自控力讀后感

　　當(dāng)賞讀完一本名著后，大家心中一定有不少感悟，此時(shí)需要認(rèn)真思考讀后感如何寫(xiě)了哦。那要怎么寫(xiě)好讀后感呢？下面是小編為大家收集的自控力讀后感，僅供參考，大家一起來(lái)看看吧。

自控力讀后感1

　　“理想很豐滿(mǎn)，但現(xiàn)實(shí)很骨感。”常用來(lái)形容對(duì)客觀世界的自我感受。而同時(shí)也經(jīng)常成為面對(duì)失望的自我表現(xiàn)結(jié)果自我評(píng)判的一句牢—話(huà)。

　　從內(nèi)心到外部世界，那究竟是什么決定了我們的行為的最終效果。首先，客觀的外部環(huán)境是我們我發(fā)左右的，這就需要我們心存感恩心，不持偏執(zhí)念。接受客觀世界的無(wú)常。使我們的心具備安靜下來(lái)的外在條件。

　　除卻我們不能預(yù)測(cè)、評(píng)判、又不能毫無(wú)偏見(jiàn)認(rèn)知但處處施加絕對(duì)影響的的客觀世界。的影響因素就是我們的內(nèi)心了。

　　現(xiàn)在人們比過(guò)去更關(guān)注意志力。所謂意志力就是控制自己的注意力、情緒和欲望的能力。我們知道，意志力會(huì)影響一個(gè)人的身體健康，經(jīng)濟(jì)安全，人際關(guān)系和事業(yè)成敗。也知道，應(yīng)該掌控自己生活的方方面面，包括吃什么，做什么說(shuō)什么，買(mǎi)什么。

　　但這些真的像說(shuō)起來(lái)那么容易嗎，如果果真，那就不會(huì)有那么多人覺(jué)得自己意志力薄弱了—自控力只是一時(shí)的行為，而力不從心和失控卻是常態(tài)。凱利的《自控力》被評(píng)為斯坦福大學(xué)歡迎的心理學(xué)課程。整本書(shū)的寫(xiě)作方法屬于實(shí)驗(yàn)案例探討形式，這和國(guó)內(nèi)的書(shū)有些卻別，看起來(lái)感覺(jué)枝杈繁茂，聲情并茂，但找到主干需要你認(rèn)真的領(lǐng)會(huì)：

　　作者先從一個(gè)討論議題開(kāi)始：為了成功自控，你必須知道自己為何失敗開(kāi)始。意識(shí)到自己多容易失控，并非意味著你是個(gè)失敗者。恰恰相反，這將幫助你避開(kāi)意志力失效的陷阱。他的研究表明，自詡意志堅(jiān)定的人反而容易在誘惑面前失控。認(rèn)識(shí)到自己的意志力缺陷是人之常情這個(gè)現(xiàn)實(shí)，是提高自制力的重要開(kāi)始。

　　整本書(shū)大都在論述方法從不同的角度：歸結(jié)起來(lái)提升自制力的`方法有以下幾點(diǎn)：1、設(shè)定長(zhǎng)遠(yuǎn)切合實(shí)際的目標(biāo)，將目標(biāo)分解。長(zhǎng)期目標(biāo)與短期目標(biāo)激勵(lì)結(jié)合。2、自我形象認(rèn)知。將一個(gè)將來(lái)理想中的自己作為這個(gè)認(rèn)知的范疇。提升面對(duì)誘惑時(shí)的自制力。書(shū)中沒(méi)有對(duì)于自我想象進(jìn)行進(jìn)一步論述。但這顯然是一個(gè)更浩大的工程，提升個(gè)人修養(yǎng)與境界從來(lái)都不是想象畫(huà)個(gè)框框就可以輕松實(shí)現(xiàn)的。3、在面對(duì)誘惑的時(shí)候適當(dāng)?shù)淖龀龌乇芏唐谛袨榈拇胧�，適當(dāng)?shù)幕乇苡兄�于將眼光放到長(zhǎng)期目標(biāo)上。

　　但意志力也有很容易失控的時(shí)候：當(dāng)我們面對(duì)壓力時(shí)不能認(rèn)真傾聽(tīng)自己內(nèi)心的訴求時(shí)造成的自我約束的放松。

　　那么我們應(yīng)該怎樣防止這樣的事情發(fā)生呢，作者沒(méi)有回避這樣的問(wèn)題解決方法：

　　面對(duì)誘惑我們不能簡(jiǎn)單的認(rèn)為自己是可以回避解決的。顯然實(shí)際中我們?cè)较牖乇苁裁醋约涸绞峭�上面放心思。這時(shí)候作者提出的作法是：“用心感受自我忠于你的感受，但別相信你所有的想法�！庇脤�(duì)內(nèi)接受自我，對(duì)外控制行動(dòng)的方法駕馭自我的沖動(dòng)。作者進(jìn)一步詳細(xì)說(shuō)：你無(wú)法控制會(huì)出現(xiàn)什么想法，但你不必接受他的內(nèi)容……換言之你可以對(duì)自己說(shuō)“好吧，那種想法又來(lái)了，有得心煩。不過(guò)，這就是思維的運(yùn)作方式，他并不一定意味著什么”但不要對(duì)自己說(shuō)：“好吧，我想這是真的。我真是個(gè)糟糕的人，糟糕的事會(huì)發(fā)生在我身上，我想要接受這一點(diǎn)”。這真是個(gè)想得開(kāi)的好辦法，有什么比放低身段，坦然面對(duì)自己的想法更能解決問(wèn)題的呢。

　　書(shū)中還論述了：自控力的極限，為什么善行之后會(huì)有惡行，壓力會(huì)使人屈服于誘惑為什么我們把渴望當(dāng)幸福及時(shí)享樂(lè)為什么我們的決策趨向于短期利益的決策等。但無(wú)非都是圍繞提升自制力的方法的幾個(gè)措施進(jìn)行的不同角度分析。比如為什么我們趨向于短期利益的決策而不是看的更長(zhǎng)，就是對(duì)長(zhǎng)期目標(biāo)設(shè)置模糊造成的結(jié)果。而為什么我們把渴望（多巴胺分泌的生理原理）當(dāng)幸福就是對(duì)目標(biāo)的模糊導(dǎo)致了沒(méi)有認(rèn)清結(jié)果的假象，但當(dāng)我們感受到現(xiàn)實(shí)狀況的時(shí)候就又會(huì)調(diào)整期望值。比如沉溺于游戲、不停地刷新微博、論壇……為什么善行之后會(huì)有惡行，說(shuō)的是沒(méi)有身份的自我認(rèn)同導(dǎo)致的反復(fù)。這些雖然是從各個(gè)角度論述的解決問(wèn)題的一致方法，但無(wú)一例外的不是呈現(xiàn)了生活中常見(jiàn)到的種種自我消極表象的深層原因。

　　怎么樣消化這本書(shū)呢？認(rèn)識(shí)自我，關(guān)心（接受）自我和提醒自己（自我認(rèn)同下的認(rèn)知）真正重要的事物（目標(biāo)）這三種聆聽(tīng)自己內(nèi)心聲音的方法正是自我控制的基石。而自我目標(biāo)的設(shè)置，自我高尚身份的認(rèn)同感，短期的回避行為將注意力放置于長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)可以看成是基石上的三棵支撐的柱子，支撐著自求上進(jìn)者的圣潔靈魂。填充期間的墻體是什么呢，這也是書(shū)中沒(méi)有敘述到的，顯然知識(shí)、文化、個(gè)人修養(yǎng)是聯(lián)系于身份認(rèn)同感這些柱子間的墻體。而個(gè)人的目標(biāo)管理、設(shè)置、跟蹤、階段性總結(jié)激勵(lì)的方法又是長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)設(shè)置的關(guān)鍵紐帶。而短期的回避措施支撐下面的又是自我感知，觀察自我心境的種種方法。

　　當(dāng)然這少不了一顆追求寧?kù)o、恬淡的心。

自控力讀后感2

　　此書(shū)為心理學(xué)著作，其中有兩點(diǎn)讀后感觸頗深：

　　1、監(jiān)控自己的行為，反省過(guò)往的意志力狀態(tài)，失控行為，誘因等。我們當(dāng)培養(yǎng)自己這種習(xí)慣行為。

　　2、自控的基石就是認(rèn)識(shí)自我，關(guān)心自我，提醒自我。也是全書(shū)的及操控意志力的核心。

　　自控的主體是大腦行為，行為的反面即抵擋誘惑（包括內(nèi)在的和外在的）。這是一種矛盾運(yùn)動(dòng)體。

　　首先，作為主體的大腦或人體自身必須能正常的運(yùn)轉(zhuǎn)。其中首先是身體機(jī)能的正常健康及充足的睡眠，然后是針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)（a。每天5分鐘的.冥想b。放慢呼吸，頻率每分鐘4—6次，每次呼吸用10—15秒c。躺下，放松面部，深呼吸5—10分d。腦保健操，雙手捂耳，拍后腦e。每天正常的有效運(yùn)動(dòng)），還有適當(dāng)能量的攝入（低糖食物，堅(jiān)果、瘦肉蛋白、水果蔬菜、粗纖維谷物等）。

　　意志力的本能：三思而后行。所以讓一切慢下來(lái)吧。

　　自控力有極限，可通過(guò)訓(xùn)練增強(qiáng)。

　　1、定時(shí)完成一些事情。讓我想到蕃茄工作法的原理大概和這個(gè)有關(guān)。

　　2、通過(guò)小事提升。如改普通用手習(xí)慣，戒掉甜食，記錄支出等。

　　3、人的疲憊感是大腦監(jiān)控機(jī)制作的提示，下次疲憊時(shí)，挑戰(zhàn)自己跨過(guò)那個(gè)點(diǎn)。

　　意志力的肌肉模式，從早到晚會(huì)減弱，因此可根據(jù)自身觀察的特點(diǎn)，制定每天的工作方式。意志力的合理利用。

　　確立目標(biāo)，不容忍罪行被自己說(shuō)服，不依賴(lài)社會(huì)認(rèn)同被社會(huì)影響，為自己負(fù)責(zé)，不出售未來(lái)。

　　認(rèn)清大腦機(jī)制，不把渴望當(dāng)幸福。悖論：有了獎(jiǎng)勵(lì)承諾，屈服于誘惑；沒(méi)有獎(jiǎng)勵(lì)承諾，失去了動(dòng)力。多巴胺的作用，利用并抵制。

　　“不想白熊”，自我監(jiān)控機(jī)制導(dǎo)致的后果。正確引導(dǎo)，大禹治水，重疏輕堵。把“不要遲到”變成“第一個(gè)到”。

　　情緒低落，壓力是自控的死敵。來(lái)源于憤怒、悲傷、懷疑、恐懼等。掌握有效的減壓方法：散步、運(yùn)動(dòng)、冥想、和家人朋友相處、讀書(shū)、音樂(lè)等，不是吃喝，上網(wǎng)，玩游戲。

　　自控貴在對(duì)整個(gè)機(jī)制和自我狀態(tài)有明確的認(rèn)識(shí)，知錯(cuò)犯錯(cuò)，那就成智商問(wèn)題了。說(shuō)到這里突然想到了許仙，許仙真愛(ài)蛇，葉公不好龍哈。明確目標(biāo)，認(rèn)清機(jī)制，尊重規(guī)律，克制反面因素，抵擋內(nèi)因用外因的誘惑，大概就可以了。

自控力讀后感3

　　俗話(huà)說(shuō)：人有七情六欲，“怒”為第二，可想它的地位，憤怒是一種正常的情緒，只要你能控制住它的爆發(fā)，就不會(huì)給你和周?chē)�的人帶�?lái)傷害。這讓我想到了我工作中的一些事情，我經(jīng)常會(huì)因?yàn)閯e人在倉(cāng)庫(kù)里拿完貨后沒(méi)有去整理而把貨搞的亂七八糟的生氣憤怒，當(dāng)看到后第一反應(yīng)就是一頭的火，然后就想找到那個(gè)搞亂的人發(fā)泄一下心中的怒火，可大多時(shí)候我還是默默的壓抑住了自己情緒，幫忙整理好了，所以回想整個(gè)事件，我的怒火可能只燒到了我自己，拿別人的錯(cuò)誤來(lái)懲罰自己，有點(diǎn)不值當(dāng)，還有我應(yīng)該想出應(yīng)對(duì)的辦法來(lái)解決這個(gè)老是出現(xiàn)的問(wèn)題，就是誰(shuí)弄的就去善意提醒他歸位就好了，如果我?guī)兔ε�好了，也就不要糾結(jié)是誰(shuí)導(dǎo)致的了。

　　如果沒(méi)有掌控自己情緒的能力，也會(huì)因?yàn)闆_動(dòng)而去做出一些錯(cuò)誤的決定，就是我們常說(shuō)的“錯(cuò)怪好人”。這里的警惕“踢貓效應(yīng)”，傳遞的就是一種負(fù)能量，不管這個(gè)負(fù)能量從哪里開(kāi)始蔓延的，都希望我們能用微笑阻止它。

　　關(guān)于恐懼，讓我想起年幼時(shí)的不知者無(wú)畏，那時(shí)候敢在圍墻上走好長(zhǎng)一段的，因?yàn)槟菚r(shí)候根本不知道什么是怕的，后來(lái)漸漸大了，反而不敢走了，因?yàn)楹ε率ё愕粝聛?lái)，而造成嚴(yán)重后果。雖然這種畏懼相對(duì)來(lái)說(shuō)對(duì)我們還是有些好處的，但在面對(duì)另外一些需要解決的問(wèn)題時(shí)，這種恐懼情緒就會(huì)阻礙我們前行的腳步，所以做個(gè)勇敢的人，去面對(duì)它，并最終克服這種心理障礙，才能迎來(lái)更好的結(jié)局！

　　面對(duì)生活中各種壓力時(shí)，我們要學(xué)會(huì)正確的對(duì)待它，找到緩解的最佳途徑，不要讓它成為壓垮我們的“稻草”，因?yàn)榛剡^(guò)頭去看那些壓力時(shí)，當(dāng)時(shí)“山大”的壓力，對(duì)于現(xiàn)在來(lái)說(shuō)也可以輕的如“稻草”，感謝當(dāng)時(shí)的壓力讓現(xiàn)在的自己更強(qiáng)大。

　　靜下心來(lái)，遠(yuǎn)離浮躁的'情緒，浮躁是生活在這個(gè)什么都求快的當(dāng)下最大的干擾，心浮氣躁和急功近利是做不成什么大的成就的，即使眼前成功了，也不會(huì)太長(zhǎng)久，因?yàn)槿魏尉�品都需要靜下心來(lái)慢慢打磨的！

　　習(xí)慣成自然，好的習(xí)慣讓人受益匪淺，好的習(xí)慣養(yǎng)成還需要自己剛開(kāi)始的不斷自我督促，通過(guò)剛開(kāi)始的不適應(yīng)，到后來(lái)成為“固定性反應(yīng)”，孩子學(xué)習(xí)也是這樣，如果早期養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，那么后期就會(huì)輕松的多。當(dāng)然有好習(xí)慣就會(huì)有壞習(xí)慣，壞習(xí)慣的養(yǎng)成也非一朝一夕，雖然摒棄它很難，但也不是不可改變的，只要你有足夠的意識(shí)，堅(jiān)持下去就會(huì)遠(yuǎn)離它的！

　　墨守成規(guī)的思維模式是創(chuàng)新的最大障礙，記不得在哪里看到過(guò)一句話(huà)，大致意思就是在前人的基礎(chǔ)上加一，你就是創(chuàng)新，所以要保留住原有的精髓升華它才是進(jìn)步。為什么說(shuō)維持現(xiàn)狀就是掉隊(duì)呢？因?yàn)槟阍谠�地不�?dòng)，時(shí)代在發(fā)展，這樣就會(huì)無(wú)形中把你甩開(kāi)，所以要勇于嘗試改變，不畏挑戰(zhàn)，生活才會(huì)發(fā)生質(zhì)變！

　　千里之行，始于足下，再美好的想法及完美的計(jì)劃，沒(méi)有付諸行動(dòng)，那都是紙上談兵，空中閣樓沒(méi)有意義和價(jià)值，我們要擺脫掉“晚上想著千條路，白天還是走老路”的這種思想，當(dāng)大腦有了好的想法時(shí)，就要立即做出選擇行動(dòng)起來(lái)，抓住機(jī)會(huì)，在勤奮的努力中，遇到阻礙時(shí)不輕言放棄，成功也許和你只有一墻之隔！

　　做事之前可以把事情往好處想，因?yàn)楹ε隆澳�菲定律”的發(fā)生，但是事情既然已經(jīng)發(fā)生了，我們也可以往壞處想想，因?yàn)楫?dāng)你拿最壞的可能性做比較時(shí)，你就會(huì)覺(jué)的還好，情況還沒(méi)那么糟糕，自己和別人比起來(lái)還算幸運(yùn)的了，這也是我們時(shí)常勸慰別人時(shí)用的一種方式。當(dāng)一個(gè)人的心態(tài)改變了，做起事情也就會(huì)積極并豁然開(kāi)朗了。生活中有很多人和事是我們自己無(wú)法左右的，那我們只有由內(nèi)而外的控制自己，“心中有佛，所見(jiàn)皆佛”，所以你的心態(tài)決定了你對(duì)萬(wàn)物的態(tài)度，當(dāng)你努力的做好自己后，身邊的人和事，也會(huì)因?yàn)槟愕拇艌?chǎng)而產(chǎn)生變化。

　　相信沒(méi)有人愿意和一個(gè)整天凡事愛(ài)抱怨嘮叨的人相處，我們和孩子相處時(shí)就會(huì)出現(xiàn)這樣的情況，一邊抱怨嘮叨著，一邊卻幫他把事情做好了，結(jié)果呢？他不感激反而回過(guò)頭來(lái)抱怨你好煩！這種吃力不討好的事情我想還是少做為妙！

　　身在塵世間，如何做到心如止水，清心寡欲，想來(lái)沒(méi)有經(jīng)過(guò)歷練，要想風(fēng)輕云淡還是有難度的，有些道理是自己事后悟出來(lái)的，有的就是來(lái)自前人的經(jīng)驗(yàn)警示了，生活中的誘惑隨處可見(jiàn)，當(dāng)你的欲望太多時(shí)，就會(huì)輕易的掉入誘惑的陷阱，見(jiàn)好就收，也能讓自己避免遇陷越深，當(dāng)?shù)玫搅司鸵�感恩，不要過(guò)度的進(jìn)行“反事實(shí)”思考，覺(jué)得自己會(huì)擁有的更多，這種不甘和悔恨就是自尋煩惱了。

　　人生本就起起落落，“失意要坦然，得意要淡然”，說(shuō)的很好，因?yàn)槲磥?lái)變幻莫測(cè)，“禍兮福所倚，福兮禍所伏”，是人生常態(tài)，看開(kāi)了也就無(wú)所畏懼了！適度的虛榮心，可以讓自己嚴(yán)格要求自己，不失其風(fēng)采，但是為了不切實(shí)際的虛榮，打腫臉充胖子，甚至挺而走險(xiǎn)，那就得不償失了！

　　用目標(biāo)約束自己，掌控人生的方向，我的目標(biāo)是什么，可能我自己也比較迷茫，對(duì)于現(xiàn)在的我也沒(méi)有多大的宏偉目標(biāo)，暫時(shí)就想著能多掙點(diǎn)錢(qián)，為以后的生活有個(gè)好的保障，盡自己最大的努力，幫助孩子成人，不管有多大的成就，只要不走上歪路即可，這些可能是一個(gè)大的籠統(tǒng)的目標(biāo)，如果細(xì)分成一個(gè)個(gè)小的目標(biāo)的話(huà)，在現(xiàn)階段就是要努力的工作，對(duì)待客人要保持一種良好的心態(tài)，也不要太過(guò)多的為難自己，因?yàn)闅獯髠�身。關(guān)于孩子的成長(zhǎng)，就像師傅說(shuō)的，我們自身先成長(zhǎng)起來(lái)，再幫助孩子，可能我現(xiàn)在還處在摸著石頭過(guò)河階段，關(guān)于孩子未來(lái)的目標(biāo)和規(guī)劃，還在觀摩當(dāng)中，當(dāng)然也希望在不久的將來(lái)能看到并盡快找到這盞明燈！

　　一個(gè)人如果為了逞一時(shí)的口舌之快，就會(huì)得罪于他人而埋下隱患，所以說(shuō)話(huà)分清場(chǎng)合很重要，即使你可能出于無(wú)心或者不是有意的，也會(huì)讓別人覺(jué)得不舒服。當(dāng)面不揭別人的短，是對(duì)別人的尊重，因?yàn)槊總�(gè)人都是上帝咬過(guò)的蘋(píng)果，都不會(huì)完美，尊重他人也是尊重自己。風(fēng)水輪流轉(zhuǎn)，有時(shí)給別人一個(gè)臺(tái)階下也是將來(lái)給自己一個(gè)機(jī)會(huì)。

　　距離產(chǎn)生美，朋友間的相處要找到刺猬法則中的距離感，才會(huì)相處的舒服并能保持長(zhǎng)久！注重第一印象，很重要，人靠衣裳馬靠鞍，合適的裝扮也能為你的第一印象加分不少，剛認(rèn)識(shí)一個(gè)人時(shí)，我們會(huì)習(xí)慣性的打量一下他的裝扮和行為舉止，試圖從中揣摩一些關(guān)于他的相關(guān)信息，當(dāng)然我們切不可以貌取人而另眼相待！注意儀表、注意談吐、展現(xiàn)風(fēng)度、注意行為舉止，這些都做的得體了，相信一定會(huì)給別人留下好的印象！

　　看到“時(shí)間都去哪兒了”時(shí)，會(huì)情不自禁的哼唱起春晚上王錚亮的那首歌來(lái)，他唱出了每個(gè)人的心聲，都在感嘆時(shí)間的流逝，所以該珍惜的時(shí)候，就不要隨意揮霍。很喜歡書(shū)中的一句話(huà)：時(shí)間是組成生命的材料。每個(gè)人每天的時(shí)間都是一樣多的，生命有限，如何合理規(guī)劃利用，讓做事變得有效率，最大化的把時(shí)間利用起來(lái)，這也就是無(wú)形中為我們節(jié)約出更多的時(shí)間去做其他有意義的事情。

　　我們時(shí)常會(huì)感到事情太多太雜焦頭爛額，無(wú)暇分身，細(xì)細(xì)想來(lái)，還是沒(méi)有分清輕重緩急，什么事都想一下全做好，導(dǎo)致?lián)頂D不堪反而更亂。所以需要把要做的事情想好，優(yōu)先順序排好，再找對(duì)方法去完成它，這樣有條不紊地進(jìn)行，就相對(duì)輕松了！

　　魯迅先生說(shuō)：“時(shí)間就像海綿里的水，只要擠就會(huì)有”，那么我們要把這些擠出來(lái)的時(shí)間用在哪呢？每天擠一點(diǎn)，未來(lái)就會(huì)很可觀，我想每天早上擠出一點(diǎn)時(shí)間用來(lái)和我家浩浩一起讀書(shū)學(xué)習(xí)，一起討論書(shū)中內(nèi)容，雖然時(shí)間不多，但是貴在堅(jiān)持！

　　生活中有很多我們不想去做，卻不得不做的事，這時(shí)就需要我們具備良好的自制力了，特別是在遵守規(guī)則這塊，也要有好的自我約束的能力。每個(gè)人都會(huì)在生命的旅途中經(jīng)歷風(fēng)雨，如何守得云開(kāi)見(jiàn)月明，我想只有堅(jiān)強(qiáng)的意志力才能讓你有機(jī)會(huì)看到彩虹。誰(shuí)都想把困難看作墊腳石，讓自己輕松的越過(guò)，可能有時(shí)墊腳石有點(diǎn)多，但也說(shuō)明了你通往成功的機(jī)會(huì)就越多，坦然接受失敗才會(huì)面對(duì)反思自己失敗的原因，從而找到解決方法，相信只有得之不易的東西才能讓自己更加珍惜和快樂(lè)！

　　壓力這個(gè)東西我覺(jué)得你不能時(shí)時(shí)刻刻的去想它，你每想一次它好像就會(huì)加重一些，反而讓自己心浮氣燥的無(wú)法安心努力，當(dāng)你在做一些有違前進(jìn)的事情時(shí)，用來(lái)提醒自己還是很有必要的。誰(shuí)都有自卑的時(shí)候，是選擇掩藏回避還是努力改變找到屬于你的自信呢？踏踏實(shí)實(shí)的做好自己的每一件事，這也是信心的來(lái)源。有時(shí)別人不經(jīng)意的一句話(huà)，也能使你看到自己的閃光點(diǎn)而變的神采奕奕、信心滿(mǎn)滿(mǎn)！

　　猜疑、嫉妒這些都是對(duì)待他人或交友中的大忌，雖然防人之心不可無(wú)，可是無(wú)事生非的猜疑會(huì)讓自己無(wú)法客觀的看待一些事情了，這時(shí)候不管別人說(shuō)了、做了什么，都會(huì)喜歡往你猜疑的方向靠攏。嫉妒是自尊心的一種情緒表現(xiàn)，有時(shí)候回避還不如大大方方的承認(rèn)，讓它變成羨慕，成為你努力的榜樣！當(dāng)你變得真誠(chéng)沒(méi)有敵意的時(shí)候，別人是能感受到的也會(huì)樂(lè)于和你分享成功的喜悅！

自控力讀后感4

　　就隨著她輕盈流暢的表達(dá)，走近只有她們這代人才有的成長(zhǎng)足跡，仿佛走進(jìn)另外一個(gè)世界.從幼兒園到學(xué)校，從小伙伴到同學(xué)，從友誼到愛(ài)情，在我們這代人眼里，她們這代人似乎就只有這么簡(jiǎn)單的經(jīng)歷，簡(jiǎn)單的人際關(guān)系，簡(jiǎn)單的故事.但在張悅?cè)还P下，在這簡(jiǎn)單中展開(kāi)的卻是一個(gè)斑駁陸離的世界，鋪排的是看似偏執(zhí)簡(jiǎn)單、實(shí)則同樣艱難的心路歷程.正如小說(shuō)主人公杜宛宛的作畫(huà)風(fēng)格：“線(xiàn)條總是粗而壯碩，它們帶著顫抖的病態(tài)，毀壞了畫(huà)面的純潔〞，所以“只能畫(huà)水彩畫(huà)或者油畫(huà)，用厚厚的顏色蓋住那些心虛而彷徨的線(xiàn)條〞，因此“畫(huà)總是大塊大塊淤積的顏色，一副不知所云的樣子〞.

　　小說(shuō)講述了兩個(gè)息息相關(guān)的女孩——杜宛宛和段小沐從小到大，由敵為友，面對(duì)友誼、愛(ài)情、生存和死亡的心路歷程.通過(guò)她們和紀(jì)言、小杰子、唐曉、管道工等人的愛(ài)恨情仇，強(qiáng)調(diào)了人與人之間的愛(ài)，人與自然萬(wàn)物的和諧.故事告訴我們，由苦難到平靜、由惡到善的橋梁是皈依宗教.雖然宗教不能阻止人生悲劇的發(fā)生，但卻可幫助悲劇的生命平靜生存，不會(huì)因過(guò)度恐懼而心智迷狂，不會(huì)因過(guò)度憎恨而施暴于人，在逆境中同樣可以去尋找幸福.這樣的思想盡管是有所本依，但我認(rèn)為已經(jīng)深深地打上了張悅?cè)粋�(gè)人的印記.這是一代新人對(duì)困擾人類(lèi)靈魂的根本問(wèn)題艱難思索后得出的答案，這里已經(jīng)根本上散盡神學(xué)的光環(huán)，閃爍著的是一種人性的光輝，是一種悲憫的人文情懷.這種情懷，成為了在這個(gè)原本是虛空和撲風(fēng)的世界追求幸福生活的支撐.這種情懷，在當(dāng)今這個(gè)怨怨相報(bào)、永無(wú)止息的世界，更顯得寬宏大量，猶如大教堂管風(fēng)琴發(fā)出的質(zhì)樸渾厚的回音.

　　張悅?cè)徊煌�于那些少年作家，她所講述的顯然不僅僅是青春放縱、反叛傳統(tǒng)，而是在成長(zhǎng)的迷惘中，小心翼翼地夢(mèng)想和求證，思索和感悟.她的小說(shuō)中，沒(méi)有了大多數(shù)少年作家作品中那種已經(jīng)變成了時(shí)髦套路的憤世嫉俗，沒(méi)有了那種貧嘴饒舌和不著邊際的喧囂急躁，沒(méi)有了那種僅僅在字面的意義上玩弄文字的小技巧——那其實(shí)還是一種學(xué)生腔調(diào)，而這一切，是與她思想的深度分不開(kāi)的她的思考，總使我感到超出了她的年齡，涉及到了人類(lèi)生存的許多根本問(wèn)題，而這些問(wèn)題，盡管先賢圣哲也不可能給出一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)答案，但思想的觸角，只要伸展到這個(gè)層次，文學(xué)，也就貼近了本質(zhì).

　　張悅?cè)坏⒂趬?mèng)想的稟賦與憂(yōu)傷的氣質(zhì)，使她的小說(shuō)浪漫而神秘，婉約而典雅.她感官敏銳，多才多藝，在諸多領(lǐng)域嘗試探索，并因之使自己的青春斑駁絢爛.她輕靈精巧地捕捉這個(gè)時(shí)代賦予的'每一個(gè)有價(jià)值的信息符號(hào)，而后完美細(xì)致地將之整合在自己的小說(shuō)中.在故事的框架上，我們可以看到西方藝術(shù)電影、港臺(tái)言情小說(shuō)、世界經(jīng)典童話(huà)等的影響.在小說(shuō)形象和場(chǎng)景上，我們可以看到日本動(dòng)漫的清峻脫俗，簡(jiǎn)約純粹;可以看到西方油畫(huà)濃烈的色彩與雅靜的光暈;時(shí)尚服飾的新潮的樸素與自由的品位;芭蕾舞優(yōu)雅的造型和哥特式建筑驚悚的矗立.在小說(shuō)語(yǔ)言上，她有流行歌曲的貼近和煽情，詩(shī)歌的意境和簡(jiǎn)潔，電影經(jīng)典對(duì)白悠長(zhǎng)的意蘊(yùn)和廣闊的心靈空間.這代青少年所接觸的所有有關(guān)的文化形式，根本被她照單全收，成為她的龐雜的資源，然后在這共享性的資源上，經(jīng)過(guò)個(gè)性稟賦的熔爐，熔鑄出閃爍著個(gè)性光榮的藝術(shù)特征.

　　應(yīng)該說(shuō)，張悅?cè)皇切疫\(yùn)的，是勤奮的，她有了與其年齡并不相稱(chēng)的寫(xiě)作才華：超凡的感覺(jué)，卓然的思維，對(duì)結(jié)構(gòu)和文字的駕馭能力，而這正隨著她的成長(zhǎng)而日益枝繁葉茂.她對(duì)文學(xué)創(chuàng)作孜孜不倦的探索和追求，成就了這些點(diǎn)點(diǎn)滴滴的收獲.讀完『櫻桃之遠(yuǎn)』，我就有這種感覺(jué)，而且同作者一樣，不時(shí)也在品味這種收獲帶來(lái)的愉悅.作者對(duì)于事物的感覺(jué)是纖細(xì)的，敏銳的，帶有她那個(gè)年齡段的一種深入和執(zhí)著.生活中一切事物、現(xiàn)象，都是引發(fā)她產(chǎn)生感覺(jué)產(chǎn)生聯(lián)想的觸點(diǎn).不用說(shuō)書(shū)中的秋千、教堂、櫻桃——這是一種特有的情結(jié)，成為書(shū)中人物固有的一局部.看見(jiàn)的，聽(tīng)到的，想起的，她都可以對(duì)其進(jìn)行感覺(jué)刻畫(huà)和心理剖析，這也許同大多數(shù)人喜歡從閱讀中進(jìn)行品味思考的接受習(xí)慣并不一樣.

　　但確實(shí)是這樣，對(duì)事物的感覺(jué)，對(duì)人物心理的剖析，傾注了作者大量的心血和筆墨.在這方面，她細(xì)致描繪，悉心經(jīng)營(yíng)，有的甚至到達(dá)了鋪張的程度.愛(ài)情和友情是需要心與心的互相感知的，穿插其間的各種猜忌和誤會(huì)，糾纏與逃避，背叛與對(duì)抗，以及因愛(ài)而使人物性格發(fā)生的轉(zhuǎn)變，個(gè)性的張揚(yáng)凸顯等都被作者一筆一筆地如雕刻刀一般削開(kāi)，剝啟，顯示出其真實(shí)透徹的一面，無(wú)需再掩卷長(zhǎng)思，雖然作者也事先埋下一點(diǎn)伏筆，設(shè)置些懸念，但在這快速閱讀的時(shí)代，這一切都缺乏以形成閱讀的障礙.而在手段上，不斷變換表達(dá)角度是最直接的方法，作品多是以杜宛宛第一人稱(chēng)傾訴，間或以段小沐的角度把段的心理感知表白出來(lái)，加上作者巧妙地把兩位女主人公精心設(shè)置成心存感應(yīng)互有你我的關(guān)系，為展現(xiàn)人物的內(nèi)心世界提供了更廣闊的表達(dá)空間.另外，利用看紀(jì)言的日記，閱讀管道工的寫(xiě)作也都可以更快捷地了解其心理行蹤.這是張悅?cè)幻翡J的感覺(jué)，她善于利用感覺(jué)，描述和玩味感覺(jué)，在『葵花走失在1890』里是這樣，在『櫻桃之遠(yuǎn)』中她依然發(fā)揮著這種非同一般的感覺(jué)，收獲著描繪感覺(jué)所帶來(lái)的愉悅.象她這樣的年輕人是善于發(fā)現(xiàn)和利用自己的優(yōu)勢(shì)的成長(zhǎng)中有收獲，也有因此而付出的代價(jià).對(duì)于張悅?cè)恍≌f(shuō)中的人物而言是這樣，作者在『櫻桃之遠(yuǎn)』中就為這種代價(jià)做出了很好的注腳.所以書(shū)中人物都無(wú)一例外地咀嚼著生活帶來(lái)的苦澀，懷著一種無(wú)奈的憂(yōu)傷，都在為成長(zhǎng)中的無(wú)知和淺薄付出代價(jià).憂(yōu)傷是張悅?cè)恍≌f(shuō)中揮之不去的旋律，或許這是她對(duì)生活的思考，并在小說(shuō)中給予了合情合理的安排和解釋?zhuān)�每個(gè)人的憂(yōu)傷都有它的來(lái)源，這就是生活的真實(shí)，例如愛(ài)情.

　　愛(ài)情在本書(shū)中，都是無(wú)可奈何的，僅有愛(ài)是不夠的，有一種力量，如天河一般阻隔著所謂的愛(ài)情.杜宛宛和紀(jì)言的愛(ài)情是真摯的，刻骨銘心的，她與小杰子的交易是為拯救段小沐，同時(shí)也是在拯救自己.正如她籌劃摔斷了段小沐的右腿并因此造成自己右腿的疼痛一樣.是消滅，還是拯救，誰(shuí)也說(shuō)不清楚.但她卻因此而失去愛(ài)情.段小沐的愛(ài)情因?yàn)榘藲q時(shí)小杰子那個(gè)輕浮的舉動(dòng)而萌發(fā)，但她的愛(ài)情卻是無(wú)力的，虛幻的，正如她只能沖著小杰子的背影輕微地叫一聲他的名字一樣，不打算讓任何人聽(tīng)見(jiàn).但她最終以生命的代價(jià)換來(lái)的卻是虛假和丑惡的愛(ài)情.愛(ài)情讓唐曉從乖巧變得乖張，讓紀(jì)言在誤解和猜忌中做出選擇，讓管道工對(duì)段小沐的愛(ài)慕走向了虛無(wú)，每個(gè)人的愛(ài)情都是不幸的，是被人操縱的，好象是月下老人的惡作劇，但卻也是生活的真實(shí).

　　紀(jì)言在書(shū)中毋寧說(shuō)是作為一條銜接人物而出現(xiàn)的，他以?xún)蓚�(gè)不同的名字出現(xiàn)在杜宛宛和段小沐的兩個(gè)年齡階段，即童年和青年，而且作為整個(gè)“謀殺現(xiàn)場(chǎng)〞的目擊者，成為趕走杜宛宛心魔和療治段小沐創(chuàng)傷的一位斗士或衛(wèi)士.他的出現(xiàn)，并因之而產(chǎn)生的愛(ài)情和友情，使兩位女主人公都相信人與人之間需要包容，需要理解，這是張悅?cè)坏那擅�，是她張揚(yáng)語(yǔ)言下的細(xì)致構(gòu)思.

　　無(wú)論童年時(shí)期，還是青年階段，每個(gè)人都有自己的夢(mèng)想.那片櫻桃樹(shù)，我們可以把它理解為這種夢(mèng)想和期待，它們?cè)趬?mèng)中很近，但在現(xiàn)實(shí)中卻遙不可及，夢(mèng)想和現(xiàn)實(shí)之間是有距離的，或者說(shuō)是有阻隔的把握現(xiàn)在，驅(qū)走心魔，多一些寬容，多一些理解，或許櫻桃樹(shù)并不遙遠(yuǎn).

自控力讀后感5

　　自控力是一個(gè)人從幼稚到成熟的深刻表現(xiàn)。沒(méi)有自控力的人是沒(méi)有好習(xí)慣，而沒(méi)有好的習(xí)慣就不會(huì)有好的人生。我在想既然自控力對(duì)我這么重要，那我如何才能提高自控力呢？斯坦福大學(xué)的心理學(xué)家凱利·麥格尼格爾教授的人氣新書(shū)《自控力》就是介紹如何提高自控力的一本好書(shū)。這本書(shū)寫(xiě)作的最大特點(diǎn)是以解決問(wèn)題的方案形式出現(xiàn)的，不像我們平時(shí)閱讀的書(shū)目一樣的`分章節(jié)。

　　整本書(shū)大都從不同的角度在論述方法，歸結(jié)起來(lái)提升自控力的方法有以下幾點(diǎn)：

　　1、設(shè)定長(zhǎng)遠(yuǎn)并切合實(shí)際的目標(biāo)，最好將目標(biāo)步步分解。長(zhǎng)期目標(biāo)與短期目標(biāo)激勵(lì)相結(jié)合。

　　2、自我形象認(rèn)知。將一個(gè)將來(lái)理想中的自己作為這個(gè)認(rèn)知的范疇，提升面對(duì)誘惑時(shí)的自制力。書(shū)中沒(méi)有對(duì)于自我想象進(jìn)行進(jìn)一步論述。但這顯然是一個(gè)更浩大的工程，提升個(gè)人修養(yǎng)與境界從來(lái)都不是想象畫(huà)個(gè)框框就可以輕松實(shí)現(xiàn)的。

　　3、在面對(duì)誘惑的時(shí)候適當(dāng)?shù)淖龀龌乇芏唐谛袨榈拇胧�，適當(dāng)?shù)幕乇苡兄�于將眼光放到長(zhǎng)期目標(biāo)上。

　　自控力也有很容易失控的時(shí)候：當(dāng)我們面對(duì)壓力時(shí)不能認(rèn)真傾聽(tīng)自己內(nèi)心的訴求時(shí)造成的自我約束的放松。

　　那么我們應(yīng)該怎樣防止這樣的事情發(fā)生呢，作者沒(méi)有回避這樣的問(wèn)題解決方法：面對(duì)誘惑我們不能簡(jiǎn)單的認(rèn)為自己是可以回避解決的。顯然實(shí)際中我們?cè)较牖乇苁裁醋约涸绞峭�上面放心思。這時(shí)候作者提出的作法是：“用心感受自我忠于你的感受，但別相信你所有的想法�！庇脤�(duì)內(nèi)接受自我，對(duì)外控制行動(dòng)的方法駕馭自我的沖動(dòng)。作者進(jìn)一步詳細(xì)說(shuō)：你無(wú)法控制會(huì)出現(xiàn)什么想法，但你不必接受他的內(nèi)容……換言之你可以對(duì)自己說(shuō)“好吧，那種想法又來(lái)了，有得心煩。不過(guò)，這就是思維的運(yùn)作方式，他并不一定意味著什么”但不要對(duì)自己說(shuō)：“好吧，我想這是真的。我真是個(gè)糟糕的人，糟糕的事會(huì)發(fā)生在我身上，我想要接受這一點(diǎn)”。這真是個(gè)想得開(kāi)的好辦法，有什么比放低身段，坦然面對(duì)自己的想法更能解決問(wèn)題的呢。

　　從這本書(shū)里學(xué)到的最重要的一點(diǎn)我覺(jué)得就是把“我不要”換成“我想要”的思維方式，只是換一個(gè)角度思考，對(duì)自己的意義就大大的不同了。

自控力讀后感6

　　這本書(shū)看完了，按照微信讀書(shū)的記錄，我總共花了5個(gè)小時(shí)48分鐘的時(shí)間。個(gè)人感覺(jué)這本書(shū)沒(méi)有《意志力》寫(xiě)得好�，F(xiàn)在來(lái)按著本書(shū)的結(jié)語(yǔ)部分寫(xiě)一個(gè)簡(jiǎn)略的讀后感。

　　你對(duì)意志力和自控力的想法是否有所改變？

　　有一些改變。最重要的改變我認(rèn)為是意識(shí)到了為什么我會(huì)喜歡向明天賒帳，因?yàn)槿巳菀渍J(rèn)為未來(lái)的自己與現(xiàn)在的自己完全不同。我可以怎么應(yīng)對(duì)這一點(diǎn)，給未來(lái)的自己寫(xiě)信，多想象未來(lái)的自己，讓未來(lái)的自己和現(xiàn)在的自己聯(lián)系更緊密一些。我也懂得了控制自己不要，遠(yuǎn)不如讓自己去想要某事更有效率。

　　你認(rèn)為哪個(gè)意志力實(shí)驗(yàn)對(duì)你最有幫助？

　　培養(yǎng)專(zhuān)注力。冥想。冥想是對(duì)很多生活方面都有益處的一件事情。我想要每天都冥想一段時(shí)間。昨天嘗試了一下，可以每天晚上在東東入睡之后我在旁邊冥想十分鐘。剛好等到他睡熟了我再走，一舉兩得。

　　你看到哪一頁(yè)的時(shí)候最吃驚？

　　道德資本。原來(lái)我每次做了計(jì)劃實(shí)現(xiàn)不了是因?yàn)樵谧隽擞?jì)劃之后我就有種覺(jué)得自己已經(jīng)很自律，積累了足夠多的道德資本可以放縱一下自己的原因。改善的方法也很簡(jiǎn)單，牢記我的目標(biāo)，而不是關(guān)注實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的途徑。我的目標(biāo)是學(xué)完論文，如何自律地寫(xiě)完只是途徑，我不能因?yàn)榭辞辶送緩骄屯�記目�?biāo)了。

　　你從這本書(shū)里學(xué)到了什么？

　　我從這本書(shū)里學(xué)到了控制自己的很多小竅門(mén)。知其然而不知其所以然，當(dāng)然做事容易失敗。我現(xiàn)在有一點(diǎn)點(diǎn)知己知彼的感覺(jué)了，知道我的`大腦里有不同的自我，也知道每個(gè)自我存在的原因和意義，知道我想要的力量比我不要強(qiáng)大更多，也知道專(zhuān)注力對(duì)于自控力的影響；也知道我應(yīng)該怎么取長(zhǎng)補(bǔ)短。所以昨天在超市里我控制住了自己想買(mǎi)培根的心情，記住我希望少吃肉來(lái)保護(hù)地球。這也是一小步自我控制了。希望我能更好地控制我的人生！

自控力讀后感7

　　讀《自控力》有感自控力—自我控制的能力，指對(duì)一個(gè)人自身的沖動(dòng)、感情、欲望施加的正確控制。我們不是經(jīng)常說(shuō)要跟著感覺(jué)走，向往“我心自由”的無(wú)拘無(wú)束呢？為什么要有自控力？在世界萬(wàn)物中，任何事情、事物都是相對(duì)的，“自由”、“自控力”也同樣是！每個(gè)人的自由都是建立在別人同樣享有自由的基礎(chǔ)之上的，而不是任意妄為的“自由”。孟德斯鳩曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：自由就是做法律所許可的一切事情的權(quán)力。任爾夫告訴我們：為了享有自由，我們必須控制自己�！白杂伞钡淖畹拙�(xiàn)是法律。而我們的自控力是在道德的范圍內(nèi)發(fā)揮作用。

　　自控力是一個(gè)人成熟度的表現(xiàn)。沒(méi)有自控力就沒(méi)有好習(xí)慣，而沒(méi)有好的習(xí)慣就不會(huì)有好的人生。既然自控力對(duì)我們這么重要，那我們?nèi)绾尾拍芴岣呶覀兊淖钥亓δ�？斯坦福大學(xué)的心理學(xué)家凱利〃麥格尼格爾教授的人氣新書(shū)《自控力》就是介紹如何提高自控力的一本好書(shū)。這本書(shū)寫(xiě)作的最大特點(diǎn)是以解決問(wèn)題的方案形式出現(xiàn)的，不像我們平時(shí)閱讀的書(shū)目一樣的分章節(jié)。凱利〃格尼格爾教授在書(shū)中也提到：“章”是那種得挨篇讀下去的東西，從這一章“讀”到下一章，如果是為了獲取知識(shí)的話(huà)，那么這是個(gè)不錯(cuò)的選擇。而方案則不同，方案是那種在工作和生活中要實(shí)際應(yīng)用的東西，得從這個(gè)“方案”用到下一個(gè)“方案”。方案不僅僅是知識(shí)，更是行動(dòng)，你知道，知識(shí)并非力量，只有被應(yīng)用時(shí)才是力量。在書(shū)中介紹的方案之間，并沒(méi)有嚴(yán)密的`內(nèi)在邏輯關(guān)系，我們可以獨(dú)立的閱讀并使用它們。這本書(shū)為我們提供的不僅僅是理論的指導(dǎo)，更重要是為我們提供了如何提高自控力的具體做法，這就像是菜譜一樣，只要你按照書(shū)上所介紹的方法去做，就一定能做出一道美味可口的菜，這也一樣，只要你按照書(shū)中介紹的方案執(zhí)行，對(duì)我們?cè)谠鰪?qiáng)自控力方面一定會(huì)有幫助。幾乎每個(gè)人都存在自控力差的問(wèn)題—有些事情明明知道應(yīng)該做，卻遲遲不去做；有些事情明明知道不該做，但還是做了。就拿本人來(lái)說(shuō)吧，我是一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的胖子，超出標(biāo)準(zhǔn)體重有40斤吧，我自己都覺(jué)得因?yàn)樯眢w超重而感覺(jué)不爽，可我又一個(gè)“吃貨”，碰到好吃的東西，總想多吃點(diǎn)，每次都是吃到吃不動(dòng)為止。我自己也想少吃點(diǎn)，可是總是控制不住自己，管不住自己這張嘴，抵擋不住美味佳肴的誘惑。所

自控力讀后感8

　　莊子《逍遙游》中有言：若夫乘天地之正，而御六氣之辯，以游無(wú)窮者，彼且惡乎待哉？其含義是；如果能順應(yīng)天地萬(wàn)物的本性，駕馭著六氣的變化，逍遙于無(wú)窮的境地，他還需要什么憑借呢。這便是莊子的逍遙自在，而在我們普通人看來(lái)正真的逍遙自在并非能順應(yīng)天地的本性，御六氣的變化更別說(shuō)是成神成仙。在我看來(lái)正真的逍遙是為自控，是本心的逍遙行為的控制。如不能自控，何以正人。

　　或許我們每個(gè)人的心中都有著一個(gè)理想中的自己，他會(huì)在該說(shuō)“不”的時(shí)候說(shuō)“不”，能在該做某件事的時(shí)候毫不猶豫地去做，那便是我們普通人的完美自控。但是現(xiàn)實(shí)是人們總是習(xí)慣拖拖拉拉、貪圖玩樂(lè)以至于事情總被拋擲明日。因此我認(rèn)為自制力的.養(yǎng)成需要從計(jì)劃開(kāi)始“你需要一個(gè)生活規(guī)劃，幫助你結(jié)束內(nèi)心的掙扎”——?jiǎng)P利·麥格尼格爾《自控力》。當(dāng)我們有了計(jì)劃也就有了約束，它會(huì)給予我們無(wú)形的力量去促使我們完成任務(wù)而達(dá)到自律的目的。

　　在有了計(jì)劃之后我們需要做到的便是如何堅(jiān)持，凱利·麥格尼格爾在書(shū)中寫(xiě)道:認(rèn)識(shí)自我、關(guān)心自我和提醒自己真正重要的事物，這三種方法正是自我控制的基石。只有掌握了這三種控制自我的基石才可以做到堅(jiān)持不懈。很多人在自己該做的事情上還能堅(jiān)持一段時(shí)間，便會(huì)開(kāi)始有放松的念頭，其實(shí)放松也是在追求自我的過(guò)程。工作之后的放松其實(shí)是無(wú)可厚非的，但是前提是放松之后必須將工作再次拾取。如果不能其放松則是懶惰而不是尋找自我的過(guò)程。只有當(dāng)自己做到認(rèn)識(shí)自我、關(guān)心自我和提醒自己才可以做到自控自律。

　　冰凍三尺，非一日之寒。對(duì)自我的控制是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，并非一蹴而就。只要我們能夠做好規(guī)劃，找到自我就可以提升自己的控制力，成為自己的主人。

自控力讀后感9

　　小時(shí)候，語(yǔ)文課本里最常出現(xiàn)的故事就是孔融讓梨。老師和家長(zhǎng)教育我們要學(xué)習(xí)孔融懂禮貌�？兹谑俏覀儚男〉陌駱�，成年后的他也的確成為了一代將相。但我們不知道的是，孔融有一大致命的弱點(diǎn)，就是嗜酒如命。他可以稱(chēng)得上，中國(guó)古人里非常有名的酒鬼之一。一個(gè)四歲時(shí)，就有超強(qiáng)自控力能夠選擇最小的東西給自己的人，卻無(wú)法抵擋酒的誘惑。

　　這讓人很困惑，為什么一個(gè)人的自控力有時(shí)奏效，有時(shí)不奏效呢？《自控力》這本書(shū)會(huì)給我們答案，他告訴我們自控力受很多因素影響，主要與人的大腦生理以及心理結(jié)構(gòu)相關(guān)。只要我們掌握失控的原因，就可以通過(guò)失控提高自控。

　　作者凱利？麥格尼格爾是斯坦福大學(xué)的心理學(xué)教授，他精通心理學(xué)、神經(jīng)學(xué)和經(jīng)濟(jì)學(xué)。他創(chuàng)建了一個(gè)全新的課程——意志力科學(xué)，深受廣大學(xué)子的喜愛(ài)，也就是我們今天要讀的《自控力》。

　　1、生理與自控力

　　科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，意志力在生理結(jié)構(gòu)方面，主要體現(xiàn)為應(yīng)激反應(yīng)和多巴胺分泌。

　　應(yīng)激反應(yīng)是指，人天生的一種生存能力，當(dāng)有危險(xiǎn)靠近時(shí)，會(huì)立刻逃跑。在意志力里，便有這種應(yīng)激反應(yīng)的存在，當(dāng)面臨危險(xiǎn)時(shí)，本能反應(yīng)會(huì)告訴你應(yīng)該躲避。比如糖份過(guò)多攝入可能會(huì)導(dǎo)致糖尿病，你的本能反應(yīng)是應(yīng)該躲避糖份。但實(shí)際生活中，我們卻發(fā)現(xiàn)，意志力本能好像形同虛設(shè)，幾乎起不到作用。這是由于我們的意志力能量有所損耗，導(dǎo)致儲(chǔ)備不足。比如，一個(gè)殘疾人面對(duì)猛獸襲擊，他雖然知道有危險(xiǎn)，但是身體條件導(dǎo)致他沒(méi)辦法逃生，最后被猛獸吃掉。這就是儲(chǔ)備不足，同樣的，意志力面臨威脅時(shí)，比如焦慮、憤怒、抑郁等，就有可能被這些威脅吞噬，當(dāng)再次有需要自控力的時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)失控。

　　還有一種生理結(jié)構(gòu)影響著我們的自控行為，就是大腦里的多巴胺�？茖W(xué)家曾在小白鼠的大腦里裝了一個(gè)電極，對(duì)它進(jìn)行電擊實(shí)驗(yàn)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，小白鼠會(huì)在被電擊過(guò)的地方等待下一次電擊，直到被電擊而亡。這是因?yàn)殡姌O安裝到了它的大腦里分泌多巴胺的`地方。也就是說(shuō)，是多巴胺促使小白鼠想一次次地嘗試，渴望去做一件事，即便這件事可能并不會(huì)使他快樂(lè)。多巴胺就是欲望，比如當(dāng)我們看到蛋糕想吃，是欲望；看到衣服想買(mǎi)，是欲望……而實(shí)際上，我們可能并不真正地需要這些。這就是大腦里的欲望在作祟。

　　所以，導(dǎo)致我們失控的生理原因是能量?jī)?chǔ)備不足和多巴胺的存在。了解這些，我們可以做的事情就簡(jiǎn)單了，不要在自己已經(jīng)耗費(fèi)很多意志力的時(shí)候繼續(xù)做事；讓多巴胺對(duì)自己的掌控，變成有意義的事，比如加班后給自己來(lái)個(gè)禮物，加班可能會(huì)很快完成，不拖延。

　　2、心理與自控力

　　心理因素對(duì)自控力的影響是多方面的，這里舉兩個(gè)具有代表性的來(lái)分享一下。

　　減肥時(shí)，我們很喜歡用不利于自己的方式給自己獎(jiǎng)勵(lì)。比如，最初減掉5斤，非常高興，于是獎(jiǎng)勵(lì)自己一個(gè)巧克力，這熱量可能遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出瘦下來(lái)的5斤肉；或者，有機(jī)的奧利奧比普通的奧利奧好，所以放開(kāi)了吃，結(jié)果適得其反。也就是說(shuō)，當(dāng)人們心理上放松警惕時(shí)，就會(huì)讓我們與真正的目標(biāo)背道而馳。這個(gè)時(shí)候的人們不是沒(méi)有自控，而是不想自控，是想給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)而已。

　　這是一種心理因素，還有一種心理是及時(shí)滿(mǎn)足。曾經(jīng)有個(gè)人類(lèi)與黑猩猩的實(shí)驗(yàn)，黑猩猩來(lái)自著名的靈長(zhǎng)類(lèi)動(dòng)物研究中心，學(xué)生來(lái)自哈佛大學(xué)，他們旗鼓相當(dāng)，實(shí)力都很強(qiáng)。實(shí)驗(yàn)內(nèi)容是所有人都可以選擇2份或者6份的獎(jiǎng)勵(lì)，前提是2份獎(jiǎng)勵(lì)馬上可以拿到，6份獎(jiǎng)勵(lì)需要等待兩分鐘。實(shí)驗(yàn)的結(jié)果讓人大吃一驚，黑猩猩選擇等待，而人類(lèi)選擇了2份獎(jiǎng)勵(lì)。其實(shí)，人類(lèi)的大腦發(fā)育遠(yuǎn)比黑猩猩理性，但是為什么遇到這樣的問(wèn)題，偏偏會(huì)選擇滿(mǎn)足此時(shí)此刻的需求呢？這跟我們?nèi)祟?lèi)是如何看待未來(lái)有關(guān)。人類(lèi)的聰明讓我們對(duì)未來(lái)充滿(mǎn)不確定，哈佛學(xué)生可能覺(jué)得兩分鐘以后說(shuō)不定沒(méi)有獎(jiǎng)勵(lì)了。看到擺在面前的獎(jiǎng)勵(lì)，那一瞬間的誘惑遠(yuǎn)大于未來(lái)的誘惑。經(jīng)濟(jì)學(xué)家認(rèn)為，人類(lèi)等待的時(shí)間長(zhǎng)短，決定了這個(gè)物品的價(jià)值高低。等待越久，價(jià)值越低，這也解釋了，為什么很多人寧愿今天刷爆信用卡，也不愿考慮未來(lái)還款的艱難。

　　所以，我們的失控源于錯(cuò)誤獎(jiǎng)勵(lì)以及及時(shí)享樂(lè)，那么，我們可以這樣做。讓獎(jiǎng)勵(lì)變得更有代價(jià)，如果完不成就要捐款，讓及時(shí)享樂(lè)，變成延遲滿(mǎn)足，等五分鐘再去做。這樣不斷的練習(xí)，就可以提高自控力。

自控力讀后感10

　　最近，在老師的指導(dǎo)下，看了一本書(shū)《自控力》。

　　這本書(shū)是由美國(guó)凱利·麥格尼格爾教授著。這本書(shū)，告訴讀者如何通過(guò)訓(xùn)練來(lái)提高自己的自控力，成功掌控自己的時(shí)間和生活，自控的策略有助于人們抵制各種各樣的誘惑。

　　什么是自控力？自控力實(shí)際上是“我要做”、“我不要”和“我想要”這三種力量。它們協(xié)同努力，讓我們變成更好的自己。書(shū)中，為讀者介紹了自控力和肌肉一樣有極限。在追求自控的過(guò)程中，我們不應(yīng)該把所有的意志力挑戰(zhàn)都放在道德標(biāo)準(zhǔn)的框架中。想要做到始終如一，我們就需要認(rèn)同目標(biāo)本身，而不是我們做善事時(shí)的光環(huán)。當(dāng)我們產(chǎn)生欲望的時(shí)候，其實(shí)是人腦在分泌多巴胺。為了避免壓力導(dǎo)致的意志力失效，我們需要找到能讓我們真正快樂(lè)的東西，而不是虛假的獎(jiǎng)勵(lì)承諾，也不是空洞的改變承諾。

　　書(shū)中為讀者介紹了幾個(gè)意志力的實(shí)驗(yàn)。這些我都去試過(guò)。

　　第一個(gè)實(shí)驗(yàn)是：“記錄你的意志力選擇。至少選一天，注意觀察你做的關(guān)于意志力的決定。”我列了一個(gè)表格，將我要做和我想做的事情寫(xiě)出來(lái)。發(fā)現(xiàn)我要做的事情每次都完成了，但會(huì)有拖拉。我想做的事情有時(shí)會(huì)被遺忘在腦后。周末發(fā)現(xiàn)，我意志力最強(qiáng)的.時(shí)候是在下午。下午只要想寫(xiě)作業(yè)，就一定會(huì)去寫(xiě)，不會(huì)被其他的想法所打破。

　　第二個(gè)實(shí)驗(yàn)是：“5分鐘大腦訓(xùn)練冥想，在腦海中默念呼和吸，把注意力集中在呼吸上。當(dāng)你開(kāi)始走神的時(shí)候，重新集中注意力�！敝苣┓偶倭�，早上起來(lái)吃完飯后，就是打開(kāi)電視。看到十點(diǎn)鐘左右的時(shí)候，突然想起要寫(xiě)作業(yè)了，此時(shí)我腦中自控力就在與誘惑作斗爭(zhēng)。這時(shí)，我想到嘗試用“5分鐘冥想法”去消滅那個(gè)“魔鬼”。但“看完這個(gè)，下午也可以寫(xiě)”這句話(huà)讓我瞬間失去自控力。我多次使用這個(gè)“5分鐘冥想法”，有時(shí)我的自控力還是會(huì)打敗這個(gè)魔鬼。關(guān)掉電視，去寫(xiě)作業(yè)。

　　看完了這本書(shū)，經(jīng)常去練練我的自控力。雖然我的自控力沒(méi)有大幅度提高，但在長(zhǎng)期的積累下，一定會(huì)比原來(lái)的自己更好。

自控力讀后感11

　　大家都知道，缺乏自控力是一種對(duì)自我和生活失去自主能力的心理病變。它會(huì)蠶食自信、樂(lè)觀等正能量，還會(huì)摧毀人的創(chuàng)造力與意志力。這本書(shū)中講，意志力通常就是控制自己的能力，所以我們想要增強(qiáng)自控力，最重要的就是增加自己的意志力。而我認(rèn)為意志力的提升，最重要的一點(diǎn)是自我覺(jué)知能力。

　　失控的后果很?chē)?yán)重。這本書(shū)幫助我們認(rèn)識(shí)自己，同時(shí)激發(fā)正能量，遠(yuǎn)離負(fù)面小情緒�！蹲钥亓Α愤@本書(shū)首先講述了什么是自控力，通過(guò)實(shí)際的案例解釋了人為什么會(huì)缺乏自控力。作者綜合了心理學(xué)、神經(jīng)學(xué)和經(jīng)濟(jì)學(xué)等學(xué)科的最新理論，從生理學(xué)、心理學(xué)以及社會(huì)影響力等幾個(gè)方面來(lái)尋找原因，以通俗易懂的語(yǔ)言為不同類(lèi)型的自控力缺乏癥進(jìn)行具體地分析。每段章節(jié)終了，都會(huì)有一個(gè)意志力實(shí)驗(yàn)，它完全可以針對(duì)你的問(wèn)題給你很好的解釋?zhuān)�就像醫(yī)生給你開(kāi)的診斷書(shū)，讓你在根源上找到病灶。

　　我從這本書(shū)中得到最大的收獲是學(xué)習(xí)到：

　　自控力就是駕馭“我要做”“我不要”“我想要”這三種力量，如果駕馭的好，它能幫你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。因?yàn)槲覀冇鞋F(xiàn)代人的大腦結(jié)構(gòu)，所以有好幾個(gè)自我，它們互相競(jìng)爭(zhēng)，試圖控制我們的想法、感受、行動(dòng)。每個(gè)意志力挑戰(zhàn)都是一次自我博弈。要想讓“成為更好的自己”占據(jù)主導(dǎo)，我們就要強(qiáng)化自我意識(shí)和自控力。這樣，我們才會(huì)擁有意志力和“我想要”的力量，讓自己選擇去做讓自己變得更好的事情和“更難的事”。

　　每個(gè)人都?jí)粝胫�成功，可成功的路上必須要�?jīng)歷挫折、失敗、疼痛，必須要承受孤獨(dú)、委屈、隱忍，這就要很強(qiáng)的自制能力。而能控制住自己的人，才能掌控自己的命運(yùn)；失去自控力的人，將在欲望的沼澤中永遠(yuǎn)無(wú)法自拔。

　　我有一個(gè)朋友，我羨慕她的'生活方式，或者說(shuō)是她的自我管理方式。她擁有規(guī)律的作息時(shí)間，無(wú)論工作日還是放假日每天晚上都堅(jiān)持減肥，每個(gè)月堅(jiān)持閱讀幾本有意義的書(shū)，看幾部不錯(cuò)的電影。我也想擁有她的生活方式，于是我向她請(qǐng)教，還在網(wǎng)上查詢(xún)?nèi)绾巫屪约涸缢�、哪些名家著作的�?shū)值得讀，什么電影比較有意義，還有減肥的方式方法等。我按照所獲得的信息進(jìn)行實(shí)際行動(dòng)，但是過(guò)程中總因?yàn)檫@樣那樣的事和欲望想法打斷，導(dǎo)致并沒(méi)有一直堅(jiān)持下去。

　　直到一次偶然機(jī)會(huì)得知并閱讀了《自控力》這本書(shū)以后，意識(shí)到自己之前只是看到別人那么做而去做，而不是從心底有那種“我想要做”，“我要做”的想法。所以我問(wèn)自己為什么要做這件事，從心底的想法是：我想要每天擁有精神飽滿(mǎn)的狀態(tài)、我想要減肥、我想要豐富自己、我想要成為更好的自己，于是在我早睡想要拿起手機(jī)時(shí)欲望一天比一天在減少，下班能控制住點(diǎn)外賣(mài)、做些簡(jiǎn)單健康、熱量低的食物，還能做些跳繩運(yùn)動(dòng)，即使周末放假也能控制住吃的東西控制在可控卡路里范圍內(nèi)，最近又買(mǎi)了幾本書(shū)每天晚上用1—2小時(shí)時(shí)間的書(shū)閱讀豐富自己。我現(xiàn)在感覺(jué)每天充實(shí)有趣，而且發(fā)現(xiàn)堅(jiān)持做一些事沒(méi)有之前那么難，并沒(méi)有輕易被誘惑或者其它想法所打斷，一直在堅(jiān)持。我相信，鍥而舍之，朽木不折；鍥而不舍，金石可鏤。我相信心底想要做的事，通過(guò)堅(jiān)持自我控制，不久后一定能成為更好的自己。

　　“不”，是孩子們最容易學(xué)會(huì)的字。但又是成年人最難說(shuō)出口的字�！安弧贝�表生命的尊嚴(yán)和永遠(yuǎn)的幸福。傳統(tǒng)哲學(xué)與現(xiàn)代智慧，歸根結(jié)底就是一個(gè)字——面對(duì)誘惑，敢說(shuō)“不”。

　　無(wú)論是誰(shuí)，只要下定決心，決心就會(huì)為他的自制行為提供力量與后援。能夠支配自我，控制情緒、欲望和恐懼心理的人會(huì)比國(guó)王更偉大、更幸福。讓我們做自我情緒的主人，更好的去平衡生活和工作，在未來(lái)的日子里取得有價(jià)值的進(jìn)步。

自控力讀后感12

　　一開(kāi)始讀這本書(shū)是想調(diào)整自己，不讓自己墮落，讓自己能夠做事不拖拉，讓自己做事能夠有持之以恒的耐力。覺(jué)得自己的堅(jiān)持太容易被打敗了，想努力改善現(xiàn)況。下面是我看完整本書(shū)后整理出來(lái)對(duì)我自己有用的。

　　第一步：生理本能【充足睡眠、飲食良好】+每天冥想5分鐘(注意不要分心，專(zhuān)心感受呼吸)。

　　練習(xí)記錄1天的意志力選擇(訓(xùn)練大腦，提高心率變異度)。

　　第二步：提高自控力，多加鍛煉會(huì)提高不少。

　　自我調(diào)節(jié)：尋找意志力什么時(shí)候最強(qiáng)，什么時(shí)候最弱容易放棄。把"我想要"做的事放到意志力最強(qiáng)的時(shí)候做。

　　意志力實(shí)驗(yàn)：

　　1.飲食方案：保證身體有足夠的食物供應(yīng)。

　　低血糖飲食會(huì)讓你的血糖穩(wěn)定，有好處。

　　低血糖食品：瘦肉蛋白、堅(jiān)果、豆類(lèi)、粗纖維谷類(lèi)和麥片、水果、蔬菜等自然狀態(tài)食物。雖然調(diào)整飲食也需要自控力，但你獲得的意志力會(huì)比你消耗的能量多，值得。

　　2.意志力肌肉：在一些小事上持續(xù)自控會(huì)提高整體的意志力。效果是第一次意志力練習(xí)，大腦開(kāi)始習(xí)慣于三思而后行。

　　3.鍛煉意志力：

　　我不要：用不常用的手進(jìn)行日�；顒�(dòng)。

　　增強(qiáng)我想要：每天做一些事，打個(gè)電話(huà)，冥想5分鐘。

　　自我監(jiān)控能力：認(rèn)真記錄一件人平常不關(guān)注的事。

　　第三步：如何堅(jiān)持自控。

　　在追求自控的.過(guò)程中，我們不應(yīng)該把所有的意志力挑戰(zhàn)都放在道德標(biāo)準(zhǔn)的框架中，想要做到始終如一，我們就需要認(rèn)同目標(biāo)本身，而不是我們做善事時(shí)的光環(huán)。當(dāng)我們將意志力挑戰(zhàn)看成衡量道德水平的標(biāo)準(zhǔn)時(shí)，善行就會(huì)允許我們做壞事，為了能更好地自控，我們需要忘掉美德，關(guān)注目標(biāo)和價(jià)值觀。

　　1.堅(jiān)持自控---拒絕誘惑：大腦的彌天大謊，錯(cuò)把欲望當(dāng)快樂(lè){整體}。

　　當(dāng)多巴胺讓我們屈服于誘惑的時(shí)候，我們必須區(qū)分渴望和快樂(lè)。我們也可以利用多安胺和獎(jiǎng)勵(lì)的承諾來(lái)激勵(lì)自己和他人。

　　欲望沒(méi)有絕對(duì)的好壞之分，重要的是欲望將我們引向哪個(gè)方向，以及我們是否足夠明智，知道什么時(shí)候該聽(tīng)從欲望的聲音。

　　2.堅(jiān)持自控---自控的內(nèi)在敵人(自己){細(xì)節(jié)}。

　　i.壓力會(huì)帶來(lái)欲望---壓力。

　　解壓方法：鍛煉、參加宗教活動(dòng)、閱讀、散步、冥想、瑜伽。

　　ii.堅(jiān)持失敗：恐懼管理---那又如何。

　　打破“那又如何”循環(huán)：自我諒解(增強(qiáng)責(zé)任感)。

　　iii.抵抗誘惑是明天的事。

　　方法：只要能創(chuàng)造一點(diǎn)距離，就會(huì)讓拒絕變得容易起來(lái)(等待10分鐘【來(lái)增強(qiáng)你的自控力】、給自己來(lái)一個(gè)積極的即時(shí)獎(jiǎng)勵(lì))。

　　3.堅(jiān)持自控---自控的外在敵人(社交){細(xì)節(jié)}。

　　增強(qiáng)你的免疫系統(tǒng)：每天花點(diǎn)時(shí)間想想自己的目標(biāo)。

　　感染自控力：給自己樹(shù)立一個(gè)榜樣，偶像會(huì)怎么做。(跟上進(jìn)心的人在一起)。

　　自豪感力量：公開(kāi)你的意志力。

　　把它變成集體項(xiàng)目：在意志力上挑戰(zhàn)別人。

　　避免諷刺性反彈:。

　　放棄自控：忠于你的感受，但別相信你所有的想法(不要付諸于行動(dòng))。當(dāng)不滿(mǎn)意自己時(shí)，放棄自控，不責(zé)備自己，忠于自己，釋放它。

　　希望我的總結(jié)可以帶給別人用處。

自控力讀后感13

　　最近讀了斯坦福大學(xué)的心理學(xué)家凱利·麥格爾格爾教授的書(shū)籍《自控力》的中文版，啟發(fā)頗深。剛開(kāi)始看這本書(shū)的時(shí)候，覺(jué)得沒(méi)什么特殊之處，最初感覺(jué)它與一些勵(lì)志書(shū)和自我調(diào)整心態(tài)的書(shū)籍沒(méi)什么兩樣，大致上都是通過(guò)一些實(shí)驗(yàn)研究作為例證，來(lái)得出一些關(guān)于人群心理發(fā)展規(guī)律的抽樣結(jié)論。 但是，當(dāng)看到本書(shū)內(nèi)容三分之一的時(shí)候，我似乎了解了它為什么被稱(chēng)為最受歡迎的心理學(xué)教程。它的實(shí)驗(yàn)論據(jù)與其說(shuō)是提高本書(shū)說(shuō)服力，不如說(shuō)是一種心理學(xué)上的巧妙手法，其目的是為了提高讀者對(duì)于本書(shū)的興趣，書(shū)中例舉的很多實(shí)驗(yàn)其實(shí)都是理想實(shí)驗(yàn)，在心理學(xué)研究上的可靠性并不高，但是這些實(shí)驗(yàn)的設(shè)計(jì)都很有創(chuàng)意，趣味性強(qiáng)，容易抓住讀者的心，使讀者感興趣，而非為了讓他們信服。

　　很少有人敢胸有成竹的說(shuō)："我擁有超強(qiáng)的自控力！"因?yàn)槲覀兡壳皩?duì)自控力的理解以及方法都只是集中在行為層面，而事實(shí)上，自控力是一個(gè)浩大的工程，要解決自控力就必須要涉及到控制思想，控制情緒，控制神經(jīng)系統(tǒng)，控制行為，控制身體，這幾個(gè)要素缺一不可，缺少任何一個(gè)都不可能持久有效地增強(qiáng)自控力。自控力說(shuō)白了就是意志力，也是控制自己的注意力、情緒和欲望的能力。現(xiàn)在大多數(shù)人不能成功地減肥或改掉一個(gè)壞毛病，其實(shí)就是自控力太差。自控只是一時(shí)的行為，不能堅(jiān)持，因此我們講到意志力時(shí)，修飾它的是"頑強(qiáng)"、"堅(jiān)強(qiáng)"、"強(qiáng)大"之類(lèi)的詞。一個(gè)人要有所成就，必須有頑強(qiáng)的意志力才行。尤其是有些弱點(diǎn)是致命的或嚴(yán)重影響自己發(fā)展的，必須修煉自己的自控力，改掉它，你才能擁有幸福的生活、健康的體魄和有成就的工作。

　　自控力存在于我們每個(gè)人的身邊，也控制著我們的成功與失敗。人的一生猶如一張儲(chǔ)存卡，50%是欲望，50%是理智。欲望驅(qū)使人們?nèi)?干什么",可理智又告訴人們不能"干什么",于是欲望和理智構(gòu)成了靈魂深處永恒的矛盾沖突。每個(gè)人都?jí)粝胫�成功，可成功的路上必須要�?jīng)歷挫折、失敗、疼痛，必須要承受孤獨(dú)、委屈、隱忍，這就要很強(qiáng)的自控力。生活需要自控力：當(dāng)我們沒(méi)有學(xué)會(huì)控制自己的情緒時(shí)，總會(huì)和父母發(fā)生爭(zhēng)吵，甚至出現(xiàn)離家出走的荒謬行為，最后導(dǎo)致家庭關(guān)系不和睦，傷害與父母之間的感情。學(xué)習(xí)中需要總控力：當(dāng)一個(gè)學(xué)生能夠適當(dāng)有效的'控制自己學(xué)習(xí)的時(shí)間與方法時(shí)，他的成績(jī)一定不會(huì)太差。工作中需要自控力作為一名機(jī)場(chǎng)服務(wù)工作者來(lái)說(shuō)，自控力的強(qiáng)弱也會(huì)成為旅客對(duì)其服務(wù)質(zhì)量評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)，如果將自己的情緒帶入工作中，毫無(wú)遮掩毫不控制的呈現(xiàn)在旅客面前，這就是一種沒(méi)有開(kāi)啟自控模式的表現(xiàn)。當(dāng)我們把壞情緒帶給旅客時(shí)，換來(lái)的結(jié)果就會(huì)是不滿(mǎn)、爭(zhēng)吵與投訴。所以服務(wù)工作中更加的需要自控力。

　　自控力對(duì)我們的生活有著極大的影響，但它需要我們將當(dāng)前的行為視為整個(gè)生活的一部分，它要求我們?yōu)樽钣欣�于自己的大目�?biāo)而控制自己的行為。也許吸一支煙不會(huì)上癮，吃一塊蛋糕也不會(huì)使人馬上發(fā)胖，拖延一次任務(wù)也不會(huì)丟掉工作，但我們必須記住：長(zhǎng)期的結(jié)果是由多個(gè)短期的過(guò)程所導(dǎo)致的，我們必須時(shí)刻注意控制自己，規(guī)范自己的行為和思想，并指揮自己的自控力。

自控力讀后感14

　　最近看了這本老外的書(shū)，看完最大的感受是：噢，又看完了一本，如果非要做個(gè)總結(jié)，我想應(yīng)該是它告訴了我如何面對(duì)壓力，抵擋誘惑，什么才是有效地放松，為什么我制定的計(jì)劃總不能有效的執(zhí)行，一些壞習(xí)慣為什么屢禁不止，隨著罪惡感的升溫而加劇。作為程序猿一枚，我們都配有一臺(tái)能上網(wǎng)的電腦，那互聯(lián)網(wǎng)形形色色的內(nèi)容更在時(shí)刻考驗(yàn)著我們的自控力。我們是時(shí)候采取行動(dòng)了……

　　如果你對(duì)這些話(huà)題不感興趣，也還是看一看吧，因?yàn)榭匆谎塾植粫?huì)懷孕。

　　工作或生活中我們或多或少的會(huì)遇到些壓力，壓力過(guò)大，我們的心情就想找個(gè)地方釋放下，這時(shí)你的大腦就會(huì)指引你去做它以為能帶給你快樂(lè)的事情，而往往這些“快樂(lè)”(壓力勾起欲望)的事情并沒(méi)有解決根本性問(wèn)題，是我們誤把渴望的感覺(jué)當(dāng)作了快樂(lè)的保證，實(shí)則不然。

　　那我們?cè)撊绾螠p緩壓力，提高自控力，增強(qiáng)意志力呢?

　　書(shū)中給的答案是鍛煉。你如果想快速減壓的話(huà)，你可以注意觀察自己的呼吸，把呼吸放慢加深，讓自己放松下來(lái)，會(huì)能很快的調(diào)整當(dāng)前的心情。當(dāng)然最有效的解壓方式還包括閱讀、外出散步、冥想、與家人或朋友相處、做瑜伽、祈禱(這個(gè)似乎不大適合缺乏信仰的我們)。再來(lái)看看最無(wú)效的`緩解壓力的方式，購(gòu)物、抽煙、喝酒、暴飲暴食、上網(wǎng)、花兩個(gè)小時(shí)以上看電視或電影(你有沒(méi)有中招呢)。

　　曾經(jīng)我制定過(guò)很多次目標(biāo)計(jì)劃，但沒(méi)有一次完完整整的執(zhí)行成功過(guò)。有的腹死胎中，但很多情況下是，取得了一點(diǎn)小進(jìn)步就沾沾自喜，然后就沒(méi)有然后了，每次不能完成計(jì)劃，內(nèi)疚感會(huì)很強(qiáng)，為了避免這種討厭的感覺(jué)，索性就不再跟自己制定計(jì)劃。

　　為什么會(huì)這樣?如何避免?

　　為什么會(huì)胎死腹中，因?yàn)槲覀冇袝r(shí)候以為我們只要制定了目標(biāo)計(jì)劃，就以為這個(gè)目標(biāo)將來(lái)會(huì)實(shí)現(xiàn)。這就是我們把支持目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的行為誤認(rèn)為成目標(biāo)本身了。同時(shí)我們總是把進(jìn)步當(dāng)作放松的借口，在完成某個(gè)目標(biāo)過(guò)程中取得的進(jìn)步的時(shí)候，我們的大腦就停止了思維進(jìn)程，而這個(gè)進(jìn)程正是你追求目標(biāo)的關(guān)鍵，然后那個(gè)放縱自我的聲音就會(huì)響起來(lái)……我們又錯(cuò)誤地認(rèn)為自己明天會(huì)比今天有更多的空閑時(shí)間，從而做出了妨礙完成目標(biāo)的行為。避免也很簡(jiǎn)單，那就是我們要謹(jǐn)記避免關(guān)注進(jìn)步，要專(zhuān)注實(shí)現(xiàn)目標(biāo)本身，常預(yù)想實(shí)現(xiàn)目標(biāo)后的喜悅感，同時(shí)我們最好可以公開(kāi)自己的目標(biāo)。

　　我現(xiàn)在喜歡把自己的計(jì)劃量化，用圖形的方式拆分成很多小步，每完成一小步就把代表每一步的圓圈涂滿(mǎn)標(biāo)注下，畢竟一小步的快樂(lè)很容易。

　　再者你有沒(méi)有一些壞習(xí)慣，你一直想避免?但反而愈陷愈深。

　　書(shū)中講導(dǎo)致更多墮落的行為并不是第一次的放棄，而是第一次放棄后產(chǎn)生的羞恥感、罪惡感、失控感和絕望感。當(dāng)你又一次責(zé)備自己屈服于誘惑的時(shí)候，往往會(huì)讓你更容易去想、去感受、去做你原來(lái)想逃避的事。那我們應(yīng)該如何做?自我諒解，而不是罪惡感，才能重回正軌。當(dāng)你放棄控制內(nèi)心感受，去接受它，認(rèn)識(shí)到它是正常的，反而能讓我們更好的控制外在行為。我們要想獲得心靈的平靜和足夠的自控力，我們就需要認(rèn)識(shí)到，控制自己的思想是件不可能的事。我們能做的就是，選擇自己相信什么，選擇自己要做什么。對(duì)內(nèi)呢接受自我，對(duì)外控制行為。

　　最后，聲明下整本書(shū)的諸多結(jié)論，都是通過(guò)一些實(shí)驗(yàn)和一些調(diào)查研究得出的，我們不能把它奉為金科玉律，但它適合大眾。如果你覺(jué)著自己很另類(lèi)，那就可以省下三十來(lái)塊的書(shū)錢(qián)了。這里只是書(shū)中一部分觀點(diǎn)，還有更多適合你的觀點(diǎn)在等待你去挖掘。

自控力讀后感15

　　前些日子，買(mǎi)了今年的暢銷(xiāo)書(shū)，斯坦福大學(xué)最受歡迎的心理學(xué)課程，凱利·麥格尼格爾所著的《自控力》這本書(shū)，我雖然還沒(méi)有讀完，但我實(shí)在是忍不住要給大家推薦一下這本書(shū)，真的是很棒的書(shū)！

　　半個(gè)月來(lái)，我驚奇的發(fā)現(xiàn)，我的變化在不自覺(jué)中慢慢的受到影響，改變了自己多年頭疼惡習(xí)。我原來(lái)好看電視，上網(wǎng)注意力不集中，老是會(huì)耽擱事情，對(duì)了！我還有嚴(yán)重的拖延癥……最近這幾天我發(fā)現(xiàn)，這些惡習(xí)的次數(shù)在慢慢的減少，我也驚奇的發(fā)現(xiàn)，我居然也找到了主宰自己生活的感覺(jué)。

　　這兩天每當(dāng)我，上網(wǎng)看電視時(shí)，我總能第一時(shí)間意識(shí)到，之前就不會(huì)，有時(shí)候一看不停，就耽擱事情，然后就陷入負(fù)罪感的泥沼。

　　這兩天我也會(huì)把之前自己一直想干，但老拖著的事情，也干起來(lái)，真的`就是想到就馬上去干。

　　總之，這些天的改變讓我從新對(duì)我的生活有了希望，我不再會(huì)自責(zé)，不再會(huì)后悔，取而代之的是一點(diǎn)點(diǎn)自信心的增加。

　　現(xiàn)在我忍不住分享下自己的心得，希望對(duì)大家有所裨益：

　　1、面對(duì)拖延癥，我們要想象自己如果做了這個(gè)事情該對(duì)自己的生活有多么大的改變，這樣會(huì)提高我們腦中的多巴胺的分泌，然后促使自己去做。

　　2、面對(duì)你不想做的誘惑，我們首先要做到的是意識(shí)到誘惑。我們多數(shù)情況下是無(wú)意識(shí)就掉進(jìn)陷阱了，然后就會(huì)后悔，再就是徹底的放棄自己，又一次次的從新開(kāi)始。我們先要意識(shí)，再就是減少被誘惑的頻率，如果你意識(shí)到自己被誘惑了，你就告訴自己，把這些誘惑集中放到一個(gè)時(shí)間段來(lái)做，現(xiàn)在不急，等到了那個(gè)時(shí)候在做，這樣你就可以騙騙自己的大腦，減少這個(gè)誘惑的多巴胺的分泌，然后真到了那個(gè)時(shí)間，你自己會(huì)不會(huì)被誘惑還說(shuō)不來(lái)呢？

　　3、我們要做個(gè)樂(lè)觀的悲觀主義者。就是做自己想要做的事情，對(duì)未來(lái)抱有希望，這樣有助于自己不會(huì)半途而廢，同時(shí)還不能就想著自己就一定能夠達(dá)到目標(biāo)，有想到萬(wàn)一成功不了怎么辦！這樣既是警醒自己，也是督促自己，才有可能最后成功。

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