(shí)候，他便會(huì)強(qiáng)迫大腦記住，自己的最大渴望是降低患心管肌病和癌癥的`危險(xiǎn)，所以，他就會(huì)多等待十分種再抽煙，這樣的等待讓他下定了決心，有時(shí)候?qū)⑽鼰煹臅r(shí)間延長(zhǎng)至一個(gè)小時(shí)，或者轉(zhuǎn)移注意力，去逛逛超市，去一個(gè)不能吸煙的環(huán)境去。
過了一段時(shí)間以后，他明顯感覺到自己的吸煙次數(shù)變少了。
雖然暫時(shí)不吸煙是痛苦的,但是為了將來更加長(zhǎng)遠(yuǎn)的利益,我們應(yīng)該對(duì)自己做出承諾,將來會(huì)有更加好的利益等著我們，那就是健康。
第八周：為什么意志力會(huì)傳染
在寫文章的時(shí)候，只要一篇文章上了熱門，事實(shí)上這篇文章并不怎們樣？但是后續(xù)點(diǎn)擊的人越來越多，這就是所謂的一種馬太效應(yīng)，強(qiáng)者越強(qiáng)。
人也會(huì)文章和一樣。
一個(gè)胖人和一群瘦人在一起，他會(huì)漸漸變瘦，一個(gè)瘦人和一群胖人在一起，這個(gè)瘦子會(huì)漸漸變胖；好學(xué)校的學(xué)生比學(xué)習(xí)，比誰(shuí)起得早；不怎么樣的學(xué)習(xí)比睡覺，比誰(shuí)起床晚。同樣，意志力也會(huì)傳染，和意志力強(qiáng)的人在一起，自己的意志力也會(huì)變強(qiáng)，和意志力弱的人在一起，意志力強(qiáng)的人也會(huì)變?nèi)酢?/p>
瞌睡這種東西也會(huì)傳染，如果有一個(gè)人打哈欠，或多或少他旁邊的人也會(huì)跟著打哈欠。
由此可見，自控力是可以傳染的，當(dāng)你需要增加意志力的時(shí)候，最好和比自己意志力強(qiáng)的人呆在一起，跟著千萬(wàn)賺百萬(wàn)，跟著百萬(wàn)賺十萬(wàn)就是這樣的原理。
第九周：“我不要力量的局限性”
我們平時(shí)會(huì)和別人發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)，或者自己干過一件糗事，想盡快忘掉這件事，但是越想忘掉，便越來越忘不掉。
但是，如果這件糗事發(fā)生在別人身上，我們會(huì)開一會(huì)玩笑，然后就拋入腦后了，但這件事情發(fā)生在自己的身上，卻怎么也忘不掉。
1985年，在大學(xué)實(shí)驗(yàn)室里，有17名學(xué)生陷入了難以自控的局限性----他們沒辦法忘掉一頭白熊。
平時(shí)這些學(xué)生不會(huì)想到白熊，因?yàn)樗麄儩M腦子都是考試和對(duì)可樂以及甜點(diǎn)的期待，但是他們現(xiàn)在很難不想到白熊，他們一開始就被告知“在接下來實(shí)驗(yàn)的五分鐘之內(nèi)不要去想白熊。”
這就是“諷刺性反彈”，意思是當(dāng)人們?cè)噲D擺脫某種想法時(shí)，它卻像回飛鏢一樣“嗖”地飛回來了。“諷刺性反彈”可以解釋現(xiàn)代人的很多失敗案例：“失眠患者越想入睡，就發(fā)現(xiàn)自己越清醒”
也正是這個(gè)原理,促成了心理學(xué)中著名的效應(yīng)“羅密歐與朱麗葉”效應(yīng)----越是禁止兩人相愛，他們愛的越深。
就如我們，自己干了糗事，壓抑自己不去想起件令人尷尬的事情，這件事情反而在腦袋里繞來繞去，讓你更容易去想，去感受。
因面對(duì)這種情況，我們應(yīng)該想想去駕馭這種事情，如何去轉(zhuǎn)化他，而不是去擺脫他，人不能控制自己的思想，人能做的就是選擇自己相信的，選擇自己想要的，而不要一直試圖去控制。
第十周：
愿你我都有自控的人生，而不是渾渾噩噩，愿你我都有精彩的未來，而不是碌碌無(wú)為；愿你我寫作的夢(mèng)想能付諸實(shí)踐，而不是腦子里想一想,動(dòng)手吧，親愛的朋友們！
自控力讀書筆記3
古人云“古之成大事者，不惟有超世之術(shù)，亦必有堅(jiān)韌不拔之志�！边@里所說的“堅(jiān)忍不拔之志”，正是自控力。如果沒有了欲望，人們就會(huì)變得沮喪；如果沒有了恐懼，人們就沒法保護(hù)自己、遠(yuǎn)離傷害。在意志力挑戰(zhàn)中獲勝的關(guān)鍵，在于學(xué)會(huì)利用原始本能，而不是反抗這些本能。
通過這本書中，讓自己有感受頗深，受益匪淺。從中領(lǐng)悟到一些對(duì)自己生活有益的改善。自控力給我的啟示有以下三個(gè)方面：
1、面對(duì)拖延癥。我們要想象自己如果做了這個(gè)事情該對(duì)自己的.生活有多么大的改變，這樣會(huì)提高我們腦中的多巴胺的分泌，然后促使自己去做。
2、面對(duì)誘惑。首先要做到的是意識(shí)到誘惑，我們多數(shù)情況下是無(wú)意識(shí)就掉進(jìn)陷阱了，然后就會(huì)后悔，再就是徹底的放棄自己，又一次次的重新開始。我們先要意識(shí)，再就是減少被誘惑的頻率，如果你意識(shí)到自己被誘惑了，你就告訴自己，把這些誘惑集中放到一個(gè)時(shí)間段來做，現(xiàn)在不急，等到了那個(gè)時(shí)候在做，這樣你就可以騙騙自己的大腦，減少這個(gè)誘惑的多巴胺的分泌。
3、做樂觀的悲觀主義者。自己想要做的事情，對(duì)未來抱有希望，這樣有助于自己不會(huì)半途而廢，同時(shí)不能想著自己一定能夠達(dá)到目標(biāo)，這樣既是警醒自己，也是督促自己，才有可能最后成功。
自控力讀書筆記4
最近花近三周的時(shí)間閱讀了《自控力》這本書，其作者為斯坦福大學(xué)心理學(xué)教授凱利·麥格尼格爾。這本書講述了很多我們生活中常見的和我們?cè)?jīng)經(jīng)歷過有關(guān)自控力的事，同時(shí)又對(duì)我們?yōu)槭裁磿?huì)失控進(jìn)行了科學(xué)的分析。告訴我們?yōu)槭裁磿?huì)缺乏意志力，為什么會(huì)在誘惑面前屈服，此外，作者在書中也告訴了我們一些如何提高自控力、克服拖延、培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣的方法。
讀完這本書，收獲頗豐。在該書課程的開始，我也按照作者的建議，參與了意志力挑戰(zhàn)。這也許是本書的最大亮點(diǎn)：這本書其實(shí)就是一個(gè)實(shí)驗(yàn)過程，讓讀者參與到自控力這門課程中，把自己當(dāng)做真實(shí)世界中的研究主體。通過自己的親身體驗(yàn)，我對(duì)意志力有了更深層次的理解。為了成功自控，你必須知道自己為何失敗開始。意識(shí)到自己多容易失控，并非意味著你是個(gè)失敗者。恰恰相反，這將幫助你避開意志力失效的陷阱。他的研究表明，自詡意志堅(jiān)定的人反而容易在誘惑面前失控。認(rèn)識(shí)到自己的意志力缺陷是人之常情。
書中最吸引我的還是那一個(gè)個(gè)事例，從中都能找到自己的影子，有許多都是自己曾經(jīng)經(jīng)歷過的。其實(shí)要想戰(zhàn)勝自己，成為自控力強(qiáng)人，主要原因還是在于我們的內(nèi)心，取決于我們看待事物的方法以及提高意志力所采取的方法。面對(duì)意志力挑戰(zhàn)，如果我們能采取樂觀的心態(tài)，放松心情，我就會(huì)對(duì)誘惑產(chǎn)生更強(qiáng)的免疫力，而如果我們情緒低落，往往我們就會(huì)更加屈服于誘惑。當(dāng)我們意志力失效時(shí)，我們也應(yīng)該坦然面對(duì)，不應(yīng)太自責(zé)。原諒自己也不失為一種提高自己意志力的一種方法。
擁有強(qiáng)大的意志力，是我們做任何事情能取得成功的保障。許許多多的成功人士之所以能夠取得成功，不僅僅是因?yàn)樗麄兡芰Τ霰�，主要原因是他們從不輕言放棄。愛迪生曾經(jīng)說過：“生活中的'很多失敗，都是因?yàn)槿藗冊(cè)贈(zèng)Q定放棄的時(shí)候，并沒有意識(shí)到自己是如此的接近成功�！辟F在持之以恒，在這個(gè)世界上，任何東西都代替不了堅(jiān)持，天賦代替不了，這個(gè)世界上天賦很好但不成功的人比比皆是；教育代替不了，多少受過良好教育的人最后被社會(huì)遺棄。只有堅(jiān)持和毅力才是永恒的。通過讀《自控力》這本書，我對(duì)意志力有了一個(gè)科學(xué)的認(rèn)識(shí)，學(xué)會(huì)了如何運(yùn)用科學(xué)的方法去提高意志力。我相信，只要我按照書中介紹的方法去鍛煉自己的意志力，我一定會(huì)取的很大進(jìn)步，我也就會(huì)離成功更近一步。
自控力讀書筆記5
帶著有針對(duì)性的問題讀書是會(huì)學(xué)習(xí)的重要表現(xiàn)，本書我?guī)е膯栴}是：為什么人們很難自控？如何有效提高自控力？
本書從意志力講起，理解意志力就能更好的培養(yǎng)自控力。重點(diǎn)講解人們自控力弱表現(xiàn)背后的心理學(xué)機(jī)制，幫助人們認(rèn)清自己為何會(huì)失控，并提出改善的方法，幫助人們培養(yǎng)更強(qiáng)大的自控力。（書中作者將意志力定義為：控制自己注意力、情緒和欲望的能力，并指出人的意志力是有限的，在早上的意志力水平最高，因此建議人們將重要的事情放到第一位去做。）
1、為什么人們很難自控？——有7大意志力挑戰(zhàn)讓人很容易失控。
我們的大腦有三種力量——“我要做”、“我不要”和“我想要”。我們都有過這種感受：每當(dāng)需要考驗(yàn)意志力的時(shí)候，腦海里總有兩個(gè)不同的聲音，一個(gè)是“我要做”的聲音，比如我要玩游戲、看電視、吃燒烤等，另一個(gè)聲音是“我不要”，它讓自己盡量克制欲望和沖動(dòng)，將注意力集中到有意義的事情上。那么該聽誰(shuí)的？此時(shí)就要依靠自控力來下達(dá)最后的指令，自控力的生理結(jié)構(gòu)來源于前額皮質(zhì)，它有著“我要做”的意志，它的作用是讓人選擇做“更難的'事情”
很多時(shí)候意志力不夠強(qiáng)大，總是很輕易的跌入“我要做”的陷阱，導(dǎo)致人們不能更好的掌控自己，常見的7個(gè)意志力挑戰(zhàn)見下。
�。�1）道德許可效應(yīng)
表現(xiàn)：當(dāng)我們?nèi)〉眠M(jìn)步或者做了些積極的行動(dòng)，就想著獲得一些獎(jiǎng)勵(lì)，通常情況下會(huì)放縱自己，最終背離目標(biāo)。
失控的原因：我們內(nèi)心深處認(rèn)為真正的自己想做壞事，每次自控都是懲罰，只有放縱自己才是獎(jiǎng)勵(lì)。
掙脫陷阱：要給自己這樣的心里暗示——真正的自己是那個(gè)想要變得更好的自己。采取了一些積極的行動(dòng)只是達(dá)到目標(biāo)的手段，不是目的，不應(yīng)拿此種進(jìn)步當(dāng)做放松的借口。
�。�2）向明天賒賬
表現(xiàn)：我們總喜歡把事情拖到明天再做，今天只聽從“我要做”的聲音，可是明天過后又要拖到后天。
失控的原因：只要是有可能達(dá)到的目標(biāo)，我們的大腦就把可能性當(dāng)成了真正完成了目標(biāo)。
掙脫陷阱：每當(dāng)產(chǎn)生這種念頭，就這樣提醒自己——把今天的所作所為當(dāng)做是往后日子的常態(tài)，你不可能奢望明天你就換了一個(gè)人，你還是會(huì)走老路，明天和今天毫無(wú)區(qū)別。
�。�3）獎(jiǎng)勵(lì)的承諾
表現(xiàn)：聽從大腦虛假獎(jiǎng)勵(lì)的承諾，易采取不受控的行為，卻沒有帶來讓我們生活有意義的真實(shí)的獎(jiǎng)勵(lì)�？墒亲裱某兄Z卻只收獲了不滿足（加上一想到要停下來就會(huì)焦慮）就會(huì)讓我們上癮，不斷追求并不會(huì)帶來滿足感的快樂。比如刷抖音會(huì)一直刷下去。
失控的原因：世界上充滿了能帶給我們刺激的東西，它會(huì)激活我們的“獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)”，釋放多巴胺，促使人們?yōu)榱舜竽X承諾會(huì)得到的“獎(jiǎng)勵(lì)“采取行動(dòng)，追求快樂。
掙脫陷阱：提前預(yù)測(cè)大腦的“承諾”帶來的快樂對(duì)既定目標(biāo)有利還是有害，再?zèng)Q定要不要跟隨這個(gè)“我想要”的意志。
�。�4）緩解壓力的承諾
表現(xiàn)：當(dāng)人情緒低落，感受到壓力時(shí)，也是意志力最薄弱的時(shí)刻，為了緩解壓力人們會(huì)本能性的跟隨獎(jiǎng)勵(lì)的承諾做些可能會(huì)給自己帶來快樂的事情，但往往事與愿違。
原因：人體在獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)下釋放的是多巴胺，這種化學(xué)物質(zhì)作用機(jī)制并不會(huì)直接促進(jìn)人緩解壓力，能緩解壓力的化學(xué)物質(zhì)是血清素、γ-氨基酸丁和催產(chǎn)素。
掙脫陷阱：感受到壓力時(shí)，去做能夠釋放血清素、γ-氨基酸丁和催產(chǎn)素的事情去緩解壓力，比如散步、聽音樂、冥想、與朋友相處、運(yùn)動(dòng)等等。
�。�5）恐懼管理
表現(xiàn)：人們因?yàn)楦惺艿娇謶侄龀龅牟缓线m的排解恐懼感的行為，比如看到瘋狂購(gòu)物、吸煙、嗜酒等。
失控的原因：當(dāng)人類想到自己死亡，或者感受到害怕時(shí)候，會(huì)去尋找任何能讓自己安全、有力量、得到安慰的的東西，更容易屈服于誘惑。
掙脫陷阱：遠(yuǎn)離任何會(huì)造成恐慌的環(huán)境因素，正視恐懼，做出理性的選擇。
�。�6）“那又如何”效應(yīng)
表現(xiàn)：從放縱、后悔到更嚴(yán)重的放縱、后悔的惡性循環(huán)。
失控的原因：屈服于欲望、誘惑會(huì)讓你對(duì)自己失望，讓你想做一些改善心情的事情，而最廉價(jià)、最快捷的改善心情的方法是什么？——遵從“我想要”的意志，繼續(xù)做導(dǎo)致你情緒低落的事情。
掙脫陷阱：在壓力和挫折面前自我支持、自我同情、自我諒解。當(dāng)負(fù)面情緒出現(xiàn)的時(shí)候要做的是安撫好這種情緒，而不要求全責(zé)備，自我批評(píng)。
（7）改變的承諾（虛假希望綜合征）
表現(xiàn)：當(dāng)我們情緒低落處于低谷的時(shí)候，會(huì)更容易做出改變的決定，想象著自己改變后的形象，這很容易，但經(jīng)常只是做出決定并沒有采取多少行動(dòng)。
失控的原因：只是承諾改變，要比真正堅(jiān)持承諾和做出改變要容易的多，也更有趣。顯然人們更享受這個(gè)感覺，可惜這個(gè)感覺是虛假的。
掙脫陷阱:動(dòng)起來。下決心改變只是開始，沒有行動(dòng)一切都是空談。
2、怎樣有效提高自控力？
提高自控力的關(guān)鍵在于理解并接受相互沖突的自我，并將這些自我融為一體，而不是從根本上改變我們自己。第一時(shí)間發(fā)現(xiàn)自己在失控的邊緣或者正處在失控的沼澤里是訓(xùn)練的自控力的開始。這要求我們要有很強(qiáng)的自我意識(shí)，知道自己什么時(shí)候處于“自控駕駛模式”，在面臨意志力挑戰(zhàn)的時(shí)候要始終明確自己的目標(biāo)。可供用來輔助鍛煉自控力的工具方法是呼吸冥想，在專注于呼吸的冥想中，我們做的事情正是我們生活中要面對(duì)的事情，即把自己的注意力收回，集中專注于你的目標(biāo)。
自己表現(xiàn)出失控行為時(shí)候，要關(guān)照自己的感受，記錄此時(shí)的生理和心理的表征，無(wú)論什么，接納它，感受它來，但不要被它帶著走。最后行動(dòng)起來，更多的聽從“更好的自己”的召喚。
自控力讀書筆記6
累到無(wú)力抵抗：為什么自控力和肌肉一樣有極限
我們現(xiàn)在面對(duì)的是最穩(wěn)固，也最令人困擾的自控力問題——意志力消失殆盡。我們只有一定量的意志力，一旦你將它消失殆盡，你在誘惑力方面就會(huì)毫無(wú)防備，至少會(huì)處于下風(fēng)。
現(xiàn)代生活時(shí)刻需要自控，但這會(huì)榨干你的意志力。研究發(fā)現(xiàn)，人們睡夠起床的意志力最強(qiáng)，然后意志力隨著時(shí)間的推移逐漸減弱。在意志力弱的時(shí)候，你想立刻控制自己或是改變太多事情，反而可能徹底消耗掉自己的體力，讓你陷入無(wú)法自控的狀態(tài)中。
自控力肌肉模式
人們自控力總會(huì)隨著時(shí)間的推移而消失殆盡。一旦時(shí)間過長(zhǎng)，注意力訓(xùn)練就不僅會(huì)分散注意力，還會(huì)耗盡身體的能量。每一次自控之后，人們就會(huì)變得更虛弱無(wú)力。
自控力就像肌肉一樣有極限。它被使用之后會(huì)漸漸疲憊。如果你不讓肌肉休息，你就會(huì)完全失去力量，就像運(yùn)動(dòng)員把自己累到精疲力盡一樣。
很多你認(rèn)為不需要意志力的事情，其實(shí)都要依靠這種有限的能量，甚至要消耗能量。比如，在糟糕的路況中上下班，干坐著熬過無(wú)聊的會(huì)議等。每當(dāng)你試圖對(duì)抗沖動(dòng)的時(shí)候，無(wú)論是避免分散注意力、權(quán)衡不同的目標(biāo)，還是讓自己做些困難的事情，你或多或少使用了注意力。比如，逛超市的時(shí)候，你沖很多個(gè)牌子里挑出你想要的洗衣粉等。如果你的大腦和身體需要停下來思考一下再做決定，你就是在拉伸像肌肉一樣有限的自控力。
意志力波動(dòng)
至少抽一周的時(shí)間，觀察自己在什么時(shí)候意志力最強(qiáng)，在什么時(shí)候最容易放棄。是不是起床的時(shí)候意志力十足，隨后慢慢消耗殆盡？或者，什么時(shí)候覺得自己恢復(fù)了意志力，覺得神清氣爽？記錄下這些時(shí)刻，讓你能更好的規(guī)劃日程。
如果你覺得自己沒有時(shí)間和精力去處理“我想要”做的事，那就把他安排在你意志力最強(qiáng)的時(shí)候做。
為什么自控力存在局限
每次使用意志力之后，大腦的自控力系統(tǒng)活躍程度就會(huì)降低，大腦會(huì)感到疲憊。自控對(duì)于大腦來說需要很多能量，但我們的體內(nèi)能量供應(yīng)是有限的。
糖分能給大腦提供能量，血糖含量的高低可以表現(xiàn)出給大腦功能是的能量狀況，血糖低的時(shí)候，能量供應(yīng)不足，大腦能量不夠，意志力失效。讓人更容易放棄，沖動(dòng)等，相反補(bǔ)充一些糖分，就能改變這種狀況。補(bǔ)充糖分能夠恢復(fù)一些意志力。
自控時(shí)，大腦每分鐘需要的能量不會(huì)超過跑酷運(yùn)動(dòng)所需能量的一半。自控可能比大腦處理其他問題時(shí)所用的能量多，但遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于身體運(yùn)動(dòng)時(shí)所需要的能量。
能量危機(jī)
事實(shí)上，你的大腦可能是個(gè)小氣鬼。在某個(gè)特定時(shí)刻，大腦只能提供很少的能量。他可以在細(xì)胞中儲(chǔ)存一些能量，但這部分能量主要依賴血液中不斷流動(dòng)的葡萄糖。當(dāng)大腦發(fā)現(xiàn)可用能量減少時(shí)，它會(huì)削減能量預(yù)算，不再支出所有能量。
第一項(xiàng)要削減的開支就是自控。因?yàn)�，自控是所有大腦活動(dòng)中耗能最高的一項(xiàng)。所有這時(shí)候你就沒有充足的能量去抵御誘惑、集中注意力、控制情緒。
饑餓難耐的人不該拒絕零食
大腦成形階段，血糖含量降低和你能不能獲得食物有關(guān)系。如果你有一段時(shí)間沒吃東西，你的血糖含量就會(huì)降低。對(duì)檢測(cè)能量的.大腦來說，你的血糖含量就是一項(xiàng)指標(biāo)。當(dāng)你無(wú)法很快找到食物的時(shí)候，血糖含量能預(yù)測(cè)您還有多久會(huì)被餓死。
資源不足時(shí)，大腦會(huì)選擇滿足當(dāng)下需求；資源充足時(shí)，大腦則會(huì)專心愛你過選擇長(zhǎng)期的投資。研究表明，現(xiàn)代人在饑餓的時(shí)候更愿意冒險(xiǎn)。你的血糖含量降低時(shí)，大腦會(huì)考慮短期的感受，會(huì)沖動(dòng)行事，而不是保證你做出明智的決定，實(shí)現(xiàn)你長(zhǎng)遠(yuǎn)的目標(biāo)。
意志力飲食方案
突然增加的糖分會(huì)讓你在短期面對(duì)緊急情況有更強(qiáng)的意志力，但從長(zhǎng)遠(yuǎn)來說，過度依賴糖分并不是自控的好方法。這樣最終會(huì)摧毀自控力。從長(zhǎng)期來看，血糖突然增加或減少會(huì)影響身體和大腦使用糖分的能力。意味著你身體中含糖量可能很高，卻沒有多少能量可用，也就是可能得糖尿病。
更好的方法是保證你的身體有足夠的食物供應(yīng)，這樣能給你更持久的能量。推薦低血糖飲食，因?yàn)樗茏屇阊欠�(wěn)定。低血糖飲食包括瘦肉蛋白、堅(jiān)果和豆類、粗纖維谷類和麥片、大多數(shù)的水果和蔬菜�；旧希灰强雌饋硖幱谧匀粻顟B(tài)的食物，以及沒有大量添加糖類、脂肪和化學(xué)物品的食物都行。
自控力讀書筆記7
《自控力》是斯坦福大學(xué)最受歡迎的心理學(xué)課程,作者是名健康心理學(xué)家凱利·麥格尼格爾博士。該書為讀者提供了清晰的框架，講述了什么是自控力，自控力如何發(fā)生作用，以及為何自控力如此重要。
現(xiàn)在社會(huì)有很多人存在自控力不足的問題，其中我也被拖延的毛病深受困擾。有很多人是手機(jī)控、電腦控，也有很多人存在酗酒、抽煙等問題，他們有的.無(wú)法意識(shí)到自己行為的害處，有的能夠意識(shí)到；但難以改變現(xiàn)狀。
這本書正是通過一些實(shí)驗(yàn)研究作為例證，來得出一些關(guān)于歷史上人類心理發(fā)展的結(jié)論，從本質(zhì)上解釋行為，以及提出周期性建議來改變?nèi)说男袨椤?/p>
書中部分實(shí)驗(yàn)都是理想實(shí)驗(yàn)，研究范圍太廣，人類世界較為復(fù)雜，外界影響因素眾多。于是難以在人類世界中做這些實(shí)驗(yàn)。作者就構(gòu)造理想模型，設(shè)計(jì)一些富有創(chuàng)意的實(shí)驗(yàn)，趣味性強(qiáng)，這使我很感興趣，總是不由自主地跟著作者的引導(dǎo)走，而不是那種自我逼迫的感覺。
本書不是像其他心理指導(dǎo)書籍一樣——只提供文字引導(dǎo)，鼓舞人們改變；更可以說是一本教材，它的內(nèi)容具有很強(qiáng)的邏輯性、科學(xué)性。雖然它所運(yùn)用的語(yǔ)言通俗易懂，但是它確實(shí)是人們用來進(jìn)一步了解“意志力科學(xué)”的素材。對(duì)于人們自控力的薄弱，它反對(duì)強(qiáng)制療法，反而支持有效地利用自我欲望，將一些負(fù)面情緒轉(zhuǎn)化成實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的動(dòng)力。它不僅讓人們認(rèn)識(shí)到什么是自控力，以及如何運(yùn)用它，它更是向讀者解釋:在研究此類問題時(shí)，應(yīng)該采用哪些科學(xué)方法；以此幫助讀者建立科學(xué)思考模式。這些讓我深深地感受到了作者的用心良苦。
在一些事物面前，很多人難以抑制住內(nèi)心的沖動(dòng)。本文通過舉例子，提問題來告知人們?nèi)绾握_且有效地抑制住沖動(dòng)。正如它所說“自控力是一個(gè)過程，在這個(gè)過程中，人們不斷偏離目標(biāo)，又不斷把注意力收回來”。本書建議通過一些鍛煉改善意志力，提升與自控力有關(guān)的一切生理指標(biāo)，提醒人們：要想在需要“說不”的時(shí)候“說不”，在需要“說好”的時(shí)候“說好”，你還得有第三種力量——那就是牢記自己真正想要什么。當(dāng)你面對(duì)誘惑和拖延癥的時(shí)候，你得想清楚，你真正想要的。
自控力讀書筆記8
今天讀的《自控力》是吳為的作品，總共10章，每章6小節(jié)，和凱利·麥格尼爾寫的整個(gè)結(jié)構(gòu)幾乎一樣，
每小節(jié)一個(gè)話題，對(duì)該話題進(jìn)行解釋，然后引用一個(gè)故事說明，然后再總結(jié)。
吳為的《自控力》，個(gè)人感覺更像是一本勵(lì)志書，里面故事大多是講述人如何不屈于現(xiàn)狀，不向眼前的困境低頭，走向成功。講述人自控力帶來的好處，控制情緒，自信心，行為，能夠給生活帶來許多好處，如更好地應(yīng)對(duì)壓力，更健康，事業(yè)更成功，更健康等。
講一下其中的兩個(gè)故事：
故事1：有個(gè)乞丐，拿著一本《自信心》去到安東尼·羅賓的辦公室，激動(dòng)地說，原本已經(jīng)無(wú)心存活下去了，但是看了《自信心》后，聽說這本書的作者可以改變我的想法，所以請(qǐng)你告訴我，我應(yīng)該怎么做？安東尼說，誰(shuí)也無(wú)法改變你，但是除了一個(gè)之外，我?guī)闳ヒ娝�，然后把乞丐帶到一面鏡子前，乞丐看著里面的自己，長(zhǎng)長(zhǎng)的胡須，破爛的衣服，全身邋遢。安東尼說，除了你自己，沒人能改變得了你自己。然后就把乞丐送出了門外。第二天他又見到了那個(gè)乞丐，但是已經(jīng)是不昨天的那個(gè)邋遢的樣子了，而是西裝皮革，煥然一新，眼里充滿了生機(jī)。很快他就重新找到了工作。最后還成了一個(gè)成功人士，變成富有的人。
沒有說他是怎么變得富有的，有點(diǎn)失望。
故事2：有一個(gè)農(nóng)村18歲的小伙子，因家里窮，父母體弱多病，不得不在家里種2畝地，順帶照顧父母；他借了300塊錢養(yǎng)雞，不幸全死了；釀過酒，捕過魚，都沒成功，36歲了也只有一間土屋，借錢買了輛拖拉機(jī)，但是不幸連人帶機(jī)掉入河里，成了瘸子。但是多年后他卻成了一家公司的老總，資產(chǎn)過億。
也沒有說怎么做到資產(chǎn)過億的，差評(píng)。
其實(shí)我看《自控力》，是想找到一些方法，找到一些能夠讓自己堅(jiān)持，成功地做一件事的方法。如跑步，寫作，學(xué)英語(yǔ)等。
而這本書大多講的`是控制自己后能帶來的好處，不是很符合我的期望。
我期望的是，我要學(xué)好英語(yǔ)，怎么才能堅(jiān)持？我可以用哪些方法來讓自己每天堅(jiān)持？而不是告訴我，你學(xué)好了英語(yǔ)，就可以和老外對(duì)話，你的工資就會(huì)增加之類的。
自控力讀書筆記9
你有多久沒有成功執(zhí)行一項(xiàng)計(jì)劃了？
是不是每一次奮起努力，卻總以失敗告終呢？
有沒有想過是什么原因?qū)е掠?jì)劃失敗呢？
難道真的歸結(jié)為我們意志力太單薄嗎？
今天歐陽(yáng)和大家來共讀《自控力》的前三章，書本第10頁(yè)到第87頁(yè)，一起揭開“意志力”的神秘面紗。
01
自控力，即意志力，是自我控制的能力。人和動(dòng)物有很多差別，而自控力就是最顯著的差別之一。人是群體動(dòng)物，早在幾千年前我們的祖先就學(xué)會(huì)了在群體中生活，當(dāng)時(shí)要想好好活著，就必須學(xué)會(huì)自控，這就是人類自控力的由來。
作為現(xiàn)代人類，我們繼承了祖先的大腦，并且為了適應(yīng)更多樣化的需求進(jìn)化出比祖先們更強(qiáng)大的大腦。只有大腦緊跟時(shí)代的腳步，我們才能夠擁有意志力，才能夠把控自己的人生，成為一個(gè)區(qū)別于動(dòng)物的人！
那么問題來了，人腦到底是怎么進(jìn)化來的呢？答案就是大腦的前額皮質(zhì)進(jìn)化了。所謂前額皮質(zhì)就是位于額頭和眼睛后面的神經(jīng)區(qū)，它負(fù)責(zé)控制人體運(yùn)動(dòng)。這塊區(qū)域并不是我們想象的那樣堆成一坨，而是分成三個(gè)區(qū)域，分別控制“我要做”“我不要”“我想要”三種力量。
“我要做”能夠控制我們?nèi)プ鲆恍┛菰餆o(wú)味但必須要做的事情，比如說你在家看電影吃了一堆零食，你必須在關(guān)上電視或電腦后開始打掃，收拾垃圾，顯然打掃是一件很乏味的事兒，但是你必須要做這件事兒不是嗎？
“我不要”則能夠控制你一時(shí)的沖動(dòng)，比如說在雙十一前看中了一款包包，你抑制住馬上買單的.沖動(dòng)，而默默把它加入購(gòu)物車，等待它打折那天的到來，這就是“我不要”的力量。
“我想要”這個(gè)區(qū)域則是記錄你的目標(biāo)和欲望，它會(huì)在你手足無(wú)措的時(shí)候提醒你，你的目標(biāo)是什么，它會(huì)和前兩個(gè)區(qū)域打好配合，讓你把想要的變成現(xiàn)實(shí)。
這三種力量是構(gòu)成意志力缺一不可的元素，要想有強(qiáng)大的意志力，就必須不斷訓(xùn)練這三種力量。
02
那么如何訓(xùn)練意志力的三種力量，過上自律的生活，成就自己無(wú)悔的人生呢？
第一，我們需要有意識(shí)的通過一些簡(jiǎn)單的小練習(xí)來增強(qiáng)“我要做”“我不要”“我想要”三方面的力量。比如在冰箱里放上幾塊巧克力誘惑自己，再比如回家的路上特地往麥當(dāng)勞或是肯德基門前經(jīng)過，你要做的就是抵擋誘惑而已。
第二，冥想。冥想是清理大腦雜質(zhì)的一種方式，就像給魚缸換水一樣，先要把渾濁的水倒掉，才能把清澈的水裝進(jìn)去。冥想過后，我們的腦神經(jīng)細(xì)胞就會(huì)像小魚一樣活躍起來，能夠更精準(zhǔn)的把握個(gè)人決策。很多人會(huì)說冥想說來簡(jiǎn)單，但是“臣妾做不到啊”！剛開始練習(xí)冥想確實(shí)有難度，但是五秒的放空也比時(shí)刻緊繃著要好得多不是嗎？
第三，健身。我有很多朋友會(huì)在每天下班后去健身，如果來不及去健身房也會(huì)在家樓下的小區(qū)花園里跑半個(gè)小時(shí)，出一身汗回家洗洗再睡。在這些朋友看來，在健身時(shí)可以什么都不想，壓力和煩惱會(huì)隨著汗水排出體外，讓他們更從容地面對(duì)第二天的挑戰(zhàn)。有的人甚至說因?yàn)榍耙惶旖∩砹�，第二天早起時(shí)思路特別清晰，做的決定也更加理性。
第四，睡覺。一定有人會(huì)說，你開玩笑吧，睡覺？這算是什么訓(xùn)練方式？我們都知道只有睡好了，精神才會(huì)好，精神好才能夠控制自己理智地做出決定，而意志力就是對(duì)自己的言行進(jìn)行有效控制的能力，所以睡覺也是提升意志力的有效途徑。
03
意志力可以通過一系列方法去增強(qiáng)，那么意志力會(huì)有極限嗎？
這個(gè)問題很值得我們?nèi)ニ伎�，回想一下高中或是大學(xué)時(shí)候的體能訓(xùn)練，每一次跑八百，跑完第一圈的時(shí)候，許多人就會(huì)覺得自己跑不下去了。當(dāng)我出現(xiàn)“跑不下去”的念頭我通常會(huì)拼命給自己打氣，一邊默念“一二，加油，一二，加油”，一邊跟著前一個(gè)人努力邁開自己的步子，正是因?yàn)槿绱宋颐恳淮味寄軋?jiān)持跑完全程，每一次考試都順利通過。
心理學(xué)家馬克·穆拉文通過一系列實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)“金錢可以幫助本科生儲(chǔ)蓄意志力，讓他們完成自己的研究課題”，于是提出“意志力肌肉”這個(gè)概念。顯然馬克的理論認(rèn)為意志力和肌肉一樣，是能夠通過外界刺激和鍛煉來提高的，我們可以像運(yùn)動(dòng)員一樣去訓(xùn)練，去提高。
我跑八百米的經(jīng)驗(yàn)正好驗(yàn)證了馬克的觀點(diǎn)，意志力和跑步是一樣的，雖然有極限，但是可以挑戰(zhàn)極限，刷新極限。只要我們挺過奔跑中的第一波疲憊，就有力量跑完全程，獲得勝利。意志力挑戰(zhàn)也是同樣的道理，挺過了第一波疲倦期，我們就有更大的迎來最后的勝利。
今天跟大家一起了解了意志力，并找到了提升意志力的方法，那么按照上述的方法真的可以成為意志力超強(qiáng)的人嗎？答案我們明天揭曉。
自控力讀書筆記10
自控力字面意思就是自己控制自己的能力，孩子的自控力相對(duì)于大人肯定弱了許多。我家孩子也是一樣，經(jīng)常說的很好，做起來就管不住自己了，之前我也一直和孩子強(qiáng)調(diào)這個(gè)事情，但總感覺收效甚微，這本書就是雪中送炭，讓孩子更系統(tǒng)的了解學(xué)習(xí)自控力。感謝喆媽公益閱讀，感謝北京聯(lián)合出版公司。
同樣，電腦游戲也是現(xiàn)在吸引孩子的一個(gè)深淵，以前孩子是每個(gè)周末允許他玩一個(gè)小時(shí)，他總是打開電腦就玩游戲，我和孩爸也一直沒什么好方法來管理他，看了自控力這本書，書中的胡小鬧也和同學(xué)一起玩網(wǎng)游，通宵的玩，以致尤小游把自己都玩進(jìn)了醫(yī)院，孩子說游戲太害人，都是沒有自控力惹的禍，從孩子看完這書后，就經(jīng)常和我說自控力的事，這本書比我說教一萬(wàn)次都有效，真的，感謝！
書中有個(gè)關(guān)于自控力的鍛煉—握冰游戲，孩子也在家里要求我給他計(jì)時(shí)，他也要握冰，看看自己的`自控力的如何，我們兩人也玩耍了一次，玩中學(xué)，學(xué)中玩，收獲滿滿。
孩子慢慢長(zhǎng)大了，教育是重中之重，但不可否認(rèn)外界的誘惑也很多，很慶幸在微博上中了這本書，讓孩子在小學(xué)三年級(jí)看到自控力的重要性，就象書中說的“管住自己=贏得未來”，父母都有望子成龍的愿望，讓孩子從小有了自控力，再加上父母的正確引導(dǎo)，孩子想不成長(zhǎng)都難！
做為一個(gè)10歲男孩的母親，我大力推薦此書，書中以胡小鬧為主人公，他所經(jīng)歷的事，正是現(xiàn)實(shí)生活的寫照，讓孩子從小做個(gè)情商高的孩子，管住自己，贏得未來！
自控力讀書筆記11
揣懷著對(duì)完整人格發(fā)展的追求，我們創(chuàng)辦智己園，為0-4歲孩子提供蒙特梭利教育。讓自己遇見更美好自己、幫助孩子成為自己和成人在育兒過程中遇見更友好的自己！做生命的輔助者！
所謂“自控力”可以理解為“做出理智決策并執(zhí)行的能力”。自控力就像我們的肌肉一樣，通過練習(xí)可以不斷地加強(qiáng)，最終形成肌肉記憶。即使是一件小事，只要我們持續(xù)去做，也會(huì)提高整體的意志力。下面介紹的主要是如何自控的一些方法。
觀察自己在做什么？
很多失控的場(chǎng)景，都是在我們無(wú)意識(shí)的狀態(tài)下發(fā)生的。就像我平時(shí)在電腦前排版，但只要微信一閃，我就會(huì)不自覺的點(diǎn)開查看，注意力被打斷不說，還很可能自然地和別人聊天。微信一閃會(huì)自動(dòng)觸發(fā)我的點(diǎn)開機(jī)制，往往自己還沒有注意到，手已經(jīng)伸出去了。
所以當(dāng)我們做一件事時(shí)，只有先意識(shí)到自己在屈服，我們才能運(yùn)用自控系統(tǒng)拉回注意力。現(xiàn)在微信一閃動(dòng)，我就會(huì)先觀察自己的行為，然后刻意地控制。
冥想：
冥想是一種可以有效訓(xùn)練前額葉皮質(zhì)的大腦活動(dòng)，它通過提高人對(duì)自身的覺知，提升注意力、自控力、壓力管理能力等等。其實(shí)冥想對(duì)我來說時(shí)常會(huì)讓我走神，當(dāng)我意識(shí)到自己走神時(shí)，然后再重新回到原來做的事情時(shí)，常常會(huì)有更好的狀態(tài)呈現(xiàn)出來。
專心于呼吸是一種最簡(jiǎn)單而又有效的冥想技巧：
步驟一：平心靜氣地坐好——坐在椅子上或地上都可以，重要的是姿態(tài)端正、背挺直。
步驟二：專注于自己的呼吸——可以閉上眼睛，感受空氣在鼻腔中的流入流出，感受胸腔、腹腔在呼吸時(shí)的起伏。當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己走神的時(shí)候，不用焦慮，重新把注意力集中到呼吸上。可以通過在腦中隨著呼吸的節(jié)奏默想“呼”“吸”或數(shù)數(shù)來幫助自己集中精神。
10分鐘法則：
大腦的本能是關(guān)注眼下的，所以我們都喜歡即時(shí)反饋。等待的時(shí)間越長(zhǎng)，我們感知到的價(jià)值就越低，也就越容易屈服于當(dāng)下的誘惑，這就是書中中提到的“延遲折扣”，由此書中提到了10分鐘法則。
10分鐘看似不長(zhǎng)，但它足以改變大腦處理獎(jiǎng)勵(lì)的方式，10分鐘以后的獎(jiǎng)勵(lì)對(duì)大腦來說就已經(jīng)從“即時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)”變成了“未來獎(jiǎng)勵(lì)”。
所以想要擁有一個(gè)理智冷靜的大腦，可以在誘惑前面設(shè)置10分鐘。比如你特別想要吃巧克力，可以先等10分鐘，在這10分鐘里使勁想著你的長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)，努力抵抗誘惑，同時(shí)也盡可能創(chuàng)造出物理距離，比如把巧克力放到看不見的地方。10分鐘后如果你仍然想吃，你就可以吃。這個(gè)方法對(duì)我完全沒有效果。別說10分鐘了，我隔多少天都會(huì)一直記著那杯想喝的奶茶的，而且隔的時(shí)間越長(zhǎng)喝的越多，還不如當(dāng)時(shí)就喝了呢。
或者當(dāng)你特別拖延不想鍛煉時(shí)，你也可以告訴自己“先做10分鐘，然后就可以放棄”。在這10分鐘里一邊做一邊想著自己的長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)。10分鐘后如果還想要放棄就可以放棄。（這個(gè)對(duì)我是很有效的，就像每次運(yùn)動(dòng)，最難的是開始啟動(dòng)的.那一刻，每每做到后面都停不下來，并且大汗淋漓過后的感覺更是讓自己心情舒暢。）
學(xué)會(huì)自我原諒：
當(dāng)我們失控時(shí)，往往是自己失控的感覺讓我們恐懼，而不是失控的后果。我們以為這種恐懼感會(huì)促使我們改正錯(cuò)誤、彌補(bǔ)過失，但事實(shí)上在情緒低落和強(qiáng)大壓力下，我們更容易屈服于誘惑。適度的原諒自己，那種恐懼的感覺會(huì)逐漸消失，自己也可以更好的恢復(fù)到自己要做的事情當(dāng)中。當(dāng)遇到挫折的時(shí)候，試著從下面的幾種角度思考，避免讓自己陷入罪惡感、羞愧感、挫敗感的泥沼。
角度一：關(guān)注并描述你的感受，注意那種感受是不是自我責(zé)備。
角度二：想象你尊敬、關(guān)心的其他人也曾經(jīng)歷這樣的挫折，他們是如何度過的？
角度三：想象你的好朋友經(jīng)歷了同樣的挫折，你會(huì)怎樣安慰和鼓勵(lì)你。
在了解了自控力以后，還需要我們結(jié)合自己的實(shí)際情況去思考和驗(yàn)證，在不斷思考和實(shí)踐的過程中，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你養(yǎng)成了許多良好的習(xí)慣，也更能拒絕熬夜、暴飲暴食等不良習(xí)慣的誘惑。更重要的是，在這個(gè)過程中，你通過增強(qiáng)自控力管理好了自己，慢慢成為一個(gè)更好的自己。
自控力讀書筆記12
我不去關(guān)心你是否能很好的安排自己的生活，也不希望每一個(gè)人都像我一樣去相信心理學(xué)的偉大，我只知道每個(gè)人的心里都需要雨水的滋潤(rùn)，而這些東西除了部分來源于生活，絕大多數(shù)都藏在書中，多讀書，讀好書，讓自己的心靈浸漫在書籍的溫泉中，讓自己變得溫柔，變得真誠(chéng)，變得強(qiáng)大。掌控自己，過怎么樣的生活，就做怎樣的自己。
讀到《自控力》這本書，感慨頗多。書中不僅僅告訴了我們自控力是什么，良好的自控力是什么標(biāo)準(zhǔn)，更從生命科學(xué)、解剖學(xué)的角度去詮釋了自控力在人身體里是由那一部分主要操控的，繼而從我們身體自我出發(fā)，并以此為基礎(chǔ)去告訴我們意志力為何會(huì)有惰性、意志力受什么影響、怎樣鍛煉自己的意志力等多種方向來描繪出一個(gè)健全的“意志力”。
我時(shí)常會(huì)因?yàn)閴毫^大而放棄，因?yàn)閴毫^小而荒廢，很難找到一個(gè)平衡點(diǎn)讓自己的人生不會(huì)碌碌無(wú)為的虛度。讀《自控力》讓我從多個(gè)層次認(rèn)識(shí)了我自己，從專業(yè)的角度來看待我的懶惰，看待我那幼稚的煩惱。我相信心理學(xué)，也相信我們的'社會(huì)問題都會(huì)從一種理論的角度去解釋，《自控力》讓我從一個(gè)愛好者的角度體驗(yàn)了一把掌控自己人生的快樂。
讀過書后，我有了以下收獲：
1、面對(duì)拖延癥，我們要想象自己如果做了這個(gè)事情該對(duì)自己的生活有多么大的改變，這樣會(huì)提高我們腦中的多巴胺的分泌，然后促使自己去做。
2、面對(duì)你不想做的誘惑，我們首先要做到的是意識(shí)到誘惑，我們多數(shù)情況下是無(wú)意識(shí)就掉進(jìn)陷阱了，然后就會(huì)后悔，再就是徹底的放棄自己，又一次次的從新開始，我們先要意識(shí)，再就是減少被誘惑的頻率，如果你意識(shí)到自己被誘惑了，你就告訴自己，把這些誘惑集中放到一個(gè)時(shí)間段來做，現(xiàn)在不急，等到了那個(gè)時(shí)候在做，這樣你就可以騙騙自己的大腦，減少這個(gè)誘惑的多巴胺的分泌，然后真到了那個(gè)時(shí)間，你自己會(huì)不會(huì)被誘惑還說不來呢?
3、我們要做個(gè)樂觀的悲觀主義者。就是做自己想要做的事情，對(duì)未來抱有希望，這樣有助于自己不會(huì)半途而廢，同時(shí)還不能就想著自己就一定能夠達(dá)到目標(biāo)，有想到萬(wàn)一成功不了怎么辦!這樣既是警醒自己，也是督促自己，才有可能最后成功。
自控力讀書筆記13
假期時(shí)候我借到了《自控力》這本書，當(dāng)時(shí)拿著這本書與表妹和同學(xué)分享，結(jié)果被一頓鄙視，后來一口氣讀完全書，感慨頗多。不僅感慨于現(xiàn)今社會(huì)大多數(shù)人對(duì)心理類書籍的排斥，也感慨于這樣一本好書不能得到更多人的認(rèn)可。書中不僅僅告訴了我們自控力是什么，良好的自控力是什么標(biāo)準(zhǔn)，更從生命科學(xué)、解剖學(xué)的角度去詮釋了自控力在人身體里是由那一部分主要操控的，繼而從我們身體自我出發(fā)，并以此為基礎(chǔ)去告訴我們意志力為何會(huì)有惰性、意志力受什么影響、怎樣鍛煉自己的意志力等多種方向來描繪出一個(gè)健全的“意志力”。
我自己一直認(rèn)為自己的自控能力是不錯(cuò)的，因?yàn)槲夷茉谒幸o時(shí)刻到來之前全心全意的為目標(biāo)而奮斗。可我也為我的`自控力而不滿，我時(shí)常會(huì)因?yàn)閴毫^大而放棄，因?yàn)閴毫^小而荒廢，很難找到一個(gè)平衡點(diǎn)讓自己的人生不會(huì)碌碌無(wú)為的虛度。讀《自控力》讓我從多個(gè)層次認(rèn)識(shí)了我自己，從專業(yè)的角度來看待我的懶惰，看待我那幼稚的煩惱。我相信心理學(xué)，也相信我們的社會(huì)問題都會(huì)從一種理論的角度去解釋，《自控力》讓我從一個(gè)愛好者的角度體驗(yàn)了一把掌控自己人生的快樂。
自控力讀書筆記14
首先，用8句摘選書中關(guān)于意志力自控力的理論觀點(diǎn)，希望大家籍此對(duì)這本書的主旨有個(gè)了解。
一、意志力缺陷是每個(gè)人都會(huì)遇到的，不僅僅是你。意識(shí)到自己有多么容易失去自控，并不意味著你是一個(gè)失敗者，這種認(rèn)知反而將幫助你在未來避開意志力失效的陷阱;
二、“我要做”（比如，我要減肥）、“我不要”（比如，我不要再吃甜品）、“我想要”（比如，我真正想要的是健康的生活），意志力就是駕馭這三種力量。如果駕馭的好，它能幫助你實(shí)現(xiàn)各種人生目標(biāo);
三、不要試圖去控制自己的思想，這幾乎是不可能做到的，你可以做的是控制自己的行動(dòng)。比如，你可以選擇直面壞習(xí)慣的誘惑，但致力于不付出行動(dòng)。又比如，你恐懼公眾演講，但你可以選擇直面自己的焦慮和加速的心跳，但堅(jiān)持去行動(dòng);
四、你要知道，意志力也像肌肉一樣有極限，過于緊繃后就會(huì)出現(xiàn)失控。放到生活里就是，如果你在一段時(shí)間內(nèi)過于苛求自己，一旦放松下來就可能塌方式的自我放縱。因此，也要允許自己的意志力偶爾放假，給自己一些放松;
五、同樣，類似肌肉一樣的意志力，也需要鍛煉，可以通過一些簡(jiǎn)單而容易做到的小目標(biāo)，來持續(xù)自控以提高整體的意志力;
六、學(xué)會(huì)原諒自己，接受曾經(jīng)的失�。阂苍S每個(gè)人的記憶里，都有過去關(guān)于目標(biāo)設(shè)立于執(zhí)行的“悲慘故事”，但接受過去的自己，才能好的直面未來;
七、注意力分散的人更容易向誘惑屈服，所以做事情的時(shí)候還是要集中起精神;
八、微信（朋友圈）、微博、電子郵件、電子游戲等等，其實(shí)你不斷打開、關(guān)閉、刷閱這些APP是一種緩解焦慮的行為，頻繁使用它們就是一種尋求自我刺激（大腦分泌多巴胺）和取悅的過程，但并不會(huì)給你帶來真正的快樂。
下面的是《自控力》一書的每個(gè)章節(jié)的一些關(guān)于提升自控力的確實(shí)可行的行動(dòng)建議，也總結(jié)出來，供大家選擇使用：
第一章
說的是我們?nèi)祟惪刂谱钥亓Φ?區(qū)域，腦袋的前額皮質(zhì)，這是一個(gè)人類一直以來都擁有的區(qū)域，只是現(xiàn)在我們?cè)絹碓桨l(fā)達(dá)。左上角是“我要做”是幫我們處理充滿壓力的工作;右上角是“我不要”是克制沖動(dòng)的作用;下方的是“我想要”是記錄目標(biāo)和欲望;這是從很科學(xué)的角度給我們講述意志力不是憑空產(chǎn)生的。
第二章
意志力強(qiáng)弱有個(gè)重要的指標(biāo)：心率變異度(越高意志力越強(qiáng))。告訴我們呼吸療法，綠色運(yùn)動(dòng)療法。
第三章
自控力是有個(gè)上限，大腦猶如肌肉，需要松弛有度，提高意志力的方法是提高我們的上限而不是透支。
第四章
人都會(huì)有自己找借口，但是如果這種借口借助了“道德許可效應(yīng)”就很無(wú)敵了，例如我做這件事是為了道德，那樣一來光環(huán)會(huì)使自控力大大下降。要緊盯“目標(biāo)”。有一個(gè)事例：現(xiàn)在流行支付寶種樹，然后種樹這樣這種自己仿佛為世界綠化做貢獻(xiàn)的行為就起了“道德許可”，促進(jìn)了更不好的行為。看似善，則惡。
第五章
神經(jīng)營(yíng)銷學(xué)、神經(jīng)營(yíng)銷學(xué)、神經(jīng)營(yíng)銷學(xué)、我們?nèi)四X有一個(gè)渴望中心，分泌著多巴胺。用一些簡(jiǎn)單的原理對(duì)這個(gè)區(qū)域進(jìn)行“敲擊”會(huì)促發(fā)我們的渴望，但它不是幸福。我們要認(rèn)識(shí)并正確對(duì)待“多巴胺提供器”，例如手機(jī)。
第六章
壓力也會(huì)使多巴胺興奮起來，要多吃水果蔬菜，有助于緩解體內(nèi)的這些興奮物質(zhì)。“那又如何”效應(yīng)會(huì)直接讓你一步步走向深淵，要及時(shí)回頭，或者不要越線，不然越走越遠(yuǎn)。方法：學(xué)會(huì)自我諒解。
第七章
1、由于人類前額皮質(zhì)的發(fā)達(dá)，思前想后，多方顧慮，最終會(huì)想出無(wú)限種不切實(shí)際的理想狀態(tài)來告訴自己破戒，所以多想想猩猩吧，他們是最原始的前額皮質(zhì)結(jié)構(gòu)，不走彎路，緊盯目標(biāo)。
2、“延遲折扣”：等待的時(shí)間越長(zhǎng)，給獎(jiǎng)勵(lì)打的折扣越多。
3、提供自己與未來的自己的緊密度，給自己寫信等方法，因?yàn)闆]有你2、0，所以你要對(duì)未來負(fù)責(zé)。
第八章
意志力的傳染，融入好的圈子。
第九章
逆反的原理，不要?jiǎng)t更要，就跟你如果想要達(dá)到某種效果，在事前可以一定程度的遏制產(chǎn)生這種效果的趨勢(shì)，所以我們?cè)谧钥氐耐瑫r(shí)，要懂這個(gè)道理，所以要順其自然，聆聽呼吸法，讓這種不要，隨著呼吸吹走。
總結(jié)：在讀完本書后，我確實(shí)吸取了其中的一些理念并付諸實(shí)踐，但我深知，在面對(duì)自我控制這件事情上，要接受不完美的自己。如果說充滿夢(mèng)想的自我與另一個(gè)懶惰、背離目標(biāo)的自我有一場(chǎng)戰(zhàn)斗的話，這場(chǎng)戰(zhàn)斗必然是會(huì)持續(xù)人的一生的，這大概也是生活的樂趣所在。引用文中一句話“無(wú)論你是否滿足了沖動(dòng)，它最終都會(huì)消失�！彼哉f，耐住那段時(shí)間。平時(shí)讓自己充實(shí)，健康。并且注意反彈，一定要注意反彈，我們的自控力會(huì)慢慢提升，我們的生活質(zhì)量也會(huì)慢慢提高，什么都會(huì)往好的發(fā)展!
自控力讀書筆記15
讀這本書，我希望能夠理解并學(xué)習(xí)作者的所有有的關(guān)于自控力的研究與發(fā)現(xiàn)，以及相應(yīng)的解決辦法，但這卻不太實(shí)際。但是本書中有很多地方卻能讓我產(chǎn)生共鳴，比如我們往往在獲得了一項(xiàng)小的成果之后就會(huì)停滯不前，這將成為我們獲取更大成功的絆腳石。所以，我們?cè)趯?shí)現(xiàn)了一個(gè)小的目標(biāo)以后，要想想自己未來的大目標(biāo)是什么，不忘初心，方能成功。除此之外，作者還告訴我們?cè)诿鎸?duì)誘惑的時(shí)候，花十分鐘去想想自己成功避免誘惑將會(huì)帶來的長(zhǎng)遠(yuǎn)獎(jiǎng)勵(lì)。以及作者告訴我們的.自控力的肌肉模式，將一些比較困難的事情放在自己自控力最強(qiáng)的時(shí)間段，比如早晨去做。還有樹立自控力榜樣，將自控力比較強(qiáng)的人作為自己學(xué)習(xí)的目標(biāo)或者是挑戰(zhàn)的目標(biāo)等等。
還有一點(diǎn)必須拿出來說說的是，作者告訴我們，我們的大腦會(huì)受誘惑而產(chǎn)生一些與我們長(zhǎng)期目標(biāo)背道而馳的想法，我們沒必要要求自己去摒棄這些個(gè)想法，諷刺性反彈可能會(huì)讓我們事與愿違，我們可以做的就是想想而已，但是不要付諸行動(dòng)。這是我很贊同的一點(diǎn)，大禹治水，堵不如疏。大腦受誘惑而產(chǎn)生的一些想法，不也是如此嗎？一個(gè)勁的壓抑，欲罷不能，反而適得其反，不如放任它（但行動(dòng)上不支持），好像也就沒有那么具有誘惑力了…
總的來說，這本書的作者凱利。麥格尼格爾，花了很大時(shí)間和精力研究了自控力，也向我們提出了各種提高自控力方法，作為茫茫讀者當(dāng)中的一員，我很感激。因?yàn)檫@年頭，寫書的人很多，但是，認(rèn)真寫書的人，真的為數(shù)不多…
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